የከርሰ ምድር ስብን ውጤታማ እና በፍጥነት ለማስወገድ ፣ ለምን እንደተከማቸ ማወቅ ያስፈልግዎታል። በጽሑፉ ውስጥ ተጣጣፊ የሰውነት ቅርጾችን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል ለሚለው ጥያቄ የተሟላ መልስ ያገኛሉ። የጽሑፉ ይዘት -
- ስብ የት ይከማቻል?
- የስብ ትራይግሊሪየስ
- ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል
በቅርቡ ፣ ጂምናዚየም በተቻለ ፍጥነት ክብደትን ለመቀነስ ፍላጎት ባላቸው ሰዎች ተሞልቷል። ልምድ ያካበቱ አሰልጣኞች አመጋገብዎን በማስተካከል ላይ ምክር ይሰጣሉ ፣ እንዲሁም ለስብ ማቃጠል አስተዋፅኦ የሚያደርጉ ብዙ የካርዲዮ ጭነቶች እንዲሠሩ ይመክራሉ።
በመጀመሪያ ፣ ይህ አጠቃላይ ሂደት በጣም የሚስብ በመሆኑ አማተር አትሌቶች በልዩ ቅንዓት ስፖርቶችን መጫወት ይጀምራሉ። በእርግጥ ፣ የበለጠ ወደ ስፖርት እንዲገቡ የሚያበረታቱዎት የሚያምሩ ብቃት ያላቸው አስተማሪዎች አሉ። የእነሱን ምስል አንድ እይታ - እና ያ ብቻ ነው ፣ እርስዎ ተመሳሳይ ውጤቶችን ለማግኘት ትጥራላችሁ። ግን በሚያሳዝን ሁኔታ እነዚህ ሕልሞች ያለ “ኬሚካል” አቀራረብ ብዙውን ጊዜ እውን ሊሆኑ አይችሉም።
ስብ የት እና ለምን ይቀመጣል
ማንኛውም ሰው ስብ የት እንዳለ ከጠየቁ መልሱ የማያሻማ ይሆናል - ከቆዳው ስር። ስብ በቆዳ ላይ አስቀያሚ “ተንጠልጣይ” ነው ፣ ይህም ሁል ጊዜ በልብስ መደበቅ አለበት (ቢያንስ ብልጥ ሰዎች ይህንን ያደርጋሉ)። በተጨማሪም የውስጥ አካላት ስብን የሚያካትት ስብ ፣ ማለትም ፣ ስብ አለ። የተለያዩ በሽታዎች በዚህ ዳራ ላይ ሊታዩ ስለሚችሉ ሁለተኛው አማራጭ ለሰው ልጅ ጤና በጣም አደገኛ ነው።
በምግብ ወደ ሰውነታችን ውስጥ ስለሚገባው ስብ ከተነጋገርን ከዚያ ከአመጋገብዎ ማስወገድ የለብዎትም። ከሁሉም በላይ ፣ እሱ እንደ ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች ወይም ፕሮቲኖች ፣ የሰውነት አስፈላጊ እንቅስቃሴን ይደግፋል። ግን ለራስዎ “ትክክለኛ” ቅባቶችን እና ካርቦሃይድሬትን መምረጥ መቻል አለብዎት። ደግሞም የተጠበሰ የሰባ ምግቦች ቆሻሻ ምግብ ናቸው። ፈጣን ካርቦሃይድሬት - ጣፋጮች ፣ የተጋገሩ ዕቃዎች ፣ ፓስታ ፣ ወዘተ. m - እንዲሁም ምንም አዎንታዊ ውጤት አያመጡም። ታዲያ ለምን ይጠቀማሉ?
በእኛ ጊዜ በሰው ልጆች ውስጥ ከመጠን በላይ ውፍረት ቀድሞውኑ የተለመደ ክስተት ነው። አሜሪካ (አሜሪካ) በተለይ በዚህ ትሠቃያለች ፣ ግን አገራችንም “የኋላዎቹን አትሰማም”። በየዓመቱ ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ሰዎች በተለይም በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች በመንገድ ላይ ሊታዩ ይችላሉ። ሁሉም ፈጣን የምግብ ተቋማት በጣም ብዙ በመሆናቸው ነው። እሱ መጣ ፣ ለመብላት ዳቦ ወይም ሀምበርገር ከኮካ ኮላ ጋር ታጠበ - እና መቀጠል ይችላሉ።
ከእንደዚህ ዓይነቱ ምግብ ውስጥ ቅባቶች ብቻ ቃል በቃል ከቆዳው ስር ወዲያውኑ ይቀመጣሉ። ተመሳሳይ ስም ያለው አመጋገብ ያመጣው ዶ / ር አትኪንስ ፣ በመብረቅ ፍጥነት በሰውነት ውስጥ የኢንሱሊን መጠን ከፍ ስለሚያደርግ ፈጣን ካርቦሃይድሬቶች ስብን ስለማከማቸት ተጠያቂ መሆናቸውን አስታውቀዋል። እና ይህ የከርሰ ምድር ስብን “ማከማቻ” ያነቃቃል። እናም ፣ በዚህ መሠረት ፣ ካርቦሃይድሬት በበዛ መጠን ፣ ክብደቱ በሚዛን ላይ ይሆናል።
የስብ ትራይግሊሪየስ
በትክክል ትራይግሊሪየርስ ለምን? ምክንያቱም ስብ triglycerides ፣ እንዲሁም የተወሰኑ የሰባ አሲዶች ናቸው። ይህ አንድ ንጥረ ነገር ብቻ አይደለም ፣ ግን በጊሊሰሮል (ቅንጣቱ) የተገናኙ አጠቃላይ ክፍሎች። በምላሹ ፣ ይህ የንጥረ ነገሮች ክፍል በቅባት አሲዶች የተዋቀረ ነው። ጠለቅ ብለው ከሄዱ በ “ኬሚካል” ቋንቋ አሁንም ብዙ የሚሉት ነገር አለ ፣ ግን ብዙዎች ይህ ምን እንደ ሆነ አይረዱም። ስለዚህ, በጣም አስፈላጊ የሆነውን ነገር እናብራራለን.
ወፍራም አሲዶች በምግባችን ውስጥ ፣ እንዲሁም በከርሰ ምድር ውስጥ ስብ ውስጥ በብዛት ይገኛሉ። የተሟሉ እና ያልተሟሉ የሰባ አሲዶች አሉ። በምግብ ፣ በዋናነት ትራይግሊሪየስ ወደ ሰውነት ውስጥ ይገባል። እነሱን ለማዋሃድ ፣ የሚባሉት የቢል አሲዶች ተደብቀዋል (በሐሞት ፊኛ ተደብቀዋል)። የክላቫጅ ኢንዛይም ሊፕፓስ ይባላል።ሊፓሴ ትሪግሊሪየስን ወደ ትናንሽ ቅንጣቶች ይቀይራል ፣ ይህም ወደ ትንሹ አንጀት ከገባ በኋላ እንደገና ወደ ትሪግሊሪየስ ይለወጣል። ከዚያም ኮሌስትሮል እና ሊፕሎፕሮቲን ይዘው ወደ ደም ስር ይገባሉ።
አንዳንድ የሰባ አሲዶች ንጥረ ነገሮች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ወደ ጡንቻዎች ውስጥ በመግባት ወዲያውኑ ወደ ደም ውስጥ ሊገቡ ይችላሉ። እንዲሁም ንቁ ሕብረ ሕዋሳት (ለምሳሌ ፣ ልብ) አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ በፍጥነት ለመጠቀም አንዳንድ የሰባ አሲዶችን ማከማቸት ይችላሉ። ወደ ስብ ሕዋሳት ከመግባታቸው በፊት ፣ የተቀነባበረው የ triglyceride ቅንጣቶች መጀመሪያ ወደ ጉበት “ይገባሉ” ፣ ከዚያ እንደገና ወደ ትሪግሊሪየስ ይለወጣሉ። ትራይግሊሰሪዶች በኢንዛይም lipoprotein lipase ወደ ስብ አሲዶች ይመለሳሉ።
ኢንሱሊን በሰውነት ውስጥ በተጨመሩ መጠኖች ውስጥ ከሆነ ፣ ከዚያ ስብ በስብ ሕዋሳት ውስጥ እና በከፍተኛ መጠን ይከማቻል። Lipoprotein lipase ስብን ያከማቻል ፣ ለጡንቻ ብዛት ወይም ለልብ ጡንቻዎች ኃይል እንዳይሆን ይከላከላል።
እያንዳንዱ ሰው በትክክል ከበላ እና የሚበላውን ካሎሪዎች መጠን ከተከታተለ ፣ እና እንዲሁም ፈጣን ካርቦሃይድሬትን ከበላ ፣ ከዚያ ከመጠን በላይ ክብደት ዳራ ላይ በሚታዩ ውፍረት እና ሌሎች ቁስሎች ላይ ችግሮች አይኖሩም። ስብን “ለማዳን” ቀላል ነው ፣ ግን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? ሰውነትዎ ተስማሚ እና ጠንካራ እንዲሆን እንዴት? በስልጠና ብቻ? የማይመስል ነገር።
የከርሰ ምድር ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል
ብዙ ሰዎች የተጠላውን የከርሰ ምድር ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ፍላጎት አላቸው። የስብ ስብን ለማጣት ፣ የስብ ሕዋሳት ለአንዳንድ ሆርሞኖች መጋለጥ ይፈልጋሉ። እነዚህ ሆርሞኖች የሚከተሉት ናቸው
- የእድገት ሆርሞን;
- ግሉካጎን;
- አድሬናሊን;
- ታይሮይድ-የሚያነቃቃ ሆርሞን።
ከላይ በተጠቀሱት ሆርሞኖች በሚንቀሳቀሱ በርካታ ኢንዛይሞች ትሪግሊሰሪድ ተሰብሯል። የከርሰ -ምድር ስብ ስብ የመበስበስ ዘዴ በጣም የተወሳሰበ ሂደት ነው ፣ ስለሆነም ስለ ሳይንቲስቶች ብቻ በዝርዝር መናገር ይችላሉ። ግን ትንሽ ለማወቅ እንሞክር።
የስብ ሕዋሳት lipocytes ናቸው። በውስጣቸው ስብ ይከማቻል። ስቡ ከተለቀቀ በኋላ እንደ ስብ አሲዶች እና ግሊሰሪን ባሉ ንጥረ ነገሮች ተከፋፍሏል።
የጡንቻ ሕዋስ የራሱ ሚቶኮንድሪያ አለው - እና ከተከፋፈሉ በኋላ የሰባ አሲዶች እዚያ ይደርሳሉ። ከዚያ እነሱ በኦክሳይድ ተይዘው በኃይል ይለቀቃሉ። እያንዳንዱ የስብ ሕዋስ ተቀባዮች አሉት። ለተለያዩ ሆርሞኖች መግቢያ ምላሽ ይሰጣሉ። ሆርሞኖች የሚመጡት ከየት ነው? ሆርሞኖች የሚመረቱት በፒቱታሪ ግራንት ፣ በኢንዶክሲን እጢዎች ነው።
ስለዚህ ፣ ሊፖሊቲክ እርምጃ ያላቸው ሆርሞኖች ወደ ደም ውስጥ ሲገቡ እና “ሥራቸውን” ሲጀምሩ ፣ በውጫዊ እና ውስጣዊ ሁኔታዎች ተጽዕኖ ስር ስብ ይቃጠላል። በደም ዝውውር ስርዓት ውስጥ በማለፍ ፣ ሆርሞኖች የስብ ሕዋሳት ተቀባዮች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፣ በዚህም ምክንያት የሰባ አሲዶች እና ግሊሰሪን ከእነሱ እንዲለቀቁ ያደርጋቸዋል። በመጨረሻም የሰባ አሲዶች ወደ ጡንቻዎች ይጓዛሉ - ሚቶኮንድሪያ - ወደተቃጠሉበት።
በረዥም ጾም ወቅት ወይም አንድ ሰው በጂም ውስጥ ብዙ ጊዜ ሲያሳልፍ ስብ በሁለት ጉዳዮች ሊቃጠል ይችላል። በመጀመሪያው ሁኔታ ፣ በረጅም ጊዜ ጾም ወቅት ፣ በሰውነት ውስጥ የስብ ስብን የሚያነቃቃ ሆርሞን ይወጣል። በነርቭ ጫፎች ላይ የሚሠራ ኬሚካል ይለቀቃል። አንድ ሰው ሲሞላ ፣ ከዚያ የስብ ማቃጠል ምልክት ይጠፋል።
ሆርሞን ፕሮስታግላንድን
ፕሮስታግላንድን በሰውነት ውስጥ ላሉት የተለያዩ ምልክቶች ምላሽ የሚሰጥ የስብ ሴል ኢንዛይም ያመነጫል። ሳይክሊክ አዶኖሲን ሞኖፎፌትን ስለሚሰብር የስብ ማቃጠል ሂደቱን ሊቀንስ ይችላል። የብስክሌት AMP መበላሸት ከጀመረ ፣ ስብ በጣም በዝግታ ይቃጠላል።
ስለዚህ ፣ ይህንን አጠቃላይ ጽንሰ -ሀሳብ በጭንቅላትዎ ውስጥ ከገቡ ፣ አንድ ነገር ግልፅ ይሆናል -በሰውነት ውስጥ ስብን በማከማቸት እና በማቃጠል ሂደት ውስጥ ሆርሞኖች ፣ ኢንዛይሞች እና ሁሉም ዓይነት መድኃኒቶች አስፈላጊ ሚና ይጫወታሉ። ነገር ግን ክኒኖች ብቻ ሊያገኙት የሚፈልጉትን ውጤት ሊያሳካ ይችላል ብለው አያስቡ።
ይህ ጽሑፍ በአካል ስብ / ክምችት / ስብራት ላይ ያለውን መረጃ ክፍል ብቻ ይሰጣል። ውሎችን ለመረዳት አስቸጋሪ ነው።ግን የስብ ማቃጠል ስርዓት እንዲሁ በጣም የተወሳሰበ ነገር ነው። አንድ ነገር ማለት ይቻላል -የሚበሉትን መመልከት ፣ ስፖርቶችን መጫወት ያስፈልግዎታል ፣ ከዚያ ሁሉም ነገር ደህና ይሆናል።
የስብ ማቃጠል እና የጡንቻ ግንባታ ቪዲዮዎች
