በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የሩዝ ዋጋ ምን እንደሆነ ይወቁ ፣ ለሩዝ ክብደት መቀነስ መርሃ ግብር በጣም ተስማሚውን አማራጭ ይምረጡ ፣ ሁሉንም ጥቅሞችን እና ጉዳቶችን ይመዝኑ። ከተጨማሪ ፓውንድ ጋር በተደጋጋሚ የታገሉ ብዙ ወንዶች እና ሴቶች ስለ ሩዝ አመጋገብ ሰምተዋል። ለአንዳንዶች በሩዝ ላይ የተመሠረተ የክብደት መቀነስ መርሃ ግብር አሰልቺ ይመስላል ፣ ግን ሌሎች ፣ ለወደፊቱ ታላቅ ውጤቶችን በማየት ፣ ወዲያውኑ ለመጀመር ዝግጁ ናቸው።
የሩዝ ጠቃሚ ባህሪዎች
እንደ አመጋገብ ዋና አካል ሩዝ በአሚኖ አሲዶች ፣ ማዕድናት እና ቫይታሚኖች ውስጥ ከፍተኛ ነው። የእነዚህ ንጥረ ነገሮች መኖር ለሰውነት እጅግ በጣም ጥሩ ተግባር አስተዋጽኦ ያደርጋል። ካልሲየም ለምስማር ፣ ለፀጉር ፣ ለጥርስ እና ለአጥንት አስፈላጊ ነው። ፖታስየም የልብ ጡንቻ ሥራን በማነቃቃት የካርዲዮቫስኩላር በሽታ አደጋን ይቀንሳል። የብረት እጥረት ወደ ደህንነት መበላሸት እና መበላሸት ያስከትላል። ከብረት ፣ ካልሲየም እና ፖታሲየም በተጨማሪ ሩዝ ፎስፈረስ ፣ አዮዲን እና ዚንክ ይ containsል። እርስዎ እንደሚያውቁት በተለይ ለጡንቻዎች መፈጠር አስፈላጊ የሆነው የፕሮቲን መኖር መታወቅ አለበት።
ሩዝ ከግሉተን ነፃ ነው ፣ ይህም ከሌሎች እህሎች ጋር የማይገናኝ ነው። የሩዝ ምግቦችን በመመገብ ክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን ፣
- የነርቭ ሥርዓትን ያጠናክሩ።
- የፀጉርን ፣ ምስማሮችን እና የቆዳ ሁኔታን ያሻሽሉ።
- የደም ግፊትን ወደነበረበት ይመልሱ።
- መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ያስወግዱ።
- የሜታቦሊዝም ሥራን መደበኛ ያድርጉት።
የክብደት መቀነስ መርሃ ግብሩን ከማለፉ ጋር ፣ የተጠቀሙባቸውን ካሎሪዎች ለሚያሰሉ ፣ ሩዝ ጠቃሚ ባህሪዎች ቢኖሩትም ሆዱን ለማርካት ቢችልም ፣ ዝቅተኛ የካሎሪ ምርት ነው። በ 100 ግራም ከ 280 እስከ 340 ኪሎሎሮዎች ይወድቃሉ ፣ እንደ ጥራጥሬ ዓይነት።
በሩዝ አመጋገብ ላይ ማን መሄድ የለበትም
የክብደት መቀነስ መርሃ ግብር ከመጀመርዎ በፊት ተቃራኒዎች እንዳሉት ማወቅዎን ያረጋግጡ። በሩዝ ላይ የተመሠረተ አመጋገብን በተመለከተ ፣ በማንኛውም ሁኔታ የጨጓራና ትራክት ችግር ያለባቸው ፣ እርጉዝ እና የሚያጠቡ ሴቶች እንዲሁም ያልተረጋጋ የደም ስኳር ደረጃ ያላቸው ሰዎች ከእሱ ጋር መወሰድ የለባቸውም።
ለክብደት መቀነስ ሩዝ ለመብላት ምክሮች
ልክ እንደ ማንኛውም አመጋገብ ፣ የሩዝ መርሃግብሩ የራሱ ህጎች አሉት ፣ ከዚህ የሚፈለገውን ውጤት ለማግኘት ፣ ከዚህ ባያፈገፍ ይሻላል።
- የእህል አመጋገብ በቀላሉ እንደ ሞኖ አመጋገብ ሊመደብ ይችላል። እርስዎ እንደሚያውቁት የሞኖ-አመጋገቦች ቆይታ ለሁለት ሳምንታት ይደርሳል ፣ ከእንግዲህ ፣ አለበለዚያ የጤና ሁኔታን በከፍተኛ ሁኔታ የማባባስ አደጋ አለ።
- ጥራጥሬዎችን በሚዘጋጁበት ጊዜ ጨው ፣ በርበሬ ወይም ሌላ ቅመማ ቅመሞችን ወደ ሳህኑ ጣዕም ለመጨመር እንደ ተጨማሪ አይጠቀሙ።
- በእንደዚህ ዓይነት አመጋገብ ላይ በእውነት ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፣ ግን ውጤቱ የሚይዘው ፕሮግራሙን ከጨረሱ በኋላ ስለ ጾም ቀናት ሳይረሱ ወደ ተገቢ አመጋገብ ከተለወጡ ብቻ ነው።
- ብዙ ውሃ ይጠጡ ፣ አረንጓዴ ሻይ እንዲሁ እንደ ፈሳሽ ተስማሚ ነው ፣ ያለ ስኳር ወይም ተተኪው ብቻ። ከምግብ በኋላ ወዲያውኑ አይጠጡ ፣ ቢያንስ አንድ ሰዓት ይጠብቁ።
- ከፍተኛ የካሎሪ መቀነስ ለሰውነትዎ ትልቅ ጭንቀት እንዳይሆን ለመከላከል ከአመጋገብ ጥቂት ቀናት በፊት ቅመማ ቅመሞችን ሳይጨምሩ በቀላሉ ወደሚመገብ ምግብ መቀየር የተሻለ ነው።
- ለአመጋገብ ጎጂ የሆነውን ስታርች ለማስወገድ ፣ እህል ከማብሰሉ በፊት በደንብ መታጠብ እና መታጠብ አለበት።
- ሰውነት በቂ የቫይታሚን ቢ እና ፋይበር መጠን እንዲያገኝ ፣ ለማብሰል ያልተጣራ የእህል ስሪት መጠቀም የተሻለ ነው።
- ሩዙን ላለማብሰል ይሞክሩ ፣ ግን ትንሽ ወደ ያልበሰለ ሁኔታ ለማምጣት ፣ ከዚያ ብዙ ጥቅሞችን የጠበቀ ምግብ ያገኛሉ።
- በበሰለ ሰሃን ውስጥ የተለያዩ ትኩስ ቅመሞችን የያዘ ኬትጪፕ ወይም ሾርባ ማከል በፈለጉ ቁጥር ይህ እርምጃ ለእርስዎ ምስል እንዴት እንደሚሆን ያስቡ።
- ወደ ሩዝ አመጋገብ ከመሄድዎ በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ። የቫይታሚን ውስብስቦችን ተጨማሪ አጠቃቀም ሊያስፈልግ ይችላል።
- አንዳንድ የአመጋገብ አማራጮች የሩዝ ገንፎን እንደ ፖም ፣ ዘቢብ ፣ ዱባ እና ወፍጮ ባሉ ምግቦች ይፈቅዳሉ።
ለራስዎ አመጋገብን እንዴት እንደሚመርጡ
ለሩዝ አመጋገቦች በርካታ አማራጮች አሉ ፣ እያንዳንዳቸው የተለየ አመጋገብ ፣ የፕሮግራም ቆይታ እና ውጤቶች። አንድ ነገር አንድ ያደርጋቸዋል - ክብደትን ለመቀነስ ዘዴው መሠረት የሩዝ እህል ነው።
የሩዝ ክብደት መቀነስ ፕሮግራም ለ 3 ቀናት
ሁሉም ሞኖ-አመጋገቦች ክብደትን መቀነስ ለተወሰነ ጊዜ (በጥብቅ ከአንድ ሳምንት ባልበለጠ) ተመሳሳይ ምርት መብላት በሚችልበት መንገድ የተዋቀሩ ናቸው። በጣም በአጭር ጊዜ ውስጥ ብዙ ኪሎግራም ከመጠን በላይ ክብደት እንዲያጡ ስለሚያደርግ ይህ ስርዓት በጣም ከተለመዱት አንዱ ነው።
ሩዝ ጨውን ፣ ብክነትን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት የማስወገድ ችሎታ አለው ፣ እና ይህ ቀጭን ለመምሰል በሚፈልጉ ሰዎች ዘንድ ተወዳጅነትን አግኝቷል።
የሞኖ አመጋገብ አመጋገብ ቀላል ነው ፣ በእሱ ላይ ለመቆየት አስቸጋሪ ነው። ለሶስት ቀናት ያህል የተቀቀለ ሩዝ ብቻ መብላት ያስፈልግዎታል ፣ ቅመሞችን እና ቅመሞችን ወደ ምግቦች ማከል የተከለከለ ነው ፣ በዚህም ምክንያት 3-4 ኪ.ግ ሊያጡ ይችላሉ። ዕለታዊ አበል አንድ ብርጭቆ ያልበሰለ ሩዝ (በጥሩ ሁኔታ አንድ ብርጭቆ ቡናማ ሩዝ ብርጭቆ) ነው። በእርግጥ ምግብ ከማብሰያው በኋላ የእህል ዘሮች በከፍተኛ መጠን ይጨምራሉ። ንጹህ ውሃ ፣ እንዲሁም የአፕል ጭማቂ መጠጣት ይፈቀዳል።
ከመጠቀምዎ በፊት እህልን በደንብ ያጠቡ እና ጨው ይጨምሩ ፣ ምንም ቅመማ ቅመሞችን ሳይጨምሩ። የተገኘውን መጠን በቀን በምግብ ብዛት ይከፋፍሉ (ጥሩ - 5-6)። በሶስት ቀናት ውስጥ ሰውነት ጎጂ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን እና ፈሳሾችን ያጣል ፣ የተቀበለው ካሎሪ መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል።
በዚህ አመጋገብ ላይ ከሶስት ቀናት በላይ መቀመጥ በፍፁም የተከለከለ መሆኑን ያስታውሱ። ከሩዝ አመጋገብ ጋር መጣበቅዎን ለመቀጠል ከፈለጉ አትክልቶችን ፣ የተለያዩ ፍራፍሬዎችን እና ሌሎች ጤናማ ምግቦችን በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተትዎን ያረጋግጡ። በጨጓራቂ ትራክቱ ላይ ችግሮች ካጋጠሙዎት እንደዚህ ባሉ የክብደት መቀነስ ዘዴዎች መወሰድ የለብዎትም ፣ ሞኖ-አመጋገቦች እንዲሁ የጨጓራ ቁስለት እና የጨጓራ በሽታ ፣ እርጉዝ እና ጡት ለሚያጠቡ ሰዎች የተከለከለ ነው።
የሩዝ ክብደት መቀነስ ፕሮግራም ለ 7 ቀናት
ሰውነትዎ አንድ ሩዝ ከመመገብ ከሶስት ቀናት በላይ መቋቋም እንደሚችል ከተሰማዎት ወዲያውኑ ወደ ሰባት ቀን የክብደት መቀነስ መርሃ ግብር መለወጥ ይችላሉ ፣ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ አመጋገብ እህልን ብቻ ሳይሆን ሌሎች ጤናማ ምግቦችንም ይይዛል። በሳምንት ውስጥ 7 ኪ.ግ ሊያጡ ይችላሉ።
የመጀመሪያ ቀን
… የሩዝ አመጋገብን የመጀመሪያውን ቀን በትንሽ ፖም ይጀምሩ። 60 ግራም የተቀቀለ ሩዝ በሎሚ ጣዕም እና ጭማቂ ያዘጋጁ። እንደ ስኳር ያለ ስኳር አረንጓዴ ሻይ መጠቀም ይችላሉ። ከጥቂት ሰዓታት በኋላ የአትክልት ሰላጣ (150 ግ) ፣ የተቀቀለ ሩዝ (60 ግ) በ 1 የሻይ ማንኪያ የወይራ ዘይት እና በትንሽ የአትክልት ሾርባ ይበሉ። ምሽት ፣ ከመተኛቱ በፊት ቢበዛ ከአራት ሰዓታት በፊት እራስዎን በተመሳሳይ ሾርባ ፣ ሩዝ (150 ግ) ከዙኩቺኒ እና ካሮቶች ጋር ማስደሰት ይችላሉ።
ሁለተኛ ቀን
… ለቁርስ ፣ በ 60 ግ ውስጥ በትንሽ የተቀቀለ ሩዝ ውስጥ ትንሽ ጎምዛዛ ክሬም እና ብርቱካን ጣዕም ይጨምሩ። አንድ ብርቱካንማ ተፈቅዷል። ለምሳ እና ለእራት የአትክልት ሾርባ እና 100 ግራም የተቀቀለ ጥራጥሬዎችን ያብስሉ።
ሦስተኛው ቀን።
በ 60 ግራም መጠን በተመሳሳይ ሩዝ ቁርስ ይጀምሩ ፣ ትንሽ ቀረፋ ይጨምሩ። ትንሽ አፕል እና አንድ ያልበሰለ አረንጓዴ ሻይ አንድ ኩባያ ይበሉ። ለምሳ 150 ግራም የተቀቀለ ሩዝ በተጠበሰ እንጉዳዮች ፣ በአትክልት ሾርባ እና በዱባ ሰላጣ በወይራ ዘይት ውስጥ ይቀመጣል። ምሽት ፣ ብሮኮሊ ፣ እንዲሁም የአትክልት ሾርባን በመጨመር 150 ግራም የተቀቀለ እህል ይጠቀሙ።
አራተኛ ቀን።
ለቁርስ - የፍራፍሬ ሰላጣ በሾርባ ማንኪያ በሩዝ ፍሬዎች ፣ በወተት ውስጥ የተቀቀለ ሩዝ ፣ ምሳ - የአትክልት ሾርባ ፣ ሩዝ ከካሮድስ እና ከሰላጣ እና ከሩዝ ቅጠሎች ፣ እራት - የአትክልት ሾርባ ፣ የተቀቀለ እህል በቆንጆ ዘሮች እና በርበሬ።
አምስተኛው ቀን
… ትንሽ የዘቢብ ሩዝ እና 1 የሻይ ማንኪያ የአልሞንድ ቁርስ እንደ ቁርስ ሊያገለግል ይችላል። ለምሳ ፣ 150 ግ ጥራጥሬዎችን ከአትክልቶች እና ከእፅዋት ጋር ይቅቡት። እንደ መጀመሪያው ኮርስ ፣ የአትክልት ሾርባን አንድ ምግብ መብላት ይችላሉ። ለእራት 60 ግራም ሩዝ ከአረንጓዴ ሽንኩርት ፣ ለውዝ እና ከተጠበሰ የሰሊጥ ሥር እንዲሁም ከአትክልት ሾርባ ጋር ከአከርካሪ ጋር።
ስድስተኛው ቀን።
ይህንን የአመጋገብ ቀን በሰላጣ መጀመር ይችላሉ ፣ የእሱ ንጥረ ነገሮች 60 ግ የተቀቀለ ሩዝ ፣ ቀኖች ፣ ዋልስ ፣ ፒር እና በለስ ናቸው። ለምሳ ፣ የአትክልት ሾርባ ፣ የወይራ ዘይት በመጨመር ትንሽ የተቀቀለ እህል ፣ እና ትኩስ አትክልቶችን ይበሉ። ምሽት ላይ የተከተፉ የፖም ቁርጥራጮችን እና 1 የሻይ ማንኪያ ማር እና እርሾ ክሬም ወደ ሩዝ ይጨምሩ። ከተፈለገ የአትክልት ሾርባን ይበሉ።
ሰባተኛ ቀን።
ፍራፍሬዎች ፣ ማር ፣ እርጎ እና የሎሚ ጭማቂ በመጨመር የተቀቀለ እህል ቁርስ ይበሉ ፣ ለምሳ ፣ የአትክልት ሾርባ ፣ 150 ግ ሩዝ ያዘጋጁ ፣ አረንጓዴ ባቄላዎችን እና ቲማቲሞችን ይጨምሩበት። ምሽት ላይ ሾርባን ከአትክልቶች ፣ ሩዝ ከወይራ እና ከዙኩቺኒ ጋር ፣ 1 tbsp በመጨመር ይበሉ። የሾርባ ማንኪያ የወይራ ዘይት።
የሩዝ አመጋገብ በዎልተር ኬምፕነር
ከዱክ ዩኒቨርሲቲ ሠራተኛ ዋልተር ኬምፕነር የክብደት መቀነስ መርሃ ግብር ባለፈው ምዕተ ዓመት አጋማሽ ላይ በጣም ታዋቂ ሆነ እና አሁንም ከመጠን በላይ ክብደት ባላቸው ሰዎች መካከል ተፈላጊ ነው።
በማህደር መዝገብ መረጃ መሠረት ኬምፕነር በ 1903 ተወለደ። እ.ኤ.አ. በ 1934 በገባበት በሕክምና ዩኒቨርሲቲ ሲማር ፣ ብዙ ሰዎች የሚበሉትን ምግብ በመተንተን ሩዝ በምግብ ዝርዝሩ ውስጥ እንደ ዋና አካል ሆኖ ማካተት የስኳር እና የደም ግፊት ተጋላጭነትን ሊቀንስ እንደሚችል አገኘ። ኬምፕነር የሩዝ አመጋገብ መርሃ ግብርን ካዘጋጀ በኋላ የ 1800 ህመምተኞችን ጤና እና ክብደት በግሉ ተከታትሏል። ዶክተሩ እራሱ በ 93 ዓመታቸው ከዚህ ዓለም በሞት ተለዩ።
በሁለት ሳምንታት ውስጥ 5 ኪሎ ግራም ክብደት ለመቀነስ በሚያስችልዎት በዎልተር ኬምፕነር አመጋገብ ላይ መቀመጥ ፣ የሚከተሉት ህጎች ግምት ውስጥ መግባት አለባቸው።
- በቀን የሚጠቀሙት ካሎሪዎች ብዛት ከ 2,000 እስከ 2,400 መሆን አለበት።
- የፕሮግራሙ መሠረት ቅመማ ቅመሞችን ሳይጨምር ከ 250 እስከ 350 ግ ባለው መጠን ውስጥ ሩዝ በውሃ ውስጥ የተቀቀለ ነው።
- ምናሌው ጥራጥሬዎችን እና የደረቁ ፍራፍሬዎችን ሊያካትት ይችላል።
- እገዳዎቹ ፍራፍሬዎችን ፣ ጭማቂዎችን ፣ ቲማቲሞችን ፣ አቮካዶዎችን እና የአልኮል መጠጦችን ያካትታሉ።
- አመጋገብዎን በድንች ማበልፀግ ይችላሉ ፣ ግን የተረጋጋ የክብደት መጨመር ካገኙ ብቻ።
- ብዙ ውሃ ይጠጡ ፣ ግን በቀን ከስድስት ብርጭቆ አይበልጥም ፣ የኩላሊት ችግር ካለብዎ። ይህ ደንብ ከባድ ውፍረት እና የደም ግፊት ላላቸው ሰዎችም ይሠራል።
- የአጠቃላይ የሰውነት ሁኔታን ለማሻሻል የቫይታሚን ውስብስብ ነገሮችን መውሰድ ይችላሉ።
የሩዝ አመጋገብ ቪዲዮ ምክሮች
