ልጅዎ ገና በለጋ ዕድሜው የክብደት ማጎልመሻ ሥልጠና መሰጠት እንዳለበት ይወቁ? እንዲህ ዓይነቱ ሸክም ለወጣት አካል ጠቃሚ እና አደገኛ የሆነው ለምንድነው? ልጆች ከጥንካሬ ስልጠና ተጠቃሚ መሆን ይችላሉ እና ይህ በሳይንስ የተረጋገጠ እውነታ ነው። ይህ ርዕስ በትክክል በጥሩ ሁኔታ ተጠንቷል ፣ እና ስለ ሙከራዎች ውጤቶች ምንም ጥርጥር የለውም። ሆኖም ፣ ይህ ለስልጠና ሂደት በትክክለኛው አቀራረብ ሊቻል ይችላል። ዛሬ ጥንካሬ ስፖርቶችን በየትኛው ዕድሜ ላይ ማድረግ እንደሚችሉ ማወቅ ይችላሉ።
ከልጅ ጥንካሬ ሥልጠና ጋር የተዛመደው ዋናው የተሳሳተ ግንዛቤ የተዳከመ እድገትን እና እድገትን ሊያስከትል ይችላል። የሳይንስ ሊቃውንት የስልጠናው ሂደት በትክክል ከተመረጠ የጉርምስና ዕድሜ ላይ ያሉ የእድገት ዞኖች ሊጠፉ እንደማይችሉ አረጋግጠዋል። ከዚህም በላይ የአውስትራሊያ ሳይንቲስቶች የጥንካሬ ስልጠና በተቃራኒው የሕፃናትን እድገትና ልማት ሊያፋጥን እንደሚችል እርግጠኞች ናቸው።
የልጆች ጥንካሬ ሥልጠና ጥቅሞች
ለልጆች የጥንካሬ ስልጠና በጣም ጉልህ ጥቅሞችን እናስተውል-
- የአካላዊ ብቃት መሰረታዊ ደረጃ ከፍ ይላል።
- ጅማቱ-መገጣጠሚያ መሳሪያው ተጠናክሯል።
- የአጥንት መዋቅሮች ጥግግት ይጨምራል።
- እንደ እግር ኳስ ካሉ ሌሎች ስፖርቶች ጋር ሲነፃፀር ዝቅተኛ የመጉዳት አደጋ።
- የልጁ በራስ መተማመን ከፍ ይላል።
- ለስፖርት እና ለጤናማ የአኗኗር ዘይቤ አዎንታዊ አመለካከት አለ።
በተናጠል ፣ ስለ ሴት ልጆች የጥንካሬ ስልጠና ጥቅሞች ለማለት እፈልጋለሁ። ይህ የሆነበት ምክንያት ሴቶች ለአጥንት ሕብረ ሕዋሳት የመበስበስ በሽታ ለሆነው ለአጥንት በሽታ በጣም የተጋለጡ በመሆናቸው ነው። የወር አበባ ከመጀመሩ በፊት የአጥንት አወቃቀር በከፍተኛ ሁኔታ ሊጠናከር ስለሚችል በጉርምስና ወቅት የአካል እንቅስቃሴም አስፈላጊ ነው።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መቼ መጀመር እችላለሁ?
እንደ ሳይንቲስቶች ገለፃ ከሰባት ወይም ከስምንት ዓመት በኋላ በጥንካሬ ስልጠና ውስጥ መሳተፍ ይቻላል። በልጆች ውስጥ የአቀማመጥ ድጋፍ ችሎታ ሙሉ በሙሉ የተቋቋመው በዚህ ጊዜ ውስጥ ነው። እንዲሁም በዚህ ወቅት ፣ የአሠልጣኙን መመሪያዎች በጥብቅ ለመከተል ልጁ ቀድሞውኑ በስሜታዊነት የበሰለ ነው። እንቅስቃሴዎችን የማከናወን ጥብቅ ቴክኒክን ማክበር በዚህ ዕድሜ ትምህርቶችን ሲጀምሩ በጣም አስፈላጊ ነው።
አንድ ልጅ ለመጫወት ዝግጁ ከሆነ ፣ እግር ኳስ እና የሚፈልግ ከሆነ ፣ እሱ ቀድሞውኑ የጥንካሬ ሥልጠና ማድረግ ይችላል። አንድ አስፈላጊ ነጥብ ደህንነቱ የተጠበቀ የሥልጠና ዘዴዎችን መጠቀም እና የልጁ እንቅስቃሴዎች መደሰት ነው። ልጆች ያለ የጡንቻ እድገት ጥንካሬያቸውን በከፍተኛ ሁኔታ ሊጨምሩ እንደሚችሉ ማስተዋልም አስደሳች ይሆናል። የኢንዶክሲን ስርዓት ገና እየተፈጠረ ስለሆነ ይህ በሰውነት ውስጥ ባለው አናቦሊክ ሆርሞኖች ዝቅተኛ ይዘት ምክንያት ነው። በዚህ ምክንያት የጥንካሬ መጨመር ፣ በመጀመሪያ ፣ በኒውሮ-ጡንቻ ግንኙነቶች ሥራ መሻሻል ጋር የተቆራኘ መሆን አለበት።
ለልጆች የጥንካሬ ስልጠናን እንዴት ማደራጀት?
በእርግጥ በመጀመሪያ የሰውነትዎን ክብደት እንደ ሸክም ብቻ መጠቀም ያስፈልግዎታል። በዚህ የትምህርቱ ደረጃ ላይ ልጁ ከመሠረታዊ እንቅስቃሴዎች ጋር መተዋወቅ እና የአተገባበሩን ቴክኒክ መቆጣጠር አለበት። በዚህ ጊዜ ብቻ አንድ ሰው ወደ ተቃዋሚ ባንዶች አጠቃቀም እና ምናልባትም ከነፃ ክብደቶች ጋር መሥራት ይችላል።
ልጁ ከ 8 እስከ 15 ድግግሞሾችን ወደ መካከለኛ ድካም ሁኔታ ማከናወን እንዲችል ሁሉም መሣሪያዎች መመረጥ አለባቸው። በትምህርቱ ወቅት ለእያንዳንዱ የጡንቻ ቡድን ከአንድ እስከ ሶስት ስብስቦች መከናወን አለባቸው።
በሳምንት ውስጥ ከሁለት ወይም ከሦስት በላይ ስፖርቶችን ማከናወን አስፈላጊ አይደለም ፣ እና የእያንዳንዱ ትምህርት ቆይታ ፣ የማሞቅ ጊዜን ፣ እንዲሁም የማቀዝቀዝ ጊዜን ከ 20 እስከ 30 ደቂቃዎች መሆን አለበት።እንዲሁም የስልጠናውን ዋና ክፍል ከጨረሱ በኋላ ጡንቻዎችን ለመዘርጋት እንቅስቃሴዎችን ማካሄድ አስፈላጊ ነው። የስልጠናው ጥንካሬ በዝግታ መጨመር እና ልጆች ከፍተኛ ጥረት ሳያደርጉ ሁሉንም 15 ድግግሞሾችን ማድረግ አለባቸው። የሳይንስ ሊቃውንት በዚህ ዕድሜ የልጆችን ችሎታዎች ማቃለል የተሻለ እንደሆነ ይተማመናሉ ፣ በዚህም ለወደፊቱ ዕድገትን ብዙ ቦታ ይተዋል።
በጉርምስና ወቅት ፣ ጥንካሬው በከፍተኛ ፍጥነት ሊጨምር ይችላል ፣ እናም ህፃኑ የጭነቱን የጊዜ ቅደም ተከተል መሰረታዊ መርሆችን ማወቅ መጀመር አለበት። በሁሉም ልምምዶች ቴክኒክ ላይ ማተኮር ያለበት ልምድ ባለው ባለሙያ ቁጥጥር ስር ልጆች ማሠልጠን በጣም አስፈላጊ ነው። እንዲሁም ትምህርቶችን ከመጀመርዎ በፊት የሕክምና ምርመራ ማድረግ አለብዎት።
ልጆችን ለማሠልጠን ምክሮች
የልጅዎን የጥንካሬ ስልጠና እና እንደ ክብደት ማንሳት እና ኃይል ማንሳት ያሉ ስፖርቶችን መለየት በጣም አስፈላጊ ነው። ልጁ ገና የጉርምስና ደረጃውን ሙሉ በሙሉ ካላለፈ ፣ ከዚያ በስልጠና ፕሮግራሙ ውስጥ አንድ ወይም ሶስት ድግግሞሽ ስብስቦች መኖር የለባቸውም። ይህ የሚቻለው በታንነር ሚዛን በአምስተኛው ደረጃ ላይ ብቻ ነው።
የእነዚህ ገደቦች ምክንያቶች ዛሬ ቀደም ሲል የተጠቀሱት የእድገት ዞኖች ናቸው። ህፃኑ ሙሉ በሙሉ እስኪያድግ ድረስ ፣ በከባድ መዘዞች ሊጎዱ ይችላሉ። እንዲሁም ልጆች በፍንዳታ ዘይቤ እንዲለማመዱ እንደማይመከሩ ልብ ይበሉ።
በየትኛው ዕድሜ ላይ የጥንካሬ ስፖርቶችን መሥራት መጀመር ይችላሉ ፣ ከዚህ ቪዲዮ ይማራሉ-
