ሐብሐብ ምን ንብረቶች አሉት ፣ የዚህ ፍሬ አጠቃቀም ተቃርኖዎች ምንድናቸው ፣ ይህንን ምርት እንደ መሠረት በመጠቀም ክብደትን እንዴት መቀነስ ይችላሉ? ለእነዚህ ጥያቄዎች መልሶች በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ይማራሉ። በመከር ወቅት ፣ በበጋ ወቅት ክብደታቸውን በብቃት ማረም ያልቻሉ ብዙ ሴቶች ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ ሌላ ዘዴ ይመርጣሉ ፣ ከእነዚህም አንዱ የሜሎን አመጋገብ ነው።
ሐብሐብን የመብላት ጥቅሞች እና ተቃራኒዎች
ሐብሐብ ለምርጥ ጣዕሙ ይታወቃል ፣ ግን በተጨማሪ ፣ ይህ ምርት ብዙ ቪታሚኖችን ይይዛል እና ብዙ ጠቃሚ ባህሪዎች አሉት። በመጀመሪያ ሐብሐብ የምግብ መፈጨትን ሊያሻሽል ይችላል። አንድ የሰባ ነገር ከበሉ እና ያንን በሆድዎ ውስጥ ያለውን ክብደት ለማቃለል ከፈለጉ ፣ ጥቂት የፍራፍሬው ቁርጥራጮች እና እርስዎ በጣም ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል።
90% ውሃ በሆነው የምርቱ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ምክንያት ሐብሐብ ብዙውን ጊዜ ለምግብ ዋና ምግብ ሆኖ ያገለግላል። የፅንሱ አጠቃቀም የውስጥ አካላትን ሥራ ብቻ ሳይሆን የቆዳውን ሁኔታም ይነካል ፣ ይህም ጤናማ ቀለም ያገኛል እና የቆዳ በሽታን ያስወግዳል።
ሐብሐብ እንዲሁ የሚከተሉትን ባህሪዎች አሉት
- ጥንካሬን እና ኃይልን ወደነበረበት ለመመለስ ይረዳል።
- የደም መፍሰስን ያሻሽላል።
- የካንሰር እድገትን አይሰጥም።
- ትልችን ለማስወገድ ይረዳል።
- የውሃ ልውውጥን ያሻሽላል።
- ኩላሊቶችን ከጎጂ ንጥረ ነገሮች ያጸዳል።
- የአተሮስክለሮሲስ በሽታን ገጽታ ይከላከላል።
- ማህደረ ትውስታን እና ትኩረትን ያሻሽላል።
- መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ማስወገድን ያበረታታል።
- የሆድ ድርቀት ችግሮችን ለማሸነፍ ይረዳል።
- ደስ ይበላችሁ።
- ከመጠን በላይ ፈሳሽ ከሰውነት በማስወገድ እብጠትን ያስወግዳል።
ሐብሐብን የመብላት ከላይ የተጠቀሱት ጥቅሞች ቢኖሩም ይህ ምርት በጥንቃቄ መታከም አለበት-
- የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች። ሐብሐብ ከፍተኛ መጠን ያለው ስኳር ይ,ል ፣ ይህም በስኳር በሽተኛ ሁኔታ ላይ እጅግ በጣም አሉታዊ ውጤት አለው።
- ጡት በማጥባት ጊዜ ሴቶች።
- በተላላፊ ወኪል በኩል በምግብ መፍጫ ሥርዓት በሽታ።
- ከጉበት ችግሮች ጋር።
የካሎሪ ይዘት እና የምርቱ ስብጥር
ሐብሐብ ዝቅተኛ የካሎሪ ፍሬ ነው ፣ ይህ ቢሆንም ፣ በከፍተኛ የካርቦሃይድሬት ይዘት ምክንያት ለሰውነት ተጨማሪ ኃይል መስጠት ይችላል። 100 ግራም ምርት 2 ግራም ፕሮቲን ፣ 3 ግራም ስብ እና 30 ግራም ካርቦሃይድሬት ይይዛል።
100 ግራም የሚመዝነው ፍሬ 35 kcal ካሎሪ ይዘት ካለው ፣ ከዚያ የአንድ መካከለኛ ሐብሐብ የካሎሪ ይዘት በግምት 1330 ኪ.ሲ.
ሐብሐብ እንዲሁ የምግብ ፋይበር (0.9 ግ) ፣ ኦርጋኒክ አሲዶች (0.1 ግ) ፣ ያልተሟሉ እና የተሟሉ የሰባ አሲዶች (እያንዳንዳቸው 0.2 ግ) ፣ ፈሳሽ (91 ግ) ይገኙበታል። የአስኮርቢክ አሲድ ፣ ቢ ቫይታሚኖች ፣ ቤታ ካሮቲን ፣ ፒ.ፒ. ፣ ቫይታሚን ኢ ፣ ካልሲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ፖታሲየም ፣ ሶዲየም ፣ ክሎሪን ፣ ፎስፈረስ ፣ ሰልፈር ፣ ዚንክ ፣ ብረት እና ማንጋኒዝ መኖሩን አለመጥቀስ አይቻልም።
የሜሎን አመጋገብ እና የአመጋገብ አማራጮች
የሜሎን የክብደት መቀነስ መርሃ ግብር አንድን ነገር ለመብላት ባለው የማያቋርጥ ፍላጎት ምክንያት በአመጋገብ ላይ ላልሄዱ ሰዎች ፍጹም ነው ፣ ምክንያቱም ዋናውን ምርት ከበሉ በኋላ ለሁለት ሰዓታት ረሃብ አይሰማዎትም።
ፅንሱ የመበስበስ ምርቶችን ፣ የተለያዩ ጎጂ ንጥረ ነገሮችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን አካል ለማፅዳት ከሚረዳው እውነታ በመቀጠል ክብደት መቀነስ በመጀመሪያው ቀን ላይ ውጤቱን ሊያስተውል ይችላል ፣ ይህም በኋላ ላይ ፣ ተገቢ የአመጋገብ ህጎችን በመከተል በተሳካ ሁኔታ ተጠናክሯል። ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ሐብሐብን ከዋናው ምግብ በተጨማሪ ሳይሆን እንደ የተለየ ምግብ መመገብ የተሻለ ነው።
ለክብደት መቀነስ የበሰለ እና ጥሩ መዓዛ ያላቸውን ፍራፍሬዎች ይምረጡ። ያስታውሱ የዚህ ምርት ብዙ ዓይነቶች እንዳሉ ልብ ይበሉ ፣ እያንዳንዳቸው በጥቅሉ እና በንብረቶቹ ተለይተው ይታወቃሉ።በጣም ከተስፋፋ እና ቀደምት የበሰለ ዝርያዎች አንዱ ኮልኮዝኒትሳ - ልዩ መዓዛ ያለው ክብ ቢጫ ፍሬ። እሱ በጣም ትንሽ ካሎሪዎች ይ containsል ፣ ግን የእሱ ጥንቅር ከሌሎቹ ዝርያዎች ያንሳል። ሐብሐብ ቶርፔዶ ረጋ ያለ ጥሩ መዓዛ እና በጣም ጣፋጭ ጣዕም አለው ፣ ብዙ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ይ containsል።
ለአንድ ቀን አመጋገብ
ክብደትን በ 700-1000 ግ በማጣት በአንድ ቀን ውስጥ ምስልዎን ማረም ከፈለጉ ለእነዚህ ዓላማዎች ከ1-1.5 ኪ.ግ የሚመዝን ሐብሐብ መጠቀም ይችላሉ። ፍሬውን በ5-6 ቁርጥራጮች ይቁረጡ እና በየተወሰነ ጊዜ ይበሉ። የተቀሩትን ምርቶች በተመለከተ ፣ በእገዳው ውስጥ ናቸው። ውሃ ያለ ጋዝ እና አረንጓዴ ሻይ ያለ ስኳር መጠጣት እንደ መጠጥ ሊያገለግል ይችላል።
የሶስት ቀን ክብደት መቀነስ ቴክኒክ-ምናሌ
ሐብሐብ ጥራጥሬ እና ውሃ ብቻ የሚፈቀድበት የሶስት ቀን የሞኖ አመጋገብ አለ። ነገር ግን ይህ ፕሮግራም ለሥጋው ብዙ ውጥረትን ስለሚያስከትለው ለሦስት ቀናት የተነደፈውን የዲቶክ አመጋገብን ከግምት ውስጥ ማስገባት የተሻለ ነው ፣ ግን ሐብሐብ አጠቃቀምን ብቻ ሳይሆን ሌሎች ጤናማ ምግቦችንም ያካትታል። በእነዚህ ቀናት ውስጥ ከ 2 እስከ 3 ኪሎ ግራም የሰውነት ስብ ያጣሉ። ሰውነትን ለማጠንከር በትይዩ ውስጥ ልዩ የብዙ ቫይታሚን ውስብስብ ነገሮችን ለመውሰድ ይመከራል።
- 1 ቀን። ለቁርስ ፣ 450 ግራም ያህል የበሰለ ሐብሐብ ዱቄት ያስቀምጡ። ከጥቂት ሰዓታት በኋላ 300 ግ ሐብሐብ እና አረንጓዴ የአፕል ሰላጣ ያዘጋጁ። ያልታሸገ አረንጓዴ ሻይ አንድ ኩባያ ይጠጡ። ሐብሐብ እንዲሁ ለምሳ (450 ግ) ፣ ከ 30 ግ ጠንካራ አይብ ጋር ይተማመናል። ከሰዓት በኋላ ለመክሰስ አንድ ኪዊ እና አንድ አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ። ለእራት ፣ ከጣፋጭ ፍሬው የተወሰነውን ይድገሙ እና 100 ግራም የጎጆ አይብ በትንሹ የስብ መጠን ይጨምሩበት። ከጥቂት ሰዓታት በኋላ እንደገና አንድ ቁራጭ ሐብሐብ ይበሉ።
- 2 ኛ ቀን። ከሐብሐብ (450 ግ) ጋር ጠዋትዎን ይጀምሩ ፣ በ 250 ግ መጠን ውስጥ ለምሳ እራስዎን ኪዊ እና ሐብሐብ ምግብ ያድርጉ። አንድ ቁራጭ ሙሉ ዳቦ መብላት ይፈቀድልዎታል። ዋናው ምግብ በ 30 ግ መጠን ውስጥ ጠንካራ አይብ እና በተመሳሳይ የ 450 ግ መጠን ውስጥ አንድ ጣፋጭ የፍራፍሬ ዱባን ያካተተ ሲሆን ለሁለቱም ከሰዓት በኋላ ሻይ እና እራት መብላት አለበት። ለእራት 200 ግራም ትኩስ የአትክልት ሰላጣ ሰላጣ ያዘጋጁ።
- ቀን 3. በአመጋገብ በሦስተኛው ቀን ቁርስ በሁለተኛው ላይ ካለው ቁርስ ጋር ተመሳሳይ ነው። ከምሳ በፊት ጥቂት ሰዓታት ፣ ጨው እና ዘይት ሳይጨምሩ 200 ግራም የ buckwheat ገንፎን ይበሉ ፣ እንዲሁም አንድ ኩባያ አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ። ለምሳ በሁለት ቁርጥራጮች ዳቦ ፣ የተቀቀለ ዶሮ ወይም የቱርክ ቅጠል (100 ግ) ላይ ይተማመናል ፣ በኋላ ሐብሐብ (450 ግ) ይደሰቱ። አመሻሹ ላይ 250 ግራም ትኩስ የአትክልት ሰላጣ እና ጥቂት የሜሎን ቁርጥራጮች ይበሉ።
ለሰባት ቀናት አመጋገብ -ምናሌ
ሰውነታቸውን ለጭንቀት ለማጋለጥ የማይፈልጉ ፣ ግን የሰውነት ቅርፃቸውን ለማረም ለሚፈልጉ ፣ የሰባት ቀን የክብደት መቀነስ መርሃ ግብር አለ ፣ በዚህም ምክንያት ከ4-5 ኪ.ግ ከመጠን በላይ ክብደት ሊያጡ ይችላሉ። ከበሰለ ሐብሐብ (በቀን ቢያንስ 1 ኪ.ግ) በተጨማሪ የሚከተሉትን አመጋገብ ማክበር አለብዎት።
- 1 እና 4 ቀናት። ለምሳ 200 ግራም የተከተፈ ዱባ ፣ ቲማቲም ፣ ሽንኩርት እና ደወል በርበሬ ሰላጣ ያዘጋጁ። እንደ አለባበስ ትንሽ የወይራ ዘይት ይጠቀሙ። ምሽት ፣ ከመተኛቱ በፊት ቢበዛ ከ 3-4 ሰዓታት በፊት ፣ 250 ግ የተቀቀለ ሩዝ በአኩሪ አተር እና የሎሚ ጭማቂ በመለበስ ይበሉ።
- 2 እና 5 ቀናት። ለምሳ ፣ ልክ እንደቀድሞው ስሪት ፣ በ 200 ግ መጠን ውስጥ ሰላጣ ያዘጋጁ ፣ ከዱባ ፣ ከዕፅዋት እና ከጎመን ብቻ ፣ በአፕል-የሎሚ ጭማቂ ይቅቡት። ለእራት ፣ ቃል በቃል 150 ግ የተቀቀለ ሮዝ ሳልሞን ወይም ኮድ ይፈቀዳል።
- 3 እና 6 ቀናት። ከካሮድስ ፣ የተቀቀለ ድንች ፣ ትኩስ ዱባ ፣ ቅጠላ ቅጠል ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ 1 tbsp የተሰራ የአትክልት ሰላጣ እንደገና ይበሉ። የሾርባ ማንኪያ እርሾ ክሬም እና የሎሚ ጭማቂ። ለእራት 250 ግራም ሩዝ ያዘጋጁ ፣ ሳህኑን በአፕል ጭማቂ ያሽጉ።
- 7 ኛ ቀን። ለምሳ የሰሊጥ ሥር ፣ ዱባ እና አቮካዶ ይቀላቅሉ። የወጭቱን ማንኪያ በሾርባ ማንኪያ ከወይራ ዘይት ጋር ማጣጣም ይችላሉ። ለእራት ፣ የዶሮውን ዶሮ በምድጃ ውስጥ ይጋግሩ እና ከዚያ 150 ግራም ይውሰዱ።
የበሰለ ሐብሐብ ዱባ በየቀኑ መብላትዎን ያስታውሱ። የዚህ ፍሬ የመጨረሻ ቅበላ ከመተኛቱ ከአንድ ሰዓት ተኩል ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ መከናወን አለበት።
ስለ ሐብሐብ ጥቅሞች እና አደጋዎች ቪዲዮ
