ቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ ሲጀምር ለጭንቀት ፣ ለብስጭት እና ለዲፕሬሽን ተጋላጭ ነን። ጽሑፉ የጭንቀት የስነልቦና ሁኔታን ዋና ዋና ምልክቶች እና መንስኤዎች እንዲሁም ውጤታማ የራስ አገዝ ዘዴዎችን ይገልፃል። የበልግ የመንፈስ ጭንቀት ህይወታቸው የሚለካ ለአብዛኞቹ ሰዎች የተለመደ የስነ-ልቦና ስሜታዊ ሁኔታ የመንፈስ ጭንቀት ነው። ከደማቅ የበጋ ወቅት በኋላ ግራጫ ቀለሞች በአንድ ሰው ውስጥ አሉታዊ ስሜቶችን ሊቀሰቅሱ ይችላሉ ፣ ይህም ወደ ጥልቅ ሰማያዊነት ይመራል።
የመውደቅ ጭንቀት ምክንያቶች
የመንፈስ ጭንቀትን ለመዋጋት የመንፈስ ጭንቀትን መንስኤዎች መረዳት አስፈላጊ ነው። አንዳንድ የስነ-ልቦና ባለሙያዎች የአንድ ሰው የስነ-ስሜታዊ ሁኔታ መከር እና የመንፈስ ጭንቀት በቅርበት የተዛመዱ እንደሆኑ ያምናሉ። ይህ በሚከተሉት ምክንያቶች ተብራርቷል-
- ከአየር ሁኔታ ሁኔታዎች ጋር የተዛመዱ የፊዚዮሎጂ ለውጦች … ይህ ሁሉ በሰውነት ውስጥ ስለ ከባድ የስነ -ልቦና ለውጦች ነው። በተጨማሪም ፣ የመንፈስ ጭንቀትን የሚቀሰቅሱ ሌሎች ምክንያቶች አሉ። ከመካከላቸው አንዱ በቀን ብርሃን ሰዓታት ውስጥ ጉልህ የሆነ መቀነስ ነው። ዝናብ እና ደመናማ የአየር ጠባይም የጭንቀት ሁኔታን ያነሳሳል። እንደነዚህ ያሉት ለውጦች ግድየለሽነት ፣ ግድየለሽነት ፣ አሳዛኝ ሀሳቦች እና የስሜት ማጣት ያስከትላሉ። በሰው አካል ውስጥ ለውጦችም እየተከሰቱ ነው። ፀሐይ ትገባለች ፣ እናም በዚህ መሠረት ሜላኒን ማምረት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል። ወደ መታወክ እና ወደ መኸር የመንፈስ ጭንቀት ገጽታ የሚወስደው ይህ ሆርሞን ነው። እንዲሁም ሳይንቲስቶች ሜላኒን በሌሊት በንቃት እንደሚደበቅ ደርሰውበታል ፣ እና በቀን ምርቱ ቀንሷል። የቀን ብርሃን ሰዓቶችን መቀነስ የአንድን ሰው ስሜት በቀጥታ ይነካል ብሎ መደምደም ይቻላል። ከተፈጥሯዊ ምክንያቶች አንፃር ፣ የበልግ የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም መንገድ መፈለግ ቀላል አይደለም።
- የስነ -ልቦና ገጽታ … መኸር ዓመታዊ ዑደቱን የሚያጠናቅቅበት ጊዜ ነው። እያንዳንዱ ሕሊና ያለው ሰው ድርጊቶቹን እንደገና ለማጤን ፣ አሉታዊ ጎኖቹን ለማረም እና በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ምን ዓይነት ድፍረትን ለማሳካት ይሞክራል። እንደ አለመታደል ሆኖ ሁሉም ዕቅዶች እውን ሊሆኑ እና ሙሉ በሙሉ እውን ሊሆኑ አይችሉም። በተፈለገው ቦታ ወይም በጭራሽ ዘና ለማለት ላልቻሉ ሰዎች ይህ እውነት ነው። አንዳንድ ጊዜ ጥልቅ መንፈሳዊ ቁስሎችን የሚነኩ አሳዛኝ ክስተቶችም አሉ። ይህ ሁሉ በተሻለ መንገድ በሞራል ላይ ተጽዕኖ አያሳድርም። ቀስ በቀስ ስሜቱ ያልተረጋጋ እና ያልተረጋጋ ሊሆን ይችላል። በአንዳንድ ሁኔታዎች ፣ ቁጣ እንኳን ግድየለሽነትን ሊተካ ይችላል።
- በሥራ ላይ ያሉ ችግሮች … ያልተለመደ እንቅልፍ ፣ የሥራ ጫና ፣ በቂ እረፍት እና የሌሎች አለመደሰቶች የመንፈስ ጭንቀት ገጽታ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። በሪፖርቶች ወይም በፕሮጀክቶች “መዘጋት” እንኳን ጥሩ ምክንያት ሊሆን ይችላል። በተጨማሪም ፣ ሁሉም ከባድ ንግግሮች ፣ ኮንፈረንሶች ፣ ቼኮች እና ሌሎች አፍታዎች በመከር ወቅት በትክክል ይወድቃሉ። የማያቋርጥ የነርቭ ውጥረት እና ድካም በቀዝቃዛው ወቅት በጣም መጥፎ አጋሮች ናቸው።
- ጤና … የአንድ ሰው አካላዊ ሁኔታ ያን ያህል አስፈላጊ አይደለም። የሙቀት መጠን መቀነስ የተለያዩ ተላላፊ በሽታዎችን እድገት ያነቃቃል። በቪታሚኖች እጥረት ምክንያት የበሽታ መከላከያ በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል ፣ ይህም ወደ ጉንፋን እና ሌሎች ሕመሞች መታየት ያስከትላል። በተጨማሪም ፣ በመከር ወቅት ፣ ሥር በሰደደ መልክ ያሉ ሁሉም በሽታዎች ይባባሳሉ። በዚህ መሠረት ይህ ሁሉ በሰው ልጅ ሥነ -ልቦና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል።
የሚመጣውን የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች በወቅቱ መለየት አስፈላጊ ነው። አለበለዚያ ፣ በተጨቆነ ሁኔታ ውስጥ እራስዎን ሙሉ በሙሉ ማጥለቅ ይችላሉ ፣ ይህም የሥራውን ሂደት እና ከሌሎች ፣ ከቤተሰብ ጋር መገናኘቱ የማይቀር ነው።
የበልግ የመንፈስ ጭንቀት ዋና ምልክቶች
ቃሉ ራሱ መጥፎ ስሜትን ብቻ ሳይሆን የስነልቦናዊ መዛባትን ዓይነት ያሳያል። ወቅታዊ ሁኔታዎች ምንም ቢሆኑም ይህ በሽታ በዓመቱ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ሊከሰት እንደሚችል ልብ ሊባል ይገባል። ግን ብዙውን ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት በመከር ወቅት በትክክል ይታያል ፣ ለዚህም ነው ስሙን ያገኘው።
እንደ ሌሎች በሽታዎች ፣ የመንፈስ ጭንቀት የባህሪ ምልክቶች አሉት
- የስነልቦና መገለጫዎች … ንክኪነት ፣ ጨካኝ ፣ ለሁሉም ነገር ግድየለሽነት ፣ ከሰዎች ጋር ለመግባባት ፈቃደኛ አለመሆን ፣ ብስጭት ይጨምራል።
- አካላዊ መግለጫዎች … ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ሙሉ በሙሉ አለመቀበል ፣ ሥር የሰደደ ድካም ፣ የምግብ ፍላጎት ማጣት ፣ የእንቅልፍ መዛባት ፣ ለመተኛት የማያቋርጥ ፍላጎት ፣ በተለያዩ የሰውነት ክፍሎች ላይ ህመም ፣ የጡንቻ ህመም።
- የመንፈስ ጭንቀት ጊዜ … የመኸር ብሉዝ ለረዥም ጊዜ እራሳቸውን ማሳየት ይችላሉ። ገደል ፣ እንዲሁም ሊነሳ ይችላል ፣ ያለ ምንም ምክንያት ሊታወቅ እንደሚችል ልብ ሊባል ይገባል።
በአንዳንድ ከባድ ሁኔታዎች ያለ ሐኪሞች እና መድኃኒቶች ጣልቃ ገብነት ማድረግ በቀላሉ የማይቻል ነው። ያለበለዚያ የመንፈስ ጭንቀት የበለጠ ሊባባስ ይችላል። የዚህ ዋና ምልክቶች ለመብላት ሙሉ በሙሉ እምቢ ማለት ፣ ስለ ሞት ማውራት እና ወደ እውነታው ለመመለስ ፈቃደኛ አለመሆን ናቸው። እንደነዚህ ያሉት ለውጦች ቀድሞውኑ አንድ ሰው የራሱን ችግር መቋቋም አለመቻሉን ያመለክታሉ። ትኩረት! በከባድ የመንፈስ ጭንቀት ሁኔታዎች ውስጥ ወዲያውኑ ልዩ ባለሙያተኛን ማነጋገር አለብዎት። ምንም እንኳን በሽተኛው ራሱ ወደ ሐኪም መሄድ ባይፈልግም ፣ ብዙውን ጊዜ እንደሚደረገው ፣ የቅርብ ሰዎች ይህንን መንከባከብ አለባቸው። ያለበለዚያ ሁሉም ነገር በሞት ሊያልቅ ይችላል።
የበልግ የመንፈስ ጭንቀትን ለማሸነፍ የራስ አገዝ መንገዶች
ሁኔታው መንገዱን እንዲወስድ መፍቀድ አይመከርም። እውነታው ግን ብዙ ሰዎች ብዙ ጉዳት ሳይደርስባቸው ከድብርት ለመውጣት የቻሉ ሲሆን በመጠኑ ሰማያዊ እና በጥልቅ የስነ-ልቦና-ስሜታዊ መታወክ መካከል ያለው ርቀት በጣም ትልቅ አይደለም። ትክክለኛ አመጋገብ ፣ አስደሳች የአኗኗር ዘይቤ ፣ መግባባት እና ለራስዎ ትንሽ ጊዜን የማሳለፍ ዕድል ወደ ማዳን ይመጣል።
በመውደቅ የመንፈስ ጭንቀት ላይ ጠቃሚ ምክሮች
በእራስዎ እና በአከባቢዎ የሆነ ነገር መለወጥ ከባድ ሊሆን ይችላል። ሆኖም ፣ ያለ እሱ ፣ የመንፈስ ጭንቀትን መቋቋም አይችሉም። በአስቸጋሪ የአእምሮ ሁኔታ ውስጥ ላለመግባት አንዳንድ ቀላል ምክሮችን መከተል ብቻ በቂ ነው-
- ብሩህ በሆኑ ነገሮች ብቻ እራስዎን ይከቡ … ቆንጆ ፣ በቀለማት ያሸበረቁ ፣ የበጋ ቀናት ያስታውሱዎታል ፣ የበልግ ቀናትን ግራጫነት ያስቀራሉ። አሰልቺ ቤተ -ስዕል ያስወግዱ።
- በተለመደው ሁኔታ ላይ አንዳንድ ለውጦችን ያድርጉ … በአፓርታማ ውስጥ ጥቃቅን ጥገናዎችን ማድረግ ፣ አዲስ ልብሶችን መግዛት ወይም ለእረፍት መሄድ ይችላሉ። አንዳንድ ጊዜ ትናንሽ ለውጦች እንኳን በከፍተኛ ስሜት ውስጥ ሊያቆዩዎት ይችላሉ። አንዳንድ ታዋቂ የስነ -ልቦና ባለሙያዎች አንድ ትንሽ “ግሪን ሃውስ” ዘና ለማለት ይረዳዎታል ብለው ይከራከራሉ። የአበባ እፅዋት በአንድ ሰው ስሜት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። በተጨማሪም አረንጓዴው ቀለም የነርቭ ሥርዓቱን ያረጋጋል።
- ሁኔታውን እንደ ሁኔታው ይቀበሉ … የቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ መጀመሩን እና ረዘም ላለ የመንፈስ ጭንቀት አይጠብቁ። መኸር በእርግጠኝነት በጋን እንደሚተካ ይቀበሉ ፣ እንደ አሳዛኝ ሁኔታ አድርገው መውሰድ የለብዎትም።
- ቀንዎን በልዩነት ያሟሉ … ሁሉም ነፃ ጊዜ በሚያስደስቱ ትናንሽ ነገሮች መሞላት አለበት ፣ እስከ ከፍተኛው ይጠቀሙበት። የሚወዱትን በሚያደርግ ሰው ውስጥ የመንፈስ ጭንቀት በጭራሽ አይታይም። ከሥራ ወይም ከትምህርት ቤት በሚወጡበት ጊዜ ከቤት ውጭ ፣ ሩጫ ፣ ውሻዎን በመራመድ ወይም ንጹህ አየር ለማግኘት ብዙ ጊዜ ያሳልፉ።
- ለብቸኝነት እና ለትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ጊዜ ያግኙ … አንዳንድ ሰዎች እራሳቸውን በሥራ ላይ ማጥለቅ እና ለግል ልማት ጥቂት ሰዓታት ብቻ መተው አለባቸው። በእንደዚህ ዓይነት አከባቢ ውስጥ ደስተኞች ይሆናሉ እና አይጨነቁም። የበለጠ ማንበብ ፣ ቋንቋዎችን መማር ፣ ዮጋ መሥራት ወይም ጂም መቀላቀል ይጀምሩ። አንድ ሰው በመልኩ ካልተደሰተ ለእሱ ትኩረት መስጠት ፣ ድክመቶችዎን ማስወገድ ይችላሉ።
- ጣፋጭ እና ጤናማ በሆኑ ምግቦች ሰውነትዎን ያበለጽጉ … በመጠኑ ለመብላት ይሞክሩ ፣ የተበላሸ ምግብን ይተው ፣ ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይበሉ።እና ምግቡ ደብዛዛ እንዳይመስል ፣ ከደማቅ አትክልቶች ለተዘጋጁ ምግቦች ማስጌጫዎችን ይምጡ። የቫይታሚን ውስብስቦችን መውሰድዎን ያረጋግጡ ፣ ምክንያቱም በመከር መጀመሪያ ፣ የበሽታ መከላከያ በከፍተኛ ሁኔታ እያሽቆለቆለ ነው።
- ተጨማሪ ብርሃን ወደ ቤትዎ እንዲገባ ያድርጉ … ስታቲስቲክስ እንደሚያሳየው በፕላኔታችን ላይ እያንዳንዱ ሁለተኛ ሰው ማለት ይቻላል ደመናማ የበልግ መጀመሪያ ሲጀምር ለስነልቦናዊ ችግሮች የተጋለጠ ነው። ለዲፕሬሽን ዋና ምክንያቶች አንዱ የፀሐይ እጥረት ፣ ደማቅ ቀለሞች እና የቀን ብርሃን ናቸው። በስካንዲኔቪያ አገሮች ውስጥ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ብዙውን ጊዜ የነዋሪዎችን ልዩ የብርሃን ሕክምና ትምህርት ያዝዛሉ። በአንዳንድ የቤት ውስጥ ክሊኒኮች ውስጥ ቀድሞውኑ ከባድ የሥራ መብራቶች ያሉባቸውን ክፍሎች ማግኘት ይችላሉ። ለሁሉም ሰው ቀለል ያለ እና ተደራሽ አማራጭ አለ - በቀን መራመድ።
- ቀን እና ማታ አታደናግሩ … የደስታ ስሜት እና ጤናማ መልክ እንዲኖርዎት ከፈለጉ በኮምፒተር ውስጥ የሌሊት ቴሌቪዥን እይታን እና ረጅም ስብሰባዎችን መተው ይሻላል። እንዲህ ዓይነቱ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ የመንፈስ ጭንቀት ሁኔታን ሊያስከትል እንደሚችል ልብ ሊባል ይገባል። ይህ በሰውነት ውስጥ ባሉ የፊዚዮሎጂ ሂደቶች ምክንያት ነው። በማንኛውም ቀን ወይም ማታ በማንኛውም ጊዜ መቀደስ የተሟላ መሆን እንዳለበት ያስታውሱ። ስለዚህ ፣ የሌሊት ፈረቃዎችን መሥራት ካለብዎት ክፍሉን በደንብ ያብሩ።
- ከጓደኞች እና ከቤተሰብ ጋር መወያየት … ብዙ ባለሙያዎች እራስዎን ከመዝጋት እና በቤት ውስጥ ሁል ጊዜ እንዳያሳልፉ አጥብቀው ይመክራሉ። የበለጠ አስደሳች ሰዎችን ለማነጋገር እና ከቅርብ ጓደኞች ጋር ለመገናኘት ይሞክሩ። ከችግሮች ለመራቅ እና በከፍተኛ መንፈስ ውስጥ ለመግባት የሚያግዙ ብዙ ቦታዎች አሉ።
- ሁሉም ሰው እረፍት ይፈልጋል! እያንዳንዱ ሰው አንዳንድ ጊዜ የቀረው ጥንካሬ በጣም ትንሽ እንደሆነ ይሰማዋል። ሥራ ወደ ባሕሩ እንዲሄዱ የማይፈቅድልዎት ከሆነ ፣ ከዚያ ለእሽት ወይም ለስፓ ማእከል መመዝገብ ይችላሉ። ይህ ዘና ለማለት እና ብስጭትን ለማስታገስ ይረዳዎታል።
አስፈላጊ! የመንፈስ ጭንቀትን ለመዋጋት በጣም ጥሩው አማራጭ ለረጅም ጊዜ ወደፈለጉት መሄድ ነው። የመዝናኛ ስፍራ ወይም አንዳንድ ቆንጆ ከተማ ሊሆን ይችላል ፣ ዋናው ነገር እዚያ አንድ ሰው በተቻለ መጠን እርስ በርሱ የሚስማማ እና የተረጋጋ ሆኖ የሚሰማው መሆኑ ነው። እና በሐሳብ ደረጃ ፣ ብዙ ፀሐይ መኖር አለበት።
የበልግ ጭንቀትን ለመዋጋት ፀረ -ጭንቀት ምርቶች
ፀረ -ጭንቀት ምርቶችም ከመኸር ሰማያዊዎቹ ለመከላከል ይረዳሉ። እነዚህ ቱርክ ፣ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ሙዝ ፣ ሙሉ የእህል ዳቦዎች እና ቢጫ ቀይ ፍራፍሬዎች ይገኙበታል። ነገሩ እነሱ አሚኖ አሲድ tryptophan የያዙ መሆናቸው ነው። እሷ ጥሩ የስሜት ሴሮቶኒን ሆርሞን ቅድመ -ቅምጥ ያለችው እሷ ናት።
በተጨማሪም የአመጋገብ ባለሙያዎች የሚከተሉትን እንዲጠቀሙ ይመክራሉ-
- ስፒናች … በጣም ጥሩው የ folate ምንጭ ተደርጎ ይወሰዳል። ለረጅም ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት በሚሰቃዩ ሰዎች ሁሉ የእሱ እጥረት ይታያል።
- የደረቁ አፕሪኮቶች … በማግኒዥየም እና በሌሎች ጠቃሚ የመከታተያ አካላት የበለፀገ ስለሆነ ይህንን ምርት መብላትዎን እርግጠኛ ይሁኑ። በተጨማሪም ፣ የነርቭ ውጥረትን እና ውጥረትን ለመዋጋት የሚረዳው ማግኒዥየም ነው።
- ኮኮዋ … በእርግጥ ፣ ከድብርት ጋር በሚደረገው ውጊያ በአዎንታዊ ባሕርያቸው ዝነኛ ከሆኑት ከዚህ ንጥረ ነገር ጋር ስለ ቸኮሌት እና ወተት መጠጥ አይርሱ።
- ውሃ … ትክክለኛውን የፈሳሽ መጠን መጠጣትዎን እርግጠኛ ይሁኑ። በየጊዜው እርጥበት የሚፈልግ አካል በቀላሉ በጥሩ ሁኔታ ላይሆን ይችላል።
ብዙ የስነ -ልቦና ባለሙያዎች ብቸኛ እና ጣዕም የሌለው ምግብ እንኳን የመንፈስ ጭንቀትን ሊያስከትሉ እንደሚችሉ ያምናሉ።
የበልግ ጭንቀትን ለማሸነፍ አስደሳች ጊዜ ማሳለፊያ
ደስ የሚል ትንሽ ነገር ለራስዎ ይፍቀዱ። በእርግጥ እኛ ሁላችንም የተለያዩ ነን ፣ ግን ብዙውን ጊዜ እነሱ ሰማያዊዎቹን ለመቋቋም ይረዳሉ-
- ግዢ … እንዲህ ዓይነቱ ሕክምና በሁሉም ፍትሃዊ ጾታ ላይ እንደሚሠራ ልብ ሊባል የሚገባው ነው ፣ ግን ወንዶችም ሱቆችን መጎብኘት አይፈልጉም። በመጀመሪያ ፣ ልብሶችን በመምረጥ ሂደት ውስጥ ከዕለት ተዕለት ችግሮች እና ጭንቀቶች ማምለጥ ይችላሉ። በሁለተኛ ደረጃ ፣ አዲስ ነገር መልክን እና የልብስ መስሪያን ሊለውጥ ይችላል። አሰልቺ ቤተ -ስዕልን ያስወግዱ ፣ ደማቅ ጭማቂ ቀለሞችን ይምረጡ። ሦስተኛ ፣ አንድ የሚያምር ነገር መደሰት ብቻ አይችልም ፣ ምክንያቱም አንድን ሰው የበለጠ ቆንጆ ያደርገዋል።ስታትስቲክስ እንደሚያሳየው ራሳቸውን የሚንከባከቡ እና በመስታወት ውስጥ በሚያንፀባርቁበት እርካታ ያላቸው ሰዎች ለዲፕሬሽን ተጋላጭ አይደሉም።
- ዓሳ ማጥመድ … ይህ ዓይነቱ መዝናኛ ምናልባት በወንዶች የበለጠ አድናቆት ይኖረዋል ፣ ግን ልጃገረዶችንም አይጎዳውም። በተፈጥሮ ውስጥ ቁጭ ብሎ ፣ ያልተጣደፈውን የጊዜ ፍሰት ፣ የሞገዶቹን የብርሃን ድምፅ በመደሰት ፣ ጥሩ እረፍት ማግኘት እና መዝናናት ይችላሉ።
- እንጉዳይ መሰብሰብ ፣ በጫካ ውስጥ ሰፈረ … ከተፈጥሮ ጋር መቀላቀል ፣ ንጹህ አየር የደስታ ሆርሞን ማምረት ያነቃቃል ፣ እናም ሰውነት በኦክስጂን ይሞላል። ይህ ዓይነቱ የበዓል ቀን መላውን ቤተሰብ ይጠቅማል!
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና መደበኛ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ … ነገሩ በእንቅስቃሴ ሂደት ውስጥ የነርቭ ሥርዓቱ ይበረታታል። ለዚህ እንኳን ወደ ጂምናዚየም መሄድ የለብዎትም ፣ ዋናው ነገር ምኞት ነው። ለአጭር ሩጫ ብቻ መሄድ ፣ ግፊቶችን ማድረግ ወይም ገመድ መዝለል ፣ መዋኛ ፣ ዳንስ ወይም ዮጋ መመዝገብ ይችላሉ። ሁሉም ደስታን በሚያመጣው ላይ የተመሠረተ ነው። በዚህ ምክንያት ቆንጆ አካልን ብቻ ሳይሆን የአዎንታዊ ስሜቶችን ክፍያም ማግኘት ይችላሉ። ይህ መድሃኒት በእርግጠኝነት እንዲሠራ ፣ የሥልጠና ስርዓት ያዘጋጁ። ቁልፍ የስኬት ምክንያት መደበኛ እና ስልታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
- የሳቅ ሕክምና … የበልግ ሀዘን ታጋች ላለመሆን የበለጠ መሳቅ እና በህይወት መደሰት ያስፈልግዎታል። የሳይንስ ሊቃውንት መዝናናትን የሚያውቁ ሰዎች ጥሩ የበሽታ መከላከያ እንዳላቸው እና የመታመም ዕድላቸው አነስተኛ መሆኑን አረጋግጠዋል። በተጨማሪም ፣ ሳቅ የአካልን አጠቃላይ ድምጽ ይጨምራል።
አስፈላጊ! በአዝናኝ ኩባንያዎች ውስጥ ብዙ ጊዜ ያሳልፉ ፣ ከአዎንታዊ ሰዎች ጋር ይወያዩ ፣ የሚወዱትን ያድርጉ ፣ ኮሜዲዎችን ይመልከቱ እና ነፍስዎን በደስታ ይሞሉ። ምንም ስሜት ባይኖርም ፣ ይህ ማለት በጭራሽ አሳዛኝ ዘፈኖችን ማዳመጥ እና በሚያሳዝን ሴራ ፊልሞችን ማየት ያስፈልግዎታል ማለት አይደለም። "ድመቶቹ በነፍሳቸው ውስጥ ሲቧጨሩ" እንኳን ፈገግ ለማለት ይሞክሩ። የመኸር የመንፈስ ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል - ቪዲዮውን ይመልከቱ-
ዛሬ እጅግ በጣም ብዙ ሰዎች “የመኸር ጭንቀት” ጽንሰ -ሀሳብ ያጋጥማቸዋል ፣ እና ይህ እውነታ ችላ ሊባል አይችልም። በዙሪያው ለመጓዝ በህይወት ውስጥ አንዳንድ ማስተካከያዎችን ማድረግ አስፈላጊ ነው። ለመጀመር ፣ ለረጅም ጊዜ ያልወደዱትን ያስተካክሉ - ይህ ለራስ መሻሻል ቀጥተኛ መንገድ ነው። ምንም እንኳን እነሱ በችግሮች ላይ በጭራሽ አያስቡ። እነሱን እንዳያከማቹ ይሞክሩ ፣ ግን እንደመጡ እነሱን ለመፍታት። ስለዚህ በጭንቅላትዎ ለመሸፈን ዝግጁ ሆነው ወደ ትልቅ “የበረዶ ኳስ” አይለወጡም። እና በእርግጥ ፣ በጣም በቀዝቃዛው ቀን እንኳን ነፍስዎን ማሞቅ ከሚችሏቸው ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር እራስዎን ይከብቡ። ሞቅ ያለ ስሜት ፣ ወዳጃዊ ግንኙነት እና ከነፍስ የትዳር ጓደኛ ጋር እውነተኛ ምሽቶች የመንፈስ ጭንቀትን እና ሥር የሰደደ ድካምን ለመዋጋት ውጤታማ ዘዴ ናቸው።
