የመስቀል እና የ kettlebell ማንሳት ምን የጋራ እንደሆኑ ይወቁ እና የዚህ ዓይነቱ ሥልጠና ተስማሚ የሰውነት ምጣኔን በመሥራት ጥሩ ጡንቻዎችን መገንባት ይችል እንደሆነ ይወቁ። በአንድ ወቅት የ kettlebell ማንሳት በሰፊው ተሰራጭቷል እናም ዛሬ በአንዳንድ ግዛቶች በጣም ተወዳጅ ሆኖ ቀጥሏል። አንዳንድ ጊዜ አትሌቶች ወደ ስፖርት ይሄዳሉ ፣ ለምሳሌ ፣ ከኃይል ማንሳት። CrossFit ከመጣ በኋላ የ kettlebell እንደ የስፖርት መሣሪያ ሆኖ ቦታውን በጥብቅ ይይዛል።
በእርግጥ ኬትቤል የአካል ቅርፅዎን ለማሻሻል አንድ ዓይነት ተዓምራዊ መንገድ አይደለም ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ረጅምና የበለፀገ ታሪክ አለው። የአርኪኦሎጂስቶች የጥንታዊ ግሪክ ጠንካራ አካል አምልኮ ጠንካራ በሚሆንበት ጊዜ ኬትቤልቤል በጥንት ግሪክ ጥቅም ላይ እንደዋለ እርግጠኛ ናቸው። በታሪክ ውስጥ ይህ የስፖርት መሣሪያ ቀስ በቀስ ተሻሽሏል እናም በውጤቱም ዘመናዊ መልክን አግኝቷል።
ብዙ አትሌቶች የ kettlebells ን ዝቅ የሚያደርጉ መሆናቸውን ልብ ሊባል ይገባል ፣ እና ይህ ጡንቻዎችን ለማሠልጠን በጣም ጥሩ መሣሪያ ነው። በትክክል መጠቀሙ አስፈላጊ ነው። ከኬቲልቤል ጋር ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስቦች አሉ ፣ ለዚህም ምስጋና ይግባቸውና ሁሉንም የሰውነት ጡንቻዎች በከፍተኛ ጥራት መሥራት ይችላሉ።
በአንዳንድ አጋጣሚዎች የ kettlebells ከድምፅ ደወሎች የበለጠ ውጤታማ ሊሆኑ እንደሚችሉ ልብ ሊባል ይገባል። ዛሬ በ kettlebells በ ‹CrossFit› ውስጥ ከ kettlebell ማንሳት በተጨማሪ በንቃት ያገለግላሉ። እንዲሁም ኬትቤልቤሎች የተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖችን መዘግየት ለማስወገድ የሰውነት ገንቢዎች ሊረዱ ይችላሉ።
በስልጠና መርሃ ግብር ውስጥ የ kettlebells ን በትክክል እንዴት መጠቀም እንደሚቻል?
በመጀመሪያ ፣ የ kettlebells ተንቀሳቃሽነት ፣ ጥንካሬ እና የእንቅስቃሴ ክልል እንዲጨምሩ ያስችልዎታል። በብርሃን ሥልጠና ወቅት ይህ የስፖርት መሣሪያ ውጤታማ መሣሪያ ሊሆን ይችላል። እንደማንኛውም እንቅስቃሴ ፣ በ kettlebells ሥራ ከመጀመርዎ በፊት በደንብ ማሞቅ አለብዎት። ከዚያ በኋላ በ kettlebell ወደ ስልጠና መቀጠል ይችላሉ። የሚንቀጠቀጡ እንቅስቃሴዎችን በማከናወን እና ፕሮጄክቱን ወደ ደረቱ ከፍ በማድረግ ሥራውን ከላይኛው አካል መጀመር ይችላሉ። ከዚያ በኋላ የሆድ ጡንቻዎችን ለመርገጥ ለአፍታ ማቆም እና መልመጃዎችን ማድረግ ይችላሉ።
ቀደም ሲል በላይኛው አካል ላይ ስለሠሩ ፣ ከታች ሊሠሩ ይችላሉ። የ kettlebell ማወዛወዝ እና ስኩዊቶች ያድርጉ። የ kettlebell ሥልጠና አድካሚ መሆን እንደሌለበት እና የማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓትን አፈፃፀም ማቃለል እንደሌለበት ማስታወሱ አስፈላጊ ነው። ይህንን ምክር ችላ ካሉ ፣ ከዚያ ከመጠን በላይ ማሠልጠን ይችላሉ።
ሁሉንም የሰውነት ጡንቻዎች የሚያጠናክር በዚህ መሣሪያ ተለዋዋጭ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የ kettlebell ን መጠቀም ይችላሉ። በተመሳሳይ ጊዜ ሰውነትዎ ምቹ በሆነ ሁኔታ ይሠራል እና ከከባድ ጥንካሬ ስልጠና እረፍት መውሰድ ይችላል።
ጢም ያለው ሰው በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ስለ kettlebell ማንሳት እና ስለ መልበስ።
