እውነተኛ የአትሌቲክስ አካልን ለመፍጠር በምዕራብ ለረጅም ጊዜ ያገለገለውን አዲስ እና በጣም ውጤታማ የአካል ማጎልመሻ ሥልጠና ዘዴን ይማሩ። የመስቀለኛ ሥልጠና የሥልጠና ዘይቤዎችን እና ፍልስፍኖችን በአንድ በተወሰነ የተወሰነ እንቅስቃሴ ውስጥ ያጣምራል። እርስዎ ሳያውቁት እንኳን በአካል ግንባታ ውስጥ የመስቀል ሥልጠና እየተጠቀሙ ሊሆን ይችላል። በቀላል አነጋገር ፣ የመስቀል ሥልጠና የጥበብ እና የማጠናከሪያ ሥልጠናን በጥበብ የሚያጣምር የሥልጠና ዘዴ ነው። ከአካል ክብደት ልምምዶች ጋር ተዳምሮ ፈንጂ እንቅስቃሴዎችን ያጠቃልላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለማሳደግ ይህ በጣም ጥሩ መንገድ ነው።
ሁሉም የመስቀል ሥልጠና የሰውነት ግንባታ ሥልጠና ክፍለ ጊዜዎች በከፍተኛ ጥንካሬ ይከናወናሉ ፣ እና የእነሱ ቆይታ እንደ አንድ ደንብ ግማሽ ሰዓት ያህል ነው። እነዚህ ክፍለ-ጊዜዎች በተለምዶ ከፍተኛ-ከፍተኛ የመስቀል ሥልጠና (HICT) ተብለው ይጠራሉ። የመስቀለኛ ሥልጠና ተደጋጋሚ አስመስሎዎችን መጠቀምን እንደማያመለክት ልብ ሊባል ይገባል ፣ ግን ዋናው አጽንዖት በተግባራዊ የአካል ብቃት ላይ ነው እና ከኬቲልቤሎች ፣ ከባርበሎች ፣ ከድምፅ ደወሎች እና የሰውነት ክብደት ጋር ይሠራል።
በአካል ግንባታ ውስጥ የመስቀል ሥልጠና ዘዴ
HICT ን ለመሥራት ትልቅ ጡንቻዎች አያስፈልጉዎትም ብለው አያስቡ። በተጨማሪም ከከባድ ክብደት ጋር በፍንዳታ ሁኔታ መስራት ያስፈልጋል። ብዙ ታዋቂ ጠንካራ ሰዎች ፣ ለምሳሌ ብራያን ሻው ፣ በክፍሎቻቸው ውስጥ የመስቀለኛ ሥልጠና ክፍሎችን ይጠቀማሉ። በተጨማሪም ይህ አቅጣጫ ከጊዜ ወደ ጊዜ ተወዳጅ እየሆነ መምጣቱ ሊሰመርበት ይገባል።
በተጨማሪም ፣ HICT ከሌሎች የጥንካሬ ትምህርቶች ጋር የተጣመረበት አዲስ ቴክኒኮች ይታያሉ። ለምሳሌ ፣ ጆኤል ፌይንበርግ ሁሉም እንቅስቃሴዎች በከፍተኛ ፍጥነት መከናወን ያለባቸውን የክብደት ማንሳት እና የኃይል ማንሳት አካላትን በተሳካ ሁኔታ የሚያጣምር የራሱን የሥልጠና ዘዴ ፈጠረ።
ይህንን ፕሮግራም ለመቆጣጠር ፣ ስለ ክብደት ማንሳት መሰረታዊ እንቅስቃሴዎች ዕውቀት ያስፈልግዎታል። የሚከተሉትን መልመጃዎች ያጠቃልላል
- የሞት ማንሻ።
- ስኩዊቶች።
- ደወሉን ወደ ደረቱ ማንሳት።
- ከደረት ላይ ጀርክ ይጫኑ።
- ጀር.
ከላይ በተጠቀሱት ልምምዶች ሁሉ ውስጥ ከከፍተኛውዎ ግማሽ በሆነ ክብደት ፕሮግራሙን ይጀምሩ። በእጅዎ አምስት አሞሌዎች ከሌሉዎት ፣ ከዚያ በአንዳንድ እንቅስቃሴዎች ውስጥ የስፖርት መሣሪያውን ክብደት ማመጣጠን ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ ብዙውን ጊዜ የግፊት ፕሬስ ፣ መንጠቅ እና አሞሌውን ወደ ደረቱ ሲያነሱ የፕሮጀክቱ ክብደት በጣም ተመሳሳይ ይመስላል። እያንዳንዳቸው ለአምስት ድግግሞሽ በከፍተኛ ፍጥነት እነዚህን እንቅስቃሴዎች ያከናውኑ። የእንቅስቃሴዎች አፈፃፀም ቅደም ተከተል ከላይ ከተጠቀሰው ጋር ተመሳሳይ ነው። በዚህ ምክንያት አንድ ክበብ 25 ድግግሞሾችን ይይዛል። ከአጭር እረፍት በኋላ ሁለተኛውን ዙር ማከናወን ይጀምሩ ፣ እና በአጠቃላይ አምስት እንደዚህ ያሉ ዙሮች ሊኖሩ ይገባል።
የመስቀለኛ ሥልጠና ዋና ትኩረት በፍጥነት እና በቴክኒክ ላይ መሆን አለበት። በትክክለኛ መተንፈስ እና በጊዜ የተደገሙ ተወካዮች ፣ ሁሉንም አምስት ዙሮች በትንሽ ወይም ያለ እረፍት ማጠናቀቅ ይችላሉ። HICT ዝቅተኛ ተወካይ ፣ ከፍተኛ ጥንካሬ ፣ ፈንጂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ ነው። እሷ በ 20 ደቂቃዎች ወይም በትንሽ በትንሹ ብቻ በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ጡንቻዎች በጥራት ለመጫን ትችላለች። የፌይንበርግ ስርዓት እግሮችን ፣ የትከሻ መታጠቂያ ፣ የኋላ ጡንቻዎች ፣ ላቶች ፣ ወዘተ ያካትታል።
በአካል ግንባታ ውስጥ ማሰልጠን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለማሻሻል ብቻ ሳይሆን ቅርፅዎን በከፍተኛ ሁኔታ ለማሻሻል ያስችልዎታል። የስፖርት መሣሪያዎች የሥራ ክብደት ከባድ አይደለም ፣ ግን በጡንቻዎችዎ ላይ ኃይለኛ ጭንቀትን ለመፍጠር በቂ ነው።
በተጨማሪም በአምስት ዙር ስልጠና ውስጥ 125 ድግግሞሾችን እንደሚያጠናቅቁ ልብ ሊባል ይገባል ፣ ይህም ሳንባዎችን ለማዳበር እና እንዲሁም ስብን ለማጣት ያስችልዎታል።ይህ ፕሮግራም በጣም ውጤታማ እና በጣም ከባድ ነው። የበለጠ ጥረት ባደረጉ ቁጥር ልክ እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ውጤቱ የተሻለ ይሆናል።
ተሻጋሪ ሥልጠና የሥልጠና ፕሮግራሞችን ተደጋጋሚ ለውጥን ያመለክታል እና በእያንዳንዱ አዲስ ወደ ጂም ጉብኝት የተለየ ፕሮግራም ማከናወን አለብዎት። ሆኖም ፣ የፌይንበርግ ቴክኒክ በበቂ ሁኔታ ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ ቢውል እንኳን ውጤቱ ለመታየት አይዘገይም።
የጡንቻን ብዛት ማግኘት ፣ የልብ እና የደም ቧንቧ ሥርዓትን አፈፃፀም ማሻሻል ፣ ሜታቦሊዝምዎን መጨመር ፣ ወዘተ ይችላሉ። ጥሩ ውጤት ለማግኘት በዚህ ስርዓት መሠረት በሳምንት ሶስት ትምህርቶችን ማካሄድ ለእርስዎ በቂ ነው። ውጤታማነቱ ምክንያት ፕሮግራሙ በትክክል በጣም ተወዳጅ ሆኗል። በማንኛውም የዝግጅት ደረጃ ላይ ፣ ለምሳሌ ፣ ከወቅት ውጭ። ሆኖም ለውድድሩ በመዘጋጀት ለእርስዎ ጠቃሚ ይሆናል።
በእነዚህ ፕሮግራሞች ውጤታማነት ምክንያት የመስቀልን ሥልጠና ተወዳጅነት በትክክል እያደገ ነው። በብዙ የፕላኔቷ ግዛቶች ውስጥ ይህንን የስፖርት ተግሣጽ ለመለማመድ አዳዲስ አዳራሾች በየጊዜው ይታያሉ። በተጨማሪም ልብ ሊባል የሚገባው ነገር HICT የተለያዩ እና በጂም ውስጥ አሰልቺ የማይሆኑበት እውነታ ነው።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ለጀማሪዎች እና ለላቁ አትሌቶች የመስቀል መልመጃዎች ስብስብ
