እንደ መድፍ ኳስ ቢስፕስ እንዲኖርዎት ከፈለጉ ታዲያ የአርኖልድ ምስጢሮችን እንዲያነቡ እና የዘጠኝ ጊዜውን “የአቶ ኦሎምፒያን” የሥልጠና መርሃ ግብር እንዲያባዙ እንመክራለን። በአሁኑ ጊዜ ሁሉም ሰው ቀጭን እና ተስማሚ አካል እንዲኖረው ይፈልጋል። በእርግጥ አፖሎን ከራስዎ ለመፍጠር ብዙ የተለያዩ መንገዶች አሉ። እና ከእነሱ በጣም ተደራሽ ወደ ጂምናዚየም መሄድ ነው።
ስለዚህ ግማሹ ሥራ ተከናውኗል ፣ እርስዎ በአዳራሹ ውስጥ ነዎት። እና ምናልባትም ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ዛሬ ለደረት እና ለቢስፕስ የተነደፈ ነው ፣ እና ሁሉም ነገር በደረት የበለጠ ወይም ያነሰ ግልፅ ከሆነ ፣ ከዚያ ለብዙዎች የቢስፕስ ስልጠና ከባድ ነው። ሁለት መፍትሄዎች አሉ። በመጀመሪያ ፣ በዝርዝር ለማብራራት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ቴክኒኮችን በዝርዝር ለማሳየት አልፎ ተርፎም ፕሮግራም ለመፃፍ ወደሚችል አሠልጣኝ ይመለሱ ፣ ምናልባትም ነፃ ላይሆን ይችላል።
ሁለተኛው መንገድ በበይነመረብ ላይ መረጃን ማጥናት እና በተግባር ለመጠቀም መሞከር ነው። እና ይህ ጽሑፍ ለሁለተኛው መንገድ ለመረጡት የተነደፈ ነው። ግን በመጀመሪያ ፣ ትንሽ የሰውነት አካል። ቢስፕስ ፣ ወይም እሱ ተብሎም እንደሚጠራው ፣ የትከሻው የቢስፕስ ጡንቻ ፣ ቀደም ሲል እንደተረዱት ፣ ሁለት ጭንቅላትን ያቀፈ ነው - ረጅምና አጭር። ያም ማለት እርስዎ የሚመርጧቸው ማናቸውም መልመጃዎች ረጅምና አጭር ጭንቅላቶችን ሆን ብለው ይነካሉ።
እና አሁን - እስከ ነጥቡ
ቢሴፕን ለማፍሰስ አንዳንድ ህጎች አሉ ፣ ከዚያ በኋላ እንደ አርኒ ያሉ ግዙፍ ቢሴፕዎችን ማግኘት ይችላሉ። ስለዚህ:
- መሟሟቅ. የማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ አካል። ጡንቻው በደንብ መሞቅ እና ጉዳት እንዳይደርስ ዝግጁነት ማምጣት አለበት።
- ከባድ ክብደቶችን አያሳድዱ። ቢስፕስዎን ከፍ ለማድረግ አይፈልጉም። ቢሴፕስ ትንሽ የጡንቻ ቡድን ነው ፣ እና በፍጥነት መሰበር ፍጥነት ላይ መሮጥ አያስፈልግዎትም።
- ቴክኒክ። ለስኬት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ። እዚህ እያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማከናወን ስልቱን በቋሚነት መከተል ያስፈልግዎታል። ይህ ጡንቻን በተሻለ ሁኔታ እንዲሰማዎት እና ተገቢ ባልሆነ ቴክኒክ ምክንያት የሚነሱትን ሁሉንም ዓይነት ጉዳቶች እንዳይፈሩ እድል ይሰጥዎታል።
- ስብስቦች እና ተወካዮች። 4-5 ስብስቦች የ 12-15 ድግግሞሽ ለጀማሪም ሆነ ለከፍተኛ አትሌት ምርጥ ምርጫ ነው። የእያንዳንዱን የቢስፕስ ክፍል ጥልቀት ያለው ጥናት የሚሰጥ እና ለአንድ ደቂቃ ዘና እንዲል የማይፈቅድ ይህ መጠን ነው።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ ፣ የምርጫው ክፍል ባልተለመደ ሁኔታ ትልቅ ነው። ግን በጣም ሚዛናዊ የሆነው ለቢስፕስ 4 መልመጃዎች ናቸው ፣ በመጀመሪያ የጡንቻን ብዛት ለመገንባት የሚያግዙ መሰረታዊ ልምምዶች ናቸው ፣ እና እነሱ የቢስፕሱን ቅርፅ እና ቅርፅ ለማግኘት በገለልተኞች ያበቃል።
ቢስፕስን ለማፍሰስ ፕሮግራም;
- 4 * 12? 15 ላይ ቆሞ ለቢስፕስ አሞሌውን ማንሳት
- ዱባዎችን ማንሳት በተለዋጭ 4 * 12? 15 ላይ ቆመው
- ተለዋጭ የቢስፕስ ኩርባ ወይም Hammerhead 4 * 12? 15
- የተጠናከረ ቢሴፕስ 4 * 12? 15
እንዲሁም ስለ ተገቢ አመጋገብ እና የብረት ተግሣጽ አይርሱ። በዚህ መንገድ ብቻ ግብዎን ማሳካት እና አካልዎን ለመንፈስዎ ብቁ ማድረግ ይችላሉ።
በአንድሬ ሽሚት ስርዓት መሠረት ቢሴፕ እና ትራይፕስ እንዴት እንደሚገነቡ ጠቃሚ ምክሮች ያሉት ቪዲዮ
