በ buckwheat አመጋገብ ላይ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ - ምናሌ ለ 14 ቀናት

2024 ደራሲ ደራሲ: Arianna Cook | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-12 17:57

የ buckwheat አመጋገብ በጣም ተወዳጅ ከሆኑት አንዱ ነው። ይህ እህል ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይ containsል ፣ የሙሉነት ስሜትን ይሰጣል። ግን እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ መጠቀም የሚችሉት ተቃራኒዎች ከሌሉ ብቻ ስለእነሱ እዚያ ይማራሉ። በ buckwheat ላይ ለአንድ ሳምንት የሚሆን አመጋገብ ከ2-6 ኪ.ግ እንዲያጡ ያስችልዎታል ፣ እና የቁጠባ አማራጭን ከመረጡ ፣ ከመጠን በላይ በመጣል ለ 2 ሳምንታት መቆየት ይችላሉ። በጠቅላላው የዚህ አመጋገብ ሶስት ዓይነቶች አሉ። ሁሉም የበለጠ የሚወደውን እና የማይጎዳውን መምረጥ ይችላል።

የ buckwheat አመጋገብ ሶስት ዓይነቶች

የመጀመሪያው አመጋገብ buckwheat እና ውሃ ብቻ ያካትታል። ይህ ጥብቅ ሞኖ-አመጋገብ ጥሩ ኃይል ላላቸው የጤና መከላከያዎች ለሌላቸው ሰዎች ተስማሚ ነው። በእርግጥ ከ2-3 ቀናት ውስጥ ይህንን እህል እና ውሃ ብቻ ያለ ጋዝ መብላት ያስፈልግዎታል። በአንድ ዓይነት ምግብ አጠቃቀም ምክንያት ለእሱ አስፈላጊ የሆኑት ተጨማሪ ንጥረ ነገሮች እና የመከታተያ አካላት ወደ ሰውነት ውስጥ ስለማይገቡ ይህንን አመጋገብ ረዘም ላለ ጊዜ ማክበር አይቻልም። የዚህ ዓይነቱ buckwheat አመጋገብ ጥቅሞች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

ለተጠቀሰው ጊዜ አንድ ሰው በአማካይ 2 ኪ.ግ ሊያጣ ይችላል።
buckwheat እና ውሃ ባልተገደበ መጠን ሊጠጡ ይችላሉ ፣ ስለሆነም መራብ የለብዎትም።

ሁለተኛው ዓይነት ከ kefir ጋር የ buckwheat አመጋገብ ነው። በሳምንት ውስጥ እሱን በመጠቀም እስከ 5 ኪ.ግ ሊያጡ ይችላሉ። ለስምምነት ተዋጊዎች ብዙውን ጊዜ እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ ይጠቀማሉ። ለ 14 ቀናት በበቂ መጠን buckwheat መብላት ፣ በቀን አንድ ሊትር ዝቅተኛ ስብ kefir መጠጣት ይችላሉ። ከዚያ ከ 2 ሳምንታት በኋላ አንድ ሰው እስከ 12 ኪ.ግ ሊያጣ ይችላል። በዚህ አመጋገብ ላይ ለረጅም ጊዜ ‹መቀመጥ› ከባድ ከሆነ ታዲያ እራስዎን ለአንድ ሳምንት መገደብ ይችላሉ።

ሦስተኛው የ buckwheat አመጋገብ ቁጠባ ይባላል። የተለያዩ ምግቦችን ለመብላት ፣ ጤናማ ምግቦችን በአመጋገብ ውስጥ ለማካተት እና ላለመራብ ለሚመርጡ ሰዎች ይማርካል። በዚህ አመጋገብ እንዲበሉ የተፈቀደልዎት እነሆ-

buckwheat;
ዝቅተኛ ቅባት kefir;
ትኩስ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች;
ዘንበል ያለ ስጋ;
የደረቁ ፍራፍሬዎች;
ማር;
ጭማቂ ያለ ስኳር;
ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ;
ከዕፅዋት የተቀመሙ ማስጌጫዎች።

ያልተቆጠበ የ buckwheat አመጋገብ በሳምንት ውስጥ እስከ 5 ኪ.ግ እንዲያጡ ያስችልዎታል። በዚህ ሁኔታ ሰውነት አስፈላጊውን ንጥረ ነገር ይቀበላል። እና ዶክተሮች እንደሚሉት ከባድ ክብደት መቀነስ ጎጂ ሊሆን ይችላል ፣ ስለሆነም ክብደትን ቀስ በቀስ መቀነስ የተሻለ ነው። ይህ በዚህ አመጋገብ አመቻችቷል።

በ buckwheat አመጋገብ ላይ “ለመሄድ” ከወሰኑ ፣ በዚህ ጊዜ ስኳር እና በውስጡ የያዙ ምግቦችን መብላት እንደሌለብዎት ያስታውሱ። እንዲሁም ከአልኮል ፣ ከሾርባዎች እና ቅመሞች መራቅ አለብዎት። ከዚያ የተመረጠው አመጋገብ የበለጠ ውጤታማ እና ጥሩ ውጤቶችን ያመጣል።

ሰውነትዎን ላለመጉዳት ፣ ከሶስቱ የ buckwheat አመጋገብ ማናቸውም ዓይነቶች ከ 3-4 ወራት በኋላ ብቻ እንደገና ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ።

የሆድ እና ዳሌ ክብደት መቀነስ buckwheat እንዴት ማብሰል?

ይህ ጥያቄም በጣም አስፈላጊ ነው። ከሁሉም በላይ ይህ እህል መቀቀል አያስፈልገውም ፣ አለበለዚያ ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ያጣል። ግን ጥሬ ባክሆት መብላት የለብዎትም ፣ ቀለል ያሉ መንገዶች እሱን ለማብሰል ይረዳሉ። ከእነሱ ውስጥ በርካታ አሉ-

ፈጣን። ይህ ዘዴ የተጠናቀቀውን ምርት በግማሽ ሰዓት ውስጥ እንዲያገኙ ያስችልዎታል። በጥራጥሬው ውስጥ ይሂዱ ፣ ያጥቡት እና ወደ ቴርሞስ ውስጥ ያፈሱ። ከ buckwheat ሁለት እጥፍ የሚፈላ ውሃን ይውሰዱ ፣ በዚህ ፈሳሽ ይሙሉት። ቴርሞሶቹን በጥብቅ ይዝጉ ፣ ከ 30 ደቂቃዎች በኋላ የተጠናቀቀውን ምርት ማውጣት ይችላሉ።
ቀዝቃዛ። የተዘጋጀ buckwheat በሞቀ ውሃ መፍሰስ አለበት (3 የፈሳሾች ክፍል ለአንድ የእህል ክፍል ይወሰዳል) እና በአንድ ሌሊት መተው አለበት። መያዣውን በ buckwheat መሸፈን የተሻለ ነው። ጠዋት ላይ በደንብ ያብጣል እና ለምግብ ይሆናል።
በ kefir ላይ። Buckwheat ተለያይቷል ፣ ታጥቧል ፣ ከአንድ እስከ ሶስት ባለው ጥምር ውስጥ ከ kefir ጋር ፈሰሰ።ይህ ምግብ የተለያዩ እና ጤናማ ምግቦችን ለሚወዱ ይማርካቸዋል። እነዚህ ሰዎች ከዚህ በታች ያለውን የ 2 ሳምንት አመጋገብ ይወዳሉ። አመጋገቢው ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ጣፋጭ ምግቦች ያካትታል።

የ buckwheat አመጋገብ -ምናሌ ለ 14 ቀናት

ሰኞ - 1 ቀን

ጠዋት ከ buckwheat ገንፎ እና ጥቁር ሻይ በትንሽ ማር ይጀምራል። ለምሳ የአትክልት ሾርባ ይበሉ። ከሰዓት በኋላ መክሰስ ማንኛውንም ፍሬ ይይዛል ፣ ግን በጣም ጣፋጭ አይደለም (ቀኖች ፣ ሙዝ አይካተቱም)። ለእራት ፣ buckwheat ወጥ ፣ ያለ እንጉዳይ እና ሽንኩርት ጋር ያብስሉት።

ማክሰኞ - የ buckwheat አመጋገብ ቀን 2

ቁርስ buckwheat ገንፎን ፣ ከስታርቸር ያልሆኑ ጥሬ አትክልቶችን ሰላጣ ያካትታል። ለምሳ ፣ በተቀባ ወተት ውስጥ የተቀቀለ የ buckwheat ሾርባ ይበሉ። ከሰዓት በኋላ መክሰስ ዝቅተኛ ስብ kefir ፣ እና እራት - የተቀቀለ buckwheat ፣ ከተፈላ እንቁላል እና ከዕፅዋት የተቀመመ ሰላጣ።

ረቡዕ -አርብ - 3 ፣ 4 ፣ 5 ቀናት

ከዕሮብ እስከ አርብ ያሉትን ቀናት ሙሉ በሙሉ ለ buckwheat ያቅርቡ። በዚህ ጊዜ ውስጥ የ buckwheat ገንፎን ብቻ መብላት ፣ ብዙ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል። እንዲህ ዓይነቱ ሞኖ-አመጋገብ ለእርስዎ ከባድ ከሆነ ፣ buckwheat ን ሲጠቀሙ ትንሽ ማር ይጨምሩ ፣ እና እህልን በሚፈላ ወይም በሚበስሉበት ጊዜ የደረቁ ፍራፍሬዎችን ይጨምሩ። ከሰገራ ጋር ችግሮችን ለማስወገድ ፕሪም እና የደረቁ አፕሪኮቶችን ይበሉ።

ቅዳሜ - 6 ቀናት

ቅዳሜ ፣ ለትንሽ ቁርስ buckwheat ገንፎን መብላት ይጠበቅበታል ፣ ትንሽ ቅቤን ማከል ይችላሉ። ወተት በሌለበትና ከስኳር ነጻ በሆነ ቡና ጽዋዎን ይጨርሱ።

ለምሳ ፣ ሾርባው የማይበቅል አትክልቶችን ወደ ሾርባው በመጨመር የዶሮ ጡት ሾርባ ያዘጋጁ። በሚያገለግሉበት ጊዜ በመጀመሪያው ኮርስ ላይ ዕፅዋት ይረጩ። ከሰዓት በኋላ መክሰስ ፣ በደረቁ ፍራፍሬዎች ድብልቅ ይደሰቱ። ለእራት በ buckwheat እና ጎመን አበባ ይበሉ። ይህንን አትክልት በእንፋሎት ማብሰል ፣ መቀቀል ወይም ዘይት ሳይጨምሩ በድስት ውስጥ መቀቀል ይችላሉ።

እሑድ - 7 ኛ ቀን

ቀድሞውኑ የተወደደው ወይም አሰልቺው የ buckwheat ገንፎ ፣ እንዲሁም በእንፋሎት የማይበቅሉ አትክልቶች ፣ አረንጓዴ ሻይ እሑድ ቀን ይጀምራል። ለምሳ የአትክልት ሾርባ ፣ እና ከሰዓት በኋላ ለመክሰስ ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ ይበሉ። ለእራት ከ buckwheat ጋር በጥሩ ሁኔታ የሚሄድ የተቀቀለ እንቁላል አረንጓዴ ሰላጣ ያዘጋጁ።

የመጀመሪያውን ሳምንት ካሳለፉ ፣ በራስዎ ሊኮሩ ይችላሉ!

ሰውነትን ማዳመጥ ያስፈልግዎታል። የሆነ ነገር የተበላሸ እንደሆነ ከተሰማዎት ወዲያውኑ አመጋገብን ያቁሙ እና አስፈላጊ ከሆነ ሐኪም ያማክሩ። ግን ይህንን አመጋገብ ከወደዱት ፣ ከዚያ በስምንተኛው ቀን በፈገግታ ይጀምሩ ፣ ምክንያቱም ለሳምንት ያህል የ buckwheat አመጋገብ የመጀመሪያውን ተጨባጭ ውጤቶችን አምጥቷል!

ሰኞ - የ 8 ቀን buckwheat አመጋገብ

150 ግራም ዝቅተኛ ስብ የጎጆ ቤት አይብ በ buckwheat ገንፎ ውስጥ ስለሚጨመር ሰኞ ጠዋት ምናሌው የበለጠ የተለያዩ እንደሚሆን ሊደሰቱ ይችላሉ። ከፈለጉ ፣ የጠዋት ምግብዎን ለመቅመስ አስደሳች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ይጠቀሙ። የእንፋሎት buckwheat እና የተሰጠውን የጎጆ ቤት አይብ ይውሰዱ ፣ አንድ እንቁላል ይጨምሩ ፣ ይቀላቅሉ። ይህንን ድስት በምድጃ ወይም በማይክሮዌቭ ውስጥ ያብስሉት። በሚያገለግሉበት ጊዜ በመጋገሪያዎቹ ላይ ማር ማፍሰስ ይችላሉ።

ለምሳ ፣ 150 ግ የረጋ ሥጋ ወይም የዶሮ ጡት ፣ የአትክልት ሰላጣ ጥንካሬ ይሰጥዎታል። ከሰዓት በኋላ ለመክሰስ አነስተኛ ቅባት ያለው kefir አንድ ብርጭቆ የትኩስ አታክልት ሰላጣ እና የ buckwheat ገንፎን ያካተተ እስከ እራት ድረስ እንዲቆይ ይረዳዎታል።

ማክሰኞ ፣ ረቡዕ ፣ ሐሙስ - 9 ፣ 10 ፣ 11 ቀናት

እንደሚመለከቱት ፣ ቅዳሜና እሁድ እና ሰኞ ምናሌዎች በጣም የተሞሉ እና የተለያዩ ናቸው። ይህ ማክሰኞ ፣ ረቡዕ እና ሐሙስ buckwheat ብቻ ለመብላት እና ውሃ ለመጠጣት ጥንካሬ ሊሰጥዎት ይገባል።

በእነዚህ ቀናት ብዙ ፈሳሽ ይጠጡ። በቀን ቢያንስ አንድ ተኩል ሊትር ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል። ረሃብን እንዳያገኙ እራስዎን በ buckwheat አይገድቡ። እንዲሁም ማክሰኞ ፣ ረቡዕ እና ሐሙስ ከደረቁ ፍራፍሬዎች መክሰስ ማድረግ ፣ ገንፎ ላይ ትንሽ ማር ማከል ይችላሉ።

አርብ - 12 ቀናት

ዓርብ ለቁርስ ከቅቤ ቅቤ ጋር የተጨማደደ የ buckwheat ገንፎ መብላት እንደሚችሉ ካወቁ የሶስት ቀን ሞኖ-አመጋገብን መታገስ ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል።

ለምሳ ፣ ዝቅተኛ-ካሎሪ ግን ጤናማ የአትክልት ሾርባ ይደሰታሉ። ከሰዓት በኋላ መክሰስ የደረቁ ፍራፍሬዎችን መብላት ይችላሉ። ቀኑን ከአትክልቶች ጋር ገንፎ እና በትንሽ ስብ ጠንካራ አይብ ቁራጭ ይጨርሱ።

ቅዳሜ - ቀን 13

ቅዳሜ ጠዋት ፣ በደረቁ ፍራፍሬዎች ገንፎ ይበሉ ፣ በሻይ ይታጠቡ። ለምሳ ፣ ምስር ሾርባ ያብስሉ። ከሰዓት በኋላ ሻይ ፣ እያንዳንዱን ጠጅ በማሽተት ፣ አንድ ብርጭቆ የተጠበሰ የተጋገረ ወተት ወይም ኬፊር ይጠጡ። እራት ለመብላት ከአትክልቶች እና እንጉዳዮች ጋር buckwheat ን ይቅቡት።

ሆራይ! የመጨረሻው ቀን ቀርቷል! የሁለት ሳምንት የ buckwheat አመጋገብ ያበቃል ፣ ውጤቱም በእርግጥ ያስደስታል!

እሑድ - የ buckwheat አመጋገብ የመጨረሻ 14 ኛው ቀን

እንደተጠበቀው በ buckwheat ገንፎ ይጀምራል። በእሱ ላይ የጎጆ አይብ ይጨምሩ ፣ ሁሉንም ከእፅዋት ሻይ ያጠቡ። ለምሳ ፣ ከስጋ ሥጋ የተሰራ የሾርባ ሳህን ይበሉ። ለምግብዎ ጠንካራ እንቁላል ይጨምሩ ፣ ድግስዎን በተቆረጡ ዕፅዋት ይረጩ።

ከሰዓት በኋላ መክሰስ በፍራፍሬዎች እርጎ ይደሰቱ። ከተጠበሰ አትክልቶች ጋር የተቀቀለ የዶሮ ጡት እና የ buckwheat እራት ጋር ቀኑን ይጨርሱ።

ሊብራ ለሁለት ሳምንታት በአመጋገብዎ ውስጥ ልከኝነትን በከንቱ እንዳላሳዩ ይደሰታል እና ያሳያል። ግን ውጤቱን ለማጠንከር ፣ ለወደፊቱ ፣ ክፍልፋዮችን በትንሽ ክፍሎች ይለማመዱ።

ለወደፊቱ ክብደት ላለማጣት ፣ አመጋገባቱን ከጨረሱ በኋላ ፣ የተጋገሩ ምርቶችን ፣ አልኮልን ፣ ስብን ፣ ጣፋጭን ፣ የተጠበሰ ፣ ቅመም ያላቸውን ምግቦች ለማግለል ይሞክሩ። በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ትናንሽ ምግቦችን ይመገቡ።

የ buckwheat አመጋገብ ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ስለእንደዚህ ዓይነቱ አመጋገብ አወንታዊ እና አሉታዊ ገጽታዎች ለማወቅ ፣ buckwheat አመጋገብ በዚህ መንገድ ክብደታቸውን መቀነስ የቻሉ ወይም ይህን ማድረግ ያልቻሉ ሰዎችን ግምገማዎች ለመፃፍ ምን እንደሚነሳ በመድረኮች ላይ ማንበብ ይችላሉ።

የሚገኙትን የአመጋገብ ዋና ዋና ጥቅሞችን እናጎላ-

በ buckwheat ውስጥ ያለው ፋይበር ሰውነትን ለማፅዳት ይረዳል።
ፈጣን ክብደት መቀነስ;
ረሃብን ማጣጣም የለብዎትም ፤
በሰውነት ውስጥ የብርሃን ስሜት;
ያለ አካላዊ ጥረት ክብደትዎን መቀነስ ፣ ትንሽ መቀመጥ እና መንቀሳቀስ ይችላሉ።
ከአመጋገብ በትክክለኛው መውጫ ፣ የጠፋው ክብደት አይመለስም።

ፎቶው ተመሳሳይ የክብደት መቀነስ ኮርስ ከመምጣቱ በፊት እና በኋላ እንዴት እንደሚታዩ ያሳያል።

የ buckwheat አመጋገብ ጉዳቶች የሚከተሉትን ያጠቃልላል።

በፀጉር እና በምስማር ችግሮች ምክንያት የቪታሚኖች እጥረት ፣
ሥር የሰደደ በሽታዎችን የማባባስ ዕድል;
በጠንካራ ሞኖ-አመጋገብ ምክንያት ሰውነት ተዳክሟል ፣
ያልበሰለ buckwheat በጣም ከባድ ምግብ ነው እና በምግብ መፍጫ ሥርዓት ላይ ችግሮች ሊያስከትል ይችላል።
በቂ ያልሆነ የስኳር እና የጨው መጠን መጥፎ ስሜትን ሊያስከትል እና ወደ ሜታቦሊዝም መዛባት ሊያመራ ይችላል።

ለ buckwheat አመጋገብ ተቃራኒዎች

እራስዎን ከእነሱ ጋር መተዋወቅ በጣም አስፈላጊ ነው። በዚህ አመጋገብ ላይ ለጊዜው መቆየት ይችሉ እንደሆነ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን ይጠይቁ። በሚከተሉት በሽታዎች የተያዙ ሰዎች በጥብቅ የ buckwheat አመጋገብ ላይ ክብደት መቀነስ የተከለከለ ነው።