ይህንን ዘዴ በፍጥነት ለመቆጣጠር አይኪዶን ማሠልጠን መጀመር እና የትኛው ትምህርት ቤት ምርጫ እንደሚሰጥ ይወቁ። ብዙ ዘመናዊ ሰዎች ምሽታቸውን በኮምፒተር ወይም በቴሌቪዥን ማያ ገጽ ፊት ማሳለፍ ይመርጣሉ። ሆኖም ጤንነታቸውን ለመጠበቅ እና ስፖርቶችን መጫወት የሚሹ አሉ። እንደ እድል ሆኖ ፣ የኋለኛው ቁጥር በየጊዜው እየጨመረ ነው። ብዙ ቁጥር ያላቸው የስፖርት ትምህርቶች አሉ ፣ እና ሁሉም ሰው የሚወደውን ነገር በእርግጠኝነት ማግኘት ይችላል። ብዙውን ጊዜ ምርጫው በምስራቃዊ ማርሻል አርት ላይ ይወድቃል። ለስቲቨን ሴጋል ፊልሞች ምስጋና ይግባቸውና የአይኪዶ ተወዳጅነት ጨምሯል እናም ሰዎች በክፍሎቹ ይሳተፋሉ።
ለጀማሪዎች የአይኪዶ ሥልጠና ጤናዎን ለማሻሻል ፣ ጠንካራ እና ፈጣን እንዲሆኑ ብቻ ሳይሆን ለራስዎ እንዴት መቆም እንደሚችሉ ያስተምሩዎታል። ይህ የውጊያ ጥበብ በመሠረቱ ከሌሎች የተለየ ነው። በመጀመሪያ ፣ ይህ በአይኪዶ ውስጥ በተግባር የማይገኙ አስገራሚ ቴክኒኮችን ይመለከታል። ሁሉም ሰዎች ታላቅ አካላዊ ጥንካሬ የላቸውም ፣ ግን በዚህ ሁኔታ እርስዎ አያስፈልጉትም።
ይህ ዓይነቱ ማርሻል አርት የሌሎች ኃይሎችን እድገት ያካትታል። ተቃዋሚዎን ለማሸነፍ በመጀመሪያ የራስዎን የሰውነት ክብደት በትክክል ማሰራጨት እና የጠላት ጥቃትን ለእርስዎ ጥቅም መጠቀም አለብዎት። በአንዱ መጽሐፍት ውስጥ ጎዞ ሺዮዳ አይኪዶን ለመለማመድ 30 ኪሎ የሚመዝን ሸክም ከመሬት ከፍ ለማድረግ የሚያስችል በቂ ጥንካሬ እንዳለ ጽ wroteል። በተመሳሳይ ጊዜ ሺዮዳ ራሱ 50 ኪሎ ግራም ይመዝናል ፣ እና ቁመቱ በትንሹ ከ 150 ሴንቲሜትር አል exceedል። ለጀማሪዎች መደበኛ የአይኪዶ ሥልጠና ውጤታማ ራስን የመከላከል ስርዓትን እንዲቆጣጠሩ ፣ የእንቅስቃሴዎችን ማስተባበር እና ተጣጣፊነትን እንዲያሻሽሉ ያስችልዎታል።
በአይኪዶ ፍላጎት ካለዎት ለጥቂት ጥያቄዎች መልስ እንዲሰጡ እንመክራለን-
- አስጨናቂ በሆነ ሁኔታ ውስጥ እንደ አዳኝ ወይም እንደ ተጎጂ ይሰማዎታል?
- ብዙ ሰዎች ከ 30 ዓመት በኋላ ለምን የጤና ችግሮች ይጀምራሉ?
- ተገብሮ የአኗኗር ዘይቤ ሜታቦሊዝምን እንዴት ይነካል?
- የአከርካሪው አምድ ለረጅም ጊዜ መቀመጥ እንዴት ምላሽ ይሰጣል?
- የታመመ አቅመ ቢስ ሰው ማን ይፈልጋል?
- የጤና ችግሮች እንዳያጋጥሙዎት ወይም በራስዎ ውስጥ ጥንካሬን ለማዳበር ሁል ጊዜ ክኒኖችን መውሰድ ምን ይመርጣሉ?
ፈተና አልነበረም ፣ እና መጀመሪያ እራስዎን መልስ ሰጡ። ስፖርት ከመረጡ እና ለጀማሪዎች የአይኪዶ ስልጠና ምን መሆን እንዳለበት ለማወቅ ከፈለጉ ይህንን ጽሑፍ ማንበብዎን ይቀጥሉ።
የትኞቹ የአኪዶ ትምህርት ቤቶች አሉ?
እኛ በቀላሉ ልናጤነው የሚገባ በጣም አስፈላጊ ጉዳይ ነው። በክልሎች ውስጥ ምርጫው ትንሽ ሊሆን ስለሚችል በመጀመሪያ ይህ በትላልቅ ከተሞች ነዋሪዎች ላይ ይሠራል። አይኪዶ ዛሬ እያደገ ነው ፣ እና አጭበርባሪዎች የተለመዱ ናቸው። እንዲሁም ፣ በአይኪዶ ውስጥ የርቀት ትምህርት ሊኖር እንደማይችል ማስታወስ አለብዎት።
ከአሰልጣኝ ጋር መስራት ብቻ የዚህን የማርሻል አርት ውስብስብነት ለመቆጣጠር ያስችልዎታል። መደበኛ ትምህርት ቤቶች መምህርዎን ለመምረጥ እንዲረዳዎት የሙከራ ስልጠና አላቸው። ይህንን እድል ለመጠቀም እርግጠኛ ይሁኑ።
የአይኪዶ መሰረታዊ መርሆዎች
በመጀመሪያ ፣ ለጀማሪዎች የአይኪዶ ሥልጠና የማርሻል አርት መሰረታዊ መርሆዎችን ለመቆጣጠር ያተኮረ ነው። የጃፓኖች ጌቶች ሰውነትዎ ሦስት ማዕዘን መሆን አለበት እና አዕምሮዎ ክብ መሆን አለበት ይላሉ። በዚህ ጉዳይ ላይ ያለው ሶስት ማዕዘን ኃይልን ይወክላል። ክበቡ በበኩሉ የንጽህና እና የፍጽምና ምልክት ነው።
አቋሙ አስፈላጊ ነው ፣ ይህም የእርስዎ ቴክኒክ መሠረት ነው። እግሮችዎ መሃል መሆን አለባቸው እና በዚህ ሁኔታ ውስጥ ለመንቀሳቀስ ነፃ ነዎት። የሰውነት አካላዊ ማዕከል ሆድ ነው ፣ እና ሁሉም እንቅስቃሴዎች እንደ ውሃ መሆን አለባቸው - ለስላሳ ፣ ቆራጥ እና ድንጋዮችን የመፍረስ ችሎታ።
እግሮችዎ እርስ በእርስ በቀኝ ማዕዘኖች ላይ በጥቃት መስመር ላይ መሆን አለባቸው። ተጠንቀቅ.የትኛው መስተካከል አለበት ፣ እና ትከሻዎች ወደ ኋላ ተዘርግተዋል። እጆችዎን በማዕከሉ ውስጥ ከፊትዎ ያስቀምጡ ፣ እና መዳፎችዎን ክፍት ይተው። አሁን ለጀማሪዎች የአይኪዶ ሥልጠና ተገቢነታቸውን የሚያጡበትን ሳያውቁ ሌሎች መሠረታዊ መርሆችን እንመልከት።
ሹቱ -ሪዮኩ - ተኮር ኃይል
አንድ ሰው አካላዊ ጥንካሬን ሲጠቀም በዋናነት በጡንቻዎቹ ላይ ይተማመናል። በአይኪዶ ውስጥ የአንድን የሰውነት ክፍሎች ጥንካሬ በአንድ ነጥብ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። በውጤቱም ፣ በጣም አስፈላጊ ከሆነ ፣ እጅግ በጣም ትልቅ ኃይልን ማሳየት ይችላሉ ፣ እሱም shutyu-river ይባላል። ራሱን ሊገልጥ የሚችለው መላ ሰውነትዎ በአንድ ትኩረት ውስጥ ከተንቀሳቀሰ ብቻ ነው።
የ shutyu ወንዝን በመጠቀም ፣ በአንድ ጊዜ መላውን የሰውነት ጥንካሬ ለማተኮር ይችላሉ። ሆኖም ፣ የአካል ክፍሎች እንቅስቃሴ ፍጥነት የተለየ ከሆነ ፣ እርስዎ አይሳኩም። ይህንን ችሎታ ለማዳበር የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ መጠቀም አያስፈልግዎትም። ከዚህም በላይ ሲነቃ የኃይል ፍሰቱ ይቀንሳል ፣ እናም ሲቱ-ወንዙን መጠቀም አይችሉም።
ለከፍተኛ ትኩረት ፣ ሰውነትዎ ዘና እንዲል ማድረግ ያስፈልግዎታል። የዚህ ዓይነቱ የማርሻል አርት ቴክኒኮች የዚህን ትኩረት ኃይል በንቃት መጠቀምን ያጠቃልላል። ለጀማሪዎች የአይኪዶ ሥልጠና ግብ የሹዩን ወንዝ የመጠቀም ችሎታን ማዳበር ነው። አሁን አንድ ምስጢር እንገልጽልዎታለን - ተኮር ኃይል በትልቁ ጣቶች ውስጥ ነው። እነሱ መሬት ላይ ሲጫኑ ኃይሉ ወደ እግሮቹ ውስጥ ይፈስሳል።
የጉልበት መገጣጠሚያውን የፀደይ እንቅስቃሴ በዚህ ላይ ካከሉ ፣ ከዚያ ኃይልዎ ብዙ ጊዜ ይጨምራል። እነዚህ ሁሉ ድርጊቶች ወደ አንድ ሲጣመሩ ከፍተኛ መጠን ያለው ኃይል ያገኛሉ። ይህ ቀደም ባሉት አጋጣሚዎች ጣቶቹን ለማልማት ይነግረናል።
ታይሲን ወንዝ - የመሃል መስመሩ ጥንካሬ
የአይኪዶን ቴክኒክ ለመቆጣጠር የማዕከሉ መስመር መርህ እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው። ለብዙ ሰዎች ፣ ቀጥ ብለው እንደቆሙ እርግጠኛ ቢሆኑም ፣ የመሃል መስመሩ በትክክል አልተቀመጠም። ይህ ወደ እንቅስቃሴው መጀመሪያ ቅጽበት እርስዎ እንዲተዉት እና በዚህም ምክንያት የትንፋሽ ኃይልን ማዳበር አይችሉም። በማንኛውም ጊዜ የመሃል መስመርዎን ለመያዝ ከተማሩ ብቻ ትኩረትን ያስገድዳል።
አንዴ ጥንካሬዎን ማተኮር ከቻሉ መረጋጋትዎን ማሻሻል እና እስትንፋስዎን መቆጣጠር ይችላሉ። በአይኪዶ ውስጥ ለዚህ ልዩ ሥልጠና ጥቅም ላይ ይውላል - kamae። ስለዚህ ፣ ከእርስዎ ዋና ተግባራት አንዱ የማርሻል አርት ቴክኒኮችን ተጨማሪ ልማት የሚያገለግል የተረጋጋ ማእከል ሥልጠና ነው።
ኮክዩ -ወንዝ - የትንፋሽ ኃይል
የአተነፋፈስ ሀይልዎ ከሌላ ሰው ጋር በሚገናኝበት ጊዜ እንደ እስትንፋስ ኃይል መረዳት አለበት። በዚህ ጉዳይ ላይ ምት እና መንፈስ ትልቅ ጠቀሜታ አላቸው። የኋለኛው ጽንሰ -ሀሳብ በትኩረት ላይ ጣልቃ የሚገቡትን ሁሉንም ስሜቶች የማስወገድ ችሎታን ያመለክታል። እንደ “እሞክራለሁ” ፣ “ከእኔ ይማሩ” ፣ ወዘተ የመሳሰሉትን ሁሉንም ሀሳቦች ከአእምሮዎ ይውጡ።
በዚህ ሁኔታ ፣ የጠላትን ድርጊቶች “ማንበብ” ይችላሉ ፣ እነሱን በመገመት። በዚህ ምክንያት በተወሰነ ጊዜ ውስጥ በሚያስፈልገው ፍጥነት መንቀሳቀስ ይቻል ይሆናል። ምት ማለት የራስዎ እስትንፋስ ማለት ነው። በቀላል ቃላት ሲያስፈልግ መተንፈስ እና መተንፈስ አለብዎት። ምት ፣ ትኩረትን እና እስትንፋስን ማዋሃድ ከተማሩ ፣ ከዚያ አንድ kokyu- ወንዝ ብቅ ይላል። መተንፈስን ለማዳበር ለጀማሪዎች ልዩ የአይኪዶ ሥልጠና ማድረግ አስፈላጊ አይደለም። ይህ ለማንኛውም ህያው ፍጡር ተፈጥሯዊ እርምጃ ነው ፣ እና ችሎታዎ ሲያድግ ሁሉም ነገር በራሱ ይመጣል።
ሚዛንዎን ይቆጣጠሩ
በአይኪዶ ውስጥ “ኪ” የሚለው ቃል ብዙ ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላል ፣ እሱም ብዙ ትርጉሞች አሉት። ሆኖም ፣ እኛ ከማርሻል አርት ጋር በቀጥታ ለሚዛመዱት ብቻ እንፈልጋለን። ይህ በትክክለኛው አቋም ፣ የሰውነት ማዕከላዊ መስመር ፣ በመተንፈስ እና በትኩረት ኃይል ውህደት የሚመነጨው ኃይል ነው። በሌላ አነጋገር ፣ እነዚህ ሁሉ ከእርስዎ ጋር አስቀድመን ያሰብናቸው ችሎታዎች ናቸው።
የጃፓኖች አይኪዶ ጌቶች ‹ኪ› ሚዛንን የመቆጣጠር ችሎታ አድርገው ይገልፃሉ። ስልጠናዎ መደበኛ ከሆነ የተቃዋሚዎን ሁሉንም ደረጃዎች ለመተንበይ እና የአፀፋ እርምጃዎችን በትክክል ለመገንባት መማር ይችላሉ። የእያንዳንዱ ጀማሪ ዋና ተግባራት አንዱ ሀይልን የመፍጠር እና የመቆጣጠር ችሎታን መቆጣጠር ነው ብለን ሙሉ በሙሉ መተማመን እንችላለን።
ወደ ውጊያ ጥበብ ውስብስብነት ውስጥ ዘልቀው ከገቡ ታዲያ የ “ኪ” ጽንሰ -ሀሳብ ዓለም አቀፋዊ ትርጉም ግልፅ ይሆናል - የአጽናፈ ዓለሙ ዋና ነገር። አንድ ሰው ከአጽናፈ ዓለም ጋር ተስማምቶ ሲደርስ እሱ ሚዛናዊ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ነው። “አይኪዶ” ለሚለው ስም ትኩረት ይስጡ። “አይኪኪ” የሚለው ቃል የመጀመሪያው ክፍል የኃይል ማመጣጠን ማለት ነው። በሌላ አነጋገር ፣ የራስዎን ኢጎ ማስወገድ እና የአጽናፈ ዓለሙን ህጎች ማክበር አለብዎት።
ኢሪሚ - መውጣት
በአይኪዶ ቴክኒክ ውስጥ ፣ የሬክታሊነር እንቅስቃሴዎች የሉም ፣ ግን ራዲያል ብቻ ናቸው ጥቅም ላይ የሚውሉት። በእርስዎ ላይ ሳይገፋፉ የተቃዋሚዎን ኃይል ማዞር የሚችሉት በእነሱ እርዳታ ነው። በተጨማሪም ፣ ራዲያል እንቅስቃሴዎች በተቻለ መጠን ለጠላት ቅርብ እንዲሆኑ እና በእሱ ላይ አንድ ወይም ሌላ የትግል ዘዴን እንዲተገብሩ ያስችልዎታል። ራዲያል እንቅስቃሴዎችን ሲያካሂዱ ፣ በማዕከሉ ውስጥ የሚገኙበት ሁኔታዎች ይነሳሉ ፣ እና uke በዙሪያዎ ይመለሳል። ዩኬን ሲዞሩ ተቃራኒ ጉዳዮችም ሊነሱ ይችላሉ።
ራዲያል እንቅስቃሴ የግድ ክበብ አለመሆኑን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፣ እሱ ምናልባት ጠመዝማዛ ሊሆን ይችላል። ሆኖም ግን ፣ በማንኛውም ሁኔታ ፣ የዚህ ዓይነቱ እንቅስቃሴ ብቻ የኃይል ፍሰትን ሳያስተጓጉል የኃይሉን አቅጣጫ እንዲለውጡ ያስችልዎታል። የ kaiten ን እንቅስቃሴ ወደ አመክንዮአዊ መደምደሚያው ለማምጣት ፣ የስበት ማዕከልዎ በጥብቅ የተስተካከለ መሆኑን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው። ያለበለዚያ በተራው መጨረሻ ላይ ሚዛንዎን መጠበቅ አይችሉም። የስበት ማእከልን የመጠበቅ ችሎታ እናመሰግናለን ፣ የሰውነትዎን ክብደት ከአንድ እግር ወደ ሌላው በነፃነት መለወጥ ይችላሉ። ሉላዊ እንቅስቃሴ ሁለት ኃይሎች መኖራቸውን አስቀድሞ ያምናሉ -ሴንትሪፉጋል እና ሴንትሪፋታል። በሁለቱ መካከል ያለውን ልዩነት ለመረዳት ፣ በላዩ ላይ የተጫኑ ዕቃዎች ያሉት በፍጥነት የሚሽከረከር ጠረጴዛን ያስቡ።
ማዕከላዊው ኃይል ወደ መሃል ያንቀሳቅሳቸዋል ፣ እናም ሴንትሪፉጋል ኃይል እነሱን ለመጣል ይሞክራል። በአይኪዶ ውስጥ በሰፊው ጥቅም ላይ ይውላሉ። ውርወራ ለማድረግ ፣ በተቃዋሚዎ ዙሪያ መዞር ወይም ማሽከርከር ያስፈልግዎታል። እንደ ምሳሌ ፣ የዐውሎ ነፋሱን ጥንካሬ እና በተመሳሳይ አቅጣጫ የሚነፍሰውን ነፋስ መጥቀስ ተገቢ ነው። የትኛውን ያሸንፋል ብለው ያስባሉ?
አሁን በአይኪዶ ውስጥ ጥቅም ላይ የዋሉትን መሰረታዊ መርሆችን ብቻ ሸፍነናል። ብዙውን ጊዜ ፣ ለጀማሪዎች ከመጀመሪያው የአይኪዶ ሥልጠና በኋላ አንድ ሰው የሚያገኘው ስሜት በጣም ትክክለኛ ነው። አሰልጣኝ በሚመርጡበት ጊዜ መረጃን እንዴት እንደሚያቀርብ እና ለእርስዎ ምን ያህል ተደራሽ እንደሆነ ትኩረት እንዲሰጡ እንመክራለን። እንዲሁም ቡድኑን ራሱ በጥልቀት ይመልከቱ።
ብዙውን ጊዜ አሰልጣኙ በሁሉም ነገር ይወደዳል ፣ ግን አከባቢው የማይመች ሆነ። ይህ የእድገትዎን ፍጥነት ሊቀንስ ይችላል። ይህንን ሁኔታ ለማስወገድ አማካሪው ወደ ሌላ ቡድን እንዲያስተላልፍዎት ይጠይቁ። እንዲሁም ብዙ እና ለረጅም ጊዜ መማር ስለሚኖርብዎት ለከባድ ሥራ መዘጋጀት እንዳለብዎት እናስተውላለን።
ለጀማሪዎች በአይኪዶ ውስጥ አስገራሚ ቴክኒኮችን በተመለከተ ከዚህ በታች ይመልከቱ-
