ማይክ ሜንትዘር በአጭር ጊዜ ውስጥ የጡንቻን ተጨባጭ ጭማሪ ለመስጠት የሚያስችል የሥልጠና ዘዴን አዘጋጅቷል። ማይክ ሜንቴዘር (V. I. T) ምን እንደሆነ ለማወቅ እና እሱ በጣም ውጤታማ እንደሆነ ለማወቅ ጊዜው አሁን ነው። ከእነዚህ ዘዴዎች ውስጥ ማናቸውም በራሳቸው መንገድ ጥሩ ናቸው። ግን የበለጠ ውጤታማ ውጤት ለመምረጥ የትኛው ነው? ከመጀመሪያው ቴክኒክ ጋር ሁሉም ነገር ግልፅ ነው - እሱ ከግትር የጀርመን የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች ወደ እኛ መጣ። ሁለተኛው ግን በመጠኑ የተለየ ነው።
HIT የተጀመረው ኮሎራዶ ውስጥ ነው ፣ አርተር ጆንስ ፣ ስኬታማ የንግድ ባለሀብት ይኖር ነበር። ይህ ሰው ታላቁን ማይክ ሜንትዘርን “ፈጠረ” ብለን በደህና መናገር እንችላለን ፣ ስለሆነም እሱን ችላ ማለት ፈጽሞ አይቻልም።
ጆንስ የተወለደው በሕክምና ቤተሰብ ውስጥ ነው። እሱ በጣም የተማረ ሰው ነበር ፣ አልፎ ተርፎም ስምንት ቋንቋዎችን አቀላጥፎ ይናገር ነበር። ዕጣ ፈንታ አርተርን ወደ አፍሪካ አመጣ ፣ እዚያም ስለ ዱር እንስሳት ፊልሞች ስብስብ የመጀመሪያውን ሚሊዮን አደረገ። ነገር ግን የአንድ ሀብታም ሰው ሁኔታ ለረጅም ጊዜ ሊቆይ አልቻለም ፣ እናም ከዝሆኖች እና ከአዞዎች ሀገር መውጣት ነበረበት።
አስመሳዮች “Nautilus”
ከጥፋት ተረፈ ፣ አርተር አዲስ የንግድ ሀሳብ ለማዳበር የመጀመሪያውን ካፒታል ወደምትሰጠው ለገዛ እህቱ ወደ አሜሪካ ይጓዛል። በዚህ ጊዜ ሰውዬው በስፖርት ለመወዳደር ይወስናል።
እሱ በአሜሪካ ውስጥ ሁሉንም የአካል ብቃት ማእከሎች በቅርቡ የሚዘረጋውን የ Nautilus አሠልጣኙን ፈጠረ። እኛ ይህንን ወይም ያንን አስመሳይ ማን እንደፈጠረን መመርመር ለእኛ የተለመደ ስላልሆነ በሩሲያ ውስጥ ይህ ሥራ ፈጣሪ ሥራውን ዝና አላገኘም። በመጨረሻው ውጤት ሁሉም ሰው ፍላጎት አለው። ስለዚህ ፣ የ HIT ስርዓት ራሱ ዝናውን አገኘ። በነገራችን ላይ የአርተር ጆንስ ቴክኒክ ተብሎ መጠራት ነበረበት ፣ ነገር ግን በአካል ግንባታዎች ታሪክ ውስጥ ስሙን መተው የቻለው ማይክ ነበር።
የማስመሰያው እርምጃ በጡንቻው ቡድን ላይ ጭነቱን በእኩል በሚያሰራጭ በሮለር ሥራ ላይ የተመሠረተ ነው። እሱ ከኤሊፕስ ቅርፅ ጋር ይመሳሰላል። ብዙ ሰዎች የቪዲዮውን ገጽታ ከባህር ሰርጓጅ መርከብ ጋር አያያዙት ፣ ስለሆነም ስሙ።
በዚህ መደበኛ ባልሆነ ቅጽ ምክንያት የጠቅላላው የጡንቻ ቡድን ሥራ ይሳተፋል እና ጭነቱ ከአላስፈላጊ ጡንቻ ይወገዳል ፣ ይህም የአካልን ሥራ ከፍ ለማድረግ ያስችልዎታል። በዚህ ሁኔታ ፣ ውጤቱ ከመደበኛ ባርቤል ጋር ሲሠራ የበለጠ ይስተዋላል። ሁሉም አትሌቶች ከመካከል ይልቅ መጀመሪያ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በጣም ከባድ እንደሆነ ያውቃሉ። በዚህ ምክንያት ብዙ አትሌቶች በትክክለኛው ክብደት መገመት አልቻሉም። ከመጠን በላይ ከወሰዱ ታዲያ የመጀመሪያውን እንቅስቃሴ ማድረግ አይችሉም ፣ ግን ምቹ ክብደት ለጅምር ሲወሰድ ፣ ከዚያ ጭነቱ በሚቀጥሉት ደረጃዎች ውስጥ አይገኝም። መልመጃው መጀመሪያ ላይ እና በመጨረሻው የጡንቻን አቅም ግምት ውስጥ ለማስገባት Nautilius ellipse የተፈጠረ ነው።
እ.ኤ.አ. በ 1970 አርተር የአዕምሮ ብቃቱን ለመጀመሪያ ጊዜ ሲያሳይ ዋናዎቹ የስፖርት መሣሪያዎች ኩባንያዎች ተንቀጠቀጡ። በአንድ በኩል ፣ ይህ መሣሪያ ለኃይል ጭነቶች አድናቂዎች እድገት ሊሆን እንደሚችል ተረድተዋል ፣ በሌላ በኩል ግን አደጋው ትክክል ላይሆን ይችላል። በዚህ ፍርሃት ምክንያት ተከታታይ አስመሳይዎችን ለመልቀቅ አንድም ባለሀብት አልተገኘም። ግን ይህንን አስመሳይ በአንድ ቁራጭ ቅጂ ለመግዛት ያቀረቡ ነበሩ። ጆንስ በዚህ መንገድ መሥራት አልፈለገም ፣ ግን እህቱን መክፈል ነበረበት።
ስለዚህ “ናውቲሉስ” በአሜሪካ ጂሞች ውስጥ መታየት ጀመረ። ታዋቂ ወሬ ከማንኛውም ማስታወቂያ የበለጠ ጠንካራ ነበር ፣ የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች ይህ ዘመናዊ ክፍል ባለበት አዳራሽ ውስጥ ብቻ ማሠልጠን ፈለጉ። የጂም ባለቤቶች አትሌቶችን ለመሳብ በፍጥነት መግዛት ጀመሩ። ብዙም ሳይቆይ ፣ ሙያዊ አትሌቶች ብቻ ይህንን አስመሳይ ‹ኮርቻ› አደረጉ። ጀማሪ የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎችም ተአምራዊውን አሰልጣኝ ውጤት ለመለማመድ ፈለጉ።
የከፍተኛ ጥንካሬ ሥልጠና ይዘት
አርተር ብዙ ቁጥር ያላቸው አቀራረቦች ሁል ጊዜ በውጤቱ የሚፈለገውን የጡንቻን ብዛት የማይሰጡበትን ንድፍ ተከታትሏል።ስለሆነም መግለጫው እስከ ድካም ድረስ ማሠልጠን አስፈላጊ ነው ተብሏል። ያም ማለት ፣ አለመቀበል ሊሰማዎት ይገባል። የሚቀጥለውን ድግግሞሽ በቀላሉ ማድረግ በማይቻልበት ጊዜ ይህ ነው ፣ ጡንቻዎች ከድካም መውጣታቸውን ያቆማሉ። በእርግጥ ስርዓቱ ውጤታማ ነበር ፣ ግን ጉድለቶች ነበሩ። ለምሳሌ ፣ ጆንስ ከተቀመጠ በኋላ የማቆሚያ ጊዜውን አይቆጥርም። እና ይህ ንፅፅር ፣ ልምምድ እንደሚያሳየው ፣ ችላ ሊባል አይችልም። በስብስቦች መካከል ዝቅተኛ እረፍት መሆን አለበት። ከሶስት ደቂቃዎች በላይ ከሆነ ውጤቱ ይጠፋል።
ስለ ስልጠናዬ ለአድማጮች መንገር ነበረብኝ። ይህንን ለማድረግ ሥራ ፈጣሪው ስለ ሰውነት ግንባታ መጽሔቶች መሪ አርታኢዎች ስለ HIT ጽንሰ -ሀሳብ ደብዳቤዎቹን ልኳል። ሁሉም እምቢ አሉ። አርተር ግን ተስፋ ለመቁረጥ አልለመደም ፣ ስለዚህ ጽሑፉን ገምግሞ “በርበሬዎችን” ጨመረ - አሁን ጽሑፉ በነባር የስፖርት ዘዴዎች ትችት ተይዞ ነበር። የ Iron Man ጋዜጣ ዋና አዘጋጅ ይህንን ለንግድ ሥራ የቀረበውን አቀራረብ ወደውታል። ሰውየውን የጋበዘው ጽሑፉን ለማተም ብቻ ሳይሆን በረጅም ጊዜም ትብብርን አቅርቧል። ጆንስ ተስማማ - አሁን ህዝቡ እሱን ይሰማል እና እድገቱ ግልፅ ይሆናል!
በመቀጠልም አርተር ጆንስ አሰልጣኝ ሆነ እና በስፖርቱ ዓለም ውስጥ ከአንድ በላይ አትሌት ሰጠ። ግን የስፖርት ዓለም የኮሎራዶ ሙከራ ሲካሄድ ብቻ በጭብጨባ ፈነዳ።
የኮሎራዶ ሙከራ
ኬሲ ቫያተር የአርተርን አፈፃፀም እና ጽናት ያደነቀ አትሌት ነው። ወዲያውኑ በሙከራው ውስጥ ለመሳተፍ ተስማማ። የአትሌቱ ክብደት ከስልጠና በፊት 75.6 ነበር። ትምህርቶች የተካሄዱት ለአንድ ወር ያህል በ Nautilius አስመሳይ ላይ ብቻ ነበር። የኮሎራዶ አካላዊ ትምህርት ዩኒቨርሲቲ እንደ ቦታው ተመርጧል።
ለመሞከር ሲወስን ኬሲ በጥሩ ሁኔታ ላይ አልነበረም - የኢንዱስትሪ ጉዳት ደርሶበታል ፣ ሥልጠና መደበኛ መሆን አቆመ። ከጥቂት ቆይታ በኋላ ወደ ቀድሞ የአትሌቲክስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ለመመለስ ፈለገ።
ከ10-12 ልምምዶች የሥልጠና ዕቅድ ተዘጋጅቷል። ስልጠና በየሁለት ቀኑ ይካሄዳል። አትሌቱ ውድቀትን ለማጠናቀቅ አንድ አቀራረብ ብቻ አደረገ። በተጨማሪም ፣ ክብደት ሰጭው ዓለም በጭራሽ ሰምቶ የማያውቅ አሉታዊ ድግግሞሾች ነበሩ። ዋናው ነጥብ አሰልጣኙ ክብደቱን ከጫጫታ ጋር ማንሳት ነበር። ነገር ግን ፕሮጀክቱ በገለልተኛ ጥረቶች ወደ መጀመሪያው ቦታው ተመለሰ። በ 28 ቀናት ውስጥ አትሌቱ 28 ኪሎ ግራም የጡንቻን ብዛት አገኘ። በቀን አንድ ኪሎግራም! ይህ ግዙፍ ውጤት ነው! በተመሳሳይ ጊዜ በግምት 8 ኪሎግራም የሆነ የስብ መጥፋት ነበር። ስቴሮይድ ነበሩ? በግምት አዎን። ምክንያቱም በአጭር ጊዜ ውስጥ የቀድሞውን የአትሌቲክስ ቅርፅዎን መመለስ ከእውነታው የራቀ ነው። ከዚያ በኋላ በአርተር መሪነት ለማሠልጠን የሚፈልጉ ሰዎች መስመር ለአንድ ኪሎሜትር ተዘረጋ።
ከተሳካላቸው የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች መካከል ማይክ ሜንትዘር ይገኝበታል። እሱ ታላቅ ውጤቶችን አግኝቷል ፣ ግን እ.ኤ.አ. በ 1980 ኦሎምፒያ ሻምፒዮና በአርኖልድ አሸነፈ። በጣም ተበሳጭቶ ማይክ የሥልጠና እንቅስቃሴዎችን ጀመረ። እሱ የታወቀውን የ HIT ዘዴን እንደ መሠረት አድርጎ ይወስዳል ፣ እና በስልጠና ቀናት መካከል የእረፍት መጠን እስከ ሶስት ቀናት ድረስ ይጨምራል።
በአርተር የተገነባ ፣ ግን በማይክ የተሻሻለ ዝርዝር የሥልጠና መርሃ ግብር እዚህ አለ።
ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 16 ቀናት ይወስዳል ፣ እና ለአራት ቀናት ብቻ ያሠለጥናሉ። እግሮቹ ሁለት ጊዜ ሲንሸራሸሩ ፣ ሌሎች የጡንቻ ቡድኖች አንድ ጊዜ ሲገፉ እናያለን። ይህ ልዩ ዕቅድ ለምን ተመረጠ? ምክንያቱም አትሌቱ አንድ የጡንቻ ቡድን በሚነዳበት ጊዜ ረዳቶቹ እንዲሁ በንቃት ይሰራሉ የሚለውን ግምት ውስጥ አስገብቷል። ለምሳሌ ፣ በደረት ላይ አፅንዖት በመስጠት ፣ ትሪፕስፕስ እንዲሁ ያሠለጥናል። ስለዚህ እጆቹ እና ደረቱ በሚደክሙበት ቀን ትሪፕስፕስ ይነሳል።
ሁሉም ሰው በከፍተኛ ኃይለኛ ሥልጠና ውጤታማነት ላይ ፍላጎት አለው። በኮሎራዶ ሙከራ ወቅት ቴክኒኩ የሚሠራ መሆኑ ተረጋግጧል። ይህ ማለት ይህ በጣም ጥሩ እና በጣም ውጤታማ ሥልጠና ነው ማለት አይደለም። ከዚህ የከፋ ውጤት የማይሰጡ የበለጠ ምቹ ቴክኒኮች አሉ።
የሜንትዘር ዘዴን በሚመርጡበት ጊዜ የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች ለሚሠሯቸው ስህተቶች ትኩረት መስጠቱ ተገቢ ነው-
- የጭነት ደንብ።ከስልጠና በኋላ ጉልህ የሆነ ቆም ካለ ፣ ይህ ማለት እራስዎን ከመጠን በላይ መጫን ያስፈልግዎታል ማለት አይደለም። ይህ አካሄድ የመጨረሻውን ውጤት ያዳክማል።
- የፕሮጀክት ክብደት እድገት። በቀላል ክብደቶች ይጀምሩ ፣ ግን ከዚያ ጭነቱን ይጨምሩ። አለበለዚያ ጡንቻው ፍላጎቱ ስለማይሰማው ማደግ ያቆማል።
አትሌቶች ይህንን ዘዴ በመጠቀም ከ 2 ወራት በላይ ልምምድ ካደረጉ የጡንቻ ብዛት ማደግ ያቆማል ይላሉ። ይህ በተለይ እንደ triceps እና biceps ላሉት ጡንቻዎች እውነት ነው ፣ ምክንያቱም የጥንካሬ አፈፃፀም ለእነሱ አስፈላጊ ስለሆነ ፣ ማለትም ፣ ለረጅም ጊዜ የጥንካሬ ሸክሞችን ማከናወን አስፈላጊ ነው። እና በሜንትዘር ዘዴ ውስጥ ፣ አጽንዖቱ በጥንካሬ ኃይል ላይ ነው ፣ ማለትም ብዙ ለማድረግ ፣ ግን አንድ ጊዜ።
በማንኛውም ሁኔታ የዚህ ሥልጠና ውጤታማነት በራስዎ ሊሞከር ይችላል ፣ ዋናው ነገር አላግባብ መጠቀም አይደለም። ሰውነት ከመጠን በላይ ሸክሞችን ይለምዳል እና እድገቱን ያቆማል።
ስለ ማይክ ሜንትዘር የሥልጠና ፕሮግራም ቪዲዮ
