ጭንቀት ምንድነው እና ዋናዎቹ ዓይነቶች። ይህ ሲንድሮም ለምን ይከሰታል እና እንዴት እራሱን ያሳያል። የማያቋርጥ ውጥረት ምን ሊያስከትል እና እሱን እንዴት ማከም እንዳለበት የተሻለ ነው። ጭንቀት የጤና ችግርን ብቻ አይደለም ፣ ነገር ግን በመገኘታቸው ሊባባስ ይችላል። ስለዚህ ፣ ለምሳሌ ፣ ቀደም ሲል የማህፀን በሽታዎች ፣ የልብና የደም ቧንቧ መዛባት ፣ የሆርሞን እና የሜታቦሊክ አለመመጣጠን ባላቸው ሰዎች ውስጥ ሥር የሰደደ ጭንቀት በፍጥነት እንደሚያድግ ተስተውሏል።
የጭንቀት መንስኤዎች
እያንዳንዱ ሰው የተለያዩ ተጋላጭነቶች እና የተለያዩ የሕይወት እሴቶች ያለው ግለሰብ ስለሆነ ሁሉም ሰዎች ተመሳሳይ የመከራ መንስኤዎች አሏቸው ብሎ መከራከር አይቻልም። ሆኖም ፣ የሳይንስ ሊቃውንት የረጅም ጊዜ ጥናቶች አሁንም ለከባድ ውጥረት እድገት አስተዋጽኦ የሚያደርጉ በርካታ “ሁለንተናዊ” ምክንያቶችን ለመለየት ያስችለናል።
ለጭንቀት ሲንድሮም እድገት ዋና ምክንያቶች-
- ለረጅም ጊዜ የፊዚዮሎጂ ፍላጎቶቻቸውን ማሟላት አለመቻል (በቂ ውሃ ፣ ምግብ ፣ አየር ፣ የቅርብ ግንኙነቶች ፣ ሙቀት ፣ ወዘተ)።
- በጤና ሁኔታ ላይ ለውጦች (ጉዳት ፣ ጉዳት ፣ ረዥም ህመም ፣ ከባድ ወይም ረዥም ህመም)።
- ሥር የሰደደ አሉታዊ ስሜቶችን (ቁጣ ፣ ጠበኝነት ፣ ውጥረት ፣ ፍርሃት ፣ ቁጣ ፣ ቂም) የሚያነቃቁ ሁኔታዎች።
- የቤተሰብ እና የጓደኞች ኪሳራ (ሞት ፣ ማዛወር ፣ ፍቺ ወይም መለያየት በራስ ተነሳሽነት አይደለም)።
- አስገዳጅ ገደቦች (እስራት ፣ አመጋገብ ፣ ከከባድ በሽታ ወይም ጉዳት በኋላ ማገገም ፣ የአካል ጉዳት ፣ የቅርብ ዘመድ ወይም የሚወዱትን መንከባከብ ፣ የዕለት ተዕለት ተግባሩን መለወጥ ፣ መጥፎ ልምዶችን መተው)።
- የገንዘብ ችግሮች (ሥራ አጥነት ፣ የሙያ እድገት አለመኖር ፣ ከሥራ መባረር ፣ ኪሳራ ፣ የብድር ግዴታዎች ወይም ዕዳዎችን ለመክፈል አለመቻል)።
- በህይወት ውስጥ ለውጦች (ጋብቻ ፣ ልጅ መውለድ ፣ ወደ ሌላ ከተማ መሄድ ፣ ሥራ ወይም የትምህርት ተቋም መለወጥ)።
- የቤተሰብ ችግሮች (በትዳር ባለቤቶች ፣ በልጆች ወይም በወላጆች መካከል ግጭቶች)።
የጭንቀት መንስኤዎች የጭንቀት ምክንያቶች በመኖራቸው ብቻ ሳይሆን ሙሉ በሙሉ ባለመኖራቸው ምክንያት ጭንቀት ሊከሰት ይችላል። ስለዚህ ፣ ሕይወት በተቀላጠፈ ፣ በተቀላጠፈ እና በእርጋታ ሲሄድ ፣ እንዲሁም ዋና ግባቸውን ባሳኩ እና ለሚቀጥለው ምን እንደሚጥሩ በማያውቁ ሰዎች ውስጥ ብዙውን ጊዜ ሥር የሰደደ የጭንቀት ሁኔታ ሙሉ በሙሉ ደህንነት ውስጥ ይነሳል።
በተመሳሳይ ጊዜ ሳይንቲስቶች አንድ አስደሳች እውነታ አቋቋሙ -ለጭንቀት ምክንያት የምንሰጠው ምላሽ በእራሱ እና በጥንካሬው ብዙም አልተፈጠረም ፣ ለእሱ ተጋላጭነታችን ፣ ማለትም የስሜታዊነት ደፍ። በአብዛኛዎቹ አጋጣሚዎች ፣ በውጥረት ተጽዕኖ ስር የእኛ ባህሪ በእሱ ላይ የተመሠረተ ነው-
- የስሜታዊነት ዝቅተኛ ደፍ … ለባለቤቱ ከፍተኛ የጭንቀት መቋቋም ይሰጣል። ያም ማለት ፣ እንዲህ ዓይነቱን ሰው ለማደናቀፍ ፣ በጣም ኃይለኛ የጭንቀት ሁኔታ ወይም ረዥም ተከታታይ ጥቃቅን ችግሮች ያስፈልግዎታል። በመሰረቱ እሱ በጣም በጸጥታ እና በእርጋታ የተለያዩ ችግሮችን እና መንቀጥቀጥን ይቋቋማል ፣ በጣም ባልተጠበቁ ሁኔታዎች ውስጥ እንኳን በመጠን እና በፍጥነት ውሳኔዎችን ማድረግ ይችላል። እንዲህ ዓይነቱ ሰው ብዙውን ጊዜ “ፍንዳታ” ፣ የማይሰማ ፣ የማይረብሽ ይባላል።
- ከፍተኛ የስሜት መጠን ገደብ … ከማንኛውም ብልጭታ በቀላሉ የሚቀጣጠል አንድ ሰው ግጥሚያ እንዲመስል ያደርገዋል። የኋለኛው በጣም የተለየ አስፈላጊነት እና ጥንካሬ የጭንቀት ምክንያት ሊሆን ይችላል። እንዲህ ዓይነቱ እሳት በስሜት ማዕበል ፣ ትርምስ ባህሪ እና የእንደዚህ ዓይነት ባህሪ ወይም የተዘበራረቁ ውሳኔዎች ውጤቶችን ለመተንበይ አለመቻል ነው።ብዙውን ጊዜ ፣ አጠራጣሪ ፣ ተጋላጭ ፣ የማይተማመኑ ፣ እንዲሁም በራሳቸው ህጎች መኖር የለመዱ እና ከእነሱ በላይ ለመሄድ የሚፈሩ ሰዎች ለሁሉም ዓይነት አስጨናቂ ሁኔታዎች በጣም ስሜታዊ ናቸው።
ሆኖም ፣ እንዲህ ዓይነቱ ክፍፍል ሁኔታዊ ነው ፣ ምክንያቱም እያንዳንዳችን የጭንቀት ምክንያቶች አስፈላጊነት የየራሳችን ስፋት ስላለን - ለአንዳንዶቹ በእርጋታ እና ሚዛናዊ በሆነ ሁኔታ ምላሽ መስጠት እንችላለን ፣ ሌሎች ደግሞ ለረጅም ጊዜ ሚዛናዊ አለመሆን ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ችግሮች ከሥራ ማጣት ወይም ከቁሳዊ ጉዳት ይልቅ ለመሸከም በጣም ከባድ የሆኑባቸው ሰዎች አሉ። እና በተቃራኒው ፣ ፍላጎቶቻቸውን ለማሟላት አለመቻል በጣም ከባድ ውጥረት የሚሆኑባቸው ርዕሰ ጉዳዮች አሉ ፣ ከሌላው ሁሉ በተጨማሪ ፣ ጭንቀትን መቋቋም የሚችሉ ናቸው።
የሚገርመው ፣ ለጭንቀት ሁኔታዎች ከፍተኛ ተጋላጭነት ለችግር እድገት ብቸኛው ሁኔታ አይደለም። የስነ -ልቦና ባለሙያዎች ለተራዘመ አስጨናቂ ሁኔታ እድገት አስተዋጽኦ የሚያደርግ ሌላ ምክንያት አቋቁመዋል - ይህ በአጭር ጊዜ ውስጥ አንድን ሰው የመቱት እነዚህ በጣም አስጨናቂ ሁኔታዎች ብዛት ነው። ከተከታታይ ጥቃቅን ችግሮች ይልቅ አንድ ችግር ፣ ሌላው ቀርቶ በጣም ጉልህ የሆነ ችግር በቀላሉ ሊታገስ የሚችል መሆኑን አረጋግጠዋል።
አስፈላጊ! ብዙውን ጊዜ ለሕይወት ግንዛቤ አሉታዊ አመለካከት እንዲፈጠር ምክንያት የሆነው ሕይወት ራሱ እና በእሱ ውስጥ የሚከናወኑ ክስተቶች አይደሉም ፣ ግን እኛ ከእነሱ ጋር እንዴት እንደምንገናኝ።
የጭንቀት ዋና ምልክቶች
አጣዳፊ የመረበሽ መገለጫዎች ላለማስተዋል (እንዲሁም ለመከላከል) ፈጽሞ የማይቻል ከሆነ ፣ ከዚያ ሥር የሰደደ መልክ እድገቱ አስቀድሞ ሊታወቅ ይችላል። ይህንን ለማድረግ እራስዎን ወይም የሚወዷቸውን ሰዎች ማክበር አለብዎት።
የጭንቀት ዋና መገለጫዎች-
- በምግብ ተፈጥሮ እና ጥራት ላይ ለውጦች (የምግብ ፍላጎት መቀነስ ወይም መጨመር ፣ የጣዕም ምርጫዎች ለውጥ - ቀደም ሲል ለጣፋጭ ወይም ለጨው ፍላጎት አለመፈለግ)።
- መጥፎ ልምዶች (ማጨስ ፣ አልኮሆል ፣ አደንዛዥ ዕፅ) ብቅ ማለት ወይም ማጠንከር።
- በመገናኛ ውስጥ ፍላጎት ማጣት ፣ የቅርብ ግንኙነቶች ፣ ራስን ማጎልበት ፣ ስፖርቶች።
- የህይወትዎን ፣ የግንኙነቶችዎን ፣ የሥራዎን ጥራት ለማሻሻል ፍላጎት ማጣት ፤ ግድየለሽነት ፣ ግድየለሽነት ፣ መተላለፍ ፣ አፍራሽ ስሜቶች ፣ አስቂኝ ስሜት ማጣት።
- የነርቭ ሥርዓቱ ተግባራዊ መታወክ-እንቅልፍ ማጣት ፣ ብስጭት ፣ የነርቭ ስሜት ፣ ጭንቀት ፣ ብስጭት ፣ መቅረት ፣ የመርሳት ፣ በተለመደው የሥራ መጠን ውስጥ እንኳን አፈፃፀምን ቀንሷል።
- የሶማቲክ ተፈጥሮ ምላሾች -ራስ ምታት ፣ የደም ግፊት መጨመር ፣ የትንፋሽ እጥረት ፣ በልብ እና በጡንቻዎች ውስጥ ህመም ፣ ላብ መጨመር ፣ ማቅለሽለሽ ፣ ብርድ ብርድ ማለት ፣ በእጆች ወይም በመላ ሰውነት መንቀጥቀጥ።
- በንግግር ውስጥ ለውጦች -የመንተባተብ ፣ “የመዋጥ” ቃላትን ፣ ግልፅ ያልሆነ አጠራር ፣ ጣልቃ ገብነትን እና ጥገኛ ቃላትን ተደጋጋሚ አጠቃቀም።
- የአስተሳሰብ ሂደቶች መበላሸት - በችግር ላይ መጠገን አእምሮን በጣም ያጥባል ስለሆነም በጣም ቀላሉ የአእምሮ ሥራዎችን ብቻ መሥራት ይችላል።
የሳይንስ ሊቃውንት የጭንቀት መገለጫዎችን በማጥናት ከዚህ ሁኔታ ጋር የሚዛመዱ በርካታ መሠረታዊ የባህሪ ዘይቤዎችን ለይተዋል-
- ምክንያታዊ ማብራሪያ የሌለው የፍርሃት ፍርሃት ፣ በዚህ ምክንያት አሁን ላለው ሁኔታ ሚዛናዊ እና ምክንያታዊ በሆነ መንገድ የመመለስ ችሎታን ያግዳል።
- ለችግሩ የስምምነት መፍትሄን የሚያደናቅፍ ቁጣ እና ጠበኝነት (ከሌሎች ጋር በተያያዘ እና ከራስ ጋር በተያያዘ)።
- የ “ባለቤቱን” የህይወት ጠቀሜታ ወሰን በከፍተኛ ሁኔታ በሚያጥብ ችግር ላይ ማስተካከል።
አስፈላጊ! ዛሬ በሰውነት ላይ የረጅም ጊዜ ውጥረት ውጤቶች በዋነኝነት የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓት ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ በሳይንስ ተረጋግጧል። ስለዚህ ፣ እነሱ በልብ በሽታ ፣ በ myocardial infarction እና በከፍተኛ የደም ግፊት ጅምር ላይ እንደ ልዩ ነገሮች ይታያሉ።
ለጭንቀት ሕክምናዎች
በጭንቀት ጊዜ ፣ ለማንኛውም የስነልቦና ችግር ስኬታማ ሕክምና ዋናው ሁኔታ ተገቢ ይሆናል - የዚህ ችግር እውቅና።በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ ፣ ከተራዘመ አስጨናቂ ሁኔታ ለመውጣት ለራስዎ በጣም ተስማሚ የሆነውን መንገድ መፈለግ መጀመር ይችላሉ።
ወደ ብሩህ አመለካከት ደረጃዎች ለመመለስ በጣም ትክክለኛው ውሳኔ የስነ -ልቦና ባለሙያ እገዛ ይሆናል - እሱ በውጥረት ውስጥ “ተጣብቆ” የሚለውን ነጥብ ለማግኘት እና ከእሱ ለመውጣት በጣም ውጤታማውን መንገድ ለመምረጥ ይረዳል። ሆኖም ግን ፣ ጭንቀትዎን እራስዎ ለማከም የሚሞክሩባቸው ብዙ መንገዶች አሉ።
ጭንቀትን ለማሸነፍ በጣም ውጤታማ መንገዶች-
- ጥሩ እንቅልፍ ማደራጀት … ያለማቋረጥ በቀን ቢያንስ ለ 7 ሰዓታት ይተኛሉ ፣ ከእኩለ ሌሊት ባልበለጠ ጊዜ ይተኛሉ።
- ክፍት አየር ውስጥ ይራመዳል … አየር ብዙውን ጊዜ - ከስራ በኋላ እና በእረፍቶች ጊዜ ፣ ከመተኛቱ በፊት እና ቅዳሜና እሁድ። እንደ ኦክስጅን ጭንቅላትዎን የሚያጸዳ ምንም የለም።
- መጠነኛ አካላዊ እንቅስቃሴ … ስፖርት በጣም ጥሩ ከሆኑ የጭንቀት ማስታገሻዎች አንዱ እንደሆነ ከረዥም ጊዜ ጀምሮ እውቅና አግኝቷል። ሆኖም ፣ በጭንቀት ጊዜ ፣ ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካልን መሟጠጥ ሊያባብሰው ይችላል። ከመካከለኛ እና ስልታዊ በተቃራኒ አስገዳጅ የእረፍት ጊዜያት። እንዲህ ዓይነቱ አካላዊ እንቅስቃሴ ረዘም ያለ አስጨናቂ ሁኔታዎችን ለማሸነፍ ይረዳል።
- ብቃት ያለው መዝናናት … እንደ ከፍተኛ ፣ ልዩ ልምምዶች (ማሰላሰል ፣ ዮጋ) ፣ መታሸት ፣ ቢያንስ በየ 3 ደቂቃዎች ቢያንስ በየ 5 ደቂቃዎች ውስጥ ቢያንስ ለአፍታ ማቆም። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ አልኮሆል ፣ ማጨስ እና አደንዛዥ እፅ ውጥረትን ለማስታገስ እንደ ሙሉ መንገዶች ሊቆጠሩ እንደማይችሉ ያስታውሱ ፣ እነሱ ችግሩን ስለማይፈቱ ፣ ግን ለሌላ ጊዜ ያስተላልፉ ወይም የበለጠ ያባብሱታል።
- የአመጋገብ ማስተካከያ … እንደ ትኩስ ቅመሞች ፣ ቡና ፣ ጠንካራ ሻይ ያሉ የነርቭ ሥርዓትን እንዲህ ያሉ የምግብ አነቃቂዎችን ይቀንሱ። ብክነትን የበለጠ ያባብሳሉ። ለጤናማ ምግቦች እና ለተከፋፈሉ ምግቦች ምርጫ ይስጡ።
- ጠበኝነትን ውጡ … ውጥረትን ለማስወገድ በጣም ጥሩውን ፣ ደህንነቱ የተጠበቀ መንገድን ያግኙ። በነፍሱ ላይ ቀለል ለማድረግ ፣ ያረጁ ወይም አላስፈላጊ ምግቦችን መስበር ፣ በጫካ ውስጥ መጮህ ፣ ፊደሎችን መቀደድ ወይም ማቃጠል (ፎቶዎች ፣ የድሮ መጽሔቶች) ፣ አጠቃላይ ጽዳት ወይም ጥገና መጀመር ይችላሉ።
- የዓለም እውነተኛ ግንዛቤ … የሜዳ አህያውን ደንብ ሁል ጊዜ ያስታውሱ -ጥቁር ነጠብጣብ በነጭ ይከተላል። ሁኔታውን አያባብሱ። ምናልባት ከጥቂት ጊዜ በኋላ ችግሩ ሲፈታ ፣ ሕይወትዎን በተሻለ ለመለወጥ ከሁሉ የተሻለው መንገድ እርሷ እንደነበረች ተረጋገጠ።
- ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ነገሮች መለወጥ … የትኩረትዎን ቬክተር ከችግሩ ወደ ይበልጥ አስፈላጊ ነገሮች ያስተላልፉ። ለሚወዷቸው ሰዎች ትኩረት ይስጡ ፣ እራስዎን ያዳብሩ።
- ልቅ ቁጥጥር … ሁኔታው አካሄዱን እንዲወስድ በመፍቀድ አንዳንድ ጊዜ ከወራጅ ጋር ለመሄድ አይፍሩ። አንዳንድ ጊዜ ይህ አቀራረብ ከሁኔታው ለመውጣት ከሁሉ የተሻለው መንገድ ነው። በመጀመሪያ ፣ ሁሉንም ነገር ፣ ሁሉንም ሰው እና በአንድ ጊዜ በቋሚነት መቆጣጠር አይቻልም። ሁለተኛ ፣ ከመጠን በላይ መቆጣጠር እንዲሁ ችግር ሊሆን ይችላል።
- ችግሮችዎን የማጋራት ችሎታ … ችግሮችዎ የእርስዎ ብቻ በመሆናቸው እና ማንም ፍላጎት ስለሌለዎት ላይ አያተኩሩ። ከችግርዎ ቅርብ ከሆኑ ሰዎች ጋር ለመወያየት አይፍሩ። ምንም እንኳን ለተፈጠረው ችግር ጥሩውን መፍትሄ እንዲያገኙ ባይረዱዎትም ፣ እርስዎ በሚነጋገሩበት ጊዜ እርስዎ እራስዎ መናገር ይችላሉ። ስለዚህ ንዑስ አእምሮው አንዳንድ ጊዜ በሀሳቦችዎ ውስጥ መስማት ያልቻሉትን ሁኔታ ለመፍታት በጣም ተቀባይነት ያለውን መንገድ ይሰጣል።
ጭንቀት ምንድነው - ቪዲዮውን ይመልከቱ-
እንደሚመለከቱት ፣ ጭንቀት በዙሪያችን በየጊዜው ለሚለዋወጠው ዓለም የእኛ ምላሽ ምልክት ነው። እኛ ለመለወጥ ባለን ጥንካሬ ፣ በችግሮች ውስጥ መዘበራረቅ ብቻ ሳይሆን ፣ ጤናችንንም የማጣት ዕድሉ ሰፊ ይሆናል። ስለዚህ ፣ ስለ ዓለም ብሩህ መሆንን ይማሩ እና በችግሮች ላይ ላለማሰብ ይማሩ።
