ከዚህ ጽሑፍ ፍትሃዊ ጾታ የሴት አካልን ባህሪዎች ከግምት ውስጥ በማስገባት ውጤታማ የሥልጠና መርሃ ግብር እንዴት እንደሚፈጥር ይማራል።
በሴቶች ውስጥ ጡንቻማ
ብዙውን ጊዜ በስልጠና መጀመሪያ ላይ ሴቶች ብቃት ያለው ምስል ሳይሆን ኃይለኛ ጡንቻዎች ያሉት አካል ለማግኘት ይፈራሉ። እኛ ፍትሃዊ ጾታን ለማረጋጋት እንቸኩላለን -በሴቶች ውስጥ የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ እንደ ወንዶች አይጨምርም ፣ በሁለት ምክንያቶች። የመጀመሪያው በደም ውስጥ ቴስቶስትሮን ያነሰ ሲሆን ሁለተኛው የካሎሪ እጥረት ነው።
ብዙውን ጊዜ ጀማሪዎች በጡንቻ መጠን እና ቅርፅ መካከል ያለውን ልዩነት አይረዱም። ቅፅ እርስ በእርስ ከጡንቻዎች አንፃር ውጫዊ ቅርፅ እና ቦታ ነው። በስፖርቶች እገዛ ሰውነትን በሚቀረጽበት ጊዜ የጡንቻዎች ቅርፅ የጄኔቲክ ክስተት መሆኑን እና በማንኛውም መንገድ ሊለወጥ እንደማይችል መረዳት ያስፈልጋል።
ለምሳሌ ፣ ጠንካራ ፣ የሚያደጉ መቀመጫዎች ባለቤት ለመሆን ፣ አንዲት ሴት የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን መጠን ማሳደግ አለባት። እባክዎን ያስተውሉ -መጠንን ፣ ቅርፅን አይደለም። በእውነቱ ፣ ስልጠናው የታለመበት ይህ ነው። ስልጠና በሚሰጥበት ጊዜ ለሴቶች ዋናው ችግር ዝቅተኛ ጭነት ነው። ለብዙዎች ፣ በጣም ትንሽ ስለሆነ በተግባር ምንም ማስተዋወቂያዎች የሉም።
የሴቶች የሥልጠና ፕሮግራም
በስልጠና ወቅት ሴቶች ሁሉንም የአካል ክፍሎች ማሰልጠን አለባቸው። በአማካይ ፣ 5-6 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ5-6 ስብስቦች እና ከ 10 እስከ 15 ጊዜ ድግግሞሽ በስልጠና ወቅት ዕረፍቶችን ከግምት ውስጥ በማስገባት አንድ ሰዓት ያህል ይወስዳል። ዕረፍቶቹ አጭር ከሆኑ ፣ በዚህ መሠረት ፣ የጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ አጭር ነው።
ብዙ ድግግሞሾችን እና ብዙ የሥራ ስብስቦችን ስለሚጠቀም ፣ ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሴቶች የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ውስጥ የግሉኮጅን መጠን እንዲጨምር ያነሳሳል። እንዲሁም በእንደዚህ ዓይነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከመጠን በላይ ካርቦሃይድሬቶች በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ይስተካከላሉ።
ለሴቶች የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ፣ ስኩዊቶችን እንዲጠቀሙ እንመክራለን። የጡቱ መጠን እንዳይቀንስ ለደረት ቀበቶ የተለየ ልምምድ የለም። ግን የ pectoral ጡንቻዎችን ድምጽ ለመጨመር ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማተሚያውን በጠባብ መያዣ እንዲጠቀሙ እንመክርዎታለን። ከጊዜ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን መጨመር አለበት። እንዲሁም የኃይል ወጪን እና የኦክስጂንን ፍላጎት ለማሳደግ በስብስቦች መካከል ያሉትን ዕረፍቶች ማሳጠር ያስፈልጋል።
ከእንቁላል በኋላ ሰውነት ቀለል ያለ የሥልጠና ቅርፅን መጠቀም እና የተጠቀሙትን የካርቦሃይድሬት መጠንን በጥንቃቄ መከታተል አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም በዚህ ጊዜ ውስጥ ሰውነት ለአፕቲዝ ቲሹ ክምችት በጣም የተጋለጠ ነው። በወር አበባ ወቅት የስልጠናውን ጥንካሬ መቀነስ የተሻለ ነው ፣ ለምሳሌ ፣ የሆድ ልምዶችን ያስወግዱ። እና በአጠቃላይ በእነዚህ ቀናት ሥልጠናን ማስቀረት ይችላሉ። ብዙውን ጊዜ ጀማሪ አትሌቶች ለተሻለ ነገር ፍላጎት ያሳያሉ -ኤሮቢክስ ወይም ጂም። በአጭሩ እንመልስ - ጂም። ስብን በማጣት እና ምስልዎን በመቅረጽ ዓላማ ጊዜዎን በብቃት የሚያሳልፉት በጂም ውስጥ ነው። ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኑ በኋላ ሜታቦሊዝም በአንድ ቀን ወይም ከዚያ በላይ የተፋጠነ ሲሆን ከኤሮቢክስ ትምህርቶች በኋላ - ከ2-3 ሰዓታት ብቻ።
ስለሴቶች የሥልጠና ፕሮግራም ቪዲዮ
[ሚዲያ =
