በቤንች ማተሚያ ፣ በመጨፍጨፍና በማራገፍ ውስጥ ትልቅ ክብደትን ለማሸነፍ ከወሰኑ የኦስቲዮ-ጅማጅ መሣሪያን እንዴት በትክክል ማዘጋጀት እንደሚችሉ ይማሩ። ጅማቱ መሣሪያ ለጉዳት በጣም የተጋለጠ ነው። ከትላልቅ ክብደት ጋር በሚሰሩበት ጊዜ ጅማቶች እና መገጣጠሚያዎች ለከፍተኛ ጭንቀት ይዳረጋሉ ፣ ይህም ወደ ጉዳት ሊያመራ ይችላል። ብዙ ስፖርቶች ይህ ችግር አለባቸው። እንደ ደንቡ እንደዚህ ያሉ ጉዳቶች ለመፈወስ ረጅም ጊዜ ይወስዳሉ።
ዛሬ በባህላዊ መድኃኒት ውስጥ ኮርቲሲቶይሮይድ ፣ ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች እና የቀዶ ሕክምና ጣልቃ ገብነት በ articular-ligamentous መሣሪያ ጉዳቶች ላይ ጥቅም ላይ ይውላሉ። ሁሉም ጥቅም ላይ የዋሉ መድኃኒቶች ሰው ሠራሽ ናቸው እና በጣም ብዙ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሏቸው። የእሳት ማጥፊያ ሂደቶችን በማስወገድ ረገድ በጣም ውጤታማ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን በተያያዙ ሕብረ ሕዋሳት ላይ የሚደርሰውን ጉዳት መቋቋም አይችሉም። ዛሬ ስለ ጥንካሬ ስልጠና መገጣጠሚያዎችን የማዘጋጀት ዘዴ እንነጋገራለን።
ለጠንካራ ስልጠና መገጣጠሚያዎችን እንዴት ማዘጋጀት እንደሚቻል?
ዛሬ በተፈጥሯዊ ንጥረ ነገሮች ላይ የተመሰረቱ ልዩ ማሟያዎች በስፖርት አመጋገብ ገበያ ላይ ታይተዋል። በእነሱ እርዳታ በ articular-ligamentous መሣሪያ ብዙ ቁጥር ያላቸውን ችግሮች መፍታት ይችላሉ። ከላይ ከተጠቀሱት መድሃኒቶች ጋር በመገጣጠሚያዎች ላይ ተመሳሳይ ውጤት ያስገኛሉ ፣ ግን እነሱ የጎንዮሽ ጉዳቶች የላቸውም። ለጤንነት ሳይፈሩ ያለምንም ማቆም ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ።
ሰውነት የግንኙነት ሕብረ ሕዋሳትን ለመገንባት እና ለመጠገን የሚያስፈልጉትን ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ያዋህዳል። ሆኖም ፣ በዕድሜ ወይም በጥንካሬ ስልጠና ተጽዕኖ ይህ ሂደት ከአሁን በኋላ የአካል ፍላጎቶችን ማሟላት አይችልም። ልዩ ማሟያዎችን በመጠቀም ሰውነት የ articular-ligamentous መሣሪያን ለማጠንከር ይረዳሉ።
ዛሬ ሁለት ውጤታማ ውህዶች አሉ -chondroitin sulfate እና glucosamine sulfate። በበርካታ ሳይንሳዊ ጥናቶች ሂደት ውጤታማነታቸው ተረጋግጧል እናም ዛሬ በአትሌቲክስ ደጋፊዎች በተሳካ ሁኔታ ጥቅም ላይ ውለዋል።
Chondroitin ሰልፌት
ቾንዲሮቲን የግንኙነት ሕብረ ሕዋስ ስርዓት አካል የሆነው የ cartilage ዋና አካል ነው። ቅርጹን የሚሰጥ እና እንዲሁም ተያያዥ ሕብረ ሕዋሳትን የሚደግፍ ካርቱሌጅ ነው። በተጨማሪም ፣ እነሱ በአከርካሪ አጥንቶች መካከል ይገኛሉ። በሰውነት ውስጥ የ cartilage ዋና ተግባር በማንኛውም እንቅስቃሴ ጊዜ ድንጋጤዎችን ማለስለስ ነው። በዕድሜ እየገፋን ስንሄድ የ cartilage ቲሹ ውሃ ያጣል ፣ ይህም የጋራ የመንቀሳቀስ ችሎታን የሚቀንስ እና የመጉዳት አደጋን ይጨምራል። የጅማት መሣሪያ እንደ ቁስለት እና አርትራይተስ ያሉ ከባድ ጉዳት ሊደርስበት ይችላል። ልብ ይበሉ እንዲሁም chondroitin ከደም ሥሮች አካላት አንዱ ስለሆነ በዚህ ምክንያት መደበኛውን የደም ዝውውር ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው።
የሳይንስ ሊቃውንት የ chondroitin ሰልፌት የያዙ ማሟያዎች ለጉዳት ሕክምና ብቻ ሳይሆን እንደ መከላከያ እርምጃም ሊያገለግሉ እንደሚችሉ ደርሰውበታል። በኋላ ላይ ከማከም ይልቅ ጉዳትን ለመከላከል በጣም ቀላል እንደሆነ ይስማሙ። ከእድሜ ጋር ፣ የ chondroitin ምርት መጠን እየቀነሰ ይሄዳል ፣ እና ልዩ ማሟያዎች ይህንን ሁኔታ ሊያስተካክሉ ይችላሉ።
ግሉኮሳሚን ሰልፌት
ግሉኮሳሚን ለ articular-ligamentous መሣሪያ መደበኛ ሥራ ብዙም አስፈላጊ አይደለም። በሰውነት ውስጥ ይህ ንጥረ ነገር ከግሉኮስ እና ከ glutamine የሚመረተው በልዩ ኢንዛይም ተጽዕኖ - ግሉኮሚን ሲንቴቴዝ ነው።
ግሉኮሳሚን የሕዋስ ሽፋን እና ተያያዥ ሕብረ ሕዋሳት አካል ነው። በዚህ ንጥረ ነገር እጥረት ፣ የሁሉም አካላት ሴሉላር መዋቅሮች የእርጅና ሂደት የተፋጠነ ሲሆን የግንኙነት ሕብረ ሕዋሳት ተዳክመዋል።በጉርምስና ወቅት በሰውነት ውስጥ ግሉኮስ እና ቾንዶሮቲን በብዛት ይመረታሉ ፣ ከዚያ የእነዚህ ንጥረ ነገሮች ውህደት መጠን መቀነስ ይጀምራል። ከአሥር ዓመት በላይ ሳይንቲስቶች እነዚህን ንጥረ ነገሮች ሲያጠኑ ቆይተዋል ፣ እናም የእነዚህ ጥናቶች ውጤቶች በጣም አስደናቂ ናቸው። ከነዚህ ማሟያዎች በተጨማሪ የጋራ- ligamentous መሣሪያን አፈፃፀም ለመጠበቅ ቫይታሚን ሲ ፣ ኤን-ኤሴቲል ግሉኮሳሚን ፣ quercetin እና የአኻያ ቅርፊት ማውጫ መውሰድ መጀመር አለብዎት። ይህ የጋራ ጤናን ያሻሽላል ፣ ህመምን ይቀንሳል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማ ያደርጋል።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ የጋራ ጉዳትን ለመከላከል በጥንካሬ ስልጠና ወቅት ምን መወገድ እንዳለባቸው ይማሩ-
