በወተት እና በሙዝ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ? ወተት በ kefir መተካት ይችላሉ? የሙዝ እርጎ እና የሙዝ አመጋገብ ለ 7 ቀናት ስንት ኪሎግራም ይወስዳል? ምናሌ ፣ መውጫ ፣ ጥቅሞች እና ጉዳቶች። የሙዝ አመጋገብ የተሳሳተ ግንዛቤ ነው እና እውነት አይደለም ብለው ካሰቡ ከዚያ አይደለም። ምንም እንኳን እነዚህ ፍራፍሬዎች ዝቅተኛ-ካሎሪ (89 kcal በ 100 ግ) ባይሆኑም ፣ እነሱ ቀላል ካርቦሃይድሬት ይዘዋል ፣ እነሱ ሲሰበሩ ብዙ ኃይል ይሰጣሉ። ሆኖም የአመጋገብ ባለሙያው ጄን ግሪፊን ሁሉንም ነገር ቀድሞውኑ ቆጥሮ ሙዝ እና ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት ብቻ የሚያካትት አዲስ የአጭር ጊዜ አመጋገብ ሀሳብ አቅርቧል። በነገራችን ላይ ይህንን የክብደት መቀነስ ዘዴ ከመጀመርዎ በፊት ስለ ሙዝ ጉዳት ያንብቡ።
ክብደትን ከማጣት በተጨማሪ ይህ አመጋገብ በምግብ መፍጫ ችግሮች ፣ በጨጓራ በሽታ እና በእብጠት የታጀቡ በሽታዎችን ይረዳል። በካናዳ ሳይንቲስቶች የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሙዝ ከሆድ ግድግዳ የሚወጣውን ንፍጥ የሚያነቃቃ እና ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የደም ግፊት ፣ በቂ የደም አቅርቦት ፣ የብልት ትራክት በሽታዎች ፣ የኩላሊት እና የጉበት እና የባክቴሪያ ተቅማጥ በሽታዎችን ለመርዳት ይረዳል።
የትኞቹ ሙዞች ትክክል ናቸው
ክብደት ለመቀነስ ሁሉም ፍራፍሬዎች ተስማሚ አይደሉም ፣ ግን ቀጭን ልጣጭ ያለው የበለፀገ ቢጫ ቀለም ብቻ። የበሰሉትን ይምረጡ - እነሱ ፣ እንደ ያልበሰሉ አረንጓዴዎች ሳይሆን ፣ ሰውነታችን ሊፈጭ የሚችል የበለጠ የሚሟሟ ስታርች ይይዛሉ። “አትክልት” የሚባሉት ሙዝ (ለአመጋገብ አይደለም) ትንሽ ረዘም ያሉ እና ወፍራም አረንጓዴ ቆዳ እንዳላቸው ማወቅ አለብዎት።
በሙዝ አመጋገብ እገዛ በቀን 1 ኪ.ግ ሊያጡ ይችላሉ።
የወተት-ሙዝ አመጋገብ ለ 3 ቀናት
ከወተት ወይም ከዝቅተኛ ቅባት kefir ጋር ሊያዋህዱት ይችላሉ - እነዚህ ምርቶች የጨጓራውን ትራክት ለማፅዳት ፍጹም ይረዳሉ። ከቆይታ አንፃር ፣ 3-4 ቀናት ይወስዳል እና በዚህ ጊዜ ውስጥ እስከ 4 ኪ.ግ ማጣት በጣም ይቻላል። የዕለት ተዕለት አመጋገብ 3 ሙዝ እና ተመሳሳይ የወተት ብርጭቆዎች ብዛት (እስከ ጠርዝ - 200 ግ) ማካተት አለበት። ይህንን ምግብ ቀኑን ሙሉ ማሰራጨት ይችላሉ (5-6 ምግቦችን ያገኛሉ) ፣ እና በመካከላቸው ያለ ስኳር ወይም ተራ ውሃ አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ። አንዳንዶቹ ወተትን በ kefir ወይም በተጠበሰ የተጋገረ ወተት ይተካሉ - ሰውነት ለንፁህ ወተት ጥሩ ምላሽ ካልሰጠ ይህ ሊሆን ይችላል። ስለ እርሾ የተጋገረ ወተት የካሎሪ ይዘት እና ጠቃሚ ባህሪያቱ ይወቁ።
የሙዝ አመጋገብ ለ 7 ቀናት
ከ 3 እስከ 7 ቀናት አስላች። የመብላት ስሜት ሲሰማዎት በየቀኑ ሙዝ ይበሉ (በአጠቃላይ - እስከ 1.5 ኪ.ግ)። በመካከል መካከል ከስኳር ነፃ የሆነ አረንጓዴ ሻይ ወይም ውሃ ይጠጡ። በየቀኑ ሰውነት ወደ 1300 kcal ይቀበላል። በቀን ውስጥ የፕሮቲን ጉድለትን ለማስወገድ ሁለት የተቀቀለ እንቁላሎችን መብላት ይፈቀዳል (እንደ ሁሉም ሞኖ-አመጋገቦች ፣ ለምሳሌ ፣ kefir mono-diet)።
የጎጆ ቤት አይብ-ሙዝ አመጋገብ 4 ቀናት
እንደዚህ ያሉ ተለዋጭ ቀኖች - 1 ፣ 3 - እርጎ ፣ 2 ፣ 4 - ሙዝ። በአራት ቀናት ውስጥ 3 ኪ.ግ ሊያጡ ይችላሉ። ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ ብቻ (የስብ ይዘት እስከ 5%) ይበሉ። በአጠቃላይ ፣ ይህ ምርት ፣ እንደ ሙዝ ፣ በጣም አርኪ ነው ፣ ለዚህም ነው በአመጋገብ ምግቦች ውስጥ ብዙ ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውለው።
የበሰለ ቀናት;
- ቁርስ - ወይን ፍሬ ፣ ጎጆ አይብ (120 ግ)
- ምሳ: አንድ ቁራጭ ሐብሐብ ፣ የጎጆ አይብ (120 ግ)
- እራት -ወይን ፍሬ ፣ የጎጆ ቤት አይብ (120 ግ)
የሙዝ ቀናት
- ቁርስ - 1 ሙዝ ፣ 200 ሚሊ የተጣራ ወተት
- ምሳ: የተቀቀለ እንቁላል ፣ ሙዝ
- እራት -የተቀቀለ ሥጋ (200 ግ) ፣ 2 ሙዝ
በማንኛውም መጠን አረንጓዴ ሻይ እና ተራ ውሃ ይጠጡ።
ይህንን የተለየ አመጋገብ ለምን ይምረጡ
ለሁለቱም ለ 3 እና ለ 7 ቀናት የተሰላው የሙዝ ክብደት መቀነስ ሰውነት ብዙ ፖታስየም እንዲያገኝ ያስችለዋል ፣ እናም ለልብ ጥሩ ነው ፣ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል ፣ አንጀትን በደንብ ያጸዳል እንዲሁም የማስታገስ ውጤት አለው። እና አንድ ተጨማሪ ነገር-እንደማንኛውም ሞኖ-አመጋገብ ፣ ከተቀላቀለ ምግብ ጊዜ ይልቅ እዚህ አንድ ምርት ያንሱ።
ጉዳቶች
በተለይ ሙዝ የማትወድ ከሆነ ፣ ይልቁንም ፣ ክብደት ለመቀነስ ይህ አማራጭ አይደለም (የማያቋርጥ አስጸያፊ ላለመሆን)።
ውፅዓት
ብዙውን ጊዜ ከ “ሙዝ ማራቶን” ማብቂያ በኋላ ብዙ ሴቶች “ይይዛሉ” እና በሁሉም ነገር ላይ ይወርዳሉ ፣ በዚህም ምክንያት የተለመዱ ኪሎግራሞችን ያገኛሉ። ስለዚህ ፣ የሙዝ አመጋገብን በጥንቃቄ እንተወዋለን ፣ በቀን አንድ ወይም ሁለት ምርቶችን ወደ ምናሌችን እንጨምራለን። ጭማቂዎች ፣ ፍራፍሬዎች እና ሰላጣዎች ቢጀምሩ ይሻላል። በጣፋጮች እና በቅባት ምግቦች ይጠንቀቁ። በሌሊት አይዋኙ እና በትንሽ ረሃብ ስሜት ከጠረጴዛው ላይ ይነሳሉ።
