የክሬምሊን አመጋገብ -ምናሌዎች እና ኳሶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Arianna Cook | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:25

ስለ ክሬምሊን አመጋገብ ሁሉንም ነገር ይወቁ -በማንኛውም መጠን ሊበሉ የሚችሉት እና የሚከለከሉት መሠረታዊ መርሆዎች ፣ ዋናዎቹ ደረጃዎች ፣ ለሳምንቱ ምናሌ። አብዛኛዎቹ የፋሽን የምግብ ስርዓቶች በዋና ኪሳራ ላይ የተመሰረቱ ናቸው - እሱ የረሃብ አድካሚ ስሜት ነው። በቅርቡ የክሬምሊን አመጋገብ ሰፊ ተወዳጅነትን አግኝቷል ፣ ይህም እንደ ድሮው ምስጢር አልሆነም። የጠፈር ተመራማሪዎች እና የአሜሪካ ወታደሮች አመጋገብ ውስጥ ጥቅም ላይ ውሏል ተብሎ ክብደትን ለመቀነስ ዘዴ ከተሰራበት ከባህር ማዶ ወደ እኛ መጣች።

አዲሱ አመጋገብ በቀጥታ ስለ አስገዳጅ የፕሮቲን ገደብ - ሥጋ ፣ እንቁላል ፣ ዘይት እና ቅባቶች የሚናገሩትን የአመጋገብ ባለሙያዎች መርሆዎችን በቀጥታ ይቃረናል - በነገራችን ላይ ተመሳሳይ የአትኪንስ ፕሮቲን አመጋገብ አለ። ስለዚህ በዚህ አመጋገብ ከሄዱ በእውነቱ ሁሉንም ነገር መብላት ይቻል ይሆን? ስለዚህ ስለዚህ ጉዳይ የበለጠ እንወቅ።

የክሬምሊን አመጋገብ እንዴት ይሠራል?

ሰውነት ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት እጥረት ሲያጋጥመው (ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት ይዘት ያላቸው ምግቦች የተከለከሉ ናቸው) ፣ ከዚያ በሰውነት ስብ ውስጥ የውስጥ የኃይል ክምችቶችን ማውጣት ይጀምራል። ስለዚህ ፣ ምንም እንኳን ያልተገደበ የስጋ መጠን ቢጠቀሙም ፣ ይህ በማንኛውም መንገድ ክብደት መቀነስ ሂደት ላይ ተጽዕኖ አያሳድርም።

አራቱ የአመጋገብ ዋና መርሆዎች-

1. አይብ, ስጋ እና ዓሳ

በአመጋገብ መሠረት ዓሳ እና ሥጋ እንደወደዱት ሊበሉ ይችላሉ። ምናሌው የበሬ ፣ የአሳማ ሥጋ ፣ የዶሮ እርባታ ፣ የባህር ምግብ እና የወንዝ ዓሳዎችን ያጠቃልላል። ምግቦች ኬባብ ፣ ቾፕ ፣ አልፎ ተርፎም የሰባ አይብ ሊሆኑ ይችላሉ። ጠንካራ አይብ ይምረጡ ፣ ግን በከፍተኛ የካርቦሃይድሬት ይዘት ምክንያት የተሰራ አይብ ይታገዳል። ቋሊማዎችን ፣ ሳህኖችን ፣ ጠራቢዎችን ይበሉ (የተሻለ ጥራት ያላቸውን ምርቶች ይምረጡ ፣ ያለ ማቅለሚያዎች እና ኬሚካሎች)።

2. የካርቦሃይድሬት እጥረት

የስጋ ምግቦች ያለ ካርቦሃይድሬት መብላት አለባቸው - እነዚህ ድንች ፣ ዳቦ ፣ እህሎች ከማንኛውም ጥራጥሬዎች ናቸው። ስኳርም የተከለከለ ነው - በዚህ መንገድ ሰውነት ከስብ ክምችት በፍጥነት ክምችት ይጀምራል።

3. በፋይበር የበለፀጉ አትክልቶች

በምግብ ውስጥ ያለው ፋይበር ለሆድ እና ለሆድ ጠቃሚ ይሆናል ፣ ሰውነትን ከጎጂ ንጥረ ነገሮች ያስወግዳል ፣ ሰገራውን ያድሳል። በምናሌው ውስጥ ጎመን ፣ ዱባ ፣ ሰላጣ ፣ ራዲሽ ፣ ዞቻቺኒ ፣ ዳይከን (ስለ ዳይከን ጠቃሚ ባህሪዎች ያንብቡ) ፣ እንዲሁም ብራን ማካተትዎን ያረጋግጡ። በተወሰነ መጠን ውስጥ በቤሪ ፍሬዎች ፣ ፍራፍሬዎች እና ፍሬዎች አመጋገብ ውስጥ ትንሽ ማካተት ይችላሉ።

4. ብዙ ፈሳሽ

የፈለጉትን ያህል ፈሳሾችን መጠጣት ይችላሉ ፣ ዋናው ነገር ሁሉንም የስኳር መጠጦች ፣ ጭማቂዎችን ፣ ኮምፖዎችን እና የሎሚ መጠጦችን ማስቀረት ነው። ሻይ አረንጓዴ ፣ ጥቁር ፣ ዕፅዋት ሊሆን ይችላል። ስለ አልኮሆል መጠጦች ፣ ኮንጃክ እና ውስኪ በጣም በትንሽ መጠን ይፈቀዳሉ። ሻምፓኝ እና ወይን አይፈቀድም።

በክሬምሊን አመጋገብ ውስጥ 1 ግራም ካርቦሃይድሬት ከ 1 ኩ. (ኳሶች)

እንዴት እንደሚጠቀሙበት? በእያንዳንዱ ምግብ ውስጥ ስላለው የካርቦሃይድሬት መጠን የበለጠ ጥንቃቄ ማድረግ ያስፈልግዎታል። ከዚህ በታች ፣ በቅንፍ ውስጥ ፣ በ 100 ግራም የምርት ውስጥ የተለመዱ አሃዶች (ነጥቦች) ወይም ካርቦሃይድሬቶች ብዛት ይጠቁማል ፣ ካልተጠቆመ ፣ ከዚያ እሴቱ ዜሮ ነው (የፈለጉትን ያህል መብላት ይችላሉ)።

ሊበሉት የሚችሉት:

የተቀቀለ ሥጋ ፣ ሾርባ ፣ ዶሮ ፣ በግ ፣ የአሳማ ሥጋ ፣ ዝይ ፣ ዶሮ ፣ ዳክዬ ፣ በስጋ ዳቦ (5) ወይም በዱቄት ሾርባ (6) ፣ አንጎል (12) ፣ የበሬ ጉበት (6) ፣ ስቴክ (1) ፣ ቋሊማ (1) ፣ ካም (1) ፣ ቋሊማ (1) ፣ እንቁላል (0 ፣ 5) ፣ የበሬ ወጥ (5)።
ሳልሞን ፣ ሰርዲን ፣ ሽሪምፕ ፣ ሸርጣኖች (2) ፣ ኦይስተር (7)።
የተለያዩ አይብ ዓይነቶች (1) ፣ ክሬም 2 tbsp። (1) ፣ እርጎ (3)።
ከስኳር ነፃ ቡና ፣ የማዕድን ውሃ ፣ ውስኪ (1) ፣ rum (1) ፣ ኮንጃክ (1) ፣ ተኪላ (1) ፣ ቮድካ (1)።

የትኛው ብርቅ ነው

ሊክ (11) ፣ አረንጓዴ በርበሬ (9) ፣ በቆሎ (15) ፣ ንቦች (6)።
ወተት (6) ፣ እርሾ ክሬም (10) ፣ እርጎ ፣ ከስኳር ነፃ የሆነ kefir (13)።
ዘቢብ (18) ፣ በለስ - 1 ቁራጭ (8) ፣ አፕሪኮት (3) ፣ አቮካዶ (5) ፣ ፕለም (8) ፣ መንደሪን (6) ፣ ሎሚ (6) - ስለ ሎሚ ጉዳት ይወቁ።
ጭማቂዎች እያንዳንዳቸው 250 ግ - አፕል (10) ፣ ወይን (10) ፣ ቲማቲም (10)።

መብላት የማይችሉት:

ድንች በማንኛውም መልኩ (20-23) ፣ ስኳር 1 tsp።(26) ፣ ማርማልድ (30) ፣ ጣፋጮች (75) ፣ የወተት ቸኮሌት (54) ፣ መራራ ቸኮሌት (23) ፣ ጥቁር ፣ ነጭ ዳቦ (40-48) ፣ ፓስታ ፣ 250 ግ (32) ፣ የተቀቀለ ሩዝ ፣ 250 ግ (44) ፣ ፖም (18) ፣ ብርቱካናማ (17) ፣ ሙዝ (21) ፣ የአበባ ማር (13) ፣ ዕንቁ (25) ፣ ዋልኖ (56)።
ከጠጣዎች (250 ግ) ብርቱካናማ (28) ፣ የሎሚ ጭማቂ (20) ፣ ኮምፕሌት (30) ፣ ኮኮዋ በወተት ውስጥ - (26)።

ክብደትን ለመቀነስ በቀን 20 ዶላር ማግኘት ያስፈልግዎታል። ወይም መነጽሮች ፣ ግን በዜሮ ላይ መቀመጥ አያስፈልግዎትም ፣ ሰውነት የተወሰነ የካርቦሃይድሬት መጠን መቀበል አለበት።

የክሬምሊን አመጋገብ ደረጃዎች

የመጀመሪያዎቹን 2 ሳምንታት 20 ዶላር ይሰብስቡ። እስከ 10 ኪሎ ግራም ክብደት መቀነስ ይችላሉ - ሁሉም ነገር በሰውነትዎ ባህሪዎች ላይ የተመሠረተ ነው። በዚህ ደረጃ ፣ የዱቄት ምርቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን ፣ የበሰለ አትክልቶችን (በቆሎ ፣ ድንች) ፣ ቤሪዎችን ሙሉ በሙሉ አያካትቱ። አሁን ኩኩ ምን እንደ ሆነ ቀድሞውኑ ያውቃሉ። (መነጽር ፣ ካርቦሃይድሬት - እንደወደዱት) እና አጠቃላይ መጠናቸውን በቀን መቆጣጠር ይችላሉ።
በሁለተኛው ደረጃ በ 7 ቀናት ውስጥ ከ 5 የማይበልጡ የተለመዱ አሃዶችን ማከል ያስፈልግዎታል። በየቀኑ በሚዛን ላይ እንዲነሱ እንመክራለን - ማገገም እንደጀመሩ ወዲያውኑ ወደ መጀመሪያው ደረጃ ($ 20) ይመለሱ። ክብደቱ ቀስ በቀስ ከሄደ እና ሁለት ኪሎግራም ብቻ ማጣት ካለብዎት ከዚያ ወደ ሦስተኛው ደረጃ ለመሄድ ነፃነት ይሰማዎት።
በሦስተኛው ደረጃ ጊዜዎን መውሰድ እና የመጨረሻዎቹን ፓውንድ በቀስታ ማጣት አስፈላጊ ነው። ለጊዜው ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ክብደትን በማይመለስ ሁኔታ ለመቀነስ ግብ አውጥተዋል? ይህ ሂደት 3 ወራት ከወሰደ ተስማሚ ይሆናል። በዚህ ጊዜ ካርቦሃይድሬትን ይጨምሩ ፣ ግን በሳምንት ከ 10 አይበልጥም - በቀን ወደ 60 ግራም ካርቦሃይድሬት።
አራተኛ ደረጃ። በእርግጥ መላቀቅ እና ወደ አሮጌ ልምዶች መመለስ ቀላል ነው ፣ ግን ክብደቱ ከፍ እና ዝቅ የማይልበትን አመጋገብ ማለትም ለመቆጣጠር ይሞክሩ።

ለሳምንቱ ምናሌ

(ግምታዊ ፣ በ USD ዶላር መጠን ላይ በመመርኮዝ ምርቶችን ይለውጡ)

ሰኞ

ቁርስ - የአበባ ጎመን ሰላጣ (5) ፣ 4 የተቀቀለ ቋሊማ (3) ፣ ሻይ - ሁል ጊዜ ያለ ስኳር እና በተለይም አረንጓዴ (0)
ምሳ የዶሮ ሾርባ ከእፅዋት እና ከሽንኩርት ፣ 250 ግ (5) ፣ የበግ kebab (0) ፣ የአትክልት ሰላጣ ከ እንጉዳዮች (6) ፣ ቡና (0)
ከሰዓት በኋላ መክሰስ - 200 ግ የጎጆ ቤት አይብ (6)
እራት -የተጠበሰ ዓሳ ፣ 200 ግ (0) ፣ ሽሪምፕ (2) ፣ ሻይ