የሥልጠና ክፍለ ጊዜዎችን ካደከሙ በኋላ በክርንዎ እና በጉልበት መገጣጠሚያዎችዎ ላይ ህመም አለዎት? ከዚያ ያለ ተጨማሪ ወጪ የመልሶ ማግኛ ሂደቱን እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ ይወቁ። የጽሑፉ ይዘት -
- የክርን ህመም
- የጉልበት ህመም
መገጣጠሚያዎች በጣም ከሚያሠቃዩ የአካል ክፍሎች ውስጥ ናቸው። ይህ በዋነኝነት ለአትሌቶች ይሠራል። ከስልጠና በኋላ ክርኖችዎ ቢጎዱ ዛሬ ምን ማድረግ እንዳለብን እንነጋገራለን።
ለመገጣጠሚያዎች ጥሩ እና በጊዜ የተሞከረው የሱስታስተን ጄል ግምገማ ያንብቡ።
የክርን ህመም
አንድ አትሌት የጡንቻ ህመም ሲሰማው የጡንቻ እድገት ምልክት ነው። ሰውነት እንዲህ ዓይነቱን ጭነት ተቀብሏል ፣ የሰውነት ምላሽ የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት እድገት ብቻ ሊሆን ይችላል። ግን ከስልጠና በኋላ ክርኖችዎ ቢጎዱ ታዲያ ይህ ከእንግዲህ ጥሩ ምልክት አይደለም። የሕመም መታየት ምክንያት የጋራ ጉዳት ወይም የእሳት ማጥፊያ ሂደት መጀመሪያ ሊሆን ይችላል። በማንኛውም ሁኔታ ይህ በጥሩ ሁኔታ አይመሰክርም። የህመሙን መንስኤ ለማወቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማቆም እና ምርመራ ማድረግ የተሻለ ነው።
በእርግጥ ፣ ይህ የእድገትዎን ፍጥነት ያቀዘቅዛል ፣ ግን በቀላሉ ሊድን የሚችል የጋራ ካፕሱል ሕብረ ሕዋሳት ቀላል እብጠት ብቻ ሊሆን ይችላል። የሕመሙ መንስኤ በወቅቱ ካልታወቀ እና ምንም ካልተደረገ ፣ ከዚያ የሕብረ ሕዋሳት መበላሸት ሊጀምር ይችላል ፣ እና ተጨማሪ ሕክምና ብዙ ጊዜ ይወስዳል።
ብዙ ሰዎች ወደ የሕክምና ባለሙያዎች መሄድ አይፈልጉም እና የራስ-ሕክምና ኮርሶችን ማካሄድ ይጀምራሉ። ለቤት ውስጥ ሕክምና ይህ አመለካከት ምክንያቱ በአንዳንድ ስፔሻሊስቶች ዝቅተኛ የሥልጠና ደረጃ ላይ ነው። ሆኖም በአገራችን ውስጥ ጥሩ ሐኪሞች አሉ ፣ እና በአከባቢ ሐኪሞች የማይታመኑ ከሆነ ፣ በጤንነትዎ የሚያምኗቸውን ልምድ ያላቸውን ሰዎች መፈለግ አለብዎት። በማንኛውም ሁኔታ ራስን ማከም ነገሮችን ሊያባብሰው ይችላል። ተገቢው መሣሪያ እና ዕውቀት ከሌለ ብዙውን ጊዜ ትክክለኛውን ምርመራ ማድረግ በቀላሉ አይቻልም። ግን የወደፊቱ ህክምና ስኬት የሚወሰነው በዚህ ላይ ነው።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ክርኖች ከሚጎዱት በጣም የተለመዱ ምክንያቶች አንዱ በመገጣጠሚያዎች ላይ ተገቢ ያልሆነ ወይም ከልክ ያለፈ ውጥረት ነው። የክርን መገጣጠሚያው በትክክል እንዲሠራ መረጋጋት እንደሚያስፈልገው ማስታወሱ አስፈላጊ ነው። ስለዚህ መጋጠሚያዎቹ ከተፈጥሮ ውጭ በሆነ ሁኔታ መዘርጋት ወይም መታጠፍ የለባቸውም። እዚህ ጡንቻዎች መዘርጋት ያስፈልጋቸዋል ፣ ግን መገጣጠሚያዎች አይደሉም።
ብዙውን ጊዜ ጀማሪዎች በስልጠና ክፍለ ጊዜ ብዙ ቁጥር ያላቸው ገለልተኛ የቢስፕስ ልምዶችን ያካሂዳሉ። ይህ በክርን ላይ ጭንቀትን ይጨምራል። የፈረንሣይ ፕሬስ እንዲሁ ለክርን መገጣጠሚያዎች አደጋ ነው። በሌላ ደህንነቱ በተጠበቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተካት የተሻለ ነው።
ማንኛውም የሰው አካል መገጣጠሚያ ሙቀትን እንደሚወድ አይርሱ። በውስጣቸው ያለው የእሳት ማጥፊያ ሂደት ከትንሽ ረቂቅ በኋላ ሊጀምር ይችላል ፣ እና በስልጠና ወቅት አሁንም በጣም ከተጫነ ታዲያ መዘዙ በጣም ሮዝ ላይሆን ይችላል።
የጉልበት ህመም
ብዙውን ጊዜ በጠንካራ ሥልጠና ምክንያት አትሌቶች ከስልጠና በኋላ የክርን ህመም ብቻ ሳይሆን የጉልበት መገጣጠሚያዎችም አሉ። እዚህ ያሉት ምክንያቶች በክርን መገጣጠሚያዎች ላይ ካለው ህመም ጋር ተመሳሳይ ሊሆኑ ይችላሉ። የጉልበት ህመም ካጋጠምዎት ሐኪም ማየቱ የተሻለ ነው። ኤክስሬይ ከተወሰደ በኋላ ስለሚቻል ሕክምና ማሰብ መጀመር ይችላሉ። አንዳንድ ጊዜ የመገጣጠሚያ ህመም ቀላል ውጥረት በእነሱ ላይ በጎ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ሆኖም ፣ ለእርዳታ የሕክምና ተቋም ማነጋገር አሁንም ጠቃሚ ነው።
እንደ ክርኖች ፣ የጉልበት ሥቃይ ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በጣም ብዙ ገለልተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመጠቀም ነው።ይህ በልምድ ማነስ ምክንያት በብዛት በስልጠና ፕሮግራማቸው ውስጥ ያካተቱ ጀማሪዎችን ይመለከታል። በዚህ ረገድ መሠረታዊ ልምምዶች ከተነጣጠሉ ጋር በማነፃፀር በመገጣጠሚያዎች ላይ አነስተኛ ጫና ይፈጥራሉ ሊባል ይገባል። በበርካታ መገጣጠሚያዎች መካከል ያለውን ጭነት ማሰራጨትን የሚያመለክተው ባለብዙ-መገጣጠሚያ ተብሎ የሚጠራው በከንቱ አይደለም።
ለጀማሪዎች በስልጠና መርሃ ግብራቸው ውስጥ መሰረታዊ ልምምዶችን መጠቀማቸው የተሻለ ነው። ከማሽን እግር ማተሚያ ይልቅ የባርቤል ሽክርክሪት ማድረግ ለጉልበትዎ የበለጠ ደህንነቱ የተጠበቀ ይሆናል። የመጨረሻው ልምምድ በጉልበት መገጣጠሚያዎች ላይ ከፍተኛ ጫና ይፈጥራል ፣ ይህም ጉዳት ሊያስከትል ይችላል።
ምን እንደሚፈልጉ ለሚረዱ ባለሙያዎች ገለልተኛ እንቅስቃሴዎች አስፈላጊ ናቸው። በነገራችን ላይ ብዙውን ጊዜ ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚዘገየው የጡንቻ ቡድኖችን ለማጠንከር ነው። እንዲሁም ጥሩ ፍላጎት ያላቸው አትሌቶች ጥሩ አሰልጣኝ እንዲያገኙ እና ምክር ለመጠየቅ እንዳይፈሩ ማማከር ይችላሉ።
ብዙውን ጊዜ በጉልበት መገጣጠሚያ ላይ ህመም የጥንካሬ ስልጠናን እና ሩጫን በማጣመር ሊከሰት ይችላል። መሮጥ በአጠቃላይ ለጉልበቶች በጣም ከባድ አደጋን ያስከትላል ፣ በተለይም ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸውን ሰዎች ይመለከታል። ክብደትን ለመቀነስ ብዙውን ጊዜ መሮጥ የሚጀምሩት ይህ የሰዎች ምድብ ነው። ግን እዚህ ልብ ሊባል የሚገባው የካርዲዮ ሥልጠና (ሩጫ ይህንን ዓይነት ጭነት ያመለክታል) በንጹህ መልክ ስብን ለማቃጠል ውጤታማ ዘዴ አይደለም። በዚህ ረገድ የጥንካሬ ስልጠና የበለጠ ውጤታማ ነው።
ለእርስዎ መሮጥ ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት ዘዴ ከሆነ ፣ ከዚያ መገጣጠሚያዎችዎ ወደ ጥንካሬ ስልጠና መለወጥ የበለጠ ውጤታማ እና ደህንነቱ የተጠበቀ ይሆናል። ሩጫ ጽናትን ለማሳደግ ጥቅም ላይ የሚውል ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት መሞከር ፣ መዋኘት ፣ መቅዘፍ ወዘተ መሞከር ተገቢ ነው። ሳይንቲስቶች ሩጫ ለጉልበት መገጣጠሚያዎች በጣም አደገኛ መሆኑን አረጋግጠዋል።
ሁለቱም ክርኖች እና ጉልበቶች በትክክል እንዲሠሩ መረጋጋት ይፈልጋሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት መዘርጋት እንደማያስፈልጋቸው ያስታውሱ። እንዲሁም ብዙውን ጊዜ የጉልበት ጉዳት መንስኤ ጥሩ የመተጣጠፍ ችሎታ የሌለው ፣ ግን የሚያስፈልገው የጭን መገጣጠሚያ ነው።
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የመገጣጠሚያ ህመምን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል - ቪዲዮውን ይመልከቱ-
ያስታውሱ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ወይም የጉልበት መገጣጠሚያዎችዎ በኋላ ክርኖችዎ ቢጎዱ ሐኪም ማማከር እና ምርመራ ማካሄድ አለብዎት። ሕክምናው ሊጀመር የሚችለው ከዚያ በኋላ ብቻ ነው። ይህ ወደ የከፋ መዘዞች ሊያስከትል ስለሚችል ራስን መድሃኒት አይውሰዱ።
