እያንዳንዱ አትሌት ውጤቱን የሚያመጣውን የሥልጠና ዘዴ ማግኘት አለበት። በትምህርቱ ላይ ምን ዓይነት ሥልጠና ትላልቅ ጡንቻዎችን ለመገንባት እንደሚፈቅድ ይወቁ። በዘመናዊ የሰውነት ግንባታ ውስጥ አብዛኛዎቹ አትሌቶች በሳምንት አንድ ጊዜ በእያንዳንዱ የጡንቻ ቡድን ላይ ይሰራሉ። ተመሳሳይ የሥልጠና ሥርዓት ከሦስት አስርት ዓመታት በፊት ወደ ሰውነት ግንባታ መጣ። እናም ይህ አብዮት ዝም አላለም። ዛሬ ፣ በዚያን ጊዜ የተናደዱትን ስሜቶች ጥቂት ሰዎች ያስታውሳሉ። ዛሬ ስለ ትልልቅ ጡንቻዎች እጅግ በጣም ተደጋጋሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት እንነጋገራለን። ሆኖም ፣ በመጀመሪያ አጭር ታሪክን ወደ ታሪክ መውሰድ አለብዎት።
የሥልጠና ዘዴን ለመቀየር ምክንያቶች
እንደሚያውቁት የጡንቻ እድገት የሚቻለው አትሌቱ በክፍል ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ሥራ ሲያከናውን ብቻ ነው። ብዙ ስብስቦች እና ተወካዮች በሚያደርጉት መጠን የጡንቻዎ እድገት መጠን ከፍ ያለ ይሆናል። ይህ እውነታ ለእርስዎ ሊታወቅ ይገባል። በእውነቱ ፣ የሰውነት ግንባታ የተወለደው በዚህ መሠረት በመረዳቱ ነው።
ነገር ግን በስድሳዎቹ ውስጥ የመጀመሪያዎቹ አናቦሊክ ስቴሮይድ ተፈጥረዋል ፣ በእውነቱ ፣ ለአትሌቲክስ ፕስሂ ፣ እና ለጡንቻዎች ብቻ አይደለም። አንድ አትሌት ኤኤስን መጠቀም ሲጀምር ፣ ከፍተኛ ጥንካሬ እና ጉልበት ይሰማዋል ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በከፍተኛ ሁኔታ እንዲጨምር ያነሳሳው። በዚህ ጊዜ ብዙ ጊዜ የሚያሠለጥኑ ከሆነ ፣ ከዚያ ስቴሮይድ እንኳን ከመጠን በላይ ስልጠናን መከላከል አይችሉም።
በሰማንያዎቹ ውስጥ ሁሉም ደጋፊ አትሌቶች ማለት ይቻላል ከመጠን በላይ የመጠገን ጉዳዮችን ያመጣውን አናቦሊክ ስቴሮይድ በንቃት መጠቀም ጀመሩ። ይህ ሊወገድ የሚችለው ሰውነት የሚያርፍበትን ጊዜ በመጨመር ብቻ ነው። በዚህ ምክንያት የሰውነት ማጎልመሻዎች የስፖርትቸውን የመሠረት ደንብ ለማፍረስ ተገደዋል። ከመጠን በላይ ስልጠናን ለማስወገድ እያንዳንዱን የጡንቻ ቡድን በሳምንት አንድ ጊዜ ማፍሰስ ጀመሩ።
በ “ወርቃማ” የሰውነት ግንባታ ጊዜያት አርኒ እና ጓደኞቹ በመድረኩ ላይ ሲያበሩ አንድ ቡድን በ 7 ቀናት ውስጥ ሁለት ወይም ሦስት ጊዜ ሥልጠና ሰጠ። ወደ አዲስ የሥልጠና ዘዴ የሚደረግ ሽግግር አማተርን የሰውነት ግንባታን በቀላሉ እንደሚገድል እርግጠኛ ነበሩ ፣ ምክንያቱም ኤኤስኤን ሳይጠቀም ውጤታማ አልነበረም።
የጨለመባቸው ትንበያዎች ሙሉ በሙሉ ትክክል መሆናቸውን አምኖ መቀበል አለበት። ቀስ በቀስ የአማቾች ቁጥር ቀንሷል እናም አሁን ብዙ የሰውነት ግንባታ ውድድሮች በግማሽ ባዶ አዳራሾች ውስጥ ይካሄዳሉ። ዛሬ አትሌቶች በስቴሮይድ ላይ በከፍተኛ ሁኔታ ጥገኛ መሆናቸውን ሁሉም ሰው ይረዳል። ወጣቱ የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች አዲስ ስኬቶችን አልመው የጅምላ መዝገቦችን ማዘጋጀት ፈለጉ። ያለ አናቦሊክ ስቴሮይድ ይህ የማይቻል መሆኑን ግልፅ ነው። ሜንትዘር የሥልጠና ዘዴን ለመለወጥም ረድቷል። ማይክ የድሮው ቺፕ ቃል አቀባይ ነው ፣ ግን አዲሱን የሥልጠና ስርዓት በጋለ ስሜት ተቀበለ። ኤን ፣ እኛ ልክ እንደነገርነው የተፈጸመው በግንዛቤ አይደለም። የ “ወርቃማው” የሰውነት ግንባታ ዘመን አትሌቶች በክፍለ -ጊዜዎች የተጠቀሙባቸውን እነዚያን ትላልቅ ክብደቶች ለማሳየት ሁል ጊዜ ይወዳሉ።
ግን እርስዎ በብዙ ክብደት ከሠሩ ታዲያ ለተወሰነ ጊዜ የክፍለ -ጊዜዎችን ብዛት መቀነስ እንደሚያስፈልግዎት ይገነዘባሉ። ሜንትዘር እጅግ በጣም ኃይለኛ ትምህርቶችን ማስተዋወቅ ቀጠለ። እንደ አለመታደል ሆኖ ለስልጠና ሂደት ያለው አቀራረብ ከስቴሮይድ የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች የሥልጠና ዘዴዎች ጋር ተጣምሯል።
የሜንትዘር ስርዓት በጭራሽ ተወዳጅ እንዳልሆነ ልብ ሊባል ይገባል። አብዛኛዎቹ የሰውነት ግንባታ አድናቂዎች ከስራ ቀናት በኋላ ምሽት ላይ ተሰማርተው ክብደትን ለመመዝገብ በጭራሽ አይደሉም። ይህ እንደገና የጆ ዌይርን ከ 50 እስከ 60 በመቶ የሚሆነውን ለአካል ግንበኞች ምርጥ ምርጫ መሆኑን አረጋግጧል።
እጅግ በጣም ተደጋጋሚ ትልቅ የጡንቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒክ
እርስዎ ተፈጥሯዊ የሰውነት ግንባታ ተጣባቂ ከሆኑ ፣ ከዚያ ወደ እድገት ወደ ተደጋጋሚ መልመጃዎች መመለስ አለብዎት።ሆኖም ፣ ለትላልቅ ጡንቻዎች እጅግ በጣም ተደጋጋሚ ሥልጠና ዘመናዊው ሥርዓት ከ “ወርቃማው” ዘመን ጀምሮ በከፍተኛ ሁኔታ እንደተለወጠ ወዲያውኑ ማስጠንቀቅ አለበት።
በሰማንያዎቹ ውስጥ ዘረመል ገና ማደግ ጀመረ እና ሳይንቲስቶች የጡንቻን እድገት ስለሚቆጣጠሩት ጂኖች በተግባር ምንም አያውቁም ነበር። አሁን ሁሉም ነገር ተለውጧል ፣ እና አብዛኛዎቹ የሳይንስ ሊቃውንት በአናቦሊክ ሆርሞኖች መጠን ብቻ ሳይሆን በጂኖችም የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን እድገት ዘዴ ያብራራሉ። በእነሱ አስተያየት የሆርሞኖችን ውጤት ማሳደግ ወይም ማዳከም የሚችሉት እነዚህ ጂኖች ናቸው።
አሁን ባለው ሳይንሳዊ ጽንሰ -ሀሳብ መሠረት በአካላዊ እንቅስቃሴ ምክንያት የተወሰኑ ጂኖች ይንቀሳቀሳሉ ፣ ይህም የጡንቻን እድገት ሂደት ያነሳሳል። ከእነዚህ ጂኖች ውስጥ አንዳንዶቹ የሚንቀሳቀሱት ለሁለት ሰዓታት ብቻ ሲሆን ሌሎቹ ደግሞ ለበርካታ ቀናት “መሥራት” ይችላሉ። ከሶስት ቀናት ገደማ በኋላ ፣ ሁሉም ጂኖች እንደገና ተገብተው የጅምላ ትርፍ ይቆማል።
ስለዚህ ፣ ቀጣዩን ክፍለ ጊዜ ከቀዳሚው በኋላ በሁለት ቀናት ውስጥ ካከናወኑ ፣ ከዚያ የጂኑን እንቅስቃሴ በከፍተኛ ሁኔታ ማሳደግ ይቻል ይሆናል። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ተደጋጋሚ ሥልጠና ከመጠን በላይ ስልጠናን ሊያስከትል እንደሚችል እናውቃለን። አትሌቶች ከስልጠና ድግግሞሽ ጋር ጥሩውን የስልጠና መጠን ጥምረት ለራሳቸው መወሰን አለባቸው።
ነገር ግን በዚህ ጉዳይ ላይ ዘመናዊው ዘረመል ለውጦችን አድርጓል። የሳይንስ ሊቃውንት የሥልጠና ዘዴዎችን በመለዋወጥ ከመጠን በላይ ማሠልጠን ሙሉ በሙሉ ሊወገድ እንደሚችል እርግጠኞች ናቸው። እና አሁን በቀጥታ ወደ የሥልጠና ዘዴ እንሂድ።
በሳምንት ውስጥ እያንዳንዱን የጡንቻ ቡድን ሦስት ጊዜ ያሠለጥናሉ። በጀርባዎ ፣ በዴልታዎ እና በደረትዎ ላይ ለመሥራት ሰኞ ፣ ረቡዕ እና አርብን ለየ። በዚህ ሁኔታ እግሮች እና ፉቶች በቀሪዎቹ ቀናት ከእሑድ በስተቀር ሥልጠና መስጠት አለባቸው። ይህ የሳምንቱ ቀን ከክፍሎች ነፃ ይሆናል።
በእያንዳንዱ ትምህርት ውስጥ ከሁለት በላይ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን አለብዎት። ይህ በቂ አይሆንም ብለው አያስቡ ፣ ምክንያቱም የክፍሎች ብዛት ይጨምራል ፣ እና በሳምንቱ ውስጥ ከ 20 በላይ አቀራረቦችን ያጠናቅቃሉ። የክፍሎች ዘይቤም መለወጥ አለበት። በመጀመሪያው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወቅት የተደጋጋሚዎች ብዛት ከ 6 እስከ 8 ፣ በሚቀጥለው ከ 15 እስከ 20 ፣ እና በሦስተኛው ላይ ትንሽ ያነሰ - 10-12 ድግግሞሽ ይሆናል።
ለሳምንቱ አጠቃላይ ድምጹን ካሰሉ ፣ ከዚያ ቀደም ሲል እንዲህ ዓይነቱ ጭነት ወደ ከመጠን በላይ ሥልጠና ስለሚወስድ የተገኙት ቁጥሮች ሊያስደነግጡዎት ይችላሉ። ለአንድ ወይም ለአንድ ወር ተኩል ያህል ለትላልቅ ጡንቻዎች እጅግ በጣም ተደጋጋሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መጠቀም አለብዎት ፣ ከዚያ በኋላ ወደ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት (እያንዳንዱ የጡንቻ ቡድን በሳምንት አንድ ጊዜ ይሰለጥናል)። ይህ ለሰውነት ማገገም አስፈላጊ ነው እና ከ 4 ወይም ከ 6 ሳምንታት እንደዚህ ዓይነት ሥልጠና በኋላ ወደ እጅግ በጣም ብዙ ተደጋጋሚ መልመጃዎች ይመለሱ።
ከድሚትሪ ኢቫኖቭ ጋር በዚህ ታሪክ ውስጥ የጡንቻ ጡንቻዎችን እንዴት ማሠልጠን እንደሚቻል በበለጠ ዝርዝር
