በትጥቅ ትግል ውስጥ እንደ ባለሙያ መታገልን ይማሩ። ምስጢራዊ የሥልጠና ቴክኒኮችን ከዓለም ምርጥ አትሌቶች ይማሩ። እያንዳንዱ ጥንካሬ የስፖርት ተግሣጽ የራሱ የሥልጠና ባህሪዎች አሉት። በትጥቅ ትግል ፣ አትሌቶችን የማሠልጠን ልዩነቶችም አሉ። ዛሬ ውጤቶችዎን ለማሻሻል የሚረዳዎትን ስለ 8 የትጥቅ ትግል ስልጠና ምስጢሮች እንነግርዎታለን።
የትጥቅ ትግል መርሆዎች
የሥራ አንግል እና ስፋት መርህ
የእጅ መታገል የማይንቀሳቀስ የስፖርት ተግሣጽ ነው። በውድድሩ ወቅት ፣ አብዛኛዎቹ ጡንቻዎች ርዝመታቸውን አይለውጡም ፣ ስለሆነም የእጆቹን ክፍሎች በተወሰነ ቦታ ላይ ያስተካክላሉ። የሥራ ማዕዘኖች ይባላሉ። በ Armwrestling ውስጥ ሁሉም እንቅስቃሴዎች ማለት ይቻላል አንድ-ደረጃ ተፈጥሮ ያላቸው እና ሊሠሩ የሚችሉት በተወሰነ መጠነ-ስፋት ብቻ ነው ፣ እሱ የሚሠራው።
እነዚህ ሁለቱም ጠቋሚዎች በተፈጥሮ ውስጥ ግለሰባዊ ናቸው እና በአብዛኛው በእጆች አወቃቀር ፣ በትግል ዘዴ ፣ ወዘተ ላይ ይወሰናሉ። ከነፃ ክብደቶች ጋር ሲሰሩ ፣ አብዛኛው ጭነት በሚሠራበት ማዕዘኖች ላይ መውደቁን ማረጋገጥ ያስፈልግዎታል። ይህንን ለማሳካት ሁል ጊዜ የእቃውን የሥራ (የታጠፈ) ክፍል በትክክለኛው ማዕዘኖች ላይ ወደ ጭነት ቬክተር ማስቀመጥ አለብዎት።
በስልጠና ወቅት በስራ ማዕዘኖች ላይ ለመስራት ክብደቱን በትክክል መምረጥ ከቻሉ ታዲያ የብዙሃን ሥልጠና አንዳንድ ችግሮች ሊያስከትል ይችላል። ይህ የሆነበት ምክንያት በእጁ ተለዋዋጭ ተጣጣፊ ቅጽበት ጭነቱ በተወሰነ መጠን በአንድ ነጥብ ላይ ብቻ ተጽዕኖ ስለሚያሳድር ነው። ይህ ወደ ዒላማው ጡንቻ ያልተመጣጠነ ፓምፕ ያስከትላል። ይህ ችግር ጭነቱን በጠቅላላው ስፋት ላይ በሚያሰራጩ ልዩ ማስመሰያዎች ሊወገድ ይችላል።
ለምሳሌ ፣ ከመሬት ጋር ትይዩ በሆነ አግዳሚ ወንበር ላይ እጅን በዱምቤሎች ወይም በባርቤል ሲታጠፉ ፣ ከዚያ በእንቅስቃሴው መጀመሪያ ላይ ከፍተኛው ጭነት በእንቅስቃሴው መጀመሪያ ላይ ብቻ ይሆናል። ከዚያ መቀነስ ይጀምራል እና ከፍተኛው ጥረት በመካከለኛ እና በመጨረሻው ደረጃዎች ውስጥ ይታያል። ብዙውን ጊዜ እጆቻቸውን በአግድመት አግዳሚ ወንበር ላይ ብቻ የሚያሠለጥኑ አትሌቶች እጅን በማጠፍ እና በተጣመመ ሁኔታ ሲይዙ ችግሮች ያጋጥሟቸዋል። የሥራ ስፋትዎን ከፍ ለማድረግ በሦስት ማዕዘኖች መከፋፈል ያስፈልግዎታል -መጀመሪያ ፣ መጨረሻ እና መካከለኛ። ስለ መጀመሪያው አንግል ሥልጠና አሁን ተናግረናል ፣ እና አሁን በሌሎች ሁለት ልማት ላይ እናተኩራለን።
የሥራውን አማካይ ማእዘን ከፍ ለማድረግ ፣ በሚሠራው ማእዘን መካከለኛ ቦታ ላይ እጁ ከመሬት ጋር ትይዩ እንዲሆን የቤንችውን አንግል መለወጥ አለብዎት። የመጨረሻውን የሥራ ማእዘን ለማሠልጠን ፣ ግንባሩ መሬት ላይ በትክክለኛው ማዕዘኖች ላይ መሆን አለበት። እንዲሁም ፣ በሚሠራው ስፋት ላይ ሲሰሩ ፣ የማይንቀሳቀስ ጭነት መጠቀም ይችላሉ።
የሥራ አቅጣጫ መርህ
ይህ መርህ የተመሠረተው አንድ ዓይነት ጡንቻ በርዝመት ብቻ ሳይሆን በስፋትም የተለያዩ ጥንካሬዎች ሊኖሩት ይችላል። የእጅ ተጣጣፊ ጡንቻዎች በማንኛውም ጣት አቅጣጫ ሊያጠፉት ይችላሉ እንበል። እነዚህን እንቅስቃሴዎች የሚያደርጉ እያንዳንዱ የጡንቻ ቃጫዎች የተለያዩ የጥንካሬ አመልካቾች ሊኖራቸው እና በተናጠል ሊሠለጥኑ ይችላሉ።
ከፍተኛ ውጤቶችን ለማግኘት ፣ በሚፈልጉት አቅጣጫ ላይ በጥብቅ ልዩነትን ማክበር አለብዎት። ሠራተኛ ተብለው ይጠራሉ እናም በአትሌቱ የትግል ስልት ላይ ይመሰረታሉ።
በስራ አቅጣጫው ላይ ከወሰኑ ፣ የሥራው አቅጣጫ ከስበት ቬክተር ጋር ተቃራኒ እንዲሆን የታጠፈውን የእጅን ክፍል ማኖር አስፈላጊ ነው። ይህንን ለማድረግ ሰውነትን ፣ ግንባሮችን እና እጆችን ማስፋት ያስፈልግዎታል።
በአንድ የሥራ መስክ ላይ ብቻ ከተካፈሉ ከዚያ ውጤቶችዎ በፍጥነት ማደግ ይጀምራሉ።በተመሳሳይ ጊዜ በክምችት ውስጥ አንድ ወይም ሁለት ተጨማሪ የትግል ዘይቤዎች መኖራቸው በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
የማይንቀሳቀስ ቅድሚያ መርህ
በውጊያው ጊዜ የማይለዋወጥ የጡንቻ ውጥረት በአትሌቶች መካከል ይበልጣል። የስልጠና ውጤታማነትን ለማሳደግ የስታቲክ እና ተለዋዋጭ ውጥረትን ሬሾ ወደ ስልጠና ማዛወር አስፈላጊ ነው። ይህ ለነፃ ክብደት ልምምድ እና የማሽን ሥራ እኩል ይሠራል።
ሁለት ዓይነት የማይንቀሳቀስ ጭነት መለየት የተለመደ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል - ንቁ እና ተገብሮ (መያዝ)። መያዣው ብዙውን ጊዜ በነፃ የክብደት ስልጠና ወቅት ጥቅም ላይ ይውላል ፣ ንቁው ጠረጴዛው ላይ ነው።
የማይክሮቴፕላር መጋለጥ መርህ
ይህ መርህ በሴኮንዶች ክፍልፋዮች ውስጥ የሚሰላው ለአጭር ጊዜ ግዙፍ ጭነት ለመቋቋም በጡንቻዎች ችሎታ ላይ የተመሠረተ ነው። በዚህ ጊዜ የጡንቻ ቃጫዎች ውጥረት በአትሌቲክስ በሚጠቀምበት ከፍተኛው እስከ 140 በመቶ ሊደርስ ይችላል። በእንደዚህ ዓይነት ጭነቶች እገዛ የጡንቻዎች ጥንካሬ ጠቋሚዎች በፍጥነት ሊጨምሩ ይችላሉ ፣ እናም ጅማቶች እና መገጣጠሚያዎች እንዲሁ ይጠናከራሉ። በዚህ ዓይነት በሁለት ዓይነት ሸክሞች መካከል መለየት የተለመደ ነው-
- ተገብሮ (አስደንጋጭ)።
- ንቁ (መንቀጥቀጥ)።
ተገብሮ ጭነቶች ለማቆየት ያገለግላሉ። የእነሱ ምንነት አትሌቱ የሚሠራበት የፕሮጀክቱ ክብደት በከፍተኛ ሁኔታ መጨመር አለበት። ከከፍተኛው ክብደትዎ ከ 70 እስከ 80 በመቶ የሚመዝን ዱምቤል መያዝ ይችላሉ እንበል። በዚህ ጊዜ ጓደኛዎ ከላይ እስከ ታች ባለው የስፖርት መሣሪያ ላይ ከ 5 እስከ 6 ጊዜ መምታት አለበት። ይህ የፕሮጀክቱን ክብደት በአርባ በመቶ ይጨምራል ፣ እና የሥራው አንግል ሳይለወጥ ይቆያል።
ገባሪ ጭነት ከፍተኛው ኃይል በአጭር ጊዜ ውስጥ ወደ ቋሚ ነጥብ መተግበር አለበት። ይህንን ለማድረግ በጓደኛዎ ትእዛዝ አምስት ወይም ስድስት የሚንቀጠቀጡ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ይችላሉ። እዚህ ላይ ልብ ሊባል የሚገባው ይህ ልምምድ ልምድ ባላቸው አትሌቶች ነው። እንዲሁም የጉዳት አደጋን ለመቀነስ የጉልበት ትግበራ ነጥብ ትንሽ አስደንጋጭ መምጠጡን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው።
የጡንቻዎች ግንኙነት መርህ
በስራዎ ማዕዘኖች እና ስፋቶች እድገት ላይ በስልጠና ወቅት ላይ የሚያተኩሩ ከሆነ ፣ በርዝመቱ ላይ የጡንቻ ፋይበር ጥቅሎች ልማት ልዩነት ቀስ በቀስ ይጨምራል። ይህ በአጠቃላይ እድገቱ ውስጥ መዘግየትን ያስከትላል። ይህንን ለማስቀረት በጡንቻዎች ደካማ ክፍሎች ላይ በየጊዜው መሥራት አለብዎት።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ስለ አርማ ተዋጊዎች ሥልጠና የበለጠ ያንብቡ-
