ከቀኖች ጋር ክብደት መቀነስ ባህሪዎች። የቀን አመጋገብ ዓይነቶች። ለሰውነት የቀን ጥቅምና ጉዳት ፣ ተቃርኖዎች።
ለጎጂ ጣፋጮች እና ለሌሎች የጣፋጭ ዓይነቶች እጅግ በጣም ጥሩ አማራጭ ስለሆኑ ቀኖች በጣም ተወዳጅ ነበሩ። የአመጋገብ አፍቃሪዎች ይህንን ፍሬ በሰላጣ እና በጥራጥሬ ውስጥ እንደ ተጨማሪ ይጠቀማሉ። ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ሰውነትን ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ፣ በመከታተያ አካላት እና በቪታሚኖች የሚያረካቸው ቀኖች ናቸው። በአብዛኛዎቹ አጋጣሚዎች ፍሬዎቹ በደረቅ መልክ ያገለግላሉ ፣ ምክንያቱም ደስ የሚል ጣፋጭ ጣዕም ያላቸው የደረቁ ፍራፍሬዎች ናቸው።
በክብደት መቀነስ ወቅት ለሰውነት የቀን ጥቅሞች
ቀኖች ከፍተኛ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬት ይይዛሉ ፣ ለዚህም ነው ሰውነት በፍጥነት የሚሞላው ፣ የኃይል ማጠራቀሚያዎች የተሟሉት። ፍራፍሬዎች ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ጠቃሚ ናቸው ፣ ምክንያቱም እነሱ ከኮሌስትሮል እና ከመርዛማ አካላት ሰውነትን ውጤታማ ማፅዳት የሚሰጥ ተፈጥሯዊ ፋይበር ምርት ነው።
ቀኖች ጠቃሚ ቫይታሚኖችን ፣ ማይክሮ እና ማክሮ ንጥረ ነገሮችን ፣ አሚኖ አሲዶችን ይዘዋል። በፍራፍሬዎች ውስጥ የሚገኘው ሴሊኒየም የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠንከር ይረዳል ፣ ካንሰር የመያዝ አደጋን ለመቀነስ ይረዳል።
ቀኖች ለሴት አካል የሚከተሉትን ጥቅሞች ያመጣሉ-
- የደረቁ ፍራፍሬዎች ልጅ መውለድን ለማመቻቸት የሚረዳውን የማሕፀን ጡንቻዎችን በማጠናከር ላይ በጎ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ልዩ የተፈጥሮ ማነቃቂያዎችን ይዘዋል።
- የወተት ምርት ይጨምራል ፣ ጠቃሚ በሆኑ ቫይታሚኖች ያረካዋል ፣ ይህም ለልጁ ጤና በጣም አስፈላጊ ነው።
- የመንፈስ ጭንቀትን ለማስታገስ ይረዱ።
ለክብደት መቀነስ ቀኖች -ጠቃሚ ባህሪዎች
የደረቁ ፍራፍሬዎች ከተጨማሪ ፓውንድ ጋር በሚደረገው ውጊያ ምትክ ረዳት ሊሆኑ ይችላሉ። ከሁሉም በላይ ፣ በትክክል የተመረጡ ምርቶችን አመጋገብ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፣ የእራስዎን ሜታቦሊዝም ልዩነቶችን ግምት ውስጥ ማስገባትዎን ያረጋግጡ። ፍራፍሬዎች ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር ይይዛሉ ፣ ግን ግሉኮስ እና ስኳር አሁንም የአንድ ቀጭን ምስል ዋና ጠላቶች ሆነው ይቆያሉ።
የተፋጠነ ሜታቦሊዝም ላላቸው ሰዎች የዕለት ተዕለት የቀን ቅበላ 50 ግ ነው ፣ ግን የጥንካሬ ስልጠና መገኘት አለበት። በዚህ ሁኔታ ግሉኮስ ጡንቻዎችን ወደነበረበት ለመመለስ የሚያገለግል ሲሆን ይህም ደስ የማይል የሕመም ስሜቶችን ለማስወገድ ይረዳል። በተመሳሳይ ጊዜ የረሃብ ስሜት ይረካል። በዚህ ሁኔታ ፣ ቀናት ክብደት ለመቀነስ ይረዳሉ።
በዝግታ ሜታቦሊዝም ፣ በክብደት መቀነስ ጊዜ ቀኖች እንዲሁ ሊበሉ ይችላሉ። ነገር ግን አመጋገቢው በአትክልት ዘይት እና በሎሚ ጭማቂ የተቀመሙ ትኩስ ሰላጣዎችን መያዝ አለበት። ምንም ተጨማሪ ተጨማሪዎችን ሳይጠቀሙ ቀኖቹ ቀስ ብለው መብላት አለባቸው። ከጥቂት የደረቁ ፍራፍሬዎች ጋር አረንጓዴ ሻይ በጣም ጥሩ አማራጭ ነው። ማንኛውም ጣፋጭ ምግቦች በጥብቅ የተከለከሉ ናቸው።
ቀኖች በሆድ ውስጥ ለረጅም ጊዜ ይፈጫሉ ፣ ለዚህም ነው ከመተኛታቸው በፊት ከጥቂት ሰዓታት ባልበለጠ ጊዜ እንዲመገቡ የሚመከረው። የረሃብ ስሜት በጣም ከተጨነቀ እና እንቅልፍ ማጣት ከታየ ጥቂት ፍራፍሬዎችን መብላት ይችላሉ ፣ ግን ብዙ አይደሉም። ምሽት የሚመገቡት ቀኖች በእንቅልፍ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፣ እንቅልፍ ማጣትን ለማስወገድ ይረዳሉ ፣ ምክንያቱም እነሱ ወደ ሜላቶኒን የተለወጡ ልዩ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል።
የቀኖች የካሎሪ ይዘት በ 100 ግ 290 ኪ.ሲ. ፣ የኃይል ዋጋው 1% ስብ ፣ 3% ፕሮቲን ፣ 6.5% ፋይበር ነው።
ከባድ የአካል ጉልበት ሳይኖር የተለመደው የሕይወት ዘይቤን ለሚከተሉ ፣ በቀን 10 ፍሬዎችን መብላት በቂ ነው። ለሙያዊ አትሌቶች ዕለታዊ የቀኖች ብዛት ከ 25 መብለጥ የለበትም።
ቀኖችን ከልክ በላይ አይጠቀሙ ፣ ምክንያቱም በዚህ ምክንያት ይህ ወደ ከባድ ራስ ምታት ያስከትላል።የካሪስ ልማት መከሰት እንዳይከሰት ለመከላከል ቀኖችን በሞቀ ሻይ እንዲጠጡ ይመከራል ፣ ግን ያለ ስኳር ፣ ከዚያ አፍዎን በንጹህ ውሃ በደንብ ያጥቡት።
ስለ ቀኖች የጤና ጥቅሞች ዝርዝር ጽሑፉን ያንብቡ።
ለክብደት መቀነስ የቀን አመጋገብ -መሰረታዊ ህጎች
ክብደትን መቀነስ የሚፈልጉ እና ይህንን ችግር ከእንግዲህ የማይጋፈጡ ልጃገረዶች በአመጋገብ ወቅት ቀኖችን መብላት ይቻል እንደሆነ ለማወቅ ፍላጎት አላቸው። ምርቱ እስካልተጎዳ ድረስ ይህ ተቀባይነት አለው። ከሁሉም በላይ የቀን አመጋገብ ከ 10 ቀናት መብለጥ የለበትም።
በአመጋገብ ወቅት ቀኖችን መመገብ ሰውነትን ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ለማርካት እና የተከማቹ መርዛማዎችን ለማስወገድ ያስችልዎታል። የጽዳት ሂደቱ የሚጀምረው በጾም ቀናት ነው ፣ የሚቆይበት ጊዜ ከ 4 ቀናት ያልበለጠ ነው። በዚህ ጊዜ የተጣራ ውሃ እና አረንጓዴ ሻይ እንዲጠጣ ይፈቀድለታል ፣ ግን ያለ ስኳር ብቻ ፣ እና እንዲሁም ቀኖችን ለመብላት።
በ 5 ኛው ቀን በአመጋገብ ውስጥ ብርቱካንማ እና አረንጓዴ ፖም ማከል ይፈቀዳል። ከ6-7 ቀናት ፣ የራስዎን ምርጫዎች ከግምት ውስጥ በማስገባት ማንኛውም ፍሬ ተገኝቷል። እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ በጣም ከባድ መስሎ ከታየ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞችን ሳይረሱ የጾም ቀናትን በየጊዜው ማክበር እና በትኩረት አመጋገብዎን መከታተል ይችላሉ።
ለቀኑ አመጋገብ ፣ ይህ ፍራፍሬዎቹ የሚዘጋጁበት የስኳር ጭማቂ እንጂ የራሳቸው ጭማቂ ስላልሆነ ተለጣፊ ምግቦችን መግዛት አይመከርም። አካልን በትክክል እንዲሠራ ለማስተካከል ፣ የቀኖችን አጠቃቀም አንዳንድ ባህሪያትን ማወቅ ያስፈልግዎታል።
ቀኖችን ከመግዛትዎ በፊት የምርት ቀንን መመልከትዎን ያረጋግጡ ፣ ከሻጋታ ነፃ የሆኑ ንጹህ የደረቁ ፍራፍሬዎችን ብቻ ይምረጡ። ከመብላታቸው በፊት ፍሬዎቹ ይታጠባሉ ፣ ምክንያቱም በላያቸው ላይ አቧራ ስለሚከማች። በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ ብልሽቶች ካሉ ፣ ቀኖቹ መጀመሪያ መቀቀል አለባቸው።
ቀኖች ከወተት ጋር
በወተት እና በቀኖች ላይ ያለው አመጋገብ በአንጻራዊ ሁኔታ በአጭር ጊዜ ውስጥ ከ4-5 ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ ይረዳል። ይህ አካልን ለማፅዳት በጣም ውጤታማ ከሆኑ ዘዴዎች አንዱ ነው ፣ የሚቆይበት ጊዜ ከ 7 ቀናት መብለጥ የለበትም ፣ አለበለዚያ በራስዎ አካል ላይ ከባድ የመጉዳት አደጋ አለ።
በእነዚህ 7 ቀናት ውስጥ በአመጋገብ ውስጥ ወተት እና ቀኖች ብቻ መሆን አለባቸው። ለቁርስ ፣ ለምሳ እና ለእራት 7 የደረቁ ፍራፍሬዎችን መብላት እና በወተት (200 ሚሊ ሊት) መጠጣት ያስፈልግዎታል። ምንም እንኳን እነዚህ ምግቦች ለሰውነት አስፈላጊውን ስብ ፣ ፕሮቲኖች ፣ ካርቦሃይድሬቶች እና አልሚ ምግቦች ቢሰጡም ፣ እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ሚዛናዊ ተብሎ ሊጠራ አይችልም። ለዚህም ነው አመጋገብን ከ 7 ቀናት በላይ መከተል በጥብቅ የተከለከለ።
ቀኖች እና ኦትሜል
ቀላሉ የአመጋገብ አማራጭ ቀኖችን በመጨመር ኦትሜል ነው። ይህ ሰውነትን የሚያነቃቃ እና የቫይታሚን ጉድለቶችን ለመሙላት የሚረዳ ታላቅ የቁርስ አማራጭ ነው። ይህ ገንፎ በጠዋት እና በማታ ሊበላ ይችላል።
ገንፎ በጣም በቀላል እና በፍጥነት ይዘጋጃል-
- የ oatmeal flakes (1 tbsp.) ፣ አነስተኛ የስብ መቶኛ ያለው ወተት (2 tbsp.) ፣ የተከተፉ ቀኖች (15 ፍራፍሬዎች) ፣ የተልባ ዱቄት (1 tsp) ፣ ተፈጥሯዊ ማር (2 tsp) እና መሬት መውሰድ ያስፈልግዎታል። ኦቾሎኒ (ይህ አማራጭ አካል ነው)።
- የቀን ፍሬዎች ተቆርጠው በትንሽ ቁርጥራጮች ተቆርጠዋል።
- ኦትሜል እና የተልባ ዱቄት ይደባለቃሉ ፣ ወተት ይፈስሳል።
- ቅንብሩ በዝቅተኛ ሙቀት ላይ ይቀመጣል እና ያለማቋረጥ በማነቃቃት ለ 10 ደቂቃዎች ያህል ይቅቡት።
- ከ 5 ደቂቃዎች በኋላ የተከተፉ የደረቁ ፍራፍሬዎችን ይጨምሩ።
- ገንፎው በበርካታ ክፍሎች የተከፈለ ነው።
- ከመጠቀምዎ በፊት ማር እና የተከተፈ ኦቾሎኒ ይጨምሩ።
ቀኖች እና ኬፉር
በቀኖች ላይ ይህ የአመጋገብ አማራጭ ከ 7 ቀናት በላይ በጥብቅ የተከለከለ ነው። ከ kefir ጋር ያሉ ቀናት በጣም ጥሩ የአካል ክፍሎች ጥምረት ናቸው ፣ ለዚህም አመጋገቡ በአመጋገብ ወቅት ሚዛናዊ ይሆናል። በቅንብርቱ ውስጥ ከተካተተው የፖታስየም እና የካልሲየም መጠን አንፃር ኬፍር ከወተት ብዙ ጊዜ ይበልጣል። እንዲሁም የተጠበሰ የወተት ምርት በተግባር አለርጂዎችን አያስቆጣም።
ከእነዚህ ክፍሎች ውስጥ ጣፋጭ ኮክቴል ማዘጋጀት ወይም ምግቦችን በተናጠል መብላት ይችላሉ።ለአመጋገብ ፣ kefir ን በትንሹ የስብ መቶኛ እንዲጠቀም ይፈቀድለታል። በሳምንቱ ውስጥ ቀጣዩ ዕለታዊ አመጋገብ ይኖራል - kefir 1% (1.5 ሊ) ፣ ቀኖች (250-300 ግ)።
ቀኖች በሰውነት ላይ ጉዳት ያደርሳሉ
በሰው ላይ ከፍተኛ ጉዳት ሊያስከትሉ ስለሚችሉ ሁሉም ሰው ቀኖችን መብላት አይችልም። የደረቁ ፍራፍሬዎች ቃጫዎች በሰውነት ቀስ በቀስ እየተዋሃዱ ነው ፣ ስለሆነም ፍራፍሬዎችን በብዛት ሲጠቀሙ ተቃራኒውን ውጤት የማግኘት አደጋ አለ። የምግብ መፍጨት ሂደቱ የሚቆይበት ጊዜ ይጨምራል ፣ የሆድ ድርቀት ይከሰታል።
ከባድ የምግብ መፈጨት ትራክት ችግር ካለብዎ መድሃኒት ያስፈልግዎታል። በአመጋገብ ወቅት ቀኖች በመጠኑ ቢጠጡ ይህ ችግር በቀላሉ ሊወገድ ይችላል።
የቀን አመጋገብ contraindications
የደረቁ ፍራፍሬዎች ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፣ ግን ለቀኖች ተቃራኒዎች አሉ። በሚከተሉት ሁኔታዎች ውስጥ የቀኖችን አጠቃቀም መተው ጠቃሚ ነው-
- የስኳር በሽታ mellitus ፣ ምክንያቱም ፍራፍሬዎች ከፍ ያለ የግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ ስላላቸው ፣ እና በሚጠቀሙበት ጊዜ የደም ስኳር መጠን በከፍተኛ ሁኔታ መጨመር ሊከሰት ይችላል።
- የጉበት በሽታ;
- በሰውነት ውስጥ ለ fructose አለመቻቻል ፣ አለበለዚያ ደስ የማይል ምልክቶች እንደ የሆድ መነፋት ፣ የሆድ እብጠት ፣ ተቅማጥ ይታያሉ።
በከፍተኛ ጥንቃቄ በሚከተሉት ሁኔታዎች ውስጥ ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ የደረቁ ፍራፍሬዎችን መጠቀም ያስፈልግዎታል።
- የአለርጂ ምላሾች አዝማሚያ ካለ ፣
- የአንጀት እና ቁስለት በሽታዎች - የተበላሹ ፍራፍሬዎችን መጠን መቀነስ እና በመጀመሪያ ሐኪም ማማከር አለብዎት።
ዝግጁ የሆኑ የደረቁ ፍራፍሬዎች ብዙውን ጊዜ በሰልፈር ዳይኦክሳይድ ወይም በሰልፈር ዳይኦክሳይድ ይታከላሉ። የፍሬውን አቀራረብ እና ማራኪ ቀለም ለመጠበቅ ፣ ጎጂ መርዛማ ንጥረ ነገሮች ጥቅም ላይ ይውላሉ። በሰው አካል ውስጥ ከገቡ በኋላ የእሳት ማጥፊያ ሂደት መጀመሩን ወይም ቁስለት መፈጠርን ሊያስቆጡ ይችላሉ።
የቆሸሹ ፍራፍሬዎችን ወይም በላዩ ላይ ሻጋታ የታየበትን ምርት አይበሉ። የራስዎን ሰውነት ለመጠበቅ ፣ ከመብላትዎ በፊት ፍራፍሬዎቹ በብዙ በሚፈስ ውሃ መታጠብ አለባቸው ፣ ከዚያም በሞቀ ውሃ መታጠብ አለባቸው።
ለክብደት መቀነስ የቀን አመጋገብ ግምገማዎች
በቀኖች ላይ ያለው አመጋገብ ክብደትን ወደ መደበኛው ለማምጣት እና ውጤቱን ለማረጋጋት ይረዳል። ግን ይህንን ለማሳካት ጤናማ ያልሆኑ እና ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦችን መተው ትክክለኛውን የአመጋገብ መርሆዎችን በጥብቅ መከተል ተገቢ ነው። ስለ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች አይርሱ ፣ ምክንያቱም የሕልምን ምስል ለማግኘት ብቸኛው መንገድ ይህ ነው።
አሌክሳንድራ ፣ 30 ዓመቷ ፣ ያልታ
በቅርቡ ወለድኩ እና አሁን ጡት እያጠባሁ ነው። ጣፋጮች መተው ለእኔ ትልቅ ችግር ሆኖብኛል። ቀኖች ለእኔ እውነተኛ ድነት ናቸው ፣ በተጨማሪም ፣ እነዚህን የደረቁ ፍራፍሬዎችን በእውነት እወዳቸዋለሁ። በተመጣጣኝ ሁኔታ ቀኖችን መመገብ ለሕፃኑ ወተት ቫይታሚኒዝ ለማድረግ እና ከመጠን በላይ ክብደት ላለማጣት እንደሚረዳ ሐኪሜ ተናግሯል። ከወሊድ በኋላ ክብደታቸውን መቀነስ ለሚፈልጉ ወጣት እናቶች በጤንነታቸው ላይ ጉዳት ሳይደርስ ቀኖች ሊበሉ ይችላሉ።
ማርጋሪታ ፣ 35 ዓመቷ ፣ አስትራሃን
በኬፉር አመጋገብ ላይ ከቀን ጋር ክብደት እያጣች ወደ 7 ኪ.ግ ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ ችላለች። እሷ አመጋገብን ብቻ ማክበር ብቻ ሳይሆን በመደበኛነት ወደ ስፖርት ገባች። የክብደት መቀነሻ ዕቅዱን ለአመጋገብ ባለሙያ አሳየች እና እሱ አፀደቀ። ስለዚህ አመጋገቡን በታላቅ ጉጉት ተከታተልኩ። ክብደቴን እያጣሁ ፣ በቀን ወደ 20 ገደማ ዘሮች እበላ ነበር ፣ ግን ከዚያ በላይ አይደለም። በእርግጥ አመጋገቡ ከባድ ሆነ ፣ ግን ውጤቱ ዋጋ ያለው ነበር። ቀጠን ያለ ቅርፅ እና የቆዳ ቆዳ ለማግኘት አንድ ሳምንት መጠበቅ ይችላሉ።
ኦሌግ ፣ 25 ዓመቱ ፣ ሞስኮ
ክብደት መቀነስ ነበረበት ፣ ግን ጣፋጮችን መተው ለእኔ ከባድ አደጋ ነበር። ውጫዊ ውብ ፍራፍሬዎችን እመርጣለሁ ፣ ጅምላ መጠኑ ከተጣበቀ ፣ እነዚህን ቀኖች አልወስድም ፣ ምክንያቱም በእነሱ ላይ በጣም ብዙ ጣፋጭ ሽሮፕ ስላላቸው ፣ ይህም በክብደት መቀነስ ጊዜ በጣም ጥሩ አይደለም። በየቀኑ ጠዋት ትንሽ ገንፎ ወደ ገንፎ እጨምራለሁ። እሱ በጣም ጣፋጭ እና ጤናማ ሆኖ ይወጣል ፣ በተጨማሪም ፣ ክብደት ቀስ በቀስ መሄድ ይጀምራል።
