ክብደትን ለመቀነስ የትኞቹ እህሎች በጣም ውጤታማ እንደሆኑ እንዲሁም ለጤንነትዎ እንዴት ጠቃሚ እንደሆኑ ይወቁ - TOP -5። ከብዙ ዕለታዊ ግቦች መካከል አንዱ እና ለአንዳንዶቹ ቅድሚያ አለ - ምስልዎን ለማቅለል ፣ ክብደት ለመቀነስ። ይህንን እንዴት ተግባራዊ ማድረግ እንደሚቻል ሁሉም ያውቃል። እውነታው ግን ከሁሉም የተለያዩ ዘዴዎች አነስተኛው አድካሚ ፣ ጊዜ ቆጣቢ ፣ አስደሳች እና ርካሽ ያስፈልጋል። በእርግጥ በአመጋገብ እና በመደበኛ የስፖርት እንቅስቃሴዎች ሰውነት ለረጅም ጊዜ ጤናን ፣ ተጣጣፊነትን እና እፎይታን ያገኛል። ግን ሁል ጊዜ በተወሰነ ጊዜ ነፃ ጊዜ ፣ በቂ የገንዘብ ሀብቶች ፣ የጤና ችግሮች የሉም። በግዴታ ለጊዜው ለተገደቡ ፣ ሁለት ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት የማይቸኩሉ ፣ በፍጥነት ቢሆንም ፣ ግን ብዙም ሳይቆይ ፣ በአስደሳች ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ እና አንድ ቀላል ሁኔታ ቀርቧል - ጥራጥሬዎችን በእነሱ ውስጥ ያካትቱ አመጋገብ።
የእህል ዓይነቶች ጥቅሞች
ከልጅነታችን ጀምሮ ገንፎን መመገብ ጤናማ እንደሆነ ተምረናል። ትክክል ነው ፣ ምክንያቱም ይህ ምግብ የሚዘጋጅበት እህል በጣም ዋጋ ያለው ምርት ነው። እሴቱ ለሕይወት ኃይልን እና ጤናን በሚሰጡን ጥቃቅን ንጥረ ነገሮች ፣ ቫይታሚኖች እና ፋይበር ውስጥ ይገኛል። ነገር ግን ፋይበር የስብ ክምችቶችን ለመቋቋም እንደሚረዳን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ፣ ኮሌስትሮልን እና ቅባቶችን ከሰውነት እንደሚያስወግድ ጥቂት ሰዎች ያውቃሉ። እና ክብደት ለመቀነስ የሚረዳን እነዚህ የእህል ዓይነቶች ባህሪዎች ናቸው።
ጥራጥሬዎች ለክብደት መቀነስ ጥሩ ናቸው። አንድ ሁኔታ ብቻ አለ - የእነሱ ልዩነት። ምክንያቱም እያንዳንዱ እህል የራሱን “የጥቅም ስብስብ” ተሸክሞ በተለይ ሰውነታችንን ይነካል። ገንፎን ከማንኛውም ምርት ጋር ማዋሃድ ጥሩ ነው -ስጋ ፣ አትክልቶች ፣ ቤሪዎች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ወዘተ የእህል ምግብ ገለልተኛ ወይም እንደ የጎን ምግብ ሊሆን ይችላል። እንዲያውም ጣፋጭ ጣፋጭ ምግብ ማዘጋጀት ይችላሉ. እና ይህ ሁሉ ከባዕድ ምግቦች እና ከውጭ ከውጭ ከሚገቡ የማቅለጫ ምርቶች በተቃራኒ 100%ተዋህዷል።
ለክብደት መቀነስ በጣም ጥሩው እህል ምንድነው
1. ኦትሜል ወይም ሄርኩለስ
ለክብደት መቀነስ ከሚረዱ ጠቃሚ እህሎች አንዱ ኦትሜል ነው። በጣም ተወዳጅ እና በጣም ዝነኛ። ለምሳሌ እንግሊዞች በተለምዶ ይህንን ገንፎ ለቁርስ ይበላሉ። ኦትሜል ፣ ከቃጫ በተጨማሪ በቪታሚኖች ኢ ፣ ፒ.ፒ. ፣ ቡድን ቢ ፣ ከማዕድን ንጥረ ነገሮች መካከል - ካልሲየም ፣ ብረት ፣ ፎስፈረስ ፣ ዚንክ እና ማግኒዥየም የበለፀገ ነው። ለጤንነትዎ ከሚያስገኛቸው ጥቅሞች በተጨማሪ ፣ ለሰውነት ተስማሚነትን ይጨምራሉ። ኦትሜልን ከመጠን በላይ መብላት ፣ ወይም በስብ የበለፀገ በቀን በብዛት መብላት አይመከርም ፣ ለክብደት መቀነስ አስተዋፅኦ ብቻ አይደለም ፣ ግን በተቃራኒው ፣ ተጨማሪ ፓውንድ ይጨምራል።
ሄርኩለስ እና ኦትሜል እርስ በእርስ ይለያያሉ። የመጀመሪያው flakes ከሆነ ፣ ሁለተኛው ሁለተኛው ያልተጣራ እህል ነው። በተለያዩ መንገዶችም ተዋህደዋል። ፍሌኮች በፍጥነት በካርቦሃይድሬት ውስጥ በጣም ከፍተኛ ናቸው። እነሱ በፍጥነት እንዲዋጡ እና የደም ስኳር እንዲጨምሩ ያደርጋሉ። በተመሳሳይ ጊዜ የረሃብ ስሜት ብቅ ይላል ወይም እየጠነከረ ይሄዳል። ኦት እህሎች ወይም ጥራጥሬዎች ፣ የሙቀት ሕክምና ያልደረሰበት ምርት ለማብሰል ረዘም ያለ ጊዜ ይወስዳል ፣ ግን ሁሉንም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይይዛል። በሁለቱ ጥራጥሬዎች እና በፋይበር መጠን መካከል መለየት አስፈላጊ ነው። ሄርኩለስ ከቅርፊቱ የተላጠ flakes ስለሆነ ፣ ከዚያ በውስጣቸው ያነሰ ፋይበር አለ ፣ እና በተቃራኒው ባልተጣራ እህል ውስጥ በጣም ብዙ ፋይበር አለ። ስለዚህ ፣ በጥራጥሬ ውስጥ ኦትሜል ለክብደት መቀነስ ጤናማ ነው። የኦትሜል አመጋገብ ጣፋጭ ብቻ ሳይሆን ለጤንነትዎ ጥሩ ነው!
2. Buckwheat groats
ቡክሄት ከኦቾሜል ያነሰ ተወዳጅ አይደለም። ሁለቱንም ፕሮቲን እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ ይ containsል ፣ ይህም ይህንን ጥራጥሬ ልዩ ያደርገዋል። በመዘጋጀት ላይ ፣ ከዚህ ጥራጥሬ ገንፎ ቀላል እና ለመጠቀም ጠቃሚ ነው። የ buckwheat ትንሽ ክፍል ንጥረ ነገሮችን እና ሀይልን ሊሰጥዎት ይችላል ፣ እና ለረዥም ጊዜ የሙሉነት ስሜት ይፈጥራል። በ buckwheat ገንፎ ውስጥ ምን ይካተታል -ብረት ፣ ለደም ስርዓት ፣ ለካልሲየም ጠቃሚ የሆኑት የሂሞግሎቢንን ደረጃ የሚጨምር ፣ ፎስፈረስ እና ማግኒዥየም። ቫይታሚኖች - ፒ ፣ ፒ ፒ እና ቡድን ቢ
ይህ እህል ለክብደት መቀነስ እና ለጤንነት ጥሩ ነው።ንቁ የአኗኗር ዘይቤን እና አመጋገብን ለሚመርጡ ፣ buckwheat ኃይልን እና የረዥም ጊዜ የመጠገብ ስሜትን ይሰጣል ፣ ፕሮቲን የሰውነት ጡንቻዎች እፎይታ እንዲፈጥሩ የሚረዳ የግንባታ ቁሳቁስ ነው ፣ ይህም ደም ብዙ ንጥረ ነገሮችን ወደ ሁሉም አካላት እንዲሸከም ይረዳል።.
የ buckwheat ጥቅሞች አካባቢያዊ ወዳጃዊነቱን ያጠቃልላል። ይህ እህል የሚበቅለው አፈርን የሚያበቅሉ እና ጠንካራ ዕድገትን እና መራባት የሚያነቃቁ ኬሚካሎችን ሳይጠቀሙ ነው። የ buckwheat ገንፎ ፍጹም ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ፣ እና የ buckwheat አመጋገብ ለስዕልዎ ስኬት ቁልፍ ነው።
3. የገብስ እርሾ
ለክብደት መቀነስ ሌላ ጠቃሚ እህል ገብስ ነው። እንዲህ ዓይነቱን ገንፎ መመገብ በሰውነትዎ ውስጥ አንድ ሴንቲሜትር ወይም ኪሎግራም አይጨምርም። ምንም እንኳን ይህ ምርት ካርቦሃይድሬትን ፣ የእህልን ባህሪዎች ፣ ሜታቦሊዝምን ማፋጠን ፣ የስብ ክምችት እንዳይኖር ይከላከላል። የገብስ ገንፎ ለቁርስ በጣም የሚመከር ነው ፣ ምክንያቱም አንድ ክፍል ከተበላ በኋላ ረዥም የሙሉነት ስሜት ቀኑን ሙሉ ከማይፈለጉ መክሰስ ነፃ ስለሚያደርግ እና ከመጠን በላይ እንዳይበሉ ያደርግዎታል።
ክብደትን ከማጣት በተጨማሪ ይህ እህል ከቡድኑ በቪታሚኖች ለሰውነት ጠቃሚ ነው -ቢ ፣ ዲ ፣ ኢ ፣ ፒ.ፒ. ከእነሱ በተጨማሪ ጥራጥሬዎች ማዕድናትን ይይዛሉ ፎስፈረስ ፣ ፖታሲየም - የልብ ሥራን ፣ ማንጋኒዝ እና ካልሲየም ለመጠበቅ።
የገብስ ገንፎ በስኳር ህመምተኞች ሊበላ ይችላል ፣ ምክንያቱም የደም ስኳርን ከፍ አያደርግም ፣ ይልቁንም ዝቅ ያደርገዋል። ይህ ማለት ለስኳር ህመምተኞች ይህ እህል ክብደትን በማጣት ሂደት ውስጥም ይረዳል።
የማይንቀሳቀስ ሥራ ያላቸው ብዙ ሰዎች አሉ። ከመጠን በላይ ወፍራም ከመሆናቸው በተጨማሪ የሆድ ድርቀት እና አንዳንድ የአንጀት ችግር ያጋጥማቸዋል። በዚህ ሁኔታ ሞቅ ያለ የገብስ ገንፎ መድሃኒት ነው።
4. የስንዴ እሸት
ክብደትን ለመቀነስ ለሚፈልጉ የስንዴ ገንፎ ምናልባት በጣም ዋጋ ያለው ምግብ ነው። ስንዴ የሁሉም የእህል ዓይነቶች ዝቅተኛ ካሎሪ ነው እና ቀጭን መሆን በሚፈልጉት ጠረጴዛ ላይ መገኘት አለበት። የስንዴ እርባታ እንዲሁ የስብ ሜታቦሊዝምን በመቆጣጠር ፣ ስብን በማስወገድ እና የኮሌስትሮል ደረጃን በመቀነስ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል። ይህ ሁሉ የደም ዝውውርን ያሻሽላል ፣ ይህ ማለት ለሁሉም የሰው አካል አካላት ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን ማድረስን ያሻሽላል ማለት ነው።
መደምደሚያው ቀላል ሊሆን ይችላል -የስንዴ ገንፎ አዘውትሮ መጠቀም የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል ፣ ቅባቶችን እና ኮሌስትሮልን ያስወግዳል ፣ የፀጉርን ፣ ምስማሮችን እና የቆዳ ሁኔታን ያሻሽላል። እንደ ብዙ የእህል ዓይነቶች ፣ የስንዴ እህሎች ፋይበር ይይዛሉ ፣ ይህም መርዛማ ነገሮችን ያስወግዳል ፣ ይጨምራል። ከህክምናው ኮርስ በኋላ የመድኃኒቶች ቅሪት ፣ የበሽታ መከላከልን ይጨምራል ፣ የእርጅናን ሂደት ያቆማል።
5. የወፍጮ ጫጫታ
በንብረቶቹ ውስጥ ያለው ወፍ ከስንዴ እሸት ጋር ተመሳሳይ ነው። እንዲሁም መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ፣ አንቲባዮቲኮችን እና የስብ ሴሎችን ከሰውነት ያስወግዳል። የፒ.ፒ ፣ ቢ እና ኢ ቡድኖች ቫይታሚኖችን ይ containsል። ማዕድናት -ማግኒዥየም ፣ ፖታሲየም ፣ ፎስፈረስ ፣ ድኝ። ጥራጥሬዎችን በሚመርጡበት ጊዜ ለቀለሙ ትኩረት ይስጡ -ቢጫው የበለጠ ብሩህ ፣ የበለጠ ጠቃሚ ባህሪዎች። የሾላ ገንፎን ለተወሰነ ጊዜ ብቻ ከበሉ ፣ ከዚያ ተጨማሪ 5 ኪሎግራም ክብደትን በፍጥነት ሊያጡ ይችላሉ። የሚቸኩሉበት ቦታ ከሌለዎት ታዲያ ገንፎ ላይ ለክብደት መቀነስ ይህንን እህል በአመጋገብዎ ውስጥ ያካትቱ።
በአጠቃላይ የአምስቱ የእህል ዓይነቶች ባህሪዎች ከዚህ በላይ ተብራርተዋል። እና ይህ ማለት አመጋገቢ (ያለ ወተት እና ስኳር) semolina ካከሉ እና አንድ ጾም (ለምሳሌ ፣ kefir) ቀን ካከሉ ፣ ከዚያ ለአንድ ሳምንት ምናሌ ለእርስዎ ዝግጁ ነው ማለት ነው። በዚህ መንገድ እስከ ስምንት ኪሎግራም ማጣት በጣም ይቻላል።
እንደዚህ ፈጣን ውጤት የማያስፈልግዎት ከሆነ ፣ ከዚያ ከተለመደው አመጋገብዎ ጋር ይጣጣሙ ፣ ግን እህሎች አስፈላጊ ያልሆነ የዕለት ተዕለት ምግብ መሆን አለባቸው። ያለ አካላዊ ጥረት ክብደት መቀነስ ከአመጋገብ በእህል እህሎች ላይ ለማሳደግ ለሚፈልጉ ፣ ምግብ ለማብሰል አነስተኛ ጨው እና የተከተፈ ስኳር ማከል ይመከራል። ቅቤን ማስወገድ ወይም ለክብደት መቀነስ የበለጠ ጠቃሚ በሆነ ነገር ለምሳሌ እንደ ተልባ ዘይት መተካት የተሻለ ነው። የወተት ገንፎን ለማብሰል ከፈለጉ ከዚያ ወተት ከ 2.5%ያልበለጠ ይውሰዱ።
እነሱ ከጊዜ በኋላ አንድ ሰው ለሁሉም ነገር ይለምዳል ፣ ማን ያውቃል ፣ ምናልባት ክብደት መቀነስ መንገድዎ ለእርስዎ ልማድ ይሆናል። ይህ ማለት ጤናማ ልምዶችን በማግኘት አጠቃላይ ጤናን ያገኛሉ ማለት ነው።
