በታችኛው ጀርባዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና በሚፈጥሩበት ጊዜ ዴልታዎችን እንዴት በደህና እንደሚጭኑ ይወቁ። መልመጃው ትከሻዎችን በትክክል ያዳብራል እና ትራይፕስስን ያሠለጥናል። የስሚዝ ማሽን ባለብዙ ተግባር የስፖርት መሣሪያዎች ነው ፣ እና የተፈጠረው በተመሳሳይ ስም ባለው ሰው ነው። ጃክ ላላኔ የተባለ አትሌት ቀደም ሲል ተመሳሳይ ሀሳብ እንደነበረው መረጃ አለ።
አስመሳዩ ቀላል ቀላል ንድፍ እንዳለው ልብ ይበሉ። እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ እነዚህ በትሩን የሚመሩ ሁለት ሰሌዳዎች ናቸው። ቀደም ብለን እንደተናገርነው በዚህ አስመሳይ እገዛ ብዙ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ይችላሉ ፣ ግን ከዚህ በታች ባለው ላይ።
ለብዙ አትሌቶች አስመሳይዎች ከተገለሉ ሸክሞች ጋር የተቆራኙ ናቸው ፣ ግን ከስሚዝ ማሽን ጋር ፣ ይህ እንደዚያ አይደለም። በተለይ ለጅምላ ትርፍ የተፈጠረ ሲሆን የስፖርት መሣሪያዎች በተጠቀሰው አቅጣጫ ላይ ብቻ ስለሚንቀሳቀሱ በእሱ ላይ ያሉት ሁሉም መልመጃዎች በጥሩ ስፋት ይከናወናሉ።
ከነፃ ክብደት ጋር መሥራት በጣም ብዙ ቁጥር ያላቸውን የጡንቻዎች ብዛት እንዲጠቀሙ እንደሚረዳዎት ልብ ሊባል ይገባል ፣ ሆኖም ፣ የስሚዝ ማሽኑ የራሱ ጥቅሞች አሉት።
በስሚዝ ውስጥ የተቀመጠውን ፕሬስ በትክክል እንዴት ማከናወን እንደሚቻል?
በተንጣለለ አግዳሚ ወንበር ላይ ማእዘኑን ወደ 75 ወይም 80 ዲግሪዎች ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል። አግዳሚ ወንበር ላይ ቁጭ ይበሉ እና መካከለኛ መያዣ የስፖርት መሣሪያዎችን ይያዙ። በክርን መገጣጠሚያው ላይ ያለውን ጭነት ላለማሳደግ አሞሌውን በሚነሱበት ጊዜ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ አያስተካክሉ። አሞሌውን ወደ ደረቱ ደረጃ ዝቅ ማድረግ ያስፈልጋል። እንቅስቃሴው በዝግታ ፍጥነት ይከናወናል ፣ እና ድግግሞሾቹ ቁጥር 12 ያህል ነው።
በስሚዝ ማሽን ውስጥ ምን ሌሎች መልመጃዎችን ማድረግ ይችላሉ?
ይህ አስመሳይ ምን ዓይነት እንቅስቃሴዎችን እንዲያከናውን እንደፈቀደ እንመልከት። ለመጀመር ፣ የተለያዩ ጡንቻዎችን ለመስራት ሊጠቀሙበት ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ ከተለያዩ ማዕዘኖች በደረት ጡንቻዎች ላይ መሥራት እና በእያንዳንዱ እግሮች ላይ ተለዋጭ ስፖርቶችን ማድረግ ይችላሉ-
- አግዳሚ ወንበር ይጫኑ። በአግድመት ወይም በተንጣለለ አግዳሚ ወንበር ላይ መሥራት ይችላሉ። ካስተካከሉት በኋላ ተጋላጭ የሆነ ቦታ ይውሰዱ እና በእጁ ውስጥ ያለውን ፕሮጄክት ይውሰዱ። በአማካይ ወይም በዝግታ ፍጥነት ይስሩ ፣ እና በታችኛው እና በላይኛው ቦታ ላይ ሁለተኛ ቆም ማለት ተገቢ ነው። ሰፊ ወይም ጠባብ ማተሚያዎችን በመጠቀም ፣ በቅደም ተከተል በጀርባ ጡንቻዎች እና በትሪፕስፕስ ላይ አፅንዖቱን ማዛወር ይችላሉ።
- ስኩዊቶች። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የእግር ጡንቻዎችን ብቻ ሳይሆን በታችኛው ጀርባ እና በታችኛው ጀርባ ያሉትን ጡንቻዎችም ያጠቃልላል። በምቾት እንዲያንቀላፉ ለማገዝ ፣ ከባሩ ስር የተቀመጡ ለስላሳ ትራሶች መጠቀም ይችላሉ። ከመሬት ጋር ትይዩ ለመሆን በመውደቅ ቀስ ብሎ ፍጥነትን ያከናውኑ።
- ሳንባዎች። ነፃ የክብደት ሳንባዎችን ማከናወን ካልቻሉ ፣ በቅርብ ጊዜ ጉዳት ምክንያት ፣ ከዚያ የስሚዝ ማሽኑ ለማዳን ይመጣል። በትከሻዎ ላይ ባለው የስፖርት መሣሪያዎች ፣ ሙሉ በሙሉ እስኪሰፋ ድረስ አንድ እግሩን ወደ ፊት ያራዝሙ። ጭኑ በ 90 ዲግሪ እስኪሆን ድረስ በሌላኛው እግር ላይ ይንጠፍጡ። የሚፈለገውን ድግግሞሽ ብዛት ከጨረሱ በኋላ እግርዎን ይለውጡ።
- ወደ አገጩ ይጎትታል። በመጀመሪያ ፣ የስፖርት መሣሪያዎቹን ወደ ታችኛው ጀርባዎ ደረጃ ዝቅ ማድረግ እና በትከሻ መገጣጠሚያዎችዎ ስፋት ላይ በባርቤል መያዝ ያስፈልግዎታል። ትከሻዎን ቀጥ አድርገው የታችኛውን ጀርባዎን ያርቁ። ከዚያ በኋላ የመጎተት እንቅስቃሴን ማከናወን ይጀምሩ ፣ እና በላይኛው ቦታ ላይ ፣ ሁለተኛ ቆም ይበሉ። እያንዳንዳቸው 12 ድግግሞሾችን ሶስት ስብስቦችን እንዲያደርጉ እንመክራለን።
- ከረድፍ በላይ የታጠፈ። የበሬ ጫጫታ እግሮችዎን ከትከሻ መገጣጠሚያዎችዎ ደረጃ የበለጠ ሰፋ ያድርጉ እና ጀርባዎን በመገጣጠም የላይኛውን መያዣ በመጠቀም የስፖርት መሳሪያዎችን ይያዙ። ከመሬት ጋር ትይዩ ለማድረግ ሰውነትዎን ወደ ፊት ያዘንቡ እና መጎተት ይጀምሩ። በጀርባው እና በዴልታዎቹ ጀርባ ጡንቻዎች ሥራ ምክንያት እንቅስቃሴው መከናወን አለበት። ሶስት ስብስቦችን ያድርጉ ፣ እያንዳንዳቸው ወደ 12 ድግግሞሽ ሊኖራቸው ይገባል።
በስሚዝ ማሽን ላይ ተቀምጦ ፕሬስ እንዴት እንደሚደረግ ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
