ጥንካሬን ፣ ጽናትን እና ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖችን ለመገንባት የገመድ ልምምዶችን ምን ማድረግ እንደሚችሉ ይወቁ። የጽሑፉ ይዘት
- ጥቅሞች
- ምን ማድረግ ይቻላል
ብዙውን ጊዜ ሰዎች የገመድ ልምምድ ጊዜ ማባከን ነው ብለው ያስባሉ። ሆኖም ፣ በትክክለኛው አቀራረብ ፣ እንደዚህ ያሉ ልምምዶች ውጤታማነት ከጠንካራ ስልጠና ጋር ሲነፃፀር ከፍተኛ ሊሆን ይችላል። በገመድ እርዳታ የጥንካሬ እና የመቋቋም ጠቋሚዎችን ማሳደግ ይችላሉ። እያንዳንዱ እንቅስቃሴ በተቻለ መጠን ለ 0.5 ደቂቃዎች ያህል በጥልቀት ይከናወናል። ከክብደት ጋር በሚሰሩበት ጊዜ ጡንቻዎችን በኃይል እንዲጭኑ የሚፈቅድልዎት ይህ ነው።
የገመድ ልምምድ ጥቅሞች
ይህ ስልጠና ብዙ ጥቅሞች አሉት ፣ ግን በጣም ጉልህ የሆኑትን ጥቂቶቹን ብቻ እናሳያለን-
- የተለያዩ ጡንቻዎችን በብቃት ለመጫን የሚያስችሉዎ ብዙ መልመጃዎች ተፈጥረዋል።
- ከትላልቅ ክብደቶች ጋር መሥራት የለብዎትም ፣ እና ስለሆነም መገጣጠሚያዎችን አይጫኑ።
- ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች ማለት ይቻላል ማሻሻል ይችላሉ።
- ትምህርቶች አስደሳች እና በስነልቦናዊ ሁኔታ ተስፋ የሚያስቆርጡ አይደሉም።
- ምርምር እንደሚያሳየው አንድ እንቅስቃሴ ከእርስዎ 50 ካሎሪዎችን ይፈልጋል።
- ሁሉም እንቅስቃሴዎች ከፍተኛ የባዮሜካኒካል ተግባር አላቸው ፣ ይህም የመጉዳት አደጋን በእጅጉ ይቀንሳል።
የገመድ መልመጃዎችን በማድረግ ፣ በሰውነት ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ጡንቻዎች ማጠንከር ፣ የአጠቃላይ የሰውነት ጽናትን ማሳደግ ፣ የመያዝ ጥንካሬን ማዳበር ፣ ስብን በብቃት ማቃጠል እና የኋላ ጡንቻዎችን መሥራት ይችላሉ።
ምን ዓይነት የገመድ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ?
ከላይ እንደተናገርነው የገመድ ሥልጠና ምንነት ከፍተኛ ጥንካሬ ነው። በእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ውስጥ እያንዳንዳቸው ግማሽ ደቂቃ በመስራት ሶስት ስብስቦችን ማከናወን ያስፈልግዎታል። በስብስቦች መካከል ያለው ለአፍታ ማቆም ከሰላሳ ሰከንዶች መብለጥ የለበትም።
- ድርብ ሞገድ። የአከርካሪው አምድ በጥብቅ አቀባዊ መሆን አለበት ፣ ከፊል-ስኩዊድ አቀማመጥ መውሰድ ያስፈልግዎታል። ስለ ትከሻ መገጣጠሚያዎችዎ ስፋት እግሮችዎን ያስቀምጡ ፣ እና ጣቶችዎ ወደፊት ማየት አለባቸው። አንድ ገመድ በእያንዳንዱ እጅ ውስጥ መሆን አለበት ፣ ከዚያ ወደ ላይ እና ወደ ታች እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ይጀምሩ ፣ በዚህም የገመድ አልባ እንቅስቃሴዎችን ይፈጥራል። ሰውነት ሁል ጊዜ ቀጥ ብሎ መቆየት እና የእንቅስቃሴው ምት እኩል መሆን አለበት። እንቅስቃሴው በትከሻ ቀበቶ እና በግንባር ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ለማጠንከር የተነደፈ ነው።
- የማያቋርጥ ሞገዶች። ይህ የገመድ ልምምድ ቀደም ብለን ከተነጋገርነው ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው። ልዩነቱ እጆችዎን በአንድ ጊዜ ማንቀሳቀስ የለብዎትም ፣ ግን በተለዋጭ። ይህ ከሁለተኛው ሞገድ ጋር ሲነፃፀር የአካል ማረጋጊያዎችን የበለጠ ንቁ አጠቃቀምን ይፈቅዳል።
- እናነሳለን እና እንወረውራለን። የመነሻው አቀማመጥ ከሁለት ማዕበል ጋር ይዛመዳል። ገመዶችን በእጆችዎ ይያዙ እና በጥብቅ ይጎትቷቸው። ጠመንጃውን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ገመዶቹን ወደታች ይጥሉት። ገመዶቹ ተለዋጭ ከቀኝ ወደ ታች ፣ ከዚያም ከግራ ወደ ታች መወርወር አለባቸው። የፊት እጆች ፣ እጆች እና የፕሬስ ጡንቻዎች በስራው ውስጥ በንቃት ይሳተፋሉ።
- ድርብ መዝለል ገመድ። በርግጥ አንዳንዶቻችሁ በልጅነታችሁ በሁለት ገመድ ላይ ዘለሉ። ይህንን የገመድ ልምምድ ለማከናወን ዛጎሎቹን ማንሳት እና በክብ መንገድ መንቀሳቀስ አለብዎት። በዚህ ሁኔታ ቀኝ እጅ በሰዓት አቅጣጫ መጓዝ አለበት። እና ግራው ይቃወማል። ከእያንዳንዱ ስብስብ በኋላ የእጅ እንቅስቃሴ አቅጣጫ መለወጥ አለበት።
- ድርብ ዝላይ ገመድ እና ተለዋጭ የኋላ ምሳ። ይህ ልምምድ በጠቅላላው የገመድ ሥልጠና መርሃ ግብር ውስጥ በጣም ከባድ ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት ድርብ ተለዋጭ ሞገዶችን (የመጀመሪያ እና ሁለተኛ መልመጃዎችን) በማጣመር ነው። በእጆችዎ ፣ መሬትዎን በጉልበቶችዎ በመንካት ባለ ሁለት ማዕበል እንቅስቃሴ እና ተለዋጭ ሳንባዎችን ከእግርዎ ጀርባ ማከናወን አለብዎት። ይህ እንቅስቃሴ ሁሉንም የሰውነት ጡንቻዎች ማለት ይቻላል በንቃት እንዲሠራ ይፈቀድለታል።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ስለ ሁለቱ በጣም ታዋቂ የገመድ ልምምዶች ይማራሉ-
