ይህ ጽሑፍ ቆንጆ እና ጤናማ ለመሆን ምን ዓይነት ምግቦችን መመገብ እንዳለብዎ ይነግርዎታል። እንዲሁም በቤት ውስጥ ስብን ለሚቃጠሉ ምግቦች ጠቃሚ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ይማራሉ። ምስልዎን ቆንጆ እና ግርማ ሞገስ ለማቆየት ፣ አመጋገብን መከተል እንዳለብዎት ሁሉም ሰው ያውቃል። ደግሞም ሰውነታችን ለመዋሃድ አስቸጋሪ የሆኑት እነዚያ ምግቦች ወደ ክብደት ችግሮች ይመራሉ። ስለእነዚህ ምርቶች ነው ዛሬ የምንነጋገረው ፣ እነሱም ስብ ማቃጠያዎች ተብለው ይጠራሉ። በእነሱ እርዳታ በወገብ ላይ ተጨማሪ ፓውንድ ማስወገድ ብቻ ሳይሆን ቀደም ሲል የነበሩትንም ማስወገድ ይችላሉ።
የስብ ማቃጠያዎች ምርቶች
የስብ ማቃጠያዎች ዝቅተኛ የካሎሪ ምግቦች ብቻ አይደሉም ፣ ግን በእነሱ ላይ በመመርኮዝ በልዩ ሁኔታ የተዘጋጁ ምግቦች ናቸው። እነሱ ለአመጋገብ አመጋገብ እና አመጋገባቸው በተለይ ጥብቅ ለሆኑ አትሌቶች ሊያገለግሉ ይችላሉ። ስብን ለማቃጠል የሚረዱ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ከማውራታችን በፊት ፣ እነዚያ የስብ ማቃጠያዎች ተብለው የሚጠሩትን ምግቦች እንመልከት።
1. ፍሬ;
- ኪዊ, ቫይታሚን ሲን ጨምሮ ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን የያዘው በአመጋገብ አመጋገብ ውስጥ በጣም አስፈላጊ ነው። በበሰለ ብስለት ፣ ኪዊ በጣም ጣፋጭ ቢሆንም ፣ ጥቂት ካሎሪዎችም አሉት።
- ወይን ፍሬ - ይህ ጤናማ አመጋገብ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውለው ዋናው ፍሬ ነው። በሆድ ውስጥ ያሉት ሁሉም ሂደቶች የተሻሻሉ በመሆናቸው ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል ይረዳል። የወይን ፍሬ በአካል በደንብ በመዋጡ ምክንያት የትም አይቀመጥም።
- አቮካዶ በሰውነት ውስጥ ሜታቦሊዝምን መደበኛ የሚያደርጉ ብዙ ጠቃሚ የአትክልት ቅባቶችን ይ contains ል።
- ብርቱካን እንዲሁም የወይን ፍሬ ፣ እነሱ የሜታብሊክ ሂደቶችን መደበኛ ያደርጋሉ እና ስብን በፍጥነት ለማቃጠል ይረዳሉ።
- ፖም የሆድ ፈሳሽን በማስወገድ ሰውነትን በፍጥነት ያረካዋል። በተጨማሪም ፣ ሁሉም የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች በትክክል እንዲሠሩ የሚያግዙ ብዙ ቫይታሚኖችን እና ንጥረ ነገሮችን ይ contains ል።
2. አትክልቶች;
- ቲማቲም ብዙውን ጊዜ በብዙ አመጋገቦች ውስጥ ተገኝተዋል ፣ ምክንያቱም በሜታቦሊክ ሂደቶች ላይ ጥሩ ውጤት ስላላቸው እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን አካልን ያጸዳሉ።
- ጎመን ከመጠን በላይ ክብደትን በተሻለ ሁኔታ ለማስወገድ የሚረዳ ፋይበር ስላለው በተለያዩ አመጋገቦች ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል።
- zucchini ከመጠን በላይ ፈሳሽ እና ጎጂ ንጥረ ነገሮችን (መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ፣ ጨዎችን ፣ ወዘተ) ከሰውነት ያስወግዱ።
- የአታክልት ዓይነት ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት አለው ፣ እና አካሉ በሂደቱ ላይ ብዙ ጊዜ ያሳልፋል። ይህ በክብደት መቀነስ ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል እና አሉታዊ የካሎሪ ቅበላ ይባላል። በተጨማሪም ፣ በፋይበር የበለፀገ ነው ፣ አንጀትን ለማፅዳት ጥሩ ነው።
3. ጥራጥሬዎች
- ባቄላ እሸት;
- አኩሪ አተር;
- ምስር ፣ ወዘተ.
ብዙውን ጊዜ እነዚህ ምግቦች ለሆዳችን በጣም ከባድ መሆናቸውን እንለማመዳለን። ግን በእውነቱ እነሱ በፕሮቲን እና በፋይበር በጣም ከፍተኛ ናቸው። እነሱ ጥሩ የምግብ መፈጨትን ያበረታታሉ እንዲሁም ሰውነትን ያረክሳሉ።
4. የስብ ማቃጠል ቅመሞች
- ካራዌይ በሆድ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ሂደቶች መደበኛ ያደርጋል ፤
- ትኩስ በርበሬ ክብደትን የማጣት ሂደት በጣም በፍጥነት በሚከሰትበት ምክንያት ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል ፣
- ነጭ ሽንኩርት የሰውነት ስብን ይሰብራል እና የምግብ ፍላጎትን ያደበዝዛል ፤
- ዝንጅብል የምግብ መፈጨትን መደበኛ ያደርገዋል እና የደም ስኳር መጨመርን ይከላከላል ፤
- ቀረፋ የደም ስኳር ደረጃን መደበኛ ስለሚያደርግ በአመጋገብ ምግብ ውስጥ ጥቅም ላይ ውሏል።
- ሮዝሜሪ የምግብ መፍጫ ስርዓቱን አሠራር ያሻሽላል።
5. አረንጓዴዎች
ምግብን በተሻለ ሁኔታ ለማዋሃድ ስለሚረዳ ሁሉም አረንጓዴ ማለት ይቻላል ለሰውነት በጣም ጠቃሚ ናቸው። እነዚህ የተለያዩ የሰላጣ ዓይነቶች ፣ ፓሲሌ ፣ ዲዊች ፣ ወዘተ ናቸው ስለሆነም በየቀኑ አረንጓዴን መጠቀም አስፈላጊ ነው።
እነዚህ ሁሉ ምርቶች የስብ ማቃጠያዎች ተብለው ሊጠሩ ከሚችሉት ሁሉ በጣም የራቁ ናቸው። ነገር ግን እነዚህ በክብደት መቀነስ ወቅት ለሰውነታችን አስፈላጊ ከሆኑት በጣም መሠረታዊ ናቸው።አሁን ስለ ተፈጥሯዊ ስብ ማቃጠያዎች በማወቅ ብዙ የተለያዩ ምግቦችን እና መጠጦችን ማዘጋጀት ይችላሉ ፣ ይህም እርስ በእርስ በመተባበር ክብደትን በፍጥነት እና በፍጥነት እንዲያጡ ይረዳዎታል።
በቤት ውስጥ የስብ ማቃጠያ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
የስብ ማቃጠል ውጤት ያላቸውን ምግቦች መመገብ ሰውነት ወደ ሴሉላይት ችግሮች የሚያመራውን ያንን የስብ ንብርብር ለማስወገድ ይረዳል። በሌላ አነጋገር ፣ እነዚህ ለጤና እና ለውበት ብቻ ጥሩ አይደሉም ፣ ግን የስብ ማከማቸትን የሚከላከሉ ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦች ናቸው።
የኃይል ኮክቴል
እሱን ለማዘጋጀት የተደባለቀ ብርቱካን ፣ ወይን ፍሬን በመቀላቀል ትንሽ የሎሚ ጭማቂ ማከል ያስፈልግዎታል። በሚፈልጉት ጣዕም ላይ በመመርኮዝ የእቃዎቹ መጠን ሊለያይ ይችላል። የበሰለ አፍቃሪዎች እንደፈለጉ የሎሚ ጭማቂ ማከል ይችላሉ። በተለይም ተጨማሪ የስብ ማቃጠያ ስለሆነ ማገገም ሲፈልጉ ይህ ኮክቴል ከስልጠና በኋላ መጠጣት ጥሩ ነው።
አፕል እና ወይን ፍሬ ኮክቴል
እንዲህ ዓይነቱ ኮክቴል ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል እና ሰውነትን ጠቃሚ በሆኑ ማይክሮኤለመንቶች ያረካዋል። ይህንን ለማድረግ በ 1: 1 ጥምር ውስጥ ፖም እና ወይን ፍሬን ወደ የተፈጨ ድንች መፍጨት ያስፈልግዎታል። የእርስዎን ብዛት በሚጠቅምበት ጊዜ የተገኘውን ብዛት ይቀላቅሉ እና በሚያስደንቅ ጣዕም ይደሰቱ።
የስብ ማቃጠል ዝንጅብል ምግቦች
ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው ዝንጅብል ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩ እና ለሰውነት ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይሰጣል። አላስፈላጊ ኪሎግራሞችን ያስወግዱ ፣ ዝንጅብል ሻይ ይረዳል። ይህንን ለማድረግ ሥሩን ወደ ትናንሽ ቁርጥራጮች ይቁረጡ እና የፈላ ውሃን ያፈሱ። ከእነዚህ ቁርጥራጮች ውስጥ ጥቂቶቹ ለ 1-2 ምግቦች ሻይ በቂ ናቸው። ለበለፀገ ጣዕም ሎሚ ሊጨመር ይችላል።
የአመጋገብ ዝንጅብል ዳቦ ኩኪ
ሻይ ከኩኪዎች ጋር መጠጣት ለሚወዱ ፣ ግን ቁጥራቸውን ለመጉዳት ለሚፈሩ ፣ የዝንጅብል ዳቦ ኩኪዎችን ማቅረብ ይችላሉ። እሱ በጣም ጣፋጭ ፣ ጤናማ እና ካሎሪ የለውም።
የሚከተሉትን ንጥረ ነገሮች ይቀላቅሉ -100 ግራም የኦቾሜል ዱቄት ፣ 2 tbsp። l. ዝንጅብል ዱቄት (ከፈለጉ ፣ እራስዎ ማብሰል ይችላሉ ፣ ለዚህ ፣ የደረቀውን ዝንጅብል ሥሩ በብሌንደር ውስጥ መፍጨት) ፣ 2 ድርጭቶች እንቁላል ፣ 1 tbsp። l. የወይራ ዘይት ፣ 1 tsp. ማር, 1 tbsp. l. ወተት። ኩኪዎች በ 180 ዲግሪ በሚሆን የሙቀት መጠን ለ 15-20 ደቂቃዎች ያህል ምድጃ ውስጥ መጋገር አለባቸው።
የቲማቲም ሾርባ ከሴሊሪ ጋር
ሴሊሪ በተለያዩ ምግቦች ውስጥ እንደ አስፈላጊ ንጥረ ነገር ይቆጠራል። ስለዚህ ፣ ከእሱ ብዙ የተለያዩ ምግቦችን ማብሰል ይችላሉ ፣ ይህም ከመጠን በላይ ስብን ለማስወገድ ይረዳል። እኛ ያስፈልገናል -1 የሰሊጥ ሥር ፣ 3 × 4 ቲማቲም ወይም 1 ሊትር የቲማቲም ጭማቂ ፣ 2 × 3 ጣፋጭ በርበሬ ፣ 100 ግ አረንጓዴ አተር።
ሁሉም አትክልቶች በቲማቲም ጭማቂ ወይም በተቀቡ ቲማቲሞች መፍሰስ እና እስኪበስል ድረስ ማብሰል አለባቸው። በመጨረሻ ፣ ለመቅመስ ትንሽ ጨው እና ቅጠላ ቅጠሎችን ይጨምሩ ፣ እንዲበስል ያድርጉት። ይህንን የአትክልት ሾርባ በሙቅ እና በቀዝቃዛ መጠቀም ይችላሉ።
ከ kefir እና ዝንጅብል የተሰራ ስብ የሚቃጠል መጠጥ
እሱን ለማዘጋጀት ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir ን መጠቀም ይመከራል። ለ 1 ብርጭቆ kefir ፣ 1 tsp ይጨምሩ። ዝንጅብል ዱቄት እና 1/2 tsp። ቀረፋ። በመደበኛነት ሲጠጡ የእነዚህ ንጥረ ነገሮች ጥምረት ለክብደት መቀነስ ፈጣን አስተዋጽኦ ያደርጋል። በአንድ ወር ጊዜ ውስጥ የመጀመሪያዎቹን ውጤቶች ማየት ይችላሉ ፣ በተጨማሪም እነዚህ ምርቶች ትልቅ ወጪዎች አያስፈልጉም።
ግርማ ሞገስ ያለው ሰው መኖር ከእንግዲህ ህልም አይደለም - ያለ ምንም ችግር በቀላሉ መተግበር የሚችሉት እውነታ ነው። ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር ተዳምሮ ስብን ለማቃጠል የቤት ውስጥ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች በአጭር ጊዜ ውስጥ የሚፈለጉትን መለኪያዎች እንዲያገኙ ይረዱዎታል። በተጨማሪም ፣ ሰውነትዎ ቢያንስ ምግብን በሚፈቅዱ በሚያሠቃዩ ምግቦች አይሠቃይም። እንዲሁም ለጤናማ ሥራ ብዙ ጠቃሚ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ይቀበላል። ስለዚህ ጤናማ ስብን የሚያቃጥሉ ምግቦችን ይመገቡ እና ሁል ጊዜ ቅርፅ ይሁኑ!
ስለ ጤናማ መጠጥ የምግብ አሰራር ቪዲዮ - በቤት ውስጥ የስብ ማቃጠል (የሳሲ ውሃ)
ቪዲዮ ስለ 3 ውጤታማ መንገዶች ስብን እና ሌሎች ምክሮችን ለማቃጠል-
[ሚዲያ =
