ቀላል buckwheat በመብላት ክብደትን በፍጥነት እና በጤንነት ላይ እንዴት እንደሚቀንስ እና እንደዚህ ዓይነቱ አመጋገብ ለሰውነት ምን እንደሚጠቅም ይወቁ። የ buckwheat አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ታዋቂ እና ውጤታማ ዘዴዎች አንዱ ነው ፣ በዚህም ተስማሚ ምስል ማግኘት እና የራስዎን ጤና የማይጎዱ። ባክሄት በመብላት በ 7 ቀናት ውስጥ ብቻ ከ5-10 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት ሊያጡ ይችላሉ። ግን ፣ የ buckwheat አመጋገብ ህጎች ለበርካታ ወሮች ጥቅም ላይ ከዋሉ ፣ የመጨረሻው ውጤት አስደናቂ ይሆናል። ሆኖም ፣ በ buckwheat ላይ ክብደት መቀነስ ከመጀመርዎ በፊት ሁሉንም ምክሮች እና ተቃራኒዎችን በጥንቃቄ ማንበብ አለብዎት።
የ buckwheat ጥቅሞች ለሰውነት
ለመጀመሪያ ጊዜ buckwheat በሕንድ ውስጥ አድጓል። ከጥቂት መቶ ዘመናት በፊት “ጥቁር ሩዝ” እና “ጥቁር ስንዴ” ተባለ። የረሃብ ስሜትን ለረጅም ጊዜ ለማርካት በመረዳቱ ይህ እህል ታዋቂነቱን አገኘ።
ዛሬ የ buckwheat ምግቦች ብዙ ጊዜ ይዘጋጃሉ ፣ ምክንያቱም ብዙ ሰዎች ይወዱታል እና ያከብሩትታል። የ buckwheat እህሎች ቫይታሚኖችን ፒ እና ቢ ጨምሮ ከፍተኛ መጠን ያለው የአትክልት ፕሮቲን ይይዛሉ ለእነዚህ ጠቃሚ ባህሪዎች ምስጋና ይግባቸው buckwheat ዋጋ ያለው የኃይል ምርት ይሆናል። የዚህ ዓይነቱ እህል ብዙውን ጊዜ ጥቅም ላይ በሚውልበት ጊዜ የአንድ ሰው እንቅልፍ ይሻሻላል ፣ የጭንቀት መቋቋም በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፣ የፀጉር አምፖሎች ፣ የጥፍር ሰሌዳዎች እና የቆዳው መዋቅር ይጠናከራሉ። በተጨማሪም ፣ እሱ በስጋ ሙሉ በሙሉ ምትክ ሊሆን የሚችል እህል የሆነው buckwheat ነው።
ሆኖም ፣ እነዚህ buckwheat ከሚይዙት ሁሉም አዎንታዊ ባህሪዎች በጣም የራቁ ናቸው። ግሮቲስ ፖታስየም ፣ ብረት ፣ ካልሲየም ፣ ማግኒዥየም በተመጣጠነ ሁኔታ የተመጣጠኑበት ልዩ ጥንቅር አላቸው። እነዚህ ንጥረ ነገሮች በደም ውስጥ የኤሪትሮክቴስ ምስረታ ደረጃ እንዲጨምር አስተዋፅኦ ያደርጋሉ ፣ የፊት ገጽታ አዲስ ይሆናል ፣ የደም ግፊት እና ክብደት መደበኛ ይሆናል ፣ የመንፈስ ጭንቀት ይወገዳል ፣ ጥርሶች እና አጥንቶች ጠንካራ እና ጠንካራ ይሆናሉ።
ቡክሄት እንዲሁ የመድኃኒት ባህሪዎች አሉት። የደም ዝውውር ሥርዓትን ውጤታማ በሆነ ሁኔታ የሚያጠናክር እና የደም መፍሰስን የሚከላከል ከፍተኛ መጠን ያለው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ይ containsል። የአመጋገብ ባለሙያዎች በተቻለ መጠን ብዙውን ጊዜ የ buckwheat ገንፎን እንዲመገቡ ይመክራሉ ፣ በተለይም እንደ varicose veins ፣ አርትራይተስ ፣ ሪህማቲዝም ወይም ሄሞሮይድስ እንደዚህ ያለ ደስ የማይል በሽታ ካለ።
የ buckwheat ምግቦችን በሳምንት ሁለት ጊዜ ከበሉ ፣ ከፍ ያለ ኮሌስትሮል እንዲሁም የአረጋዊ ስክለሮሲስ መፍራት አይችሉም። ልብ ተጠናክሯል ፣ መርከቦቹ የመለጠጥን ይመለሳሉ።
ባክሄት በትላልቅ የኢንዱስትሪ ማዕከላት ውስጥ ወይም በደካማ ሥነ ምህዳር ባለባቸው ሰዎች አመጋገብ ውስጥ መኖር ያለበት የግድ የግድ ምርት ነው። አንድ ትልቅ ውስብስብ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይ andል እና እንደ ጠንቋይ ተመሳሳይ ውጤት አለው። በዚህ ምክንያት ሰውነት ከባድ ብረቶችን ፣ መርዛማ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ፣ ራዲዮኖክላይድን እና መርዛማዎችን በፍጥነት ያስወግዳል።
ለክብደት መቀነስ የ buckwheat አመጋገብ መሠረት
ክብደትን ለመቀነስ እና የራስዎን አካል ላለመጉዳት ፣ buckwheat ን እንዴት በትክክል ማብሰል እንደሚቻል ፣ እንዲሁም እንዴት እንደሚጠቀሙበት ማወቅ ያስፈልግዎታል። በፍጥነት ክብደት መቀነስ ልብ ላይ በየቀኑ የሚበላውን ምግብ በእንፋሎት በ buckwheat መተካት ነው።
ትናንሽ ቡናማ እህሎች ዋጋ ያለው የተፈጥሮ ፋይበር ምንጭ ናቸው። እሱ እንደ ተፈጥሯዊ ብሩሽ በአንጀት ውስጠኛው ግድግዳዎች በኩል ያልፋል እና ውጤታማ ንፅህናን ያካሂዳል። እንዲሁም buckwheat ብዙ ካርቦሃይድሬትን ይይዛል ፣ ለዚህም ነው ይህ ምርት በቀላሉ ከአመጋገብ አመጋገብ ጋር የሚጣጣም እና ረሃብ ይረብሻል ብለው መጨነቅ አይችሉም።
ይህንን አመጋገብ በመጠቀም ክብደትን ለመቀነስ ካሰቡ ፣ ቀላል የ buckwheat ገንፎን ማብሰል አይችሉም። አመሻሹ ላይ በአመጋገብ እህል ላይ አጥብቆ መቆየቱ አስፈላጊ ነው። ለዚህ ቴርሞስ ወይም ድስት መጠቀም ጥሩ ነው። በመጀመሪያ ደረጃ እህልው ተለያይቶ በቀዝቃዛ ውሃ ይታጠባል። ከዚያ buckwheat በእንፋሎት ይተካል - 1 የእህል ክፍል ይወሰዳል እና በ 3 የውሃ ክፍሎች ይፈስሳል። አጻጻፉ በደንብ ለማጥለቅ በአንድ ሌሊት ይቀራል። በምግብ ወቅት ሊጠጡ ስለማይችሉ ጨው እና የተለያዩ ቅመሞችን ማከል በጥብቅ የተከለከለ ነው።
ጠዋት ላይ በቀጥታ ክብደት መቀነስ መጀመር ይችላሉ። የሙቀቱ አጠቃላይ ይዘቶች ቀኑን ሙሉ መበላት አለባቸው ወደ ትናንሽ እና እኩል ክፍሎች ተከፍለዋል። በተረጋጋ ውሃ ገንፎ እንዲጠጡ ይመከራል። ፈሳሹ ባልተወሰነ መጠን ሊጠጣ ይችላል። እንዲሁም በዚህ ጊዜ ዝቅተኛ ስብ የአመጋገብ ኬፊር መጠጣት ጠቃሚ ነው ፣ ግን በቀን ከ 1 ሊትር አይበልጥም።
የእንፋሎት እንጀራ ፣ ያለ ጨው የበሰለ ፣ በጣም ደስ የሚል ጣዕም የለውም ፣ ይህም የክብደት መቀነስን ለማቋረጥ ፍላጎት ሊያመጣ ይችላል። አንዳንድ ትኩስ የተከተፉ ዕፅዋቶችን ወደ ሳህኑ በማከል ይህንን ማስቀረት ይችላሉ።
የ buckwheat አመጋገብን የሚከተሉ ብዙ ሰዎች እንደ አጠቃላይ ድክመት ፣ ከባድ ራስ ምታት እና ድካም ያሉ እንደዚህ ያለ ደስ የማይል ችግር ሊያጋጥማቸው ይችላል። በ buckwheat ውስጥ ሙሉ በሙሉ በሌለው ሰውነት አጣዳፊ የስኳር እጥረት መታመም ስለሚጀምር ይህ ሙሉ በሙሉ የተለመደ ምላሽ ነው።
ደህንነትዎን እና ስሜትዎን ለማሻሻል ትንሽ የተፈጥሮ ፈሳሽ ማር (ከ 1 tbsp ያልበለጠ) አሁንም በማዕድን ውሃ ብርጭቆ ውስጥ እንዲቀልጥ ይመከራል። ይህ መጠጥ በባዶ ሆድ ላይ መጠጣት አለበት። በተጨማሪም ድካም እና ድካም ከተሰማዎት በቀን ውስጥ ጥቂት ማር መብላት ይችላሉ።
የ buckwheat አመጋገብ አማራጮች
በፈቃደኝነት እና ተነሳሽነት ላይ በመመስረት ለራስዎ ተስማሚ የ buckwheat አመጋገብን መምረጥ ይችላሉ። ዛሬ ውጤቱ በጥቂት ቀናት ውስጥ እንዲከናወን የሚያስችልዎት ፈጣን ዘዴዎች አሉ ፣ ግን ለሥጋው አደገኛ ሊሆኑ ይችላሉ። እንዲሁም ለብዙ ሳምንታት የተነደፉ ረዘም ያለ አመጋገቦችን መጠቀም ይችላሉ ፣ ግን ቀለል ባለ ውጤት።
በጥቂት ቀናት ውስጥ ብቻ የእርስዎን ምስል ወደ ጥሩ ቅርፅ ማምጣት ከፈለጉ ለ 3 ቀናት የተነደፈውን ጠንካራ የ kefir-buckwheat አመጋገብ እንዲጠቀሙ ይመከራል። በዚህ ጊዜ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ኬፊርን በእንፋሎት እና ሁል ጊዜ ትኩስ የ buckwheat ገንፎ ብቻ መብላት ይችላሉ። ይህንን አመጋገብ በጥብቅ በመከተሉ ከ1-3 ኪ.ግ ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ ይቻል ይሆናል።
ብሩህ ውጤት ለማግኘት ለአንድ ሳምንት አመጋገብን መከተል ይመከራል። በዚህ ጊዜ ውስጥ በግምት ከ7-10 ኪ.ግ ይጠፋሉ ፣ ግን ይህ አኃዝ በቀጥታ በመነሻ የሰውነት ክብደት እና በአኗኗር ላይ የተመሠረተ ነው። በተጨማሪም ፣ በዚህ ሁኔታ ፣ እንዲሁም በሶስት ቀናት አመጋገብ ላይ ፣ ጨዋማ ያልሆነ buckwheat እና kefir ብቻ እንዲጠቀም ስለሚፈቀድ ትዕግሥትን እና ፈቃደኝነትን ማከማቸት ጠቃሚ ነው።
አነስተኛ መጠን ያላቸው ያልታሸጉ ፍራፍሬዎችን ፣ ትኩስ ወቅታዊ አትክልቶችን ወይም የደረቁ አፕሪኮቶችን በመጨመር በኬፉር buckwheat መብላት ይችላሉ። የምግብ ድግግሞሽ ጥብቅ መርሃ ግብር የለውም። ጠዋት ላይ 3-5 tbsp መብላት ያስፈልግዎታል። l. ዝንጅብል ወይም ቀረፋ በመጨመር አመሻሹ ላይ በእንፋሎት ተንሳፈፈ እና አንድ ብርጭቆ ውሃ (ሙቅ) ይጠጡ (ለነባር የከርሰ ምድር ስብ ክምችቶች የበለጠ ለተፋጠነ መከፋፈል አስተዋጽኦ የሚያደርጉ እነዚህ ምርቶች ናቸው)።
በቀን ውስጥ ፣ የእራስዎን gastronomic ምርጫዎች ከግምት ውስጥ በማስገባት በምናሌው ላይ ትንሽ ማስተካከያዎችን ማድረግ ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ ከሰዓት በኋላ መክሰስ ረሃብን ለማርካት እና አረንጓዴ ያልታሸገ ፖም ለመብላት የ kefir ብርጭቆ መጠጣት ጠቃሚ ነው ፣ ለምሳ ጥቂት የሾርባ ቅጠሎችን በመጨመር ፣ የበሰለ እህልን ከአትክልት ጋር ማብሰል ወይም የፍራፍሬ ሰላጣ ለእራት ፣ እና ለመልበስ አዲስ የሎሚ ጭማቂ ይጠቀሙ።
በአመጋገብ ወቅት የሰውነት መሟጠጥን በመከላከል ስለ ትክክለኛው የመጠጥ ስርዓት መከበር መርሳት የለብንም።ጤናማ ክብደት መቀነስ ዋናው ደንብ በቀን 2 ሊትር ንጹህ ውሃ መጠጣት ነው። በእርግጥ በእንደዚህ ዓይነት መጠኖች ውስጥ ሁሉም ሰው ፈሳሽ መጠጣት አይችልም ፣ ስለሆነም የአመጋገብ ባለሙያዎች ውሃ በአረንጓዴ ሻይ (ያለ ስኳር) ወይም ከዕፅዋት መበስበስ እንዲተካ ይመክራሉ።
የ buckwheat አመጋገብ ይህ መጠጥ ከሌለ አንድ ቀን እንኳን መኖር ለማይችሉ የቡና አፍቃሪዎች በጣም ከባድ ነው። በቀን ውስጥ ሰውነቱ ቀድሞውኑ ልማድ እየሆነ ያለውን የካፌይን የተወሰነ ክፍል መጠበቁን ይቀጥላል። አንድ ቀን ያለ ቡና መቋቋም እንኳን ከባድ ከሆነ ፣ በቀን ከዚህ መጠጥ ከአንድ ኩባያ አይበልጥም ፣ ግን ያለ ስኳር ብቻ መጠጣት ይፈቀዳል።
በአመጋገብ ወቅት ሁሉም አገልግሎቶች ትንሽ መሆን አለባቸው ፣ እና በምግብ መካከል ያለው የጊዜ ልዩነት ከ 3 ሰዓታት መብለጥ የለበትም የሚለውን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው። የክብደት መቀነስ ሂደቱን የበለጠ ኃይለኛ ለማድረግ ፣ ስለ ዘግይቶ መክሰስ ለዘላለም መርሳት አለብዎት። የመጨረሻው ምግብ ከመተኛቱ በፊት ከ 3.5 ሰዓታት ያልበለጠ መሆን አለበት።
የ buckwheat አመጋገብ ጥቅሞች
በምግብ ውስጥ ለ buckwheat ስልታዊ አጠቃቀም ምስጋና ይግባቸውና በሰውነት ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶች ወደ መደበኛው ይመለሳሉ። የዚህ ዋና ምልክቶች ጉልበት እና ደስታ ናቸው። አመጋገቢው ከተጀመረ በኋላ በሚቀጥሉት ቀናት ውስጥ አዎንታዊ ለውጦች መታየት ይጀምራሉ።
ይህ አመጋገብ የቆዳውን ሁኔታ በከፍተኛ ሁኔታ ለማሻሻል ይረዳል - ለስላሳ ፣ ጥብቅ እና የበለጠ የመለጠጥ ይሆናል። ምስማሮቹም ይጠናከራሉ ፣ የ dandruff ችግር ተፈቷል ፣ እና ፀጉር ለስላሳ ፣ ለማስተዳደር እና ለስላሳ ይሆናል።
የ buckwheat አዘውትሮ ፍጆታ ፣ ከሌሎች ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦች በተቃራኒ ፣ የሰውነት መሟጠጥን በመከላከል እና ፈጣን እና በጣም አስፈላጊ የረጅም ጊዜ የመርካት ስሜትን በሚሰጥበት ጊዜ የክብደት መቀነስን አይጨምርም።
ከ buckwheat አመጋገብ ዋና ጥቅሞች መካከል ልጃገረዶች ብዙውን ጊዜ ሊሰቃዩባቸው ከሚችሉት አስቀያሚ የሴሉቴይት ምልክቶች ጋር መዋጋት ነው። ይህ ውጤት የሚከናወነው በ buckwheat አወንታዊ ባህሪዎች ምክንያት በሁሉም የሜታቦሊክ ሂደቶች መደበኛነት ምክንያት ነው።
ነገር ግን የዚህ አመጋገብ ምርጥ ጥራት buckwheat ረዘም ያለ ውጤት ስላለው የክብደት መቀነስ ሂደቱ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ይቀጥላል።
የ buckwheat አመጋገብ ጉዳቶች
ቡክሄት ጠንካራ የረሃብ ስሜትን እንኳን በተሳካ ሁኔታ ለማስወገድ ይረዳል ፣ ግን ዘይት እና ጨው ሳይጨምር ማብሰል አለበት ምክንያቱም ከሳምንት ለሚበልጥ ጊዜ አንድ ዓይነት ጥራጥሬ ብቻ መብላት በጣም ከባድ ነው። ምንም እንኳን ይህ ምርት ለሰውነት ጥሩ ቢሆንም ፣ በፍጥነት አሰልቺ ይሆናል።
በ buckwheat ላይ ሳምንታዊ አመጋገብ ካለቀ በኋላ የክብደት መቀነስ በዝግታ እና በተቀላጠፈ ስለሚከሰት ሁሉም ተጨማሪ ፓውንድ ወዲያውኑ ይፈርሳሉ ብለው መጠበቅ የለብዎትም።
ይህ ዘዴ ከባድ ገደቦች አሉት ፣ ስለዚህ ምስሉን በጥሩ ሁኔታ ለማምጣት ከፈለጉ የመላእክትን ትዕግስት ማከማቸት አለብዎት። በጥቂት ቀናት ውስጥ ተሰብሮ ሥራውን እስከመጨረሻው ማምጣት አስፈላጊ አይደለም።
የአመጋገብ ባለሙያዎች ከ 14 ቀናት በላይ በዚህ አመጋገብ ላይ እንዲጣበቁ አይመከሩም ፣ እና ከ1-2 ወራት በኋላ ሌላ ኮርስ መውሰድ ይችላሉ። ይህ ጊዜ ሰውነት ከአመጋገብ ለማገገም እና የተገኙትን ውጤቶች ሁሉ ለማዋሃድ በቂ ይሆናል።
ምንም እንኳን ይህ አመጋገብ የተወሰኑ ተቃርኖዎች ቢኖሩትም ፣ ስለእሱ ግምገማዎች በአብዛኛው አዎንታዊ ናቸው። ግን በጣም አስደናቂውን ውጤት ለማግኘት ስለ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሳት የለብንም።
አላ ugጋቼቫ ስለ ተቀመጠበት ስለ buckwheat አመጋገብ የበለጠ ለማወቅ ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
