በደንብ ለመታገል እና በትጥቅ ትግል ውስጥ ለመወዳደር እንዴት በቤት ውስጥ ማሠልጠን እንደሚችሉ ይማሩ። የእጅን ትግል ትግል ለማካሄድ ከወሰኑ ፣ በቤት ውስጥ ይህ ከቴክኒካዊ እይታ በጣም ከባድ የስፖርት ተግሣጽ መሆኑን መገንዘብ አለብዎት። ሆኖም ፣ በማንኛውም ዕድሜ ላይ የእጅን ትግል መጀመር ይችላሉ። እያንዳንዱ አትሌት ለስኬት የራሱን መንገድ መፈለግ አለበት ፣ ግን በፍጥነት እንዲሻሻሉ የሚያግዙዎት አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ
- ያስታውሱ የእጅ መታገል የማርሻል አርት ዓይነት ነው ፣ እና ከተቃዋሚ ጋር ተራ ግጥሚያ አይደለም። ለማሸነፍ ትክክለኛውን ስልቶች መምረጥ ፣ የተረጋጋ ሥነ -ልቦና እንዲኖርዎት እና እንዲሁም ልምድ እንዲኖርዎት ያስፈልጋል። ስለዚህ ፣ የተቀመጠውን ተግባር ለማሳካት ማነቃቃት ያስፈልግዎታል።
- በቤት ውስጥ የእጅ ክንድ ስፖርቶች መደበኛ መሆን አለባቸው።
- ጥንካሬን ብቻ ሳይሆን ቴክኒክንም ማሰልጠን ያስፈልጋል። ቀደም ሲል የእጅ መታገል ከቴክኒካዊ እይታ አንፃር በጣም ከባድ ስፖርት ነው ብለን ተናግረናል። በዚህ ምክንያት ለቴክኒክ ብዙ ትኩረት መስጠት አለብዎት።
- የጥንካሬ ስልጠናዎ ዋና መሰረታዊ ልምምዶች መሆን አለበት። ለኃይል መለኪያዎች መጨመር አስተዋፅኦ የሚያደርጉ እና ክብደት እንዲጨምሩ የሚፈቅዱ እነሱ ናቸው። በጥንካሬ ስልጠና ይጀምሩ እና ከዚያ ወደ የእጅ መታጠፊያ ቴክኒካዊ ገጽታዎች ይቀጥሉ።
- በአማተር ውድድሮች ውስጥ መሳተፍ ብቻ ያስፈልግዎታል። ይህ በስልጠና ውስጥ ራስን ለማሻሻል ተጨማሪ ማበረታቻ ይሰጣል።
የእጅ መታጠፊያ ጠረጴዛ ምንድነው?
ይህ ጽሑፍ ለአካላዊ ሥልጠና ብቻ ሳይሆን ለጦርነት ትግል ስልጠና የተሰጠ ስለሆነ ስለዚህ የዚህ ስፖርት እና የመሣሪያ ህጎች ማወቅ ያስፈልግዎታል። የመጀመሪያውን ጥያቄ በኋላ እንመልሳለን ፣ አሁን ግን ስለ ጠረጴዛው ጥቂት ቃላትን እንናገራለን። በእርግጥ ፣ በማንኛውም ጠፍጣፋ መሬት ላይ ከጓደኞችዎ ጋር መዋጋት ይችላሉ። በክንድ ትግል ውስጥ በቁም ነገር ለመሳተፍ ከፈለጉ ፣ ከዚያ በቀላሉ እራስዎ ማድረግ የሚችሉት ልዩ ጠረጴዛ ያስፈልግዎታል።
አሁን በወንዶች እና በሴቶች መካከል ለሚደረጉ ውድድሮች የሚያገለግል አንድ ወጥ የሆነ የእጅ መታጠፊያ ጠረጴዛዎች ተቀባይነት አግኝተዋል። በተጨማሪም ፣ በቆሙ እና በተቀመጡ ቦታዎች ላይ ግጭቶችን ለመያዝ ጠረጴዛዎች አሉ። አንድ መስፈርት ስለፀደቀ ፣ ሁሉም የጠረጴዛ መጠኖች በጥብቅ ቁጥጥር ይደረግባቸዋል። በበይነመረብ ላይ በቀላሉ ሊገኙ ስለሚችሉ አሁን በእነዚህ ሁሉ አሃዞች ላይ አንቀመጥም።
የባለሙያ ጠረጴዛን ለመግዛት ከወሰኑ ፣ አሁን ይህ የስፖርት መሣሪያዎች በብዙ ኩባንያዎች ይመረታሉ እና የጠረጴዛው ዝቅተኛ ዋጋ በአማካይ 10 ሺህ ሩብልስ ነው። ጠረጴዛን በሚመርጡበት ጊዜ የእጅ መጋጫዎች እና ትራስ ለሚሠሩባቸው ቁሳቁሶች ልዩ ትኩረት ይስጡ። ይዘቱ ጥራት የሌለው ሆኖ ከተገኘ ፣ ከዚያ ብዙውን ጊዜ እነዚህን ንጥረ ነገሮች መጎተት አለብዎት ፣ ይህም በጣም ችግር ያለበት ነው።
ጠረጴዛውን እራስዎ ለማድረግ ከወሰኑ ታዲያ በንድፍ ውስጥ ምንም የተወሳሰበ ነገር የለም። በእውነቱ ፣ ይህ የተወሰኑ ልኬቶች ያሉት ቀለል ያለ ጠረጴዛ ነው። መሣሪያዎቹ ጭነቱን መቋቋም እንዲችሉ እዚህ ዋናው ሁኔታ ከፍተኛ መረጋጋት ነው። በጠረጴዛው አግዳሚ ገጽ ላይ ከውጊያ ነፃ በሆነ እጅ ለመያዝ ፣ እና ለተፎካካሪዎች የሥራ እጆች ትራስ ያላቸው የእጅ መያዣዎች አሉ። እንዲሁም ግጭቶችን ለማካሄድ ምቾት ፣ የመሃል መስመሩን በግልጽ እንዲያደምቁ እንመክራለን። በበይነመረብ ላይ ፣ የእጅ መታጠፊያ ጠረጴዛን ስዕሎች በቀላሉ ማግኘት እና የእሱ ንድፍ በጣም ቀላል መሆኑን ያረጋግጡ።
የትግል ትግል ቴክኒክ እና ህጎች
ብዙውን ጊዜ ጀማሪ አትሌቶች በቤት ውስጥ የእጅ መታጠፊያ ሥልጠና ቴክኒካዊ ጎን ላይ ከፍተኛ ትኩረት አይሰጡም እናም በውጤቱም ጉዳት ይደርስባቸዋል ወይም በተቃዋሚ ላይም ያደርሷቸዋል።ሽክርክሪት እና ሌሎች የመገጣጠሚያዎች ጉዳቶች በክንድ ትግል ውስጥ በጣም የተለመዱ ናቸው። ምንም እንኳን የዚህ ዓይነቱ ጉዳት በጣም ያነሰ ቢሆንም ስብራትም ሊኖር ይችላል።
በጣም በተደጋጋሚ የሚከሰት የስሜት ቀውስ በስልጠና የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት የጡንቻ ጥንካሬ ከ articular-ligamentous መሣሪያ ልማት ጋር ሲነፃፀር በጣም በፍጥነት በመጨመሩ ነው። ቴክኒኩን ካልተከተሉ ታዲያ ተፈጥሮአዊ እንቅስቃሴዎችን ያካሂዳሉ ፣ ይህም ጉዳት ያስከትላል። የባለሙያ አትሌቶችን ውድድሮች ከተመለከቱ ፣ ከዚያ ምናልባት የጉዳት ብዛት በጣም ዝቅተኛ መሆኑን ያውቁ ይሆናል። ስብራት በተግባር በጭራሽ አይገኝም።
የዚህ ምክንያቱ በውድድሩ ተሳታፊዎች ሁሉ በከፍተኛ የእንቅስቃሴ ቴክኒክ ውስጥ ነው። በአማተር ደረጃ ፣ በሚያሳዝን ሁኔታ ሁኔታው ፍጹም የተለየ ነው። በትግል ወቅት በንቃት ሊጠቀሙባቸው የሚችሏቸው ሁለት ቴክኒኮች አሉ። ከእነዚህ ውስጥ የመጀመሪያው “መንጠቆ” ይባላል። ውጊያው ከተጀመረበት ጊዜ ጀምሮ የእጅዎ ውስጠኛ ክፍል እርስዎን እንዲመለከት የሥራ እጅዎን መታጠፍ ያስፈልግዎታል። የተቃዋሚዎን እጅ (የበለጠ በትክክል ፣ የእጅ አንጓ) መያዝ ያለብዎት በዚህ “መንጠቆ” ላይ ነው።
ከዚያ በኋላ እጅዎን ወደ ጎን ዘርግተው በተመሳሳይ ጊዜ በጠረጴዛው ላይ ይጫኑት። ብዙ ደጋፊ አትሌቶች ይህ ዘዴ አጫጭር ጣቶች እና አጭር ግንባሮች ላሏቸው አትሌቶች ምርጥ ነው ብለው ያምናሉ። ይህ በተቃዋሚው እጅ ላይ ጭማሪን ለመጨመር ያስችልዎታል። ሁለተኛው ዘዴ በብሩሽ መታገል ነው። ውጊያው ከጀመረ በኋላ የእጅ አንጓውን ለመዘርጋት ከተቃዋሚዎ በላይ እጁን መያዝ ያስፈልግዎታል። በውጤቱም ፣ እጅዎ ከተቃዋሚው እጅ ከፍ ያለ መሆን አለበት እና ወደ ጠረጴዛው ወለል ላይ መጫን በጣም ቀላል ይሆናል። ከ “መንጠቆ” ጋር ሲነፃፀር ይህ በቴክኒክ ረገድ በጣም ከባድ ቴክኒክ ነው። በመጀመሪያ ፣ እሱን ለመጠቀም ፣ ከፍተኛ የምላሽ መጠን ሊኖርዎት ይገባል። ሁለቱንም ቴክኒኮች መጀመሪያ እንዲሞክሩ እና ከዚያ ለእርስዎ የሚስማማውን እንዲመርጡ እንመክራለን።
በቤት ውስጥ የተሟላ የእጅ ክራባት ስፖርቶችን ማካሄድ ስለሚፈልጉ ከመሠረታዊ ህጎች ጋር እንተዋወቅ።
- ለትግሉ ዝግጅት። ተቃዋሚዎች የመነሻ ቦታቸውን መያዝ አለባቸው። የትከሻ መገጣጠሚያዎች ከጠረጴዛው ወለል ጋር ትይዩ ናቸው ፣ እጆቹ ወደ “መቆለፊያ” ተቆልፈዋል እና የአውራ ጣቶች ጣቶች ከላይ መቀመጥ አለባቸው። በነፃ እጅዎ ፒኑን ይያዙ። ዳኛው በትግሉ ውስጥ የተሳታፊዎችን ትክክለኛ መያዣ በጥንቃቄ መከታተል ስለሚኖርባቸው ብዙ ጊዜ የሚወስደው የዝግጅት ደረጃ ነው።
- የትግሉ መጀመሪያ። ዳኛው መያዣው ትክክል መሆኑን ሲያውቅ ትግሉን ለመጀመር ዝግጁ እንዲሆን ትዕዛዙን ይሰጣል ፣ እናም ብድሩ ይጀምራል።
- በቀጥታ ድብድብ። ኮንትራክተሮች በቂ ወይም በጣም አጭር ሊሆኑ ይችላሉ። የውድድሩ አሸናፊ የተቃዋሚውን እጅ ውጫዊ ክፍል ወደ ጠረጴዛው የሚጭነው አትሌት ነው። ለዚህም አትሌቶች በተቃዋሚው ክንድ ላይ ጫጫታዎችን እና ግፊትን ይጠቀማሉ።
በተግባራዊ ተሞክሮ ላይ በመመስረት አንድ ምክር መስጠት እንችላለን። ትግሉን ያጡ ይመስልዎታል ፣ ከዚያ በድንገት እንቅስቃሴ እጅዎን ዝቅ አያድርጉ ፣ ምክንያቱም ይህ ወደ ጉዳት ሊያመራ ይችላል። መያዣዎን ቀስ በቀስ ይፍቱ እና ስለ ሽንፈት አይጨነቁ። ማንኛውም አትሌት ሁል ጊዜ ማሸነፍ አይችልም እና በቤት ውስጥ መደበኛ የእጅ መጋጠሚያ ስፖርቶችን ማድረጉን መቀጠል ያስፈልግዎታል። ይህ ለወደፊቱ የበቀል እርምጃ ለመውሰድ እድል ይሰጥዎታል።
በቤት ውስጥ የጥንካሬ ክንድ ትግል ስልጠና
በቤት ውስጥ የእጅ መታጠፊያ ስልጠናን ለማካሄድ ከወሰኑ ፣ እነሱ በተፈጥሮ ውስጥ የተለዩ እና ከአካል ግንበኞች የተለዩ መሆናቸውን መገንዘብ አለብዎት። ግንበኞች የጡንቻን ብዛት ለማግኘት ሁሉንም ትኩረት ከሰጡ ታዲያ ዋናው ተግባርዎ የተለየ ነው - የጥንካሬ መለኪያዎችን ለመጨመር።
ብዙ ሰዎች በክንድ ትግል ውስጥ ለማሸነፍ እና ስህተቶችን ለማድረግ ጠንካራ እጆች ብቻ መኖራቸው አስፈላጊ ነው ብለው ያምናሉ።ዴልታዎችን ፣ ዳሌዎችን ፣ የኋላ ጡንቻዎችን ፣ ግንባሮችን ፣ ትሪፕፕስ ፣ ቢስፕስ ፣ እግሮችን እና የክንድ ጅማቶችን ማዳበር ያስፈልግዎታል። ሰውነታችን እንዲህ ዓይነት መዋቅር ስላለው የተወሰኑ የጡንቻዎች እድገት ብቻ በቂ አይደለም። የእጅ መታገል የዚህ ግሩም ምሳሌ ነው። እንደሚመለከቱት ፣ የአጠቃላይ የሰውነት ጡንቻዎችን ማዳበር ያስፈልግዎታል እና በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ በከፍተኛ ውጤት ላይ መተማመን ይችላሉ። ግን እንደተናገርነው የጥንካሬ ስልጠና ዋና ግብ የጥንካሬ መለኪያዎች መጨመር ነው። የጡንቻ እድገት እና የጥንካሬ ግኝቶች ተያያዥ ሲሆኑ ፣ በእነዚህ መለኪያዎች በማንኛውም ላይ ማተኮር ይችላሉ። በእውነቱ ፣ ይህ ለሁሉም የኃይል ስፖርቶች የተለመደ ነው ፣ ምክንያቱም በእያንዳንዳቸው አትሌቶች የራሳቸውን ግቦች ስለሚከተሉ። የኃይል ማመንጫዎች ሥልጠና ከአካል ግንበኞች በእጅጉ ይለያል እና ስልጠናቸው በቤት ውስጥ የትግል ስልጠናን ለማስታጠቅ በድርጅቱ ውስጥ በጣም ቅርብ ነው።
እጆችን በቤት ውስጥ እንዴት ማሠልጠን እንደሚቻል ፣ ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
