በጽሑፉ ውስጥ ስለ ድንች አመጋገብ ፣ የድንች የአመጋገብ ዋጋ እና ለአጠቃቀም contraindications ይማራሉ። ምናልባት ስለ አመጋገብ እና እንዴት በትክክል ክብደት መቀነስ እንደሚችሉ በግምገማዎች ላይ ፍላጎት ይኖርዎት ይሆናል። ብዙ አመጋገቦች ይህ ምርት በካሎሪ በጣም ከፍተኛ በመሆኑ በሰፊው አስተያየት የድንች አጠቃቀምን አያካትትም። ነገር ግን በባዮሎጂ መስክ የተሰማሩ ባለሞያዎች በድንች ውስጥ የሚገኘው ስታርች በፍጥነት ወደ ቀላል ስኳር እንደሚሰበር አረጋግጠዋል። ይህ ምርት አትክልት ስለሆነ በጥሩ ሁኔታ ተውጦ በርካታ ጠቃሚ ባህሪያትን ይይዛል።
የድንች እና የእርግዝና መከላከያ ጠቃሚ ባህሪዎች
ድንች በደህና ሁለተኛው ዳቦ ተብሎ ሊጠራ ይችላል ፣ ምክንያቱም ምናልባት ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ በአመጋገብ ውስጥ ያላካተተ እንደዚህ ያለ ሰው የለም። ይህ ምርት እንደ ምግብ በሰፊው በሰፊው ጥቅም ላይ የዋለ በመሆኑ ቀደም ሲል የተጠቀሙትን እንደ ተርጓሚዎች ፣ ቀይ ሽንኩርት ፣ ሩታባጋ እና ራዲሽ የመሳሰሉትን ተክቷል።
ድንቹ የሚመነጨው በደቡብ አሜሪካ ሲሆን በ 1551 ወደ አውሮፓ የተዋወቀው ከዚያ ነበር። የሚገርመው ፣ መጀመሪያ የጌጣጌጥ ተክልን ለማልማት ያመረተ ነበር ፣ ግን ከዚያ በኋላ አንድ የተወሰነ የግብርና ባለሙያ አንቶኒ-አውጉስተ የድንች ዋጋን ምርምር አደረገ ፣ ከዚያ በኋላ ምርቱ በምናሌው ውስጥ መካተት ጀመረ። ስለ ሩሲያ ፣ ነዋሪዎ the በ 17 ኛው ክፍለ ዘመን መገባደጃ ላይ ከሆላንድ ብዙ የምርት ዓይነቶችን ከረጢቶች ላመጣው ለፒተር 1 ምስጋና ይግባው የነቀርሳ ሰብልን ለመቅመስ እድሉን አግኝተዋል።
በ 100 ግራም መጠን ውስጥ ድንች ከወሰዱ 76 ግራም ክብደት በውሃ ላይ ይወድቃል ፣ 2 ግ - ፕሮቲኖች ፣ 18 ግ - ካርቦሃይድሬት ፣ 1 ግ - ፋይበር ፣ 0.7 ግ - ፒክቲን ፣ 1.1 ግ - አመድ ፣ 0.2 ግ - ኦርጋኒክ አሲድ. ቢ ቫይታሚኖች ፣ ቫይታሚኖች ኤ ፣ ሲ ፣ ኢ ፣ ኬ ፣ ፒፒ ፣ ፖታሲየም ፣ ፎስፈረስ ፣ ሶዲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ካልሲየም ፣ ብረት ፣ ማንጋኒዝ ፣ መዳብ ፣ ፍሎራይን ፣ አዮዲን ፣ ኮባል ፣ ሞሊብዲነም ፣ ዚንክ እና ሴሊኒየም መኖራቸውን ልብ ሊባል ይገባል። 100 ግራም አትክልት 80 kcal ይይዛል።
የድንች አመጋገብን ከመጀመርዎ በፊት ስለ ክብደት መቀነስ መርሃ ግብር ዋና “ጀግና” ባህሪዎች መማር ከመጠን በላይ አይሆንም።
- ድንች ዲዩቲክ እና ፀረ -ኤስፓሞዲክ ናቸው።
- ከመጠን በላይ ፈሳሽ ከሰውነት ያስወግዳል።
- ሜታቦሊዝምን መደበኛ ያደርጋል።
- ጥሩ የልብ እና የጨጓራና የአንጀት ሥራን ያበረታታል።
- የድንች ጭማቂ የጨጓራ በሽታን ፣ የሆድ ቁርጠት ፣ የ duodenum እና የሆድ በሽታዎችን ለማከም ሊወሰድ ይችላል።
ድንች በመጠቀም ሳህኖች ብዙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ። የበሰለ ምግብ ተጠቃሚ ለመሆን ከፈለጉ በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን የምግብን የመፈወስ ባህሪዎች የሚጠብቁ የማብሰያ ዘዴዎችን ለመምረጥ ይሞክሩ። ድንች ከተላጠ እና ለተወሰነ ጊዜ በውሃ ውስጥ ከተጣለ ፣ ምርቱ ከውሃ ጋር ሲገናኝ የሚጠፋውን ቫይታሚኖችን PP ፣ C1 ፣ B1 ፣ B2 ጨምሮ ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን እንደሚያጣ ጥቂት ሰዎች ያውቃሉ። ከወጣት ድንች ጋር የሚነጋገሩ ከሆነ ታዲያ አትክልቱ በቆዳው ውስጥ ከተቀቀለ ንጥረ ነገሮችን የማጥፋት ሂደት መከላከል ይቻላል።
የድንች ጠቀሜታ ቢኖርም ፣ በሶላኒን ውስጥ ስለሚገኘው ስለ ሌላኛው ሳንቲም ማወቅ ያስፈልግዎታል። ይህ ንጥረ ነገር በአትክልቱ ቅርፊት ውስጥ የሚገኝ ሲሆን ከባድ መርዝን ሊያስከትል ይችላል። የቱቦዎች ማብቀል እና አረንጓዴነት የመርዛማነት መጨመር ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ።
ድንች ከሶስት ወር በላይ ከተከማቸ ይህ ምርት ማዞር ፣ ማቅለሽለሽ ፣ የትንፋሽ እጥረት ፣ የነርቭ ስርዓት ችግሮች ፣ ወዘተ ያስከትላል።
የሶላኒንን መመረዝ በትንሹ ለማቆየት ድንቹን ከቡቃያ እና ከአረንጓዴ ቆዳዎች በደንብ ለማፅዳት ይሞክሩ። ይህንን አትክልት ለማከማቸት በጣም ጥሩው ቦታ ከ 2 እስከ 6 ዲግሪ ሴንቲግሬድ ባለው የሙቀት መጠን በጓሮ ውስጥ ወይም በማቀዝቀዣ ውስጥ ነው።
ድንች በሚመርጡበት ጊዜ አትክልቱ ለሚከተለው እውነታ ትኩረት ይስጡ-
- አረንጓዴ አካባቢዎች አልነበሩም። ይህ ምርት ለሰውነት አደገኛ የሆነውን ብዙ ሶላኒን ይ containsል።
- ያለ ቡቃያ ጠንካራ እና ጥቅጥቅ ያለ ነበር።ያለበለዚያ እሱ ለረጅም ጊዜ ተከማችቷል።
- መጠኑ አነስተኛ እና መካከለኛ ነበር። አንድ ትልቅ ድንች ለሰውነት ጠቃሚ የሆኑ ሦስት እጥፍ ያነሰ ንጥረ ነገሮችን ይይዛል።
አንድ አትክልት ብዙ ናይትሬቶችን የያዘ መሆኑን ለማጣራት ፣ በምስማር ሰሌዳ ላይ ትንሽ ቁራጭ ይምረጡ ፣ እርጥበት መፍሰስ የለበትም።
የድንች አመጋገብ ልዩነት
በሁሉም የግሮሰሪ መደብር ማለት ይቻላል ድንች መግዛት ይችላሉ። አመጋገቢው ራሱ ፣ በዚህ ምርት ላይ የተመሠረተ አመጋገብ በጣም ቀላል ነው። ብዙ የተለያዩ የምግብ አሰራሮች ድንቅ ነገሮች ከድንች ሊዘጋጁ ፣ የተቀቀለ ፣ የተጠበሰ ወይም የተጋገሩ ሆነው ማገልገል መቻላቸው አስደሳች ነው። የተፈጨ ድንች እንዲሁ ይፈቀዳል ፣ ቅቤ እና ወተት ሳይጨምሩበት ብቻ።
የድንች አመጋገብ ማለት በቀን ከ4-5 ጊዜ ያለ ጨው እና ቅመማ ቅመም አምፖሉን መብላት ነው። አመጋገቢው በ kefir ፣ ጎመን ፣ ዕፅዋት ሊሟሟ ይችላል። እንዲህ ዓይነቱን ፕሮግራም ለማጠናቀቅ በአጭር ጊዜ ውስጥ ተጨማሪ ፓውንድ ሊያጡ ይችላሉ። ስለ ምግብ ትንሽ ለማሰብ ፣ በንጹህ አየር ውስጥ የበለጠ ለመራመድ ፣ የሚወዱትን ለማድረግ እና በግቦችዎ ላይ ለማተኮር ይመክራሉ። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ በቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስጥ መሳተፍ ይችላሉ ፣ ይህ ሰውነትን በድምፅ እንዲያሰሙ ያስችልዎታል።
በየአራት ወሩ ከአንድ ጊዜ ባልበለጠ ሁኔታ የሚከናወኑ ለአንድ ቀን ፣ ለሦስት ቀናት እና ለሳምንት የተነደፉትን ጨምሮ ብዙ የአመጋገብ አማራጮች አሉ። ሰውነትዎ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ከባድ የሆነውን ዘዴ በቀላሉ እንዲቋቋም ከፈለጉ ፣ በበጋ ወቅት አመጋገብን ይጀምሩ ፣ በዚህ ወቅት እርስዎም በወጣት ድንች ጣፋጭ ጣዕም መደሰት ይችላሉ።
የስኳር በሽታ እንዳለብዎት ከተረጋገጠ ስለ ድንች አመጋገብ መርሳት የተሻለ ነው። ሌሎች የሕክምና ሁኔታዎች ካሉዎት አስቀድመው ሐኪምዎን ያማክሩ።
እንደማንኛውም ሌላ አመጋገብ ፣ ከክብደት መቀነስ የድንች ስሪት ወደ ተለመደው አመጋገብ ቀስ በቀስ መለወጥ ያስፈልግዎታል ፣ አለበለዚያ ያጡ ኪሎግራሞች በቀላሉ ተመልሰው ይመለሳሉ።
የሶስት ቀን ድንች አመጋገብ-ምናሌ
ጥብቅ አመጋገቦችን የማይፈሩ ከሆነ እና በጥቂት ቀናት ውስጥ ወደ 2 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ የሚከተሉትን አመጋገብ ማክበር ይችላሉ።
- ቁርስ በትንሹ የስብ መቶኛ አንድ ብርጭቆ ወተት ወይም kefir።
- እራት ድንች በምድጃ ውስጥ የተጋገረ ወይም በለበሳቸው ውስጥ የተቀቀለ ፣ ከዕፅዋት (ከእንስላል ፣ ከፓሲሌ) ፣ እንዲሁም ከአትክልት ዘይት ጋር። የአቅርቦት መጠን 300 ግ ነው። ያለ ዘይት እና ቅመማ ቅመሞች ብቻ ንፁህ ማብሰል ይችላሉ።
- እራት 250 ግ የተቀቀለ ድንች ፣ ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላል እና ትኩስ ነጭ ጎመን። ሰላጣውን በትንሽ የአትክልት ዘይት እና ኮምጣጤ ይቅቡት።
እንደ መጠጦች ፣ ጣፋጭ የሶዳ ውሃ ፣ ሻይ እና ቡና ከስኳር ፣ እንዲሁም ከአልኮል ጋር መጠቀም አይችሉም። ጣፋጭ ያልሆነ አረንጓዴ ሻይ እና የመጠጥ ውሃ ይፈቀዳል።
ለአምስት ቀናት አመጋገብ
ውጤታማ ክብደት ለመቀነስ የሚያስፈልግዎት 1 ኪሎ ግራም ድንች ለአንድ ቀን ብቻ ነው። ሥሩ አትክልቱን በእራሱ ዩኒፎርም ቀቅለው የተገኘውን ምግብ በ5-6 ክፍሎች ይከፋፍሉ። ሳህኑ ጨዋማ መሆን አለመቻሉን አይርሱ ፣ ግን አይጨነቁ ፣ ለምሳሌ አረንጓዴ ሽንኩርት ፣ ዱላ ፣ በርበሬ ወይም ከሙን በመጨመር ድንች ጣፋጭ እና ጣፋጭ ሊሆን ይችላል።
ረሃብ የማይታገስ መስሎ ከታየ ምን ማድረግ አለበት? የአመጋገብ ደንቦችን ማክበርዎን ይቀጥሉ ፣ ለቁርስ አንድ ቁራጭ ዳቦ ብቻ ይበሉ እና ምሳዎን በአዲስ አትክልቶች ያባዙ።
የአመጋገብ ባለሙያዎች በተቻለ መጠን ትንሽ ውጥረትን ሰውነትን እንዲያመጡ የቪታሚን ውስብስብ ነገሮችን በትይዩ እንዲወስዱ ይመክራሉ።
ሳምንታዊ የድንች አመጋገብ ምናሌ
ይህ የክብደት መቀነስ ዘዴ እራት አይጨምርም ፣ ግን ድንች የረሃብን ስሜት ለማሸነፍ ይረዳል። ምሽት ፣ ከመተኛቱ ጥቂት ሰዓታት በፊት ፣ አነስተኛ የስብ መጠን ያለው የማዕድን ውሃ ወይም kefir እንዲጠጣ ይፈቀድለታል። በነገራችን ላይ ፣ ውሃን በተመለከተ ፣ ሁሉንም የአመጋገብ ቀናት አብሮዎት ሊሄድ ይገባል።
- ሰኞ. ቁርስ ትንሽ ቅቤ እና ወተት በመጨመር በተፈጨ ድንች ላይ ይተማመናል። አንድ ብርጭቆ የማዕድን ውሃ ይጠጡ። ምሳ የድንች ዱባዎችን ፣ እንዲሁም የተጠበሰ ሥጋን የሚያካትት ሾርባ ሊሆን ይችላል። ከአንድ ሰዓት በኋላ አንድ ብርጭቆ ውሃ መጠጣትዎን አይርሱ።
- ማክሰኞ. እንደ ቲማቲም ፣ ደወል በርበሬ ፣ አበባ ቅርፊት ወይም ሌሎች ጤናማ ምግቦች ካሉ አትክልቶች ጋር ቀንዎን በድንች ጎድጓዳ ሳህን ይጀምሩ። ለምሳ ፣ በአትክልት ዘይት የለበሰ የዶሮ እርባታ እና የድንች ሰላጣ በማገልገል ይደሰቱ።
- እሮብ. የሶስተኛው ቀን የአመጋገብ ምናሌ ከድንች እና ከትንሽ ዝቅተኛ የስብ ክሬም ጋር በዱቄት ይጀምራል። ለምሳ ፣ ያለ ቅመማ ቅመሞች ያለ የሩዝ ሾርባ ይታመናል።
- ሐሙስ. ድንች በወተት ውስጥ ቀቅለው ፣ ይህ ምግብ እንደ ቁርስ ሆኖ ያገለግላል። ስለ ውሃ መጠጣት አይርሱ። ለምሳ ፣ በጥራጥሬ ላይ አንድ ሾርባ ያብስሉ ፣ ማሽላ ፣ ሩዝ ፣ buckwheat ፣ ወዘተ ሊሆን ይችላል። በአትክልት ዘይት የተጠበሰ ትንሽ የኩሽ ሰላጣ ላይ መክሰስ ይችላሉ።
- አርብ. የተቀቀለ ባቄላ እና ትንሽ የአትክልት ዘይት ያለው የጃኬት ድንች ይለያዩ። እንደ ምሳ ፣ እንጉዳይ ባለው የሾርባ መልክ እና የደወል በርበሬ ፣ ጎመን እና ዱባዎች ሰላጣ ሊቀርብ ይችላል።
- ቅዳሜ. በአመጋገብ በስድስተኛው ቀን ጠዋት ላይ ከድንች ኬክ አይብ ወይም ከአትክልቶች ጋር መጀመር ይችላሉ። ለምሳ ፣ ከቶማ አለባበስ ጋር የድንች ሾርባ ተስማሚ ነው ፣ እና ትኩስ አትክልቶች ድብልቅ።
- እሁድ. ፓንኬኮችን ከወደዱ ፣ በሰባተኛው ቀን የድንች አመጋገብ ማብሰል ይችላሉ። ለምርጥ ጣዕም በትንሽ እርጎ ክሬም ይቅቡት። የኩሽ ሰላጣ ያዘጋጁ እና ብዙ ውሃ መጠጣትዎን ያስታውሱ። ለምሳ በዶሮ ሾርባ ላይ በመመርኮዝ በሁለት ድንች ፣ ካሮቶች ፣ ሽንኩርት እና አረንጓዴዎች አንድ ሾርባ ያዘጋጁ። በኋላ ፣ በቢኪኬር የተቀመመ ከኩሽ ፣ ከጎመን እና ከበርች የተሰራ ሰላጣ ይበሉ።
የድንች አመጋገብ ለሁለት ሳምንታት
ይህ አመጋገብ ቢያንስ 10 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች ብቻ ተስማሚ ነው ፣ አለበለዚያ እርስዎ የጤና ሁኔታን በእጅጉ ሊያባብሱ ይችላሉ። በሁለት ሳምንታት ውስጥ ከ 7 እስከ 9 ኪሎ ግራም የሰውነት ስብ ሊጠፋ ይችላል።
- 1-3 ቀናት። ቅመማ ቅመም ፣ ዘይት ወይም ጨው ሳይጨምሩ 1.5 ኪሎ ግራም ድንች በምድጃ ውስጥ ይቅቡት። የተከተለውን ምግብ በትንሽ ክፍሎች ወደ 5-6 እንኳን ይከፋፍሉ።
- 4-10 ቀናት። የእነዚህ ቀናት የአመጋገብ ምናሌ ከቀዳሚዎቹ ምናሌ ብዙም አይለይም። ብቸኛው ልዩነት እዚህ ቀድሞውኑ ትንሽ ድንች ወደ ድንች ፣ እንዲሁም የወይራ ዘይት ማከል ይችላሉ።
- 11-14 ቀናት። አሁን እርስዎ እራስዎ ድንች እንዴት ማብሰል እንደሚችሉ መምረጥ ይችላሉ። ዕፅዋትን ፣ ዘይት እና በርበሬ ወደ ድስሉ ማከል ይፈቀዳል።
ለክብደት መቀነስ የድንች-ኬፊር አመጋገብ-ምናሌ
ኬፊር የተባለ አንድ ምርት ብቻ በመጠቀም ክብደትን ስለማጣት ተአምራዊ ዘዴ ከአንድ ጊዜ በላይ ሰምተዋል። የዚህ ዓይነቱ ሞኖ-አመጋገብ አመጋገብ ከሥሩ አትክልት ጋር ሊሟላ ይችላል። በ 3 ቀናት ውስጥ ብቻ የድንች-ኬፊር አመጋገብ ከ3-5 ኪ.ግ ከመጠን በላይ ክብደትን ያስወግዳል።
- 1 ቀን። ጨው እና ቅመማ ቅመሞችን ሳይጨምሩ ጠዋትዎን በ kefir ብርጭቆ እና አንድ ድንች ይጀምሩ። ምሳ ከቁርስ ጋር ተመሳሳይ ነው ፣ እሱ አንድ አምፖል ብቻ ሳይሆን ሁለት ነው። እራት በሁለት ብርጭቆዎች kefir መልክ ቀርቧል።
- 2 ኛ ቀን። የድንች-ኬፊር አመጋገብ በሁለተኛው ቀን አመጋገብ ከመጀመሪያው በጣም የተለየ አይደለም። እርጎውን ብቻ ጠዋት ይጀምሩ ፣ እርጎ እንደ ምሳ ፣ እንዲሁም ሁለት የተቀቀለ ድንች ያገለግላል። ለእራት አንድ ድንች ይበሉ እና የ kefir ብርጭቆ መጠጣትዎን አይርሱ።
- ቀን 3. በአመጋገብ በሦስተኛው ቀን አንድ የተቀቀለ ድንች ብቻ ለቁርስ ከተፈቀደ ፣ ከዚያ ለምሳ - ድንች እና የ kefir ብርጭቆ። ከመተኛቱ በፊት ከአራት ሰዓታት በፊት 250 ሚሊ ሊትር kefir ይጠጡ።
ክብደትን በቀን በ 1 ኪ.ግ ለመቀነስ ከፈለጉ ፣ በእንደዚህ ዓይነት የክብደት መቀነስ መርሃ ግብር ውስጥ ማለፍ ይችላሉ ፣ በዚህ ጊዜ 10 የተቀቀለ ድንች መብላት እና በየቀኑ 1 ሊትር kefir መጠጣት ይኖርብዎታል። ያም ማለት 200 ሚሊ ሊትር kefir እና 2 ድንች በአንድ ጊዜ ይተማመናሉ። በዚህ ሁኔታ የመጨረሻው ምግብ በ 18 00 መሆን አለበት።
በፖታስየም ይዘት ምክንያት የድንች ምግቦች ይሰራሉ ፣ ይህ ንጥረ ነገር ከሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ፈሳሽ ለማስወገድ ይረዳል።
የድንች አመጋገብ -ግምገማዎች እና ውጤቶች
የ 35 ዓመቷ ኤሌና
እኔ ቬጀቴሪያን ስለሆንኩ ፣ የድንች አመጋገብ ያን ያህል አስቸጋሪ አልነበረም። በሶስት ቀናት ውስጥ ብዙ ኪሎግራም ክብደቴን አጣሁ ፣ ግን በእንደዚህ ዓይነት ፕሮግራም ላይ ለአንድ ሳምንት ብቆይ ኖሮ ምናልባት ከ5-6 ኪ.ግ እጠፋ ነበር።
ኦክሳና ፣ 27 ዓመቷ
በሳምንታዊ የድንች አመጋገብ ላይ ተቀመጥኩ ፣ ግን ይህ ፕሮግራም ምንም ውጤት አላመጣልኝም። ከዚህም በላይ ድንቹን ከአሁን በኋላ ማየት አልችልም ፣ እና ከአንጀት ጋር ችግሮች አሉብኝ።
ስቬትላና ፣ 43 ዓመቷ
ድንች በጣም እወዳለሁ ፣ እና ይህንን ምርት በመጠቀም ክብደትን በብቃት የሚያጡበት የክብደት መቀነስ ፕሮግራም እንዳለ በበይነመረብ ላይ ባየሁ ጊዜ ይህንን ዘዴ በራሴ ላይ ለመሞከር ወዲያውኑ ወሰንኩ። ልጃገረዶች ፣ አመጋገቢው በእውነት ይሠራል! በቀን አንድ ኪሎግራም ድንች እበላ ነበር ፣ አመጋገሩን በዱባ ፣ በድስት እና በኬፉር ቀባው። በ 10 ቀናት ውስጥ 7 ኪ.ግ አጣሁ።
ዲያና ፣ 24 ዓመቷ
የተለመደውን አመጋገቤን በትንሹ ለመለወጥ ወሰንኩ እና ለአንድ ሳምንት ሙሉ የድንች ሾርባ ብቻ እበላለሁ። በጣም በቀላሉ ይዘጋጃል - ድንች (4-5 pcs.) ፣ ቅቤ (1 የሾርባ ማንኪያ) ፣ ትንሽ ጨው እና ዕፅዋት አንድ ወጥ ወጥነት እስኪያገኙ ድረስ ድንቹ በሚበስልበት ውሃ ውስጥ በብሌንደር ይረጫሉ። በሳምንት ውስጥ 4 ኪ.ግ አጣሁ።
Ekaterina ፣ 48 ዓመቷ
ይህ አመጋገብ በአጋጣሚ ዓይኔን ሳበ። በዚህ የክብደት መቀነስ ዘዴ ውስጥ ማለፍ ውጤቱ የሚሳካው በቀን ካሎሪዎች በመቀነሱ ብቻ ነው ብዬ አምናለሁ። ክብደቴ 121 ኪ. በሁለት ሳምንታት ውስጥ 5 ፣ 5 ኪ.ግ አጥታለች ፣ ከዚያ የተሻለ ውጤቶችን እንኳን ማስተዋል ጀመረች። በእርግጥ ፣ የብዙ ቫይታሚን ዝግጅቶች አልነበሩም ፣ እንዲሁም ማስታገሻም ያስፈልጋል። በ 3 ወር እና 2 ቀናት ውስጥ በድንች አመጋገብ ላይ እስከ 83 ኪ.ግ ማጣት ችያለሁ።
ከአመጋገብ ባለሙያው ስለ ድንች ጠቃሚ ባህሪዎች ቪዲዮ
