ለክብደት መቀነስ ስለ ጎመን አመጋገብ ሁሉም ነገር -በ 10 ቀናት ውስጥ ስንት ኪሎግራም ይወስዳል ፣ በምናሌው ውስጥ የተካተተው ፣ ህጎች ፣ ጥቅሞች እና ጉዳቶች። ጎመን እንደ ስብ የሚቃጠል ምርት ተደርጎ ይቆጠራል እና ጥቂት ካሎሪዎች አሉት -ነጭ ጎመን 27 kcal ብቻ ፣ የአበባ ጎመን - 32 kcal ፣ kohlrabi - 42 kcal ፣ ብራሰልስ ቡቃያዎች - 44 kcal። ስለዚህ ፣ በብዙ አመጋገቦች አመጋገብ ውስጥ እንደ አመጋገብ ምርት በንቃት ጥቅም ላይ ይውላል (የነጭ ጎመን አጠቃቀም ምን እንደሆነ ያንብቡ)። የአመጋገብ ባለሙያዎች ማንኛውንም የዚህ ጤናማ አትክልት ዓይነት ገደብ የለሽ ፍጆታን የሚያካትት የአመጋገብ ዓይነት አዘጋጅተዋል።
የጎመን አመጋገብ ደንቦች 10 ቀናት
- ለ 10 ቀናት በሚቆይ የጎመን አመጋገብ ወቅት ስኳር እና ጨው በምግብ ውስጥ ጥቅም ላይ መዋል የለባቸውም።
- በዚህ ጊዜ ዱቄት እና ጣፋጮች (ጣፋጮች) ማግለል ያስፈልጋል።
- የአልኮል መጠጦችን መጠጣት በጥብቅ የተከለከለ ነው።
- ረሃብን ለማርካት ፣ ገደብ በሌለው መጠን የጎመን ቅጠሎችን ይበሉ።
- በቀን ቢያንስ 1 ፣ 2 ሊትር ፈሳሽ መጠጣት ያስፈልግዎታል። ይህ አረንጓዴ ሻይ ወይም አሁንም የማዕድን ውሃ ያካትታል። ጠዋት ላይ አንድ ኩባያ ቡና ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ የሚረዳዎትን የሜታብሊክ ሂደቶችን ያፋጥናል።
የጎመን አመጋገብ ውጤቶች 10 ቀናት
በዚህ ጊዜ ለሁሉም ህጎች ተገዥ ፣ ከ6-10 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ይችላሉ። ይህ ልዩነት በአካል ስብ (የመጀመሪያ ክብደት ምን ነበር) እና የእያንዳንዱ ሰው አካል የፊዚዮሎጂ ባህሪዎች ላይ የተመሠረተ ነው። አመጋገብን ለመድገም ከወሰኑ ፣ ይህ ቢያንስ ከ 2 ወራት በኋላ ይቻላል።
የ 10 ቀን የጎመን አመጋገብ ጥቅሞች እና ጉዳቶች
የእንደዚህ ዓይነቱ አመጋገብ ዋነኛው ጠቀሜታ የረጅም ጊዜ ውጤት ነው ፣ ማለትም ፣ ቀስ በቀስ ወደ ተለመደው አመጋገብዎ (በእርግጥ ፣ ጣፋጭ እና ወፍራም ምግቦችን ሳይጨምር) መለወጥ ሲጀምሩ ፣ ከዚያ ተጨማሪ ፓውንድ አያገኙም። አመጋገቢው ለጨጓራና ትራክት ፣ ለኩላሊት ፣ ለጉበት በሽታዎች (ሥር የሰደደ እና አጣዳፊ የጨጓራ በሽታ ፣ የጨጓራ ቁስለት ፣ ኮላይቲስ እና ኢንቲታይተስ ፣ ተላላፊ በሽታዎች በስተቀር) ጠቃሚ ነው።
በጎመን ተክል ቃጫዎች ውጤት ምክንያት አንጀትን በማነቃቃት ላይ ሌላ ተጨማሪ መታሰብ አለበት። ከመጠን በላይ ክብደት በማጣት በተመሳሳይ ጊዜ ሰውነት የተከማቹ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና መርዛማዎችን ያስወግዳል ፣ ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል እና ጎጂ ኮሌስትሮልን ያስወግዳል። ብዙ ጥቅሞች ያሉ ይመስላል ፣ ግን ስለ ድክመቶች ፣ ሁለት ጉልህ የሆኑ ልብ ሊባሉ ይገባል። በመጀመሪያ ፣ ይህ አመጋገብ በካርቦሃይድሬት (ካርቦሃይድሬትስ) ዝቅተኛ ነው ፣ ይህ ማለት ኃይልን ያሳጣል ማለት ነው። በዚህ ጊዜ አንድ ሰው ቃል በቃል ጥንካሬው ያበቃል - የሥራ አቅም መቀነስ ፣ የጥንካሬ መጥፋት መታየት ፣ ራስ ምታት ፣ ትኩረትን መበላሸት ይቻላል ፣ ስለዚህ ዕቅድዎን ለመተግበር በጣም ተገቢውን ጊዜ መምረጥ የተሻለ ነው - የእረፍት ጊዜ። እንዲሁም ሚዛናዊ ያልሆነ አመጋገብን መጥቀስ ተገቢ ነው - የጎደሉትን ቫይታሚኖች ለመሙላት ፣ ተጨማሪ የቪታሚን ማዕድን ውስብስብ ዝግጅቶችን መውሰድ ይመከራል።
ምንም እንኳን አመጋገቡ በጣም ከባድ እና ለማቆየት አስቸጋሪ ቢሆንም ፣ የክብደት መቀነስ ውጤቶች ትክክለኛ ናቸው። ከተጠናቀቀ በኋላ ዋናው ነገር ከፍተኛ የካሎሪ ምግብን “አላግባብ መጠቀም” አይደለም - ጣፋጮች ፣ የተረጋጉ ምግቦችን ፣ ያጨሱ ስጋዎችን ፣ marinade ን መተው ፣ እና በእርግጥ ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ማክበር -በንጹህ አየር ውስጥ የበለጠ መራመድ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።
የጎመን አመጋገብ ምናሌ 10 ቀናት
ቁርስ - ቡና ወይም አረንጓዴ ሻይ ያለ ስኳር ወይም አሁንም የማዕድን ውሃ።
ምሳ-ዶሮ ፣ የተቀቀለ የበሬ ወይም ዝቅተኛ ስብ ዓሳ (200 ግ) ፣ ትኩስ ጎመን ሰላጣ ከወይራ ዘይት እና ካሮት ጋር።
እራት -ድርጭቶች እንቁላል ወይም 1/2 የዶሮ እንቁላል ፣ የጎመን ሰላጣ ፣ ፖም።
ከመተኛቱ 2 ሰዓት በፊት 200 ሚሊ ዝቅተኛ ቅባት kefir (1%) ይጠጡ።
