በባህር ዳርቻው ወቅት በፍጥነት እንዴት እንደሚዘጋጁ ይወቁ እና በጥቂት ወሮች ውስጥ በወገብ እና በወገብ ውስጥ ከመጠን በላይ ስብን ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ። ዛሬ ከመጠን በላይ ክብደት ለብዙ ሰዎች አስቸኳይ ችግር ነው እናም በዚህ ምክንያት ፈጣን የስብ መጥፋትን ቃል የሚገቡ ብዙ የንግድ ምርቶችን ማግኘት ይችላሉ። በእርግጥ ተመሳሳይ ተስፋዎችን በበይነመረብ ላይ ከአንድ ጊዜ በላይ አይተዋል። እኛ ማንኛውንም “አስማት” ክኒኖች እና ኤሊክሲስ አንሸጥምዎትም ፣ ግን ስለ ስብ ማቃጠል ሂደት መሠረታዊ ነገሮች እንነግርዎታለን። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ክብደትን በፍጥነት እንዴት መቀነስ እና ይህንን ለማድረግ 100% እርግጠኛ በሆነ መንገድ መተዋወቅን ይማራሉ።
የክብደት መቀነስ ቀመር ምንድነው?
ምናልባት አታውቁም ፣ ግን ስብን መዋጋት ንጹህ ሂሳብ እና በአመጋገብዎ ውስጥ የካሎሪዎች ጨዋታ ነው። በመጀመሪያ ፣ ዕለታዊ የካሎሪ መጠንዎን ማስላት ያስፈልግዎታል ፣ ለዚህም የቤኔዲክት ቀመርን መጠቀም ያስፈልግዎታል። ሆኖም ፣ በመጀመሪያ ፣ እነዚህን ቀመሮች በመጠቀም እንደ መሰረታዊ ሜታቦሊዝም መጠን (ቢኤምአር) እንዲህ ዓይነቱን ልኬት እንገልፃለን-
- BMR ለሴቶች = 655 + (4.35 * ክብደት በፓውንድ) + (4.7 * ቁመት በ ኢንች) - (4.7 * የሙሉ ዓመታት ዕድሜ)።
- BMR ለወንዶች = 0.66 + (6.23 * ክብደት በፓውንድ) + (12.7 * ቁመት በ ኢንች) - (6.8 * ዕድሜ ሙሉ ዓመታት)።
1 ኢንች = 2.54 ሴንቲሜትር ፣ 1 ፓውንድ = 453.59 ግራም ፣ 1 ኪሎግራም = 2.2 ፓውንድ።
እንዲሁም ከሠንጠረ determined የሚወሰነው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ (A) Coefficient ያስፈልገናል።
ግን አሁን ቀመሩን በመጠቀም የአመጋገብዎን ዕለታዊ የካሎሪ ይዘት (ዲሲአይ) ማስላት እንችላለን-
- DCI ለሴቶች = ((10 * የሰውነት ክብደት በኪሎ) + (ቁመት በሴንቲሜትር * 6.25) - (በዕድሜ * 5) - 161) * ሀ
- DCI ለወንዶች = ((10 * የሰውነት ክብደት በኪሎ) + (ቁመት በሴንቲሜትር * 6.25) - (በዕድሜ ውስጥ * 5) + 5) * ሀ
በእርግጥ እነዚህ ስሌቶች መቶ በመቶ ትክክል አይሆኑም። የሜታቦሊክ ፍጥነትዎን ትክክለኛ አመልካቾች ለማወቅ ከፈለጉ እና እሱን ለመክፈል እንኳን ፈቃደኛ ከሆኑ ታዲያ ከሳንባዎ ውስጥ አየር ወደ ቱቦ ውስጥ በመተንፈስ የሚያካትት ልዩ የአሠራር ሂደት ማለፍ ይችላሉ ፣ ከዚያ በኋላ ኮምፒዩተሩ ትክክለኛ ይሰጥዎታል። ስለ ሜታቦሊዝምዎ መረጃ። ስለዚህ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩው ስትራቴጂ የጎጂ ቤሪዎችን ፣ የባህር ማዶ ስብን የሚያቃጥል ሻይ ወይም ሌሎች የንግድ ምርቶችን አይደለም ፣ ነገር ግን የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የኃይል ዋጋ መቀነስ ነው። እነዚህ እንቅስቃሴዎች አንድ ላይ ሆነው ተጓዳኝ ውጤት የማምጣት ችሎታ አላቸው። በስልጠና አማካኝነት ሜታቦሊዝምዎን ከፍ ያደርጋሉ ፣ እና በአመጋገብ መርሃ ግብር እገዛ የካሎሪ እጥረት ይፈጥራሉ ፣ እናም ሰውነት በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ስብ ማቃጠል መጀመር አለበት።
ክብደት በፍጥነት እንዴት እንደሚቀንስ?
የተቃጠለ ጡንቻ ሳይሆን ስብ እንዲሆን ቀስ በቀስ ክብደትን መቀነስ አስፈላጊ ነው ወዲያውኑ ሊባል ይገባል። በጣም ጥሩው የክብደት መቀነስ መጠን በየሳምንቱ ከግማሽ እስከ አንድ ኪሎ ነው።
አሁን ውፍረትን ለመዋጋት በጣም ውጤታማ የሆነ የአመጋገብ መርሃ ግብር እንነጋገር። ሊፖሊሲስን የሚያፋጥን ልዩ የሽንኩርት ሾርባ አጠቃቀም ላይ የተመሠረተ ነው። የእሱ ትክክለኛ የምግብ አሰራር እዚህ አለ
- መካከለኛ አምፖሎች - 6 pcs.
- መካከለኛ መጠን ያላቸው ቲማቲሞች - በርካታ ቁርጥራጮች።
- የነጭ ጎመን ትንሽ ጭንቅላት - 1 pc.
- አረንጓዴ በርበሬ - 2 pcs.
- ሴሊሪ - 1 ቡቃያ።
- የአትክልት ሾርባ ኩብ።
ሁሉም አትክልቶች ተቆርጠው ከዚያ በውሃ መሞላት አለባቸው። ለመቅመስ ድብልቁን በጨው እና በተለያዩ ቅመማ ቅመሞች ይቅቡት። ለ 10 ደቂቃዎች ቀቅሉ ፣ ከዚያ እሳቱን ይቀንሱ እና አትክልቶች እስኪለሰልሱ ድረስ ይቅቡት።
በማንኛውም መጠን ረሃብ ከተሰማዎት በቀን ውስጥ ሾርባ ሊጠጣ ይችላል። እና አሁን ለፈጣን ስብ ማጣት አመጋገብ።
- ቀን 1 - ሾርባ እና ፍራፍሬዎች። እንዲሁም ብዙ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል። ስኳር እና ስኳር ሳይጨመር ቡና እና አረንጓዴ ሻይ።
- ቀን 2 - ሾርባ እና አትክልቶች ፣ ከጥራጥሬ እና ከቆሎ በስተቀር።
- ቀን 3 - ሾርባ ፣ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ፣ እና ውሃ ይጠጡ።
- ቀን 4 - ሾርባ ፣ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች።
- ቀን 5 - ቲማቲሞች ከሾርባ ፣ ከከብት ሥጋ እና ከቲማቲም ጋር።
- ቀን 6 - አትክልቶች (በዋነኝነት ቅጠል) እና የበሬ ሥጋ።በቀን አንድ ወይም ሁለት ጊዜ ሾርባውን ይበሉ።
- ቀን 7 - ሾርባ ፣ አትክልቶች ፣ ቡናማ ሩዝ ፣ የፍራፍሬ ጭማቂ።
የዚህ አመጋገብ ቆይታ 14 ቀናት ነው። በዚህ ወቅት የዳቦ መጋገሪያ ምርቶችን መጠቀም የተከለከለ ነው። ከምግብ ዕቅድዎ መራቅ አይችሉም። በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ እራስዎን መመዘን ያስፈልጋል። እንዲሁም ይህንን አመጋገብ ሲጠቀሙ ወደ ጂም መሄድ የለብዎትም ፣ ይልቁንም ይራመዱ። እና ቅባት ያልሆኑ ምግቦችን ለመብላት ይሞክሩ።
እንደዚህ ያለ አመጋገብ እዚህ አለ ፣ ምናልባት በጣም የተለመደ አይደለም ፣ ግን ፣ ግን ፣ ውጤታማ።
ለፈጣን ክብደት መቀነስ አምስቱን መሠረታዊ ህጎች ይወቁ ፣ ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
