ትራፔዚየስ እና የአንገት ጡንቻዎች ከ ‹ቢስፕስ› ፣ ከአብ ወይም ከ quadriceps ያነሱ ‹ኦስቲስታቲ› ጡንቻዎች አይደሉም። ትላልቅ ወጥመዶች እና ጠንካራ አንገት የእውነተኛ ኃይል ምልክት ናቸው። እነዚህ የአካል ክፍሎች ማሠልጠን የግድ ነው ፣ ምክንያቱም በተለየ ሁኔታ የተጣጣመ የላይኛው ጀርባ እና ጨካኝ አንገት የአትሌቱን የአትሌቲክስ እንቅስቃሴ በግልፅ ያጎላል።
ትራፔዚየስ ጡንቻ አናቶሚ
ትራፔዚየስ ጡንቻ ጠፍጣፋ ባለ ሦስት ማዕዘን ቅርፅ አለው ፣ መሠረቱ ከአከርካሪው አምድ ጋር ትይዩ ሲሆን ቁንጮው ወደ ስኩpuላ አሮጊት ይመለከታል። በስተጀርባ ሁለት የተሰጡ ሦስት ማዕዘኖች አሉ ፣ አንደኛው በግራ በኩል እና አንዱ በቀኝ በኩል። አንድ ላይ እነሱ ትራፔዞይድ ቅርፅ ይፈጥራሉ።
ትራፔዞይድ በአንገቱ ጀርባ እና በላይኛው ጀርባ ላይ ይገኛል። በመጠን መጠኑ ፣ አንድ ሰው በጥንካሬ ስልጠና ላይ የተሰማራ መሆኑን ወይም አለመሆኑን ወዲያውኑ መወሰን ይችላሉ።
የአናቶሚካል ንድፈ ሀሳብ ትራፔዚየስ ጡንቻን በሦስት ዋና ዋና ክፍሎች ይከፍላል-
- የላይኛው ክፍል;
- መካከለኛ ክፍል;
- የታችኛው ክፍል።
እያንዳንዱ ክፍሎች የራሳቸውን የአናቶሚ ተግባር ያከናውናሉ።
የ trapezium ዋና ተግባር የትከሻ ቢላዎች እንቅስቃሴ ነው ፣ እሱም በተራው ደግሞ ሽክርክሮችን ይሰጣል ፣ እጆቹን ከፍ እና ዝቅ ያደርጋል። በተናጠል ፣ እንደዚህ ይመስላል
- በጡንቻዎች አጠቃላይ መጨናነቅ ምክንያት የሚከሰተውን የትከሻ ትከሻዎችን ወደ ቋሚ የአከርካሪ አምድ መቀነስ።
- የትከሻ ነጥቦችን እና መላውን የትከሻ ቀበቶ ከላይኛው የጡንቻ ጥቅሎች ጋር ከፍ በማድረግ ፣ ከዝቅተኛዎቹ ጋር ዝቅ ማድረግ ፤
- የ trapezoid የላይኛው እና የታችኛው ክፍሎች በተመሳሳይ ጊዜ ኮንትራቱን በሚይዙበት ጊዜ በአጥንት ዘንግ ላይ የአጥንት መሽከርከር ፣
- በ trapezium አጠቃላይ ቅነሳ በቋሚ ስካፕላላ ጭንቅላቱን ወደኋላ መመለስ ፣
- ከትራፕዞይድ ሦስት ማዕዘኖች አንዱን ሲጭኑ በተቃራኒው አቅጣጫ ከጭንቅላቱ ፊት ትንሽ መዞር።
ብዙ ጀማሪ አትሌቶች ለ trapezium ጡንቻዎች በቂ ትኩረት አይሰጡም ፣ ለእነሱ በአንገትና በትከሻዎች መካከል ከመዝለል የበለጠ ምንም አይደለም። ሆኖም ፣ ለ trapezoid ትኩረት ላለመስጠት አይቻልም። የእሱ መጠን ቢያንስ ከጀርባው አንድ ሦስተኛ ይወስዳል። በትራፕዞይድ ላይ “መዶሻ” ሲደረግ ፣ በጀርባው መሃል ላይ አንድ ግዙፍ “ደሴት” ያለ ትኩረት ይቀራል ፣ ይህም በራስ -ሰር እንዲዳከም ያደርገዋል ፣ እና የአትሌቱ ቅርፅ ያልተመጣጠነ ነው።
ትራፔዞይድ (ፓፕዞዞይድ) መንጠፍ በደንብ የታሰበበት ፕሮግራም እና ከባድ ሥልጠና ይጠይቃል። የ trapezoid አናት (በአንገቱ አካባቢ) በሻርዶች እገዛ ውጤታማ በሆነ መንገድ ይሠራል። በትከሻ ሥልጠና እና ከላይ በሚነሳበት ጊዜ የታችኛው (በትከሻ ትከሻዎች መካከል እና ከዚያ በታች) በጣም ጥሩ ምላሽ ይሰጣል። የመጎተት ልምምዶች በፍጥነት መሃከለኛውን (የትከሻ ጫፎቹን የላይኛው ክፍል) ከፍ ማድረግ ይችላሉ።
እሱን ለማሳደግ የታለመውን የ trapezius ጡንቻን ሲያሠለጥኑ ፣ በትከሻዎች እና በአንገት አቅራቢያ ያለው ክፍተት ይወገዳል ፣ በአንገቱ መጠን ውስጥ ያሉት መጠኖች ይሻሻላሉ። እና የአንገት ጡንቻዎች ጥንካሬ እና ጽናት በሟች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ትልቅ ጠቀሜታ ያለው እና በብዙ ስፖርቶች አጠቃላይ ውጤትን ይነካል።
የአንገት ጡንቻዎች አናቶሚ እና ተግባር
አንገት በየጊዜው የሚታየው የሰውነት ክፍል ነው ፣ ግን አትሌቶች በስልጠና እቅዶቻቸው ውስጥ አነስተኛውን ጊዜ የሚያሳልፉት ጡንቻዎቹ ናቸው። ግን በከንቱ! እንደ ትልቅ የእሳተ ገሞራ ጡንቻ አንገት አካላዊ ጥንካሬን በግልጽ እና በግልጽ የሚያሳይ ምንም ነገር የለም። የአንገት ጡንቻዎች እንደየአካባቢያቸው ይለያያሉ -
- ገጽ - thoracic-clavicular-mastoid እና subcutaneous የአንገት ጡንቻዎች (platysma)። የ sternocleidomastoid ጡንቻ ጭንቅላቱን ወደ ጎን ለማዞር እና ለማዞር እና ለማዞር የተነደፈ ነው። የከርሰ ምድር ቆዳው የአፉን ማእዘን ወደ ፊት / ወደ ታች ያንቀሳቅሳል እና የአንገትን እና የአከርካሪ አጥንትን ቆዳ ያጠነክራል።
- መካከለኛ ፦ suprahyoid እና hyoid ጡንቻዎች። የመካከለኛው ክፍል ጡንቻዎች ዋና ተግባራት የ hyoid አጥንትን ማሳደግ ፣ ጉሮሮውን ወደ እሱ ማምጣት ፣ ጉሮሮውን ከፍ ማድረግ ፣ ወደ ታች ዝቅ ማድረግ እና የታችኛውን መንጋጋ መሳብ ያካትታሉ።
- ጥልቅ: prevertebral (የፊት እና የጎን ቀጥ ያሉ ጡንቻዎች ፣ የጭንቅላት እና የአንገት ረጅም ጡንቻዎች) እና የመጠን ጡንቻዎች።
የጭንቅላት እና የማኅጸን አከርካሪ አጥንቶች ወደ ፊት እና ወደ ጎን ሲዘልቁ ጥልቅ ጡንቻዎች ሥራቸውን ያከናውናሉ።
የአንገት ጡንቻዎች ብዙ አስፈላጊ ሚናዎች አሏቸው። እነሱ ጭንቅላቱን ሚዛን ይይዛሉ ፣ ሁሉንም እንቅስቃሴዎች ይሰጣሉ ፣ በመዋጥ ፣ በመተንፈስ እና ድምጾችን በመጥራት ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋሉ። በስልጠና ውስጥ “የማይጣሉት” ጡንቻዎች ጠንካራ አንገት እንደዚህ የማይካዱ ጥቅሞች አሉት
- በአካል ውስጥ አለመመጣጠን ያስወግዳል - ጭንቅላቱ በቀጭኑ አንገት ላይ ሲንጠለጠል ፣ በቀጭኑ ግንድ ላይ እንደ ዳንዴሊዮን;
- በእሷ ላይ ሊደርስ የሚችለውን ጫና ይቋቋማል ፤
- የማኅጸን osteochondrosis እድገትን ይቀንሳል ፣
- የዕለት ተዕለት ሥቃይን አደጋን ይቀንሳል እና አንድ ሰው ለረጅም ጊዜ በማይመች ሁኔታ ውስጥ ከሆነ የመደንዘዝ ስሜትን ይከላከላል ፣ ከእንቅልፍ በኋላ በአንገቱ ውስጥ የጥንካሬን ገጽታ ይገድባል ፣
- በድንጋጤዎች ፣ በመውደቅ እና በሌሎች ሁኔታዎች ወቅት የማኅጸን ነቀርሳ አደጋን ይቀንሳል ፤
- በእውቂያ ፍልሚያ ስፖርቶች ውስጥ ግጭቶችን ይከላከላል እና ጠላት በተለያዩ የመታፈን እና የመያዝ ዘዴዎች በድንገት የመያዝ እድልን ይቀንሳል ፣
- ጭንቅላቱን ስለሚይዝ መንቀጥቀጥን ለማስወገድ ይረዳል ፣
- የተቃራኒ ጾታ አመለካከቶችን ይስባል -ጨካኝ የወንድ አንገት ከብርታት ጋር ተመሳሳይ ነው እናም አክብሮትን ያዛል ፣ እና የአንዳንድ ወንዶች ቀን ቆንጆ ሴት አንገት በአጠቃላይ በጣም ከሚያስደስቱ የአካል ክፍሎች አንዱ ነው እና ያበዳቸዋል።
በክብደት ማጎልመሻ ስፖርቶች ውስጥ ጠንካራ ፣ የጡንቻ አንገት ከከባድ ክብደት ጋር የተጣጣሙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይፈቅድልዎታል እና በሟች እና በተንሸራታቾች ውስጥ ሚዛን እንዲጠብቁ ያስችልዎታል።
የማኅጸን እና የ trapezium ጡንቻዎች መደበኛ ሥልጠና ማንንም አይጎዳውም። የኃይለኛ መንሸራተቻዎች ባለቤቶች ለመሆን የሚፈልጉ ባለሙያ የሰውነት ማጎልመሻዎች እነዚህን የጡንቻ ቡድኖች በክብደት ማሠልጠን ከፈለጉ ፣ ከዚያ በቀን 10 ደቂቃ ማሞቅ እና በሳምንት ለ 2-ግማሽ ሰዓት ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአንድ ተራ ሰው ለሚመለከተው ሰው በቂ ይሆናል። ጤንነታቸው።
ስለ ትራፔዚየስ ጡንቻ የአካል እንቅስቃሴ (የጡንቻ መጨናነቅ ምሳሌዎች) እና ትራፔዚየስን ለመጨመር ምን መልመጃዎች እንደሚረዱ ቪዲዮ
[ሚዲያ =
