የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን ከፍ ለማድረግ ሙሉ በሙሉ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይማሩ እና ጣትዎን በአዲስ ማእዘን ይስሩ። አግድም አሞሌ አትሌቶች ብዙ ቁጥር ያላቸው ውጤታማ እንቅስቃሴዎችን እንዲያደርጉ ያስችላቸዋል። እንደ አለመታደል ሆኖ ዛሬ ይህ የስፖርት መሣሪያ እንደበፊቱ ተወዳጅ አይደለም። በአትሌቶች የሚጠቀም ከሆነ መጎተቻዎችን ለመሥራት ብቻ ነው። በአግድመት አሞሌ ላይ አዘውትረው ግፊቶችን ካከናወኑ የደረት ፣ የኋላ እና የትከሻ መታጠቂያ ጡንቻዎችን በጥራት መምታት ይችላሉ።
የአግድመት አሞሌ ግፊቶች ጥቅሞች
እንቅስቃሴውን በሚፈጽሙበት ጊዜ የ triceps እና የ pectoral ጡንቻዎችን እያነሱ ነው። ሆኖም ፣ የጭነቱን አፅንዖት ወደሚያስፈልጉዎት ጡንቻዎች ማዛወር ይችላሉ። ወደ አሞሌው ፊት ለፊት እየገፉ ፣ የቅርቡ የፔት ጡንቻዎች እና የ triceps ረዥም ክፍል ዋናውን ጭነት ይቀበላሉ።
ጀርባዎ ወደ አሞሌው በአግድመት አሞሌ ላይ ግፊት ማድረጊያዎችን ካከናወኑ ፣ ከዚያ የጭነቱ አፅንዖት ወደ ጎን ትሪፕስፕስ እና በአቅራቢያ ባሉ የጡንቻ ጡንቻዎች ላይ ይዛወራል። በእንቅስቃሴው አሉታዊ ደረጃ ላይ ካተኮሩ። የመስቀለኛ አሞሌውን ፊት ለፊት የተቀመጠው የፊት እና የጎን ዴልቶይዶች በስራው ውስጥ በንቃት ይሳተፋሉ ፣ እና ጀርባዎን ወደ መስቀለኛ አሞሌ ካዞሩት ጭነቱ በዴልታዎቹ ጀርባ ላይ ይሆናል።
ብዙውን ጊዜ አትሌቶች በአግድመት አሞሌ ላይ ግፊቶችን ሲያካሂዱ የሚከተሉትን ስህተቶች ያደርጋሉ።
- ሰውነት በደረት ወይም በታችኛው ጀርባ ካለው መስቀለኛ አሞሌ ጋር ወደሚገናኝበት ቦታ አይወርድም።
- ወደ ላይ የሚደረግ እንቅስቃሴ የሚከሰተው በአንድ እጅ ጥረት ብቻ ነው።
- በትራፊኩ ዝቅተኛ ቦታ ላይ ምንም ማስተካከያ የለም።
በአግድመት አሞሌ ላይ የግፋ-አይነቶች ዓይነቶች
- አሞሌውን መጋፈጥ። ወደ አሞሌው ፊት ለፊት በእጆችዎ ላይ እረፍት ያድርጉ። ደረትዎ አግድም አሞሌ እስኪነካ ድረስ መውረድ ይጀምሩ። በዚህ አቋም ውስጥ ለአንድ ሰከንድ ቆም ብለው ወደ ላይ መንቀሳቀስ መጀመር ያስፈልግዎታል።
- ወደ አሞሌው ተመለስ። የመነሻው አቀማመጥ ከቀዳሚው ጋር ተመሳሳይ ነው ፣ ግን ጀርባው ወደ መስቀለኛ አሞሌ ይመለሳል። አግዳሚው አሞሌ የታችኛውን ጀርባ እስኪነካ ድረስ ወደ ታች ይሂዱ። ከአፍታ ቆይታ በኋላ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
በአግድም አሞሌ ግፊቶች ላይ ለአትሌቶች ጠቃሚ ምክሮች
ይህ ከቴክኒካዊ እይታ በጣም አስቸጋሪው እንቅስቃሴ አይደለም ፣ ሆኖም ግን አፈፃፀሙ በበቂ ሁኔታ ትልቅ ኃይል ይፈልጋል። በተጨማሪም ፣ መጀመሪያ ላይ በጣም ከባድ በሚሆንበት በአግድመት አሞሌ ላይ ሚዛንን እንዴት እንደሚጠብቁ መማር ያስፈልግዎታል።
በአግድመት አሞሌ ላይ የግፋ-ግፊቶችን በማከናወን የሚከተሉትን የመያዣ ዓይነቶች መጠቀም ይችላሉ-
- ጠባብ - በዘንባባዎቹ መካከል ያለው ርቀት ከትከሻ መገጣጠሚያዎች ስፋት ያነሰ ነው።
- መደበኛ - እጆቹ በትከሻ መገጣጠሚያዎች ስፋት ላይ ይገኛሉ።
- ሰፊ - በእጆቹ መካከል ያለው ርቀት ከትከሻ መገጣጠሚያዎች ስፋት ይበልጣል።
በጣም አስቸጋሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጠባብ መያዣን ሲጠቀሙ ይሆናል። በዚህ ሁኔታ ጭነቱ በ triceps እና በታችኛው የጡንቻ ጡንቻዎች ላይ ይሆናል። ሰፊ መያዣ በሚጠቀሙበት ጊዜ በአግድመት አሞሌ ላይ ግፊቶችን ለማድረግ ቀላሉ መንገድ በአከባቢው ስፋት መቀነስ ምክንያት ነው። ነገሮችን ለማወሳሰብ ክብደትንም መጠቀም ይችላሉ። እነሱ ቀበቶ ወይም እግሮች ላይ ሊጣበቁ ይችላሉ።
ዛሬ ፣ ጀማሪዎች ብዙውን ጊዜ አስመስሎቹን በጣም ለመጠቀም ይሞክራሉ ፣ በእነሱ እርዳታ የሚጠበቀው ውጤት ማግኘት እንደማይችሉ ሳያውቁ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖች ለላቁ አትሌቶች በጣም ውጤታማ ናቸው ፣ እና ጀማሪዎች በመሠረታዊ ነፃ ክብደት እንቅስቃሴዎች ላይ ማተኮር አለባቸው።
በተጨማሪም ፣ በእራስዎ ክብደት ማሠልጠን በጣም ውጤታማ ነው። ብዙ ውጤታማ መልመጃዎችን ማከናወን የሚችሉበት አግድም አሞሌ ለዚህ ፍጹም ነው። ከነዚህም አንዱ በአግድመት አሞሌ ላይ የሚገፋፉ ናቸው። ይህንን እንቅስቃሴ በስልጠና መርሃ ግብርዎ ውስጥ በደህና ማካተት ይችላሉ ፣ እና ምን ያህል ውጤታማ እንደሆነ በፍጥነት ያያሉ። ቀደም ሲል በሰፊው ጥቅም ላይ የዋሉ የስፖርት መሣሪያዎችን አይቀንሱ።
በአግድመት አሞሌ ላይ ግፊቶችን በትክክል እንዴት ማከናወን እንደሚቻል ፣ ይህንን ቪዲዮ ከዴኒስ ሴሜኒክን ይመልከቱ-
