አፈ ታሪኮች እና እውነታ - ማወዛወዝን ካቆሙ በኋላ ምን እንደሚጠብቁ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካቆሙ በኋላ ጡንቻዎችን እንዴት እንደሚጠብቁ ጠቃሚ ምክሮች። ሥልጠናውን ካቆሙ በኋላ ቀልድ ቀልጣፋ እና የተሟላ እንደሚሆን በሁሉም ታሪኮች አይመኑ። እውነት አይደለም። በእርግጥ መከተል ያለባቸው የተወሰኑ ህጎች አሉ።
እና ከአመጋገብ ጋር በተያያዘ አመጋገሩን በጥንቃቄ ማጤን አለብዎት። ጽሑፉ ብዙ ጠቃሚ ምክሮችን እና ዘዴዎችን ይ containsል። የጡንቻ ማህደረ ትውስታ ያለን ይመስላል - በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ስለዚህ ጉዳይ ብዙ አስደሳች መረጃዎች አሉ።
የሰውነት ግንባታ ዋናው ገጽታ በመልክ ላይ ነው - አትሌቶች ቁጥራቸው ፍጹም እንዲሆን ጡንቻን ይገነባሉ። እና በእርግጥ ፣ ከብዙ ከባድ ሥልጠና በኋላ ፣ ስኬቶች በዓይን እንኳን ይታያሉ። አንዳንድ ጊዜ በአንድ ምክንያት ወይም በሌላ ምክንያት ወደ ጂምናዚየም መሄድ ማቆም አለብዎት። ምን ይሆናል? ቆዳው የተዝረከረከ እና የተላቀቀ ይሆናል?
በሰውነታችን ውስጥ ከመጠን በላይ የሆነ ነገር እንደሌለ ሁል ጊዜ ማስታወስ አለብዎት - እዚህ ያለው ሁሉ ወደ ሚዛናዊነት መምራት አለበት። የጡንቻዎች መጨመር ወደ አጠቃላይ ሚዛን ይመራል። ስለዚህ የሰውነት ኃይልን መቆጠብ ይቻላል።
የጡንቻ እድገት ምንድነው?
ሰውነታችንን እናሻሽላለን - በምላሹ ለራሱ ክብርን ይጨምራል ፣ ወደ ድል ፣ ወደታሰበው ግብ ይደርሳል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡንቻን እድገት የሚያመጣ ሌላ እንደዚህ ያለ እርምጃ ነው።
የጡንቻን ብዛት መገንባት ውስብስብ ሂደት ነው ፣ ምክንያቱም ሰውነት የተለያዩ የአካል ስርዓቶችን እና በጣም በሚያስደንቅ መጠን መጠቀም አለበት። አንድ ሰው የበለጠ ኃይል ይፈልጋል ፣ የማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ሥራ ይለወጣል። ለደም አቅርቦት እና መገጣጠሚያዎች ተመሳሳይ ነው። በማደግ ላይ ባለው አካል ውስጥ ፣ እና በጣም አዎንታዊ በሆነ አቅጣጫ ውስጥ አንድ የተወሰነ ፈረቃ ይከናወናል።
የሥልጠናው ዋና ነገር ምንድነው?
እንደነዚህ ያሉ እንቅስቃሴዎች ሀብቶችን ለመቆጠብ ይረዳሉ። ሚዛን ለሰውነት ይጠቅማል። ጡንቻዎች በስልጠና ከጠፉ ፣ ከዚያ ከተደመሰሰው ስርዓት ብዙ ሀብቶች ከተለመደው መንገድ ይልቅ ለመደበኛ ሥራ ይጠየቃሉ። እና ጡንቻዎች ሲያድጉ አዲሶቹን መዋቅሮች ኃይል ለማውጣት የበለጠ ኃይል ያስፈልጋል።
የጡንቻ እድገት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መልክ ለውጫዊ ውጥረት ሙሉ በሙሉ በቂ የሰውነት ምላሽ ነው። በሚወዛወዙበት ጊዜ ሰውነትዎ ይስተካከላል ፣ ሚዛናዊው ነጥብ ሁል ጊዜ ወደ አዎንታዊ ውጤቶች እና አመላካቾች ይጨምራል። ውጤቱም አስደናቂ የሆነ የጡንቻ ክምችት መገንባት ነው።
የጡንቻ ሀብቶችን ለማቅረብ በጣም አስፈላጊ የሆኑ ብዙ ተጨማሪ ስርዓቶችን እድገትና ልማት የሚያካትት ውስብስብ ሂደት ነው። ይህ በእንቅስቃሴ ሁኔታ እና በስልጠና ላይ ፣ እና በሚያርፉበት ጊዜ ተገብሮ ሁነታን ይመለከታል።
ከጡንቻዎች መጨመር ጋር ቀጥተኛ ግንኙነት አለ ፣ እና በልብ እና የደም ሥሮች ለውጦች ላይ የመላመድ መጨመር ይከሰታል። ተመሳሳይ ለኦስቲዮ-ሊጋንት እና ለኃይል ስርዓቶች ይሠራል።
ማወዛወዝን አቁመዋል? አሁን ምን ይሆናል?
አንድ ሰው የሰውነት ግንባታን ማከናወን እና የጡንቻን ብዛት መጨመሩን ሲያቆም ፣ ሰውነት የዚህን የጡንቻን ብዛት መጠባበቂያ መያዝ አያስፈልገውም - ሚዛናዊ የማድረግ ኢኮኖሚያዊ አስፈላጊነት መርህ ተነስቷል። በተጨማሪም ሰውነት ወደ ኢኮኖሚያዊ አገዛዝ ይሄዳል። ለሁሉም የሰውነት ንዑስ ስርዓቶች ተመሳሳይ ነው። በሥራው ጫፍ ላይ የማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት እንቅስቃሴ ይጨምራል ፣ የሰውነት ኃይል ይቀንሳል እንዲሁም የደም ፍጆታ ይቀንሳል። በዚህ ጊዜ ውስጥ እንደዚህ ያሉ ሂደቶች የጡንቻን ብዛት ከማጣት የበለጠ በፍጥነት ይከሰታሉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ካቆሙ በኋላ መጀመሪያ የሚሰማዎት ነገር ጥንካሬዎ እየቀነሰ መምጣቱ ነው። ሁሉም ስለ ደም አቅርቦት እና ጉልበት ነው። ከዚያ በሚቀጥሉት ጥቂት ሳምንታት ውስጥ ክብደቱ በከፍተኛ ሁኔታ እየቀነሰ ይሄዳል። ነገሩ ከዚያ በፊት ለረጅም ጊዜ የኃይል ምንጭ ነበረ ፣ እና እንዲሁም - በጡንቻዎች ውስጥ የግሉኮጅን አቅርቦቶች። እንደ እውነቱ ከሆነ ትላልቅ ጡንቻዎች ፋይበር እና ግላይኮጅን ናቸው።
- ሁለት ሳምንታት ይወስዳል ፣ እና እነዚህ ክምችቶች በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳሉ ፣ በዚህ ምክንያት ክብደቱ በከፍተኛ ሁኔታ ይወርዳል።
- ከሌላ ከሁለት እስከ ሶስት ወራት በኋላ ጥንካሬ ማጣት ይሰማዎታል።
- በአንድ ዓመት ጊዜ ውስጥ አንድ ቀልድ በስልጠና ወቅት ከተከማቸው ስኬቶች ከ 50 እስከ 60 በመቶ ሊያጣ ይችላል።
ስልጠና ካቆሙ በኋላ ዋና ዋና ነጥቦች
- በመጀመሪያ ፣ ጽናት ይሠቃያል - ከአሁን በኋላ እንደነበረው አንድ አይደለም።
- ከ 30 ቀናት በኋላ የጡንቻዎች ብዛት መቀነስ ይጀምራል።
- ከዚያ ጥንካሬው በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል።
የእነዚህን ኪሳራዎች ፍጥነት የሚወስነው ምንድነው? ሁሉም በአካል ብቃት ላይ ነው። ብዙ ባለሙያ ፣ አትሌቱ እየጠነከረ ይሄዳል ፣ ማወዛወዙን ካቆመ በኋላ ክብደቱን እና ጥንካሬውን ለመቀነስ ረጅም ጊዜ ይወስዳል።
የልብ እና የደም ሥሮች
ማወዛወዝን ካቆሙ በኋላ የልብና የደም ዝውውር ሥርዓትዎ እየተባባሰ መሆኑን አስተውለዎታል? በሰውነት ውስጥ በቂ ኦክስጅን የለም ፣ ጡንቻዎች ትልቅ የልብ መጨናነቅ ያስፈልጋቸዋል። ልብ በፍጥነት ይደክማል ፣ ምክንያቱም በእረፍት ጊዜ ብዙ ድብደባዎችን ማድረግ አስፈላጊ ነው።
በድንገት ሥልጠናን ማቋረጥ አይችሉም ፣ አነስተኛ ጭነት ማድረጉ የተሻለ ነው ፣ እና ከዚያ ወደ ካርዲዮ ስልጠና ይሂዱ።
እንዲሁም ለአመጋገብ ትኩረት መስጠቱ በጣም አስፈላጊ ነው። በስልጠና ወቅት ብዙ ካሎሪዎች አቃጠሉ ፣ ይህ ማለት እርስዎ ተመሳሳይ ከተመገቡ ፣ ግን ስፖርቶችን መጫወት ካቆሙ ፣ ከመጠን በላይ ክብደት የመያዝ አደጋ አለ ማለት ነው። ከመጠን በላይ መብላት ያስወግዱ።
ማወዛወዝን ያቆመ ሰው ምን ይመስላል?
- ምናልባት እንደበፊቱ በተመሳሳይ መንገድ መብላት ከቀጠለ ያገግማል።
- በእርግጥ ጡንቻዎቹ ያነሱ ይሆናሉ ፣ ጥንካሬው እንዲሁ ይቀንሳል። ግን ለወደፊቱ እራስዎን መንከባከብዎን ካላቆሙ ፣ በትክክል ይበሉ ፣ ምንም አስከፊ ነገር አይከሰትም።
ችግሩን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሲያቆሙ የኃይል ወጪዎች በከፍተኛ ሁኔታ እንደሚቀነሱ መረዳት አስፈላጊ ነው። የጡንቻን ብዛት በመቀነስ ሁሉም እናመሰግናለን። ያነሰ ይበሉ። አለበለዚያ የሰውነት ስብ ይቀንሳል።
ልምድ ያላቸው የሰውነት ማጎልመሻዎች ከመጠን በላይ ውፍረት ችግርን በጭራሽ አይጋፈጡም ፣ ምክንያቱም አመጋገባቸውን በየጊዜው ስለሚከታተሉ። በሰውነት ግንባታ ውስጥ የተመጣጠነ ምግብ እንደ ሥራ ስለሆነ ሰውነትዎ ተጨማሪ ፓውንድ እንዳይሠቃይ የምግብ ካሎሪ ይዘትን መቀነስ አስፈላጊ ነው።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲቆም ጡንቻዎችን እንዴት መጠበቅ እንደሚቻል?
“መልመጃ አቁም” በሚሉት ቃላት በትክክል ምን ማለት እዚህ አስፈላጊ ነው። ወደ ጂምናዚየም መሄድ ሙሉ በሙሉ ለማቆም ከወሰኑ ፣ ከዚያ ለማንኛውም ጡንቻ ያጣሉ። ለሁለት ወራት አልፎ ተርፎም ለዓመታት ትምህርቶችን ማቋረጥ ከፈለጉ ፣ ከዚያ ሁሉም ነገር ሥልጠናው ከዚህ በፊት በተከናወነው ጊዜ ላይ የተመሠረተ ነው። አትሌቱ ባሠለጠነ ቁጥር ፣ የበለጠ እየጠነከረ ይሄዳል ፣ ውድ ጡንቻዎች ይረዝማሉ ፣ እና በተቃራኒው። ይህ ማለት ረጅም እረፍት ወደ የማይቀሩ ኪሳራዎች ያስከትላል።
ለረጅም ጊዜ ለሚያሠለጥኑ ፣ ግን በሆነ ምክንያት ትምህርቶችን ለአጭር ጊዜ ማቋረጥ አለባቸው ፣ ለመደናገጥ ምንም ምክንያት የለም። በትክክል መብላት እና ለምግብ ካሎሪ ይዘት ትኩረት መስጠት ብቻ ያስፈልግዎታል።
የጡንቻ ትውስታ
አዎ ፣ በእርግጥ ፣ አትሌቱ ማወዛወዝ ካቆመ በኋላ ጥንካሬው ይቀንሳል። ለጡንቻ ብዛት ተመሳሳይ ነው። ግን ጠቅላላው ዘዴ እንደሚከተለው ነው -ከዚያ በኋላ ለረጅም ጊዜ ባይወዛወዙ እና ከዚያ እንደገና ስልጠና ቢጀምሩ ፣ ከጥቂት ዓመታት በኋላ ፣ ከዚያ የጡንቻ ትውስታ አስተማማኝ ረዳት ይሆናል - ከባዶ አይጀምሩም ፣ ግን ከ በጣም አስደናቂ ደረጃ። በጥቂት ወሮች ውስጥ ጡንቻዎችዎን ለረጅም ጊዜ ከመጉዳት ይልቅ በጣም አስደናቂ ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ።
ሁል ጊዜ ለላቀነት መጣር አለብዎት። ግን በሆነ ምክንያት ሥልጠናውን ማቆም ካስፈለገዎት ተስፋ መቁረጥ የለብዎትም። ለአመጋገብዎ የበለጠ ትኩረት መስጠት ፣ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መምራት ብቻ ያስፈልግዎታል። እና ከዚያ ሁሉም ነገር ደህና ይሆናል። የቀድሞ ጥናቶችዎ በከንቱ አይሆኑም። ደግሞም ሰውነትዎ ቆንጆ እና ጠንካራ ሆኗል። ይህ ማለት ለጭንቀት ምንም ምክንያት የለም።
በርዕሱ ላይ ቪዲዮ “በጂም ውስጥ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካቆሙ ጡንቻዎች ምን ይሆናሉ?”
[ሚዲያ =
