በአካል ግንባታ ውስጥ ድክመቶችዎን እና በአመጋገብ ውስጥ ለምን እንደማያገኙ እና በስልጠና ውስጥ ከመጠን በላይ ሥራን ይወቁ። የሻምፒዮኖች ምስጢሮች ተገለጡ! ዛሬ ፣ ባለፈው ምዕተ ዓመት መጀመሪያ ላይ ታዋቂውን አሜሪካዊውን ጠንካራ ሰው ጆርጅ ጆዌትን ማንም አያስታውስም። ማንም ሊያደርገው የማይችለውን በጣም የሚያስደስት ተንኮል ሠርቷል። አትሌቱ አንጓውን አንስቶ በ “ቀንድ” ይዞ በአንድ እጁ ጨመቀው። ይህ የተመጣጠነ የስፖርት መሣሪያ አለመሆኑን ልብ ይበሉ ፣ ግን 75 ኪሎ ግራም የሚመዝን አንቪል ነው።
በየትኛውም ደረጃ አትሌቶች ውስጥ ድክመቶች በመኖራቸው ምክንያት ይህንን ጠንካራ ሰው አስታወስነው። ደጋፊ አትሌቶች እንኳን አላቸው። እርስ በርሱ የሚስማማ ለማዳበር ደካማ ነጥብዎን መፈለግ እና እሱን ማስወገድ ያስፈልግዎታል። በመጀመሪያ እኛ ስለ ጅማቶች እየተነጋገርን ነው። ለዚህ ፣ አንዳንድ ምክሮችን እንሰጣለን።
በአካል ግንባታ ውስጥ ሽባዎችን እና ጅማቶችን እንዴት ማጠንከር?
የደረት ጡንቻዎች
በዚህ የጡንቻ ቡድን ውስጥ ጅማቶችን ለማጠንከር በሚተኛበት ጊዜ ከባድ ፣ አጭር ፕሬስ ማድረግ ይችላሉ። የእንቅስቃሴው ክልል ከ 10-12 ሴንቲሜትር ያልበለጠ መሆን አለበት። የእርስዎ ግብ እጆችዎን ከማቅናትዎ በፊት በትራፊኩ አናት ላይ ብቻ መልመጃውን ማድረግ ነው። ከእነዚህ ውስጥ እያንዳንዳቸው አምስት ድግግሞሾችን 6 ስብስቦችን ያድርጉ።
የኋላ ጡንቻዎች
ለዚህ ቡድን አጠር ያለ የሞት ማንሻ ማከናወን ውጤታማ ይሆናል። ይህንን ለማድረግ ዛጎሉን ከጉልበት መገጣጠሚያዎች ደረጃ በላይ ያድርጉት እና በተቃራኒው መያዣ ይያዙት። ከዚያ በኋላ ፣ እንቅስቃሴው እስከሚከተለው የትራፊክ አቅጣጫ መጨረሻ ድረስ ይከተሉ ፣ እሱም ተመሳሳይ 10 ወይም 12 ሴንቲሜትር ይሆናል። እያንዳንዳቸው 3 ድግግሞሾችን 6 ስብስቦችን ማከናወን አስፈላጊ ነው።
የትከሻ መታጠቂያ
በየጊዜው ፣ ከሚታወቀው የደረት ማተሚያ ፋንታ ፣ ከግማሽ ገደማ አካባቢ ጀምሮ አጠር ያለ ስሪት ይጠቀሙ። 3 ስብስቦችን 5 ስብስቦችን ማድረግ ያስፈልግዎታል።
እጆች
ለእጆች ጡንቻዎች በተዋቀሩት ገደቦች ውስጥ ወደ ላይ ያለውን እንቅስቃሴ በመገደብ ለቢስፕስ ከፍ ያሉ ኩርባዎችን መጠቀም በጣም ውጤታማ ነው። ለእዚህ ገደቦችን መጠቀም ይችላሉ ፣ ግን ከመደርደሪያው ጋር የተጣበቁ ተጣጣፊ ባንዶችን መጠቀም በጣም ቀላል ነው።
ኳድሪሴፕስ
በጣም ውጤታማው ተመሳሳይ ስፋት (10-12 ሴንቲሜትር) ያላቸው የአጫጭር ስኩዊቶች አፈፃፀም ነው። የአቀራረብ ብዛት 6 ነው ፣ እና ተወካዮች 5 ናቸው።
በቴክኒክ ላይ ተግባራዊ ምክሮች
- ከብዙ ክብደት ጋር እየሰሩ መሆኑን ያስታውሱ እና የባርበሉን ድምጽ ላለማወዛወዝ ይሞክሩ።
- ከላይ የተዘረዘሩት ሁሉም አጠር ያሉ እንቅስቃሴዎች በኃይል አቋም መከናወን አለባቸው።
- የበለጠ ጠቀሜታ የፕሮጀክቱ ክብደት አይደለም ፣ ግን እንቅስቃሴው። ክብደቱን ከፍ ካደረጉ በኋላ ወዲያውኑ አይቀንሱ ፣ ግን ለአፍታ ቆም ይበሉ።
ጅማቶችን እና ጅማቶችን እንዴት ማጠንከር እንደሚቻል የበለጠ ጠቃሚ መረጃ ለማግኘት ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
