ለማፅዳትና ክብደት ለመቀነስ ሁሉም የሩዝ አመጋገቦች እዚህ ተብራርተዋል -የጾም ቀን ፣ ለ 3 ቀናት ፣ ለ 5 እና ለ 9 ቀናት ፣ ለ 1 እና ለ 2 ሳምንታት። በሩዝ ላይ ክብደትን በፍጥነት እና ጤናማ በሆነ መንገድ እንዴት መቀነስ እንደሚችሉ ይማሩ! የሩዝ አመጋገብ በታዋቂነት ውስጥ ካሉ የመጀመሪያ ቦታዎች አንዱ የሆነው ለምንድነው? ቀላል ነው - በብቃቱ ፣ በቀላልነቱ እና በተመጣጣኝነቱ ተለይቷል። በእውነቱ ፣ እሱ ከጨው ነፃ የሞኖ-አመጋገቦች ብዛት (እንደ buckwheat) ነው ፣ ግን አንድ ጥቅም አለው-ለሩዝ ጠቃሚ ባህሪዎች ምስጋና ይግባቸው ፣ ከመጠን በላይ ክብደትን ማስወገድ ብቻ ሳይሆን ኃይለኛ ንፅህናን ማከናወን ይችላሉ። የመርዝ መርዝ ፣ መርዛማ ንጥረ ነገሮች ፣ መጥፎ ኮሌስትሮል እና ከመጠን በላይ ስኳር። የሩዝ ልዩ ባህሪዎች ብዙውን ጊዜ ከመገጣጠሚያዎች ጨው ለማከም ያገለግላሉ።
በተጣራ በተጣሩ ምርቶች ውስጥ የማይገኝ ቫይታሚኖችን እና የማዕድን አካላትን በውስጡ የያዘ በመሆኑ በጣም ጠቃሚው ያልተጣራ ቡናማ ሩዝ ነው።
በዓለም ዙሪያ ያሉ የአመጋገብ ተመራማሪዎች ክብደትን በሩዝ እንዴት መቀነስ እንደሚችሉ ብዙ አማራጮችን ይሰጣሉ-ከቀላል የአንድ ቀን የጾም ቀናት ፣ እስከ 3 ቀናት ፈጣን አመጋገብ እና የረጅም ጊዜ ወርሃዊ መርሃ ግብር።
ይህ አንዱ ከሌላው ይበልጣል ማለት አይደለም - ሁሉም ጠቃሚ እና ውጤታማ ናቸው ፣ ይህ ማለት ለእርስዎ በጣም ምቹ የሆነውን መንገድ መምረጥ ማለት ነው።
ለምን ሩዝ?
ይህ በጣም አጥጋቢ ምርት ነው ፣ እና ሁሉም በፕሮቲን እና በስብ ላኖሊን አሲድ ይዘት ምክንያት ፣ ያለ ረሃብ እንዲመገቡ ያስችልዎታል። ከመጠቀምዎ በፊት ሩዝ በውሃ ውስጥ ማለቅዎን ያረጋግጡ - በዚህ መንገድ በምግብ ወቅት ጠቃሚ ባህሪያቱን አያጣም እና ጨዎችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት እስከ ከፍተኛው ድረስ ማስወገድ ይችላል።
ሩዝ የማራገፊያ ቀን
ምንም እንኳን በየሳምንቱ እንዲከናወን የሚመከር ቢሆንም ፣ በንፅህና ባህሪያቱ ምክንያት ፣ በወር አንድ ጊዜ እንኳን በቂ ይሆናል። ምሽት ላይ አንድ ብርጭቆ ሩዝ ያጠቡ ፣ እና ጠዋት ያለ ዘይት እና ጨው ቀቅለው በትንሽ ክፍሎች ይከፋፍሉት (አምስት ወይም ስድስት በቂ ነው)። በቀን ውስጥ ስኳር የሌለው ጣፋጭ አረንጓዴ ሻይ ፣ ተራ ውሃ ፣ ተፈጥሯዊ የፍራፍሬ እና የአትክልት ጭማቂዎችን መጠጣት ይፈቀዳል።
የሩዝ አመጋገብ 3 ቀናት
ይህንን አማራጭ መምረጥ ብዙ ሴቶች ውጤታማነቱን እና በአጭር ጊዜ ውስጥ ያስተውላሉ። በ 3 ቀናት ውስጥ በ 3 ኪ.ግ (ከባድ ስሪት) እና 2.5 ኪግ (ለስላሳ ስሪት) ክብደት መቀነስ ይችላሉ።
ከባድ አማራጭ
አንድ ብርጭቆ ሩዝ በውሃ ውስጥ አፍስሱ ፣ ከዚያ ቀቅለው ወደ 5-6 ክፍሎች ይከፋፍሉ። ከሩዝ በተጨማሪ የእንፋሎት አትክልቶችን (ለአንድ ቀን ሙሉ 300 ግ) ይበሉ። የቫይታሚን እና የማዕድን ጉድለቶችን ለማስወገድ ትኩስ ፍራፍሬዎችን መብላትዎን እርግጠኛ ይሁኑ -ፖም ፣ ብርቱካን ፣ መንደሪን ፣ ፕለም (ከወይን እና ሙዝ በስተቀር ሁሉም ነገር)። ውሃን በተመለከተ ፣ ብዙ መጠጣት አለብዎት (በቀን ቢያንስ 2 ሊትር) ፣ ከተመገቡ ከ 2.5 ሰዓታት በኋላ የተሻለ ውሃ።
ለስላሳ አማራጭ
ለእያንዳንዱ ምግብ የተቀቀለ ሩዝ ከመብላት በተጨማሪ የተለያዩ ምናሌዎችን እና በቀን 3 ምግቦችን ያካትታል።
-
ቀን
ቁርስ - 200 ግ የተቀቀለ ሩዝ እና የሎሚ ጣዕም። ምሳ - ከማንኛውም አትክልቶች ሾርባ ፣ ሩዝ ከአትክልት ዘይት እና ከእፅዋት ፣ ከአትክልት ሰላጣ (150 ግ)። እራት - ሩዝ ከካሮት (የተቀቀለ) እና የአትክልት ሾርባ።
-
ቀን
ቁርስ - የተቀቀለ ሩዝ በቅመማ ቅመም እና በእፅዋት ፣ 1 ብርቱካን። ምሳ - የአትክልት ሾርባ እና ሩዝ። እራት - የተቀቀለ አትክልቶች እና ሩዝ።
-
ቀን
ቁርስ - 100 ግ ሩዝ ፣ ግሬፕ ፍሬ (ስለ ግሪፕ ፍሬው አደጋዎች ይወቁ) ምሳ - የተቀቀለ እንጉዳይ ከሩዝ ፣ አዲስ የኩሽ ሰላጣ ፣ በአትክልት ዘይት የተቀመመ ፣ የአትክልት ሾርባ። እራት የእንፋሎት ብሮኮሊ (150 ግ) ፣ የተቀቀለ ሩዝ።
ሁለት ምግቦች
የመጀመሪያው ምግብ ሩዝ ነው ፣ ሁለተኛው ዓሳ እና የባህር ምግቦች ናቸው። ለ 5 ቀናት እነዚህን ምርቶች ብቻ ይበሉ ፣ እና ለየብቻ። አረንጓዴዎችን ማከል ይችላሉ። ያለ ስኳር ፣ ተራ ውሃ ያለ አረንጓዴ ሻይ መጠጣት ይችላሉ።
ማር እና ሩዝ
ይህ አማራጭ ጣፋጭ ጥርስ ላላቸው እና ለ 1 ሳምንት የተነደፈ ነው።ያለ ዘይት እና ጨው ግማሽ ኪሎግራም ጥራጥሬዎችን ያብስሉ እና በ 5 ደረጃዎች ይከፋፍሉ። በተጨማሪም ፣ ማር-ሎሚ መጠጥ በቀን 3 ጊዜ (1 ብርጭቆ ለ 1 ጊዜ) መጠጣት ያስፈልግዎታል። እሱን ለማዘጋጀት ትንሽ የሎሚ ጭማቂ እና አንድ የሻይ ማንኪያ ማር ወደ አንድ የፈላ ውሃ ብርጭቆ ይጨምሩ። ለ ማር ወይም ለሌላ contraindications አለርጂ በሚሆንበት ጊዜ አይጠቀሙ።
የሩዝ ክብደት መቀነስ 9 ቀናት
ብዙ ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት ለሚፈልጉ በጣም ጥሩ። በመጀመሪያዎቹ 3 ቀናት ውስጥ አመጋገቢው የተቀቀለ ሩዝ ብቻ መሆን አለበት (በየተወሰነ ጊዜ ፣ ያልታሸገ አረንጓዴ ሻይ ፣ ተራ ውሃ) ፣ በሁለተኛው 3 ቀናት ውስጥ - ከተቀቀለ የዶሮ ጡት ዘይት እና ጨው ከሌለው ፣ እና ባለፉት 3 ቀናት ውስጥ - ብቻ ከጥሬ አትክልቶች - ቲማቲም (ስለ ቲማቲም ጉዳት ይወቁ) ፣ ዱባ ፣ ራዲሽ ፣ ካሮት ፣ ወዘተ.
የሩዝ አመጋገብ 5 ጥራዞች
የጊዜ ቆይታ 2 ሳምንታት ይወስዳል። አምስት ትናንሽ ማሰሮዎችን ይውሰዱ ፣ በቁጥር ይለጥፉ እና ለእያንዳንዱ 2 የሾርባ ማንኪያ ሩዝ ይጨምሩ። የተጣራ ውሃ ወደ ማሰሮዎች ውስጥ አፍስሱ። ውሃውን በየቀኑ ለ 4 ቀናት ይለውጡ። በአምስተኛው ቀን ውሃውን ከ 1 ኛ ማሰሮ ውስጥ አፍስሱ ፣ ሩዝ ሳይፈላ ሩዝ ይበሉ ፣ 2 tbsp እንደገና ወደ ማሰሮው ውስጥ ያፈሱ። ማንኪያዎች ሩዝ ፣ በውሃ ይሸፍኑ እና በመስመሩ መጨረሻ ላይ ያኑሩ።
ለ 4 ቀናት የተቀቀለ ሩዝ ዕለታዊ ምግብ በመብላት እነዚህን ማታለያዎች ለሁለት ሳምንታት ይድገሙት።
እንደ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ገለፃ ሩዝ የመጠጣት ዘዴ ጎጂ ብክለቶችን ሙሉ በሙሉ ያስወግዳል እና በጣም ውጤታማ በሆነ መንገድ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና ጨዎችን ከሰውነት ይሳባል። የሚበላው ክፍል ጠዋት ላይ ቁርስን ይተካል። በቀሪው ጊዜ (ምሳ እና እራት) በማብሰሉ ጊዜ ጨው ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ ወይም በትንሹ ያቆዩት።
ብዙ አማራጮች አሉ ፣ ስለዚህ ምርጫው የእርስዎ ነው! ከሁሉም በላይ ፣ አንዳቸውንም እንደጨረሱ ወዲያውኑ የሰባ እና ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦችን ከመጠን በላይ አይጠቀሙ ፣ ይልቁንም በየቀኑ ጠዋት ከእፅዋት ሻይ ጽዋ ወይም አንድ ብርጭቆ የፍራፍሬ / የአትክልት ጭማቂ ይጀምሩ። እና ብዙ ጊዜ የሩዝ ክብደት መቀነስን አያካሂዱ - እንደ ደንቡ ፣ ማንኛውም ሞኖ -አመጋገብ እንደ ሚዛናዊ ያልሆነ እና ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ ከሆነ አስፈላጊዎቹን ንጥረ ነገሮች ያሳጣን።
