በሚያምር እና በአትሌቲክስ የአካል ሽፋን ሽፋን የሰውነት ግንባታ ጉድለቶችን ይወቁ። ብዙውን ጊዜ በወገብ አከርካሪ ላይ የሚደርሰው ጉዳት ከአካላዊ ጭነት ጋር የተቆራኘ ነው ተብሎ ይታመናል። ሆኖም ፣ እነሱ ብዙውን ጊዜ እነሱ በዕለት ተዕለት ሕይወታችን ውጤት ሊሆኑ ይችላሉ። በእርግጥ ብዙ ጊዜ ከስፖርት ጋር ምንም ግንኙነት የሌላቸው ሰዎች ስለ ታችኛው ጀርባ ህመም ያማርራሉ። አንድ ሰው ብዙ ሲቀመጥ ለታችኛው ጀርባ በጣም ጎጂ እንደሆነ ሳይንቲስቶች ደርሰውበታል። በአካል ግንባታ ውስጥ ስውር አደጋዎችን በዝርዝር እንመልከት።
ዝቅተኛ የጀርባ ህመም እና የሰውነት ግንባታ መከላከል
ምንም ያህል እንግዳ ቢመስልም የአከርካሪው አምድ ከባድ ሸክሞችን የሚያጋጥመው እኛ ስንቆም ሳይሆን ስንቀመጥ ነው። ነገር ግን ከፍ ያለ ጭነት በተቀመጠበት ቦታ ላይ እንዳዘነበለ ለአከርካሪው አስከፊ አይደለም። ይህ የአከርካሪ አጥንትን ወደ መገናኘት እና ወደ ኢንተርበቴብራል ዲስኮች ቀጣይ መቆንጠጥን ያስከትላል።
ዲስኮች በጣም ተጣጣፊ የ cartilage ቲሹ የተሰሩ ናቸው። በዚህ ምክንያት የአከርካሪ ዲስኮች መጭመቅን በቀላሉ መቋቋም ይችላሉ። ሆኖም ፣ እኛ በተቀመጥንበት በእነዚህ ጊዜያት ጭነቱ 11 ጊዜ ይጨምራል። ምናልባት ለምን አንድ ሰው ለረጅም ጊዜ ከቆመ ፣ ሁል ጊዜ በተቻለ ፍጥነት ለመቀመጥ ይጥራሉ ብለው ያስቡ ይሆናል? በታችኛው ጀርባ ላይ ህመም ሁል ጊዜ በ intervertebral ዲስኮች ከመጠን በላይ በመጫን ላይሆን ይችላል። ብዙውን ጊዜ የሚከሰቱት በስታቲክ ውጥረት ውስጥ ባሉ የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎች ምክንያት ነው። ከተቀመጥን በኋላ እነዚህ ጡንቻዎች ዘና ይላሉ እና ቅusት የሆነ የእፎይታ ስሜት አለ።
ስንቀመጥ የአከርካሪው አምድ በከፍተኛ ውጥረት ውስጥ የሆነበትን ምክንያት ለማወቅ እንሞክር። ይህ በዋነኝነት የሚከሰተው የሰውነት ጡንቻ ኮርሴት በተቀመጠበት ቦታ በመዝናኑ ነው። በዚህ ምክንያት ጠቅላላው ጭነት ወደ አከርካሪው ይተላለፋል ፣ ይህም ወደ ጉዳት ሊያመራ ይችላል።
ከላይ ከተፃፈው ሁሉ አትሌቶች የተወሰኑ እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ደንቦችን በተመለከተ ትክክለኛውን መደምደሚያ መስጠት አለባቸው። በመጀመሪያ ፣ በተንጣለለው ቦታ ላይ የሞቱ ማንሻዎችን መከታተል አለብዎት። የዚህ መልመጃ መነሻ አቀማመጥ ከላይ ከተነጋገርነው የአከርካሪ አምድ ሁኔታ ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው። በጭኑ አጥንቶች እና በአከርካሪው አምድ መካከል ሁል ጊዜ ትክክለኛ አንግል መኖር እንዳለበት ያስታውሱ።
ሁለተኛ ፣ በተቀመጡበት ጊዜ ዱምቤል ማጠፍ አለብዎት እንበል። ብዙውን ጊዜ አትሌቱ ወደ ፊት ዘንበል ብሎ የስፖርት መሳሪያዎችን ይወስዳል ፣ ግን ይህ ሊከናወን አይችልም። ጀርባ ባለው አግዳሚ ወንበር ላይ በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ምቹ በሆነ ሁኔታ መቀመጥ እና ከዚያ አንድ ጓደኛዎ ዛጎሎቹን እንዲያቀርብ መጠየቅ አለብዎት። የአከርካሪ አጥንት ዲስኮች እራሳቸውን የማረም ችሎታ እንዳላቸው ልብ ይበሉ። ጉዳት ቢደርስባቸውም እንኳ በእነሱ ላይ ያለው አስደንጋጭ ውጤት ሙሉ በሙሉ ከተወገደ ዲስኮች ማገገም ይችላሉ። በታችኛው ጀርባ ላይ ጉዳት እንዳይደርስ አሁንም መቀመጥ ቢያስፈልግዎት ምን ማድረግ እንዳለብዎት እነሆ-
- ከ 20 ደቂቃዎች ያልበለጠ ቁጭ ይበሉ።
- ብዙ ጊዜ ይነሱ ፣ እና የእንደዚህ ዓይነቶቹ ዕረፍቶች ዝቅተኛው ርዝመት 10 ሰከንዶች መሆን አለበት።
- በትክክል መቀመጥ በጣም አስፈላጊ ነው - ጉልበቶችዎ በትክክለኛው ማዕዘኖች እና ጀርባዎ ቀጥ ብለው በወንበር ጠርዝ ላይ ይቀመጡ።
- አቀማመጥዎን ብዙ ጊዜ ለመለወጥ ይሞክሩ -መጀመሪያ እግሮችዎን እርስ በእርስ ያስቀምጡ ፣ ከዚያ ይለያዩዋቸው ፣ ወዘተ.
እንዲሁም ከአከርካሪ እና ከጡንቻዎች ውጥረትን ለማስታገስ የሚረዱ ልዩ እንቅስቃሴዎችን በየጊዜው ማከናወን አለብዎት-
- በሚንጠለጠሉበት ጊዜ የጉልበት መገጣጠሚያዎችን ወደ ደረቱ ይጎትቱ። በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ያድርጉት።
- መሬት ላይ ተንበርክከህ ውሰድ እና በተዘረጋ እጆች ላይ አረፍ። ጀርባዎን በተቻለ መጠን ከፍ ማድረግ ይጀምሩ እና ከዚያ ያጥፉት።
Yuri Spasokukotsky በአካል ግንባታ ውስጥ ስለ ጀርባ ህመም እና የአከርካሪ ጉዳቶች ይናገራል-
