በጽሁፉ ውስጥ በሁለት ወራት ውስጥ 20 ኪ.ግ እንዲያጡ ስለሚያደርግዎት አመጋገብ ይማራሉ። ከግል ልምዱ የፕሮግራሙ ደራሲ የአመጋገብ ውስብስብነትን ውጤታማነት አረጋግጧል።
የማቅጠኛ ደረጃዎች
የፈረንሳዊው ደራሲ አመጋገብ ሁለት ደረጃዎችን ያጠቃልላል። ለመጀመር የካርቦሃይድሬትን ፍጆታ በከፍተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ በመቀነስ የሚፈለገውን የኪሎግራም መጠን መጣል አለብዎት። እነዚያን ምርቶች ይምረጡ ፣ ጠቋሚው የ 50 ምልክት ላይ ይደርሳል ፣ ከዚያ አንድ ቅድመ ሁኔታ የተገኘውን ውጤት ማጠናከሪያ ነው። በዚህ ወቅት ካርቦሃይድሬትስ ከፍ ያለ የግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ ይፈቀዳል ፣ ግን በትንሽ መጠን እና በጣም ዝቅተኛ የግሊሲክ መረጃ ጠቋሚ ካላቸው ሌሎች ምግቦች ጋር ብቻ።
ክብደት በሚቀንስበት የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ምግብን ከካርቦሃይድሬቶች ብዛት ጋር ከስብ ጋር ማዋሃድ አይመከርም። ምግቡ ከፕሮቲኖች ስብ ወይም ከካርቦሃይድሬት ጋር በማጣመር ላይ የተመሠረተ እንዲሆን ምናሌውን ዲዛይን ማድረጉ የተሻለ ነው። በየሶስት ሰዓታት ያህል ይበሉ። በእርግጥ ማታ ማታ እራስዎን ማጌጥ የለብዎትም።
ለመጀመሪያው ደረጃ የፕሮቲን-ሊፒድ ምግብ ይመከራል ፣ ይህም የሚከተሉትን ሊያካትት ይችላል-
- ዱቄት ያልያዙ የተለያዩ ሳህኖች።
- ጣፋጭ ያልሆነ እርጎ።
- በአትክልት ዘይት ወይም በቅመማ ቅመም የተቀመሙ አረንጓዴ አትክልቶች እና ቲማቲሞች ሰላጣ።
- የሰባ ሥጋ ፣ የዶሮ እርባታ ፣ ዓሳ አይደለም።
- አይብ እና እንቁላል።
- ማዮኔዜ ፣ ማርጋሪን ፣ ቅቤ (አትክልት እና ቅቤ)።
የፕሮቲን-ካርቦሃይድሬት ጥምረት ምናሌ የሚከተሉትን ሊያካትት ይችላል-
- ከ 55 ያልበለጠ መረጃ ጠቋሚ ያላቸው የአትክልት ሾርባዎች።
- በሎሚ ጭማቂ ወይም በሆምጣጤ የተቀመሙ ሰላጣዎች።
- ባልተሠራ ጥራጥሬ የተለያዩ እህልች ፣ በውሃ የተቀቀለ።
- ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ።
- ሙሉ ፓስታ።
ባቄላ ፣ ባቄላ ፣ አኩሪ አተር ፣ የጎጆ ጥብስ ያለ ስብ ፣ ቲማቲም ፣ አረንጓዴ አትክልቶች ፣ ሎሚ እና እንጉዳዮች ከፕሮቲን-ሊፒድ እና ከፕሮቲን-ካርቦሃይድሬት ምግቦች ጋር ተጣምረዋል።
የሚ Micheል አመጋገብ ውስብስብ ሁለተኛ ደረጃ ሲጀምር በትክክል መናገር አይቻልም ፣ ሁሉም ነገር ግለሰባዊ ነው። ሰውነት ሲጸዳ እና የሚፈለገውን ተጨማሪ ፓውንድ ሲያጡ ሁለተኛውን ደረጃ ይጀምሩ። በመጀመሪያው ምዕራፍ ውስጥ መበላት የሌለባቸውን ቀስ በቀስ ሌሎች ምግቦችን ወደ አመጋገብ ይጨምሩ። ለአሁን ስለ ማር ፣ ስኳር ፣ ድንች ፣ በቆሎ ፣ ነጭ ዳቦ ይረሱ። ከእገዳዎች ክፍል ውስጥ በሆነ ነገር ውስጥ ከሆኑ ፣ በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን ያጣምሩዋቸው ፣ ይህም በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለማቃለል ይረዳል።
አንዳንድ የምግብ አዘገጃጀት ስራዎችን መተው በጣም የሚከብድባቸው ቀናት አሉ። እንደዚህ ያሉ አፍታዎች (ሠርግ ፣ ዓመታዊ በዓል ፣ ምረቃ ፣ ኮርፖሬት ፣ ወዘተ) በእያንዳንዱ ሰው ሕይወት ውስጥ ይከሰታሉ። በዚህ ሁኔታ ፣ አስፈላጊ ከሆኑ ክስተቶች በኋላ ፣ ለሁለት ቀናት ወደ ሞንታኒካክ ፕሮግራም የመጀመሪያ ምዕራፍ ይመለሱ።
የአመጋገብ ውስብስብ ጥቅሞች እና ጉዳቶች
የ Michel Montignac የክብደት መቀነስ መርሃ ግብር ዋና ጥቅሞች-
- ተገዢነት አንጻራዊ ቀላልነት።
- በፕሮግራሙ መተላለፊያው ወቅት በሰውነት ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶች መደበኛ ናቸው።
- የተጋገሩ ዕቃዎችን ጨምሮ አንዳንድ መልካም ነገሮች ይፈቀዳሉ።
- አነስተኛ የምግብ ገደቦች።
- ሰውነት ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ይቀበላል።
- አመጋገቢው ክብደትን ለመቀነስ እና ክብደትን ላለመመለስ ያስችልዎታል።
እነዚህ ጥቅሞች ቢኖሩም ፣ በተለይ ለሞቅ ምግቦች ምናሌን በአንድ ላይ ማዋሃድ ቀላል አይደለም። የአመጋገብ ባለሙያዎች በዚህ ፕሮግራም ወቅት የቫይታሚን እና የማዕድን ውስብስቦችን እንዲወስዱ ይመክራሉ።
በ Montignac አመጋገብ ላይ ማን መሄድ የለበትም
የፕሮግራሙ ደራሲ የክብደት መቀነስ ዘዴው ሁሉንም አስፈላጊ ቫይታሚኖች እና ማይክሮኤለመንቶች ሚዛናዊ የአመጋገብ እና የሰውነት ሙላትን የሚያረጋግጥ ቢሆንም ፣ እሱ ግን ተቃራኒዎች አሉት-
- የስኳር በሽታ.
- እርግዝና።
- ጡት ማጥባት።
- የጨጓራ በሽታ.
- አልሰር
- ሥር የሰደደ የኩላሊት በሽታ።
የ Montignac አመጋገብ ናሙና ምናሌ
ከ Montignac የተሰጡትን ምክሮች የሚያከብር ምናሌ ይዘው መምጣት ከከበዱዎ የምግብ ባለሙያን ማማከር ወይም ከዚህ በታች የተዘረዘሩትን አማራጮች መጠቀም ይችላሉ።
በአመጋገብዎ የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ጠዋትዎን በአንድ ብርቱካናማ ፣ ከስኳር ነፃ በሆነ የፍራፍሬ ጄሊ ፣ እና በጥራጥሬ ዳቦ ቁራጭ መጀመር ይችላሉ። የተከረከመ ወተት ፣ ሻይ ወይም የተበላሸ ቡና ጥሩ ፈሳሽ ሆኖ ይሠራል። በሆነ ምክንያት ይህ አማራጭ የማይስማማዎት ከሆነ ቀኑን በታንጀሪን ፣ በሻይ ማንኪያ እና በዝቅተኛ ቅባት ባለው እርጎ ይጀምሩ።
ለምሳ ፣ ቡናማ ሩዝ ከአኩሪ አተር ፣ ካሮት ሰላጣ እና የሎሚ ጭማቂ ጋር ያብስሉ። በፍራፍሬ ስኳር ውስጥ እንጆሪዎችን ውስጥ ያስገቡ ፣ እና ውሃውን አይርሱ። ከአትክልት ሰላጣ እና ከጠንካራ ዱቄት ዳቦ ጋር ያለው አማራጭ እንዲሁ ተስማሚ ነው።
እራት በቲማቲም ሾርባ ፣ በ yogurt ሾርባ ፣ በውሃ እና በተቀቀለ ፕሪም የለበሰ የኩሽ ሰላጣ ምስር ሊይዝ ይችላል። እንዲሁም የተቀቀለ እንቁላል ፣ የአትክልት ሰላጣ እና አይብ ያለው እራት ግምት ውስጥ ማስገባት ይችላሉ።
ከላይ እንደተገለፀው አመጋገብ ሁለት ደረጃዎችን ያቀፈ ነው። ሁለተኛው ምዕራፍ የተገኘውን ውጤት ለማጠናከር ያለመ ነው። ለቁርስ ፣ አንድ ፖም ፣ ከስኳር ነፃ የሆነ የፍራፍሬ ጄሊ ፣ የሙሉ ዳቦ ቁራጭ ፣ ሙዝሊ ፣ ሻይ ፣ ቡና ወይም የተቀማ ወተት መብላት ይችላሉ።
ለምሳ እራስዎን ካሮት ከወይራ ዘይት እና ከሆምጣጤ አለባበስ ፣ አይብ ፣ የበግ እግር ፣ ኦይስተር ፣ ብሮኮሊ ጋር የሚጨምር ሰላጣ ያዘጋጁ። ከፍራፍሬ ስኳር ጋር በካራሚል ክሬም አመጋገብዎን ማጣጣም ይችላሉ።
የግሪክ እንጉዳዮች ፣ parmesan ከወይራ ዘይት ፣ ከአትክልት ሰላጣ ፣ ከነጭ ባቄላ ወይም ከጎጆ አይብ እንደ እራት እንደ ምግቦች ይሄዳሉ። ትንሽ ወይን መጠጣት ይችላሉ።
በ Michel Montignac ዘዴ በመጠቀም ተጨማሪ ፓውንድ እንዴት እንደሚያጡ የቪዲዮ ምክሮች
