በጣም ሰነፍ ለሆነ ጣፋጭ እና ጤናማ ቁርስ ያልተወሳሰበ የምግብ አሰራር! በአንድ ማሰሮ ውስጥ ኦትሜልን ያብስሉ - እና የሚወዱትን ገንፎ አዲስ ትስጉት ያገኛሉ ፣ ይህም በኃይል እና በጥሩ ስሜት ያስከፍልዎታል!
የምግብ አዘገጃጀት ይዘት ፦
- ግብዓቶች
- ከፎቶ ጋር ደረጃ በደረጃ ምግብ ማብሰል
- የቪዲዮ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
ብዙ ሰዎች በፍራፍሬዎች ፣ በማር ፣ ለውዝ በተቀቀለ የኦቾሜል ሳህን ቀናቸውን ይጀምራሉ - ይህ ፈጣን ፣ ጣፋጭ እና በጣም ኃይለኛ ቁርስ ነው። የእኛ የምግብ አዘገጃጀት በኦቾሜል ላይ አዲስ እይታ እንዲመለከቱ ይረዳዎታል ፣ ምክንያቱም እኛ በጠርሙስ ውስጥ እናበስለዋለን! በድንገት? - አዎ! ጣፋጭ? - ያለ ጥርጥር!
ያለ መካከለኛ ተሳትፎዎ ሰነፍ ኦትሜል ይዘጋጃል - በማታ ማቀዝቀዣ ውስጥ። ለስራ ፣ ለትምህርት ቤት ወይም ለረጅም የእግር ጉዞ እንደ መክሰስ ሊወሰድ ይችላል። ለእርሷ መካከለኛ ወይም በጥሩ የተከተፉ ቁርጥራጮች (ፈጣን ምግብ ማብሰል አይደለም) ፣ kefir ፣ walnuts እና ማንኛውም ፍራፍሬዎች ያስፈልግዎታል። ፖም መርጠናል ፣ ግን እንደወደዱት ወቅታዊ ፍራፍሬዎችን ወይም ቤሪዎችን መምረጥ ይችላሉ። ማንኛውንም የደረቁ ፍራፍሬዎችን ፣ ለውዝ ፣ ዘሮችን መጠቀም ይችላሉ። ሰነፍ ኦትሜልን ከማር ጋር ጣፋጭ ያድርጉ። በቤቱ ውስጥ ማር ከሌለ በጅማ ወይም በከፋ ሁኔታ በስኳር መተካት ይችላሉ። በአጭሩ ለሙከራ ብዙ ቦታ አለ! ከእኛ ጋር በፖም ማሰሮ ውስጥ ሰነፍ ኦትሜልን ለማብሰል ይሞክሩ እና የኃይል ፍንዳታ ዋስትና ተሰጥቶዎታል!
- የካሎሪ ይዘት በ 100 ግ - 86 ኪ.ሲ.
- አገልግሎቶች - 1 ቁራጭ
- የማብሰያ ጊዜ - 10 ደቂቃዎች
ግብዓቶች
- የኦክ ፍሬዎች - 5-6 tbsp. l.
- ኬፊር - 1 ብርጭቆ
- ማር - 1-2 tsp.
- ፖም - 1 pc.
- ዋልስ - 5-7 pcs.
- መሬት ቀረፋ - በቢላ ጫፍ ላይ
- የኮኮናት ፍሬዎች - 1-2 tsp.
በፖም ማሰሮ ውስጥ ሰነፍ የኦቾሜል ፎቶን ደረጃ በደረጃ ማብሰል
1. ሰነፍ ኦትሜልን ለማዘጋጀት ፣ ትንሽ ማሰሮ እንፈልጋለን ፣ ለምሳሌ ፣ ከቸኮሌት ፓስታ ወይም ከሕፃን ምግብ - ሁሉም በእርስዎ የምግብ ፍላጎት ላይ የተመሠረተ ነው። በጠርሙ ታችኛው ክፍል ላይ ትንሽ kefir አፍስሱ። እኛ መካከለኛ የስብ ይዘት ፣ 2.5%kefir ን ወስደናል። ለአመጋገብ አማራጭ ፣ kefir ን በትንሹ የስብ መቶኛ ይውሰዱ።
2. 1-2 የሾርባ ማንኪያ ኦቾሜል ይጨምሩ። እህልዎ በጣም ትልቅ ከሆነ ፣ በብሌንደር ሳህን ውስጥ ትንሽ መፍጨት ይችላሉ። በዚህ ቅጽ ፣ እነሱ በፍጥነት ይሞላሉ።
3. ትንሽ ሞቃታማ ጣዕም እንፈልጋለን ፣ ስለዚህ አንድ የሻይ ማንኪያ ኮኮናት ጨመርን። ይህ የመጀመሪያውን ንብርብር ያጠናቅቃል።
4. እንደገና እንደግማለን. ጥቂት kefir አፍስሱ ፣ በላዩ ላይ ኦትሜልን ያፈሱ። በዚህ ጊዜ ቁርጥራጮቹን ከተቆረጡ ፍሬዎች እና ፈሳሽ ማር ጋር እናጣጣለን። ይህ ሁለተኛው ንብርብር ነው።
5. እና እንደገና kefir ን አፍስሱ ፣ ማንኪያ ወይም ሁለት የሾርባ ማንኪያ ይጨምሩ። በጥሩ የተከተፉ ፖምዎችን በላዩ ላይ ያስቀምጡ ፣ ቀረፋ ይረጩ።
6. ሁሉንም ነገር በ kefir ንብርብር እንጨርሳለን።
7. አሁን ሁሉም የሰነፍ ኦትሜል ንብርብሮች ተሰብስበው እስከ ጠዋት ድረስ ወደ ማቀዝቀዣው መላክ ወይም እህልው እንዲጠጣ ቢያንስ ለሁለት ሰዓታት መተው ይችላሉ።
8. ታላቅ ቁርስ - ሰነፍ ኦትሜል በፖም ማሰሮ ውስጥ - ዝግጁ! የመጀመሪያው አገልግሎት ለሁለቱም ልጆች እና ለአዋቂዎች እንደሚስብ እርግጠኞች ነን ፣ እና በመሙላት ላይ ሙከራ በማድረግ ለዚህ ምግብ የተለያዩ አማራጮችን ያገኛሉ። መልካም ምግብ!
እንዲሁም የቪዲዮ የምግብ አሰራሮችን ይመልከቱ-
1. ሰነፍ ኦትሜል በአንድ ማሰሮ ውስጥ - 4 ምርጥ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
2. ለትክክለኛ አመጋገብ ተስማሚ ፈጣን ቁርስ - ኦትሜል በአንድ ማሰሮ ውስጥ
