ለክብደት መቀነስ የተልባ ዘሮች

ዝርዝር ሁኔታ:

2024 ደራሲ ደራሲ: Arianna Cook | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:25

ለክብደት መቀነስ ተልባን የመጠቀም ጥቅሞችን ፣ እንዴት እንደሚጠቀሙበት ፣ ተቃራኒዎች ፣ እንዲሁም በርካታ ጠቃሚ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ይወቁ። የጽሑፉ ይዘት -

ተልባ ዘርን የመጠቀም ጥቅሞች
ለክብደት መቀነስ የአተገባበር ዘዴ
የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
የእርግዝና መከላከያ
ግምገማዎች

የተልባ ዘሮች ጠቃሚ ባህሪዎች ለረጅም ጊዜ ይታወቃሉ። በጥንቷ ግሪክ ውስጥ እንኳን ታዋቂው ሐኪም ሂፖክራተስ በሽተኞችን በዚህ ተክል ዲኮክሽን ለሆድ ድርቀት ሕክምና አደረገ። በተጨማሪም በኪቫን ሩስ ውስጥ በባክቴሪያ ወኪል በሕዝባዊ መድኃኒት ውስጥ ያገለግሉ ነበር። በአሁኑ ጊዜ ውበት ደንቦቹን ሲያስገድድ ብዙዎች ክብደትን ለመቀነስ የተለያዩ መንገዶችን ይፈልጋሉ ፣ ለምሳሌ ፣ ተልባ ዘሮችን በመጠቀም።

ተልባ ዘርን የመጠቀም ጥቅሞች

የተልባ ዘሮች በእፅዋት ሆርሞኖች (ሊጋኖች) ፣ ቫይታሚኖች ኢ ፣ ቢ ፣ ኤ ፣ ፒ ፣ ፋይበር ፣ ሴሊኒየም ፣ ሊኪቲን ፣ የአትክልት ፕሮቲን በሚቆጣጠሩት ስብጥር ውስጥ ዝነኛ እና ሀብታም ናቸው። ተልባ ዘሮች እንደ ኦሜጋ -6 እና ኦሜጋ -3 ያሉ ፖሊኒንዳይትድድ የሰባ አሲዶችን ስለያዙ ኃይለኛ አንቲኦክሲደንትስ ናቸው። ለሰውነት ጠቃሚ ባህሪዎች ምስጋናቸውን አግኝተዋል ፣ ግን ክብደትን በማጣት ይህ በሚከተለው ምክንያት የሚከናወን ተገቢ አመጋገብ ያለው ተጨማሪ መድሃኒት ነው።

የምግብ ፍላጎት መቀነስ። በሆድዎ ውስጥ የተልባ ዘሮች ያብባሉ ፣ ስለዚህ በበለጠ ፍጥነት ይሰማዎታል። ከጊዜ በኋላ ሆድዎ እየቀነሰ ይሄዳል እና ለመሙላት አነስተኛ ምግብ ያስፈልግዎታል። ይህ ለቅጥነት ሂደት አስተዋፅኦ ያደርጋል። በውጤቱም ፣ ከመጠን በላይ የመጠጣት ልምድን እራስዎን ያጥላሉ ፣ እና ክብደት መቀነስ እንደተለመደው ይቀጥላል።
መለስተኛ የማቅለጫ ውጤት። እነዚህን ዘሮች መውሰድ የተለያዩ መድሃኒቶችን ከመውሰድ ይልቅ የምግብ መፍጫ ሥርዓትዎ ቀለል ያለ እና ምቾት እንዲሰማዎት ያደርጋል። የአንጀት ግድግዳዎች በዘሮች ተሸፍነዋል ፣ ይህም የትንሽ ቁስሎችን መፈወስን የሚያበረታታ እና ከሚበላው ምግብ አሉታዊ ውጤቶች የሚከላከል ነው። እንዲሁም መርዛማ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ እንደ ተጨማሪ ረዳት ሆነው ያገለግላሉ።

ለክብደት መቀነስ የተልባ ዘሮችን እንዴት እንደሚጠቀሙ

የተልባ ዘሮች ባልተሸፈነ መሬት መልክ መወሰድ አለባቸው (ዝግጁ የተሰራ የተልባ ዘር ምግብ መግዛት ይችላሉ ፣ 200 ግራም ዋጋው በዩክሬን 15 ዩአር እና በሩሲያ ውስጥ 30-40 ሩብልስ ነው) ፣ እብጠቱ በትክክል በሆድ ውስጥ ስለሚከሰት። ብዙ ንጹህ ውሃ ወይም ሌላ ፈሳሽ ይጠጡ። የእነሱ ጣዕም ማለት ይቻላል ገለልተኛ ነው ፣ ግን ብዙዎች አይወዱት ይሆናል ፣ በዚህ ሁኔታ ከጃም ወይም ከማር ጋር አንድ ለአንድ ሊደባለቅ ይችላል። ጠዋት እና ማታ ሁለት የሾርባ ማንኪያ መውሰድ ያስፈልግዎታል። የጉበትዎ ደህንነት በማንኛውም ሁኔታ መብለጥ የሌለበት በቀን 50 ግራም ነው። ከሁለት ሳምንት አጠቃቀም በኋላ ለ 1 ሳምንት እረፍት መውሰድ ያስፈልግዎታል። እና ስለዚህ ለ 3 ወራት ፣ ከዚያ በኋላ አንድ ወር እረፍት።

አትደነቁ ፣ ግን በበሰለ ምግቦች ላይ ደግሞ የተልባ ዘሮችን ማከል ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ በዱቄት ውስጥ ፣ የተቀቀለ አትክልቶች ፣ ሾርባዎች ፣ የተቀቀለ ሥጋ ለቆርጦዎች ፣ ሰላጣዎች እና እህሎች ፣ ግን 1 የሾርባ ማንኪያ በከፍተኛ የተከተፈ መልክ ማከል ተገቢ ነው። ከእንደዚህ ዓይነት አመጋገብ ከአንድ ወር በኋላ ከሁለት እስከ አራት ተጨማሪ ፓውንድ ያጣሉ። ጠዋት ላይ ገንፎን መብላት ለሚወዱ ፣ ጣፋጭ ብቻ ሳይሆን ጤናማም የሆነ የተልባ እህል ገንፎ መግዛት ይችላሉ።

እንዲሁም ፣ ከተልባ እህል ጋር ባሉ ምግቦች ውስጥ ለአንድ ሰው በአንድ አገልግሎት ከ1-2 ግራም መጠን ውስጥ የጋናን ዱቄት ማከል ይችላሉ። ወይም እንዲህ ዓይነቱን ቀጫጭን ኮክቴል ያዘጋጁ -1 የሾርባ ማንኪያ የተልባ እህልን እና 1 ግራም ፈሳሽ ደረትን በብርቱካን ጭማቂ ያፈሱ። በቀን 2 ጊዜ ይውሰዱ - ጠዋት እና ምሽት ከመተኛቱ 2 ሰዓት በፊት።

የክብደት መቀነስ ሂደትዎን ለመርዳት ጥሩ መንገድ የሱፍ አበባ ዘይት ለሠላጣ አለባበስ በተልባ ዘይት መተካት ነው።

ተልባ ዘር የማቅለጫ ዘዴዎች

ቫይታሚን ኮክቴል። በ 200 ሚሊር አዲስ በተጨመቀ የካሮት ጭማቂ ውስጥ 1 የሾርባ ማንኪያ የተልባ ዱቄት እና አንድ የሻይ ማንኪያ የተልባ ዘይት ይቀላቅሉ። ከ 5 ደቂቃዎች በኋላ ይጠጡ።
ሊኒድ ጄሊ። የተቀቀለውን ዘሮች ወደ የበሰለ ጄሊ ይጨምሩ። መጠጡ ሲቀዘቅዝ ቀኑን ሙሉ በደህና ሊጠጡት ይችላሉ። ረሃብ አይሰማዎትም ፣ ይልቁንም እርካታ እና ቀላልነት።
ተልባ ዘር ዲኮክሽን። 250 ሚሊ የፈላ ውሃን በላያቸው ላይ በማፍሰስ በዝቅተኛ ሙቀት ላይ ከሾርባ ማንኪያ የተልባ ዘሮች በላይ ቀቅሉ። በማብሰያው ጊዜ ቀስ በቀስ ቀስቅሰው። ከዚያ ሾርባው እንዲቀዘቅዝ እና ከመብላቱ በፊት 100 ሚሊ ያህል ያህል ይውሰዱ።
ኬፍር ከተልባ ጋር። ዘሮቹን መፍጨት እና በዝቅተኛ ስብ ከ kefir ወይም ከዮጎት ጋር ይቀላቅሉ። እንደሚከተለው ይጠቀሙ -የመጀመሪያው ሳምንት - kefir (200 ሚሊ) ከዘሮች (1 tsp) ፣ ሁለተኛው - kefir (200 ሚሊ) + ዘሮች (2 tsp) ፣ ሦስተኛው - 200 ሚሊ kefir እና 3 tsp። ዘሮች።
ከዘሮች ውስጥ መፍሰስ። 400 ሚሊ የሚፈላ ውሃን ወደ ማንኪያ ማንኪያ ዘሮች ውስጥ አፍስሱ ፣ በተለይም በቴርሞስ ውስጥ። ለክትባት ጊዜ 12 ሰዓታት ነው። ከመብላታችን በፊት ለ 10 ቀናት ግማሽ ብርጭቆ እንጠጣለን።