በክንድ ተጋድሎ ውስጥ የእርስዎ የጡንቻ ብዛት እና ፍጹም ጥንካሬ ለምን በጣም አስፈላጊ ምክንያቶች እንደሆኑ ይወቁ። አብዛኛዎቹ የእጅ መታጠፊያው ተወካዮች የሊጋ-ቲን መሣሪያን ባህሪዎች በደንብ አያውቁም። በመጀመሪያ ፣ ይህ ከጅማቶች እና ጅማቶች ትርጉም ጋር ግራ መጋባትን ይመለከታል። በተጨማሪም ፣ ብዙውን ጊዜ ጅማቶችን ከተፈጥሮ በላይ ችሎታዎች ይሰጣሉ ፣ እናም በጅማቶቹ ውፍረት አንድ ሰው በዚህ ስፖርት ውስጥ የመሳተፍ ዘረመል ዝንባሌን ወዲያውኑ መወሰን ይችላሉ።
እነሱ በአናቶሚ የመማሪያ መጽሐፍ ውስጥ እንደማያውቁ ሊታሰብ ይችላል ፣ ግን እነሱ ስለ ፕሮነተሮች (ክብ እና ካሬ) ፣ የ instep ድጋፍ ጡንቻ ፣ እንዲሁም የብራችዮራዲያሊስ ጡንቻ ዓላማ ጥሩ ዕውቀት እንዳላቸው መገመት ይቻላል ፣ ይህ ርዕስ አሁንም ጥናት ተደርጓል። ዛሬ በክንድ ትግል ውስጥ ስለ ጅማቶች እና ጅማቶች ሚና በተቻለ መጠን ልንነግርዎ እንሞክራለን።
ጅማቶች ምንድን ናቸው?
ጅማቶች የተጠናከረ ጥንካሬ የግንኙነት ሕብረ ሕዋሳት ናቸው። ይህ የሚከናወነው በቃጫዎቻቸው ዝግጅት ማለትም በመስቀል እና በግድ እንቅስቃሴ ምክንያት ነው። በተለመደው ተያያዥ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ቃጫዎቹ እርስ በእርስ ትይዩ ሆነው ይሮጣሉ። በዚህ ምክንያት አንዳንድ ጅማቶች ፣ እፅዋቱ ፣ በመቶዎች የሚቆጠሩ ፓውንድ ሸክሞችን መቋቋም ይችላሉ ይላሉ።
እንዲሁም ፣ የሊንጅ ሕብረ ሕዋስ ብዙ የኮላጅን ፋይበር አለው። በዚህ ምክንያት እነሱ የበለጠ ኤላስቲን ይይዛሉ እና በተሻለ ሁኔታ ይዘረጋሉ። አንዳንድ ጅማቶች እስከ 40 በመቶ የማራዘም አቅም አላቸው። በተራው ፣ ለጅማቶች ፣ ይህ አኃዝ ቢበዛ አምስት በመቶ ነው።
የጅማቶቹ ዋና ተግባር መገጣጠሚያውን ማጠንከር ነው። በተመሳሳይ ጊዜ እነሱ ከጡንቻዎች ጋር በምንም መንገድ አልተገናኙም እናም በዚህ ምክንያት በቀላሉ በጡንቻ መወጠር ውስጥ መሳተፍ አይችሉም። ምንም እንኳን አንዳንድ አትሌቶች በእርግጠኝነት እርግጠኛ ቢሆኑም ጅማቶችን ማፍሰስ የማይቻል መሆኑ ግልፅ ነው። ነገር ግን በጅማቶቹ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው somatotropin የፕሮቲን ውህዶችን ማምረት ማፋጠን ይቻላል። ስለዚህ ፣ በስታቲክ-ተለዋዋጭ ሁኔታ ውስጥ በሚሠለጥንበት ጊዜ የ somatotropin ን ምርት ማፋጠን እና በዚህም ምክንያት አንዳንድ የሆርሞን ሞለኪውሎች በጅማቶቹ ሕብረ ሕዋሳት ተዋህደዋል።
ከላይ በተጠቀሰው መሠረት ጅማትን በመደበኛ ሁኔታ ለመጠበቅ መደበኛ ስልጠና በቂ ነው ፣ እና ይህ ምንም ልዩ ሙያ አያስፈልገውም ማለት እንችላለን። የመገጣጠሚያ ሀይሎች ብዙውን ጊዜ በጅማቶቹ ላይ ከተተገበሩ ያጠናክራሉ ፣ ግን ከመጠን በላይ ይዘረጋሉ። ይህ ሂደት ሊቀለበስ እንደማይችል ማስታወሱ አስፈላጊ ነው። ከስፖርት ሥራዎቻቸው ማብቂያ በኋላ ፣ ተጣጣፊነት ቁልፍ የሆኑባቸው ብዙ ትምህርቶች ብዙውን ጊዜ በመገጣጠሚያዎች ይሰቃያሉ ፣ ይህም ወደ የጋራ ቅልጥፍና አልፎ ተርፎም ወደ አከርካሪ አምድ ይመራል።
በእነዚህ አጋጣሚዎች መውጫ መንገዶች ሁለት ብቻ ናቸው። የመጀመሪያው የጅማቱን ክፍል ለማስወገድ ቀዶ ጥገና ማድረግ ሲሆን ሁለተኛው ደግሞ ያለማቋረጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ካቆሙ ፣ ከዚያ የጡንቻ ቃና በፍጥነት ይቀንሳል እና መገጣጠሚያዎች መውጣት ይጀምራሉ።
የክርን መገጣጠሚያ ምንድነው?
የክርን መገጣጠሚያ በጣም ጠንካራ ግንኙነት ነው። የመገጣጠሚያው ጥንካሬ የሚቀርበው በማገጃው ቅርፅ የክርን-ትከሻ መገጣጠሚያ ፣ ዓመታዊ ጅማቱ እንዲሁም ሁለት ጅማቶች (የደጋፊ ቅርፅ እና መያዣ) ነው። በክንድ ትግል ውስጥ ፣ በማንኛውም ሁኔታ ፣ ዋናው እንቅስቃሴ በስታቲስቲክስ የሚከናወነው የትከሻ መገጣጠሚያ መዘርጋት ነው። ስለዚህ በውጊያው ወቅት ጭነት ሁል ጊዜ በክርን መገጣጠሚያው ላይ ይተገበራል ፣ ወደ ማጠፊያው አቅጣጫ ይመራል እና አጥንቱን ከመገጣጠሚያው ያወጣል። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ የመገጣጠሚያው መካከለኛ ጅማቶች ዋነኛው የመገደብ ሁኔታ ይሆናሉ ተብሎ ሊታሰብ ይችላል ፣ ግን በተግባር ግን ይህ አይከሰትም።
በመጀመሪያ ደረጃ ፣ ይህ እውነታ መገጣጠሚያው ውጥረት ባለበት ጡንቻዎች በመጠናከሩ ምክንያት ነው።የግንባሩ ዋና ጡንቻዎች ብቻ ሳይሆኑ ተጣጣፊዎቹም በማጠናከሩ ውስጥ እንደሚሳተፉ ልብ ሊባል ይገባል። በውጤቱም ፣ ዋናው ሸክም በጡንቻዎች ላይ እንደሚወድቅ እናያለን ፣ እና ጅማቶች አይደሉም። በዚህ ምክንያት ነው የጅማቶች ጉዳት በጣም ዝቅተኛ የሆነው።
ጅማቶች ምንድን ናቸው?
ቴንዶኖች ከአጥንቶች ጋር የሚጣበቁ የጡንቻዎች አካል ናቸው። እነሱ በቃጫዎች መካከል በተደረደሩ ረድፎች የተደረደሩ ኮላገን ፋይበር እና ፋይብሮይተስ የተገነቡ ናቸው። የጅማቶቹ ተግባር የጡንቻዎች ሀይሎችን ወደ የአጥንት ዘንግ ማስተላለፍ ነው።
ምንም እንኳን ጅማቶቹ በጡንቻዎች ሥራ ውስጥ ቢሳተፉም ፣ የራሳቸው የኮንትራት አካላት የላቸውም። ጡንቻን ከአጥንት ጋር ከሚያገናኙ ኃይለኛ ኬብሎች ጋር ሊወዳደሩ ይችላሉ ፣ ግን የጡንቻ ጥንካሬን ሊነኩ አይችሉም። ይህ ግቤት ከ myofibrillar መሣሪያ ጋር ብቻ የተቆራኘ ስለሆነ የጅማቶቹ መጠን ጥንካሬን ሊጎዳ አይችልም። ሆኖም ፣ ሰፊ ጅማት ካለዎት ፣ ይህ እውነታ በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ብዙ ፋይበርዎች መኖራቸውን የሚያመለክት ሲሆን በዚህም ምክንያት “የብረት ስፖርቶችን” ለማድረግ የጄኔቲክ ቅድመ -ዝንባሌ ማረጋገጫ ነው።
በተመሳሳይ ጊዜ የጥንካሬ ጠቋሚው በጡንቻ መጎተቻዎች ብዛት ሳይሆን በሚዮፊብሪልስ ብዛት ላይ ተጽዕኖ እንደሚኖረው መታወስ አለበት። እንዲሁም በጣም አስፈላጊ አመላካች ከመገጣጠሚያው ዘንግ እስከ ጅማቱ ከአጥንት ጋር እስከሚያያዝ ድረስ ያለው ርቀት ነው። ትልቁ ፣ የተወሰነ ጥንካሬን ለማግኘት የሚደረገው ጥረት ያነሰ ነው።
ስለ ጥንካሬ ጠቋሚዎች ጅማቶች ስላለው ታላቅ ተፅእኖ አፈ ታሪኮች በታሪክ ተጋድሎ እና በሰርከስ አትሌት አሌክሳንደር ዛስ እና በዚህ ርዕስ ላይ በተናገሩት ቃላት የሚጀምረው ረጅም ታሪክ አለው። ይህ ሰው በኃይል ስፖርቶች ውስጥ ተምሳሌት ሆኗል። ነገር ግን በቂ የሕክምና እውቀት አልነበረውም ፣ የሥልጠና ፕሮግራሙም በራሱ ልምድ ላይ የተመሠረተ ነበር። የእሱ የኢሶሜትሪክ ሥልጠና በጅማቶች እድገት ላይ ተጽዕኖ ማሳደር አይችልም ፣ ግን የጥንካሬ አመልካቾችን ለመጨመር በጣም ውጤታማ ነው።
የጅማት እድገቱ ከሃይፕላፕሲያ ጋር በአንድ ጊዜ እንደሚከሰት ልብ ይበሉ ፣ በዚህ ጊዜ የ myofibrils ብዛት ይጨምራል። በአማካይ ፣ ማይዮፊብሪልስ ለማደግ ሁለት ሳምንታት ያህል ይወስዳል ፣ እና ከጅማቶቹ ጋር የሚገናኙት እነዚህ ክፍሎች ከ 50 እስከ 90 ቀናት ያድጋሉ። ተገቢውን የሥልጠና መርሃ ግብር የሚጠቀሙ ከሆነ ፣ በሚዮፊብሪልስ እድገት ፣ የጅማቶቹ መጠን እንዲሁ ይጨምራል። ኮንስታንቲን ቡብልኮቭ በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ጅማቶችን እና ጅማቶችን እንዴት ማሠልጠን እንደሚቻል ይናገራል-
