የዶሮ እንቁላሎች ግዙፍ ጤናማ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ምንጭ ብቻ አይደሉም ፣ ግን እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣትም ጥሩ መንገድ ናቸው። ምስልዎን እንዴት ማራኪ ለማድረግ አዲስ የምግብ አሰራርን ያግኙ። ይዘት
- ከእንቁላል አመጋገብ ጋር ክብደት መቀነስ መርህ
- የእንቁላል አመጋገብ መሠረታዊ ህጎች
- ለሳምንቱ የእንቁላል አመጋገብ ምናሌ
በፕላኔቷ ላይ ያለች ሴት ሁሉ የሚፈለጉትን መለኪያዎች ከ90-60-90 ሕልምን ትመኛለች። ግን በእኛ ጊዜ የሚወዱትን ጣፋጭ ምግቦች መተው ከባድ ነው ፣ ወይም በተሳሳተ የሕይወት ጎዳና ምክንያት ተጨማሪ ፓውንድ ይታያል። እንዲሁም አንዲት ሴት ከእርግዝና በኋላ ተስማሚ ቅርፅን ለመጠበቅ ከባድ ነው። ከሁሉም በላይ ተፈጥሮ ይሰጣል ስለዚህ እናት ለመሆን ስለ አንድ አስደናቂ ምስል መርሳት አለብዎት።
ግን ተስማሚ ክብደት እንዲኖርዎት ፣ ብዙ ፈቃደኝነት እና ብሩህ አመለካከት ብቻ ያስፈልግዎታል።
አመጋገብ ሁል ጊዜ ክብደት ለመቀነስ በጣም ውጤታማው መንገድ ተደርጎ ይወሰዳል። ግን ዛሬ የእነሱ ልዩነት በጣም ትልቅ ነው እና አንዳንድ ጊዜ ለጤንነት ውጤታማ እና ደህንነቱ የተጠበቀ አመጋገብ ምርጫን ለመወሰን አስቸጋሪ ነው። ከጊዜ በኋላ ለክብደት መቀነስ እና ለሌሎች መንገዶች ብዙ የተለያዩ የአመጋገብ ማሟያዎች ተገለጡ።
ዛሬ ስለ አንድ ሳምንት የተነደፈውን የእንቁላል አመጋገብ እንነጋገራለን። ከፍተኛ መጠን ያለው ንጹህ ፕሮቲን (አንድ ሰው ለሰውነት መደበኛ ሥራ በየቀኑ የሚፈልገው) መኖሩ የጤና ችግሮች መከሰትን ስለሚቀንስ ሙሉ በሙሉ ደህና እንደሆነ ይቆጠራል። እንቁላል ከበለፀገበት ጤናማ ፕሮቲን በተጨማሪ ለውበት እና ለጤንነት ብዙ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ይዘዋል። ለምሳሌ እንደ ካልሲየም ፣ ብረት ፣ ዚንክ ፣ ወዘተ የመሳሰሉትን ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ትክክለኛውን ሜታቦሊዝም ያረጋግጣሉ እና በሁሉም የአካል ክፍሎች ሥራ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። ስለዚህ ከእንቁላል አመጋገብ ጋር በመጣበቅ የተፈለገውን ክብደት ብቻ ሳይሆን ጤናዎን ያሻሽላሉ።
ከእንቁላል አመጋገብ ጋር ክብደት መቀነስ መርህ
ምንም እንኳን የዶሮ እንቁላል የበለፀጉ ንጥረ ነገሮች ብዛት ቢኖራቸውም ፣ እነሱ ደግሞ ካሎሪዎች ዝቅተኛ ናቸው። አንድ የዶሮ እንቁላል 70 kcal ብቻ ይይዛል። የሰባት ቀን አመጋገብ ከ7-10 ኪ.ግ እንዲያጡ ይረዳዎታል። በዚህ ሁኔታ አመጋገብን ከአካላዊ እንቅስቃሴ (ሩጫ ፣ በጂም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፣ ወዘተ) ጥምረት አስፈላጊ ሚና ይጫወታል። ምንም እንኳን ሹል እና ትልቅ የክብደት መቀነስ ቢኖርም የእንቁላል አመጋገብ በአካል በደንብ ይታገሣል። እንቁላሎች በጣም ስለሚሞሉ እና የእንቁላል አመጋገብን ስለሚከተሉ በጭራሽ ረሃብ አይሰማዎትም። እንዲሁም ለፕሮቲኖች (ፕሮቲኖች) ምስጋና ይግባውና ሰውነት ቅርፁን አያጣም እና ንቁ የጡንቻ እድገት አለ። ብቻ ለዚህ አመጋገብ ተቃርኖ የኩላሊት እና የጉበት ችግር ላለባቸው ሰዎች የተከለከለ ነው።
የእንቁላል አመጋገብ መሠረታዊ ህጎች
- ይህንን አመጋገብ ማክበር ፣ ስኳርን ፣ ጨው እና የአትክልት ወይም የእንስሳት ስብን ሙሉ በሙሉ መተው አለብዎት።
- በተጨማሪም የአልኮል መጠጦችን መጠቀሙን ማስቀረት አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ስለ ጥሩ ክብደት ስለ አወንታዊ ውጤት መርሳት ያስፈልግዎታል።
- ከዚህ አመጋገብ በተጨማሪ ሰውነትን ለማፅዳት የሚረዱ ትኩስ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች አሉ። የእነዚህ ምርቶች ብዛት በጥብቅ መከበር አለበት ፣ አይለዋወጥም ወይም አይሰረዝም።
- እንቁላሎች በደንብ መቀቀል አለባቸው እና እንደ አንድ የተለየ ፣ ኦሜሌን በእንፋሎት ማብሰል ይችላሉ። በተጨማሪም የዶሮ እንቁላል በድርጭ እንቁላል ሊተካ እንደሚችል ልብ ሊባል ይገባል። ለዶሮ አለርጂ ለሆኑ ሰዎች በጣም ጥሩ ናቸው። እነሱ ትልቅ ስላልሆኑ ከአንድ ዶሮ ይልቅ ሁለት ድርጭቶችን መውሰድ ያስፈልግዎታል።
- የሰባት ቀን የእንቁላል አመጋገብ እንቁላልን ብቻ ሳይሆን የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች በአመጋገብ ውስጥም ይካተታሉ። እነሱ እንዲሁ ስብን በደንብ ያቃጥሉ እና በምስሉ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። እያንዳንዱ አመጋገብ ማለት ይቻላል በተመከሩ ምግቦች ውስጥ ቢያንስ አንድ ጊዜ የሎሚ ፍሬዎችን ይጠቅሳል።
- ለማንኛውም አመጋገብ ብዙ ፈሳሽ መጠጣት አስፈላጊ ነው። ክብደት መቀነስን በሚከተሉበት ጊዜ አንድ ሰው ሰውነቱን ከውስጥ ማፅዳት አስፈላጊ ስለሆነ በቀን ወደ ሁለት ሊትር ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ያለው ውሃ ሰውነትን ለማፅዳት በሚያስደንቅ ሁኔታ ይረዳል። እንዲሁም የሰውነት መሟጠጥን ለመከላከል ብዙ ፈሳሽ ያስፈልጋል።
- የእንቁላል አመጋገብ የሚሰጠው ግሩም ውጤት ቢኖርም ፣ በየ 6 ወሩ ከአንድ ጊዜ በላይ እንደ ክብደት መቀነስ ሊያገለግል አይችልም።
ለሳምንቱ የእንቁላል አመጋገብ ምናሌ
ሰኞ
- ቁርስ-2 እንቁላሎች ፣ 1 ወይን ፍሬ ወይም የፍራፍሬ ጭማቂ (100-200 ሚሊ);
- ምሳ: 2 እንቁላል ፣ የተቀቀለ ዶሮ ወይም የበሬ ሥጋ እና አንድ ብርጭቆ ውሃ (አሁንም);
- እራት -2 እንቁላል ፣ የአትክልት ሰላጣ እና የ kefir ብርጭቆ።
ማክሰኞ
- ቁርስ - 2 እንቁላል ፣ ተፈጥሯዊ ቡና (ስኳር የለም) ፣ ወይም የተሻለ ፣ አረንጓዴ ቡና ከዝንጅብል ጋር;
- ምሳ: 2 እንቁላል ፣ የአትክልት ሰላጣ ወይም የተቀቀለ አትክልቶች;
- እራት -2 እንቁላል እና የ kefir ብርጭቆ።
እሮብ
- ቁርስ: 2 እንቁላል ፣ ብርቱካን ጭማቂ;
- ምሳ: 2 እንቁላል ፣ የተቀቀለ ዶሮ ወይም የበሬ ሥጋ;
- እራት -2 እንቁላል እና አንድ ብርጭቆ ውሃ (ጋዝ የለም)።
ሐሙስ
ቁርስ - 2 እንቁላል ፣ 1 ወይን ፍሬ እና አንድ ኩባያ ቡና;
አርብ
- ቁርስ-2 እንቁላል ፣ 100 ግ ዝቅተኛ ስብ የጎጆ ቤት አይብ እና አንድ ኩባያ ቡና;
- ምሳ: የአትክልት ሰላጣ እና የብርቱካን ጭማቂ ብርጭቆ;
- እራት -2 እንቁላል እና አንድ ብርጭቆ ውሃ።
ቅዳሜ
- ቁርስ - 2 እንቁላል እና አንድ ብርጭቆ የወይን ጭማቂ;
- ምሳ: 2 እንቁላል ፣ 200-250 ግ የእንፋሎት የባህር ዓሳ;
- እራት -2 እንቁላል እና አንድ ብርጭቆ ውሃ።
እሁድ
- ቁርስ: 2 እንቁላል እና ብርቱካን;
- ምሳ: 2 እንቁላል ፣ የተቀቀለ ዶሮ ወይም የበሬ ሥጋ;
- እራት -2 እንቁላል እና አንድ ብርጭቆ ውሃ።
የእንቁላል አመጋገብ ምናሌ ቀላል እና ሰውነት በፍጥነት ከአዲሱ አመጋገብ ጋር ይጣጣማል። በጣም ረሃብ ከተሰማዎት አንድ እንቁላል መብላት ይችላሉ ፣ እንዲሁም ውሃ ሰውነትዎን ለማፅዳት እና ለጊዜው የሙሉነት ስሜት ስለሚፈጥር ያለገደብ ውሃ መጠጣት ይችላሉ።
ሁሉንም የውሳኔ ሃሳቦች በመከተል እና ሁሉንም ህጎች በማክበር ሰውነትዎን በሥርዓት ማስያዝ በጭራሽ ለእርስዎ ከባድ አይሆንም። ዋናው ነገር በአዎንታዊ ሁኔታ መስተካከል እና በራስዎ ላይ ጠንክሮ መሥራት ነው ፣ ምክንያቱም የአመጋገብ ውጤቱ በዚህ ላይ የተመሠረተ ነው።
