ዘጠኝ ጊዜ ሚስተር ኦሎምፒያ አርኖልድ ትከሻውን እንዴት እንደወጋ ይወቁ። ሦስቱን ጥቅል የዴልቶይድ ጡንቻዎችን ለማዳበር የሚረዳ ዱምቤል ማተሚያዎችን የማድረግ ምስጢሮች። በየትኛውም አካባቢ ሁሉም ሰው የላቀ ነገር በማድረግ ስማቸውን ማክበር ይችላል። የሰውነት ግንባታን በተመለከተ የስሚዝ መኪና ለዚህ ጥሩ ምሳሌ ነው። ተመሳሳይ ቃላት ከአርኖልድ ፕሬስ ጋር በተያያዘ ሊነገሩ ይችላሉ ፣ ምክንያቱም እሱ ማከናወን የጀመረው ሰው አልነበረም ፣ ግን እሱ ራሱ ብረት አርኒ ነው።
ምናልባትም ፣ እሱ ከዚህ በፊት ተከናውኗል ፣ ግን ታዋቂ የሆነው ከሽዋዜኔገር በኋላ ነበር። ዛሬ ብዙ ቁጥር ያላቸው የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች በስልጠና መርሃ ግብሮቻቸው ውስጥ የአርኖልድ አግዳሚ ወንበርን ይጠቀማሉ። እንቅስቃሴው ሁሉንም የዴልታዎችን ክፍሎች ለመስራት የታለመ ሲሆን ይህም የትከሻውን ክፍል ጡንቻዎች በጥራት እንዲፈጥሩ ያስችልዎታል።
አርኖልድ በትክክል እንዴት እንደሚጫን?
እንቅስቃሴውን ለማከናወን ቀጥ ያለ ጀርባ ያለው አግዳሚ ወንበር ያስፈልግዎታል። በተቻለ መጠን በጥብቅ ጀርባዎን ይጫኑ እና እግሮችዎን በትክክለኛው ማዕዘኖች ያጥፉ። ዱምቤሎች በመደበኛ መያዣ መወሰድ አለባቸው እና ፕሮጄክቱ ወደ ትከሻ መገጣጠሚያዎች ደረጃ መነሳት አለበት። ወደ እርስዎ እንዲጠቁሙ ብሩሾችን ይክፈቱ።
ከትንፋሽ በኋላ እስትንፋስዎን ይያዙ እና መዳፎቹን ወደ ውስጥ በማዞር ዛጎሎቹን ወደ ላይ ማጠፍ ይጀምሩ። በመጨረሻው የላይኛው ቦታ ላይ ማመልከት አለባቸው። እጆቹ የ “ዘውድ” ደረጃን በሚያልፉበት ጊዜ ዱባዎቹን ማዞር ይጀምሩ። ያለማቋረጥ ፣ ዛጎሎቹን ወደ ታች ዝቅ ማድረግ ይጀምሩ።
አሁን በእንቅስቃሴው ውስጥ የተሳተፉ እያንዳንዱ ጡንቻዎች ወደ ሥራ ሲገቡ እንይ። በመጀመሪያ ደረጃ እንቅስቃሴ የሚከናወነው በቀድሞው ዴልታ እርዳታ ነው። ከዚያም እጆቹን በማዞር ወቅት ታፍነው ይወሰዳሉ። እጆቹ የጭንቅላቱን ደረጃ ሲያልፍ ፣ ከዚያ የዴልታዎቹ መካከለኛ ክፍል በስራው ውስጥ ይካተታል። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ በጠቅላላው እንቅስቃሴ ፣ የደረት ጡንቻዎች ውጥረት ናቸው ፣ እና የትከሻ መገጣጠሚያዎች በሚዞሩበት ቅጽበት ፣ ላቶች እንዲሁ ከሥራው ጋር የተገናኙ ናቸው።
ዱምቤል ፕሬስ ምክሮች ለአትሌቶች
በመጀመሪያ ፣ አተነፋፈስን ለማስተካከል የእርስዎን ትኩረት ለመሳብ እፈልጋለሁ። ይህ በጣም አስፈላጊ ገጽታ ነው እና ሁል ጊዜ በአእምሮ ውስጥ መቀመጥ አለበት። በአከርካሪው አምድ ላይ እና በከፊል በትከሻ መገጣጠሚያዎች ላይ ውጥረትን ለመቀነስ ሆን ብለው እስትንፋስዎን መያዝ ያስፈልግዎታል።
አንዳንድ ጊዜ አትሌቶች በተቻለ መጠን ከፍተኛ የስፖርት መሣሪያዎችን ሳያነሱ የእንቅስቃሴውን አቅጣጫ ያሳጥሩታል። በዚህ ምክንያት ዴልታዎቹ ሙሉ በሙሉ አይቀነሱም እና የእንቅስቃሴው ቅልጥፍና ይቀንሳል።
እንዲሁም ከፍተኛው የጡንቻ ማነቃቂያ በአነስተኛ ለውጦች እንኳን ሊገኝ ስለሚችል አብዛኛዎቹ አትሌቶች ሁል ጊዜ አንድ ዓይነት ዱካ ይጠቀማሉ ፣ ይህም ሙሉ በሙሉ ጥሩ አይደለም። በቅርፊቱ ቀጥ ያለ ጎዳና ላይ የ shellሎችን ማንሳት መለዋወጥ ፣ ትንሽ በአንድ ላይ መጎተት ወይም ዱባዎቹን ማሰራጨት ይችላሉ።
የአርኖልድ ፕሬስ ቀላል ወደ ላይ ማተሚያ ነው ብለው የሚያስቡ ከሆነ ተሳስተዋል። በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ መዳፎችዎን በመውጋትዎ ምክንያት በጡንቻዎች ውስጥ በጥልቀት ውስጥ የሚገኙት የጡንቻ ክሮች ወደ ሥራ ይመጣሉ። ይህ የዴልታዎችን መጠን እንዲጨምሩ እና እንዲገፉ ያስችልዎታል። እነዚህ ቃላት እውነት መሆናቸውን ለማረጋገጥ ሁለቱንም እንቅስቃሴዎች ማከናወን እና ስሜትዎን ማወዳደር ያስፈልግዎታል። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ በመካከላቸው ያለውን ልዩነት ይገነዘባሉ። እንዲሁም ለመሳሪያዎቹ ትክክለኛውን ክብደት መምረጥ እና ከመጠን በላይ ጭነት መጠቀም የለብዎትም። ብዙውን ጊዜ አትሌቶች ትንፋሹን በሚይዙበት ጊዜ የማዞር ስሜት ሊሰማቸው ይችላል ብለው ይጨነቃሉ። መዘግየቱ እዚህ ግባ የማይባል ስለሆነ ይህ እንዳይሆን እርስዎን ለማረጋጋት እና ለማሳወቅ እንቸኩላለን።
የአርኖልድ ፕሬስ በሁሉም አትሌቶች ሊጠቀምበት የሚገባ በጣም ውጤታማ እንቅስቃሴ መሆኑን እንገነዘባለን። በስልጠና መርሃ ግብርዎ ውስጥ እስካሁን ካላካተቱት እሱን ለማድረግ ጊዜው አሁን ነው። አርኒ ያደረገው በከንቱ አይደለም።
ዴኒስ ቦሪሶቭ በዚህ ቪዲዮ ውስጥ የአርኖልድ ፕሬስን በትክክል እንዴት ማከናወን እንደሚችሉ ይነግርዎታል-
