ከ 1 እስከ 10 ቀናት ባለው ጊዜ ውስጥ የእርጥበት አመጋገብን እና ምናሌን ያስተካክሉ። በሚጸዳበት ጊዜ ምን ሊበላ እና ሊበላ አይችልም? የመርዛማ ውጤቶች እና የዶክተሮች አስተያየት። ዲቶክስ አመጋገብ በየቀኑ በሰውነት ውስጥ ከሚከማቹ ጎጂ ውህዶች አካልን ለማፅዳት የሚረዳ አመጋገብ እና የሕጎች ስብስብ ነው። የዕለት ተዕለት ምግባችን ሁል ጊዜ ምክንያታዊ አይደለም - ይህ እውነታ ነው። ብዙውን ጊዜ እሱ በባዮሎጂያዊ ጥቅሞች መሠረት የታቀደ አይደለም ፣ ግን እንደ የተለያዩ ጣዕም ምርጫዎች። በውጤቱም ፣ መላው ሰውነት በእንደዚህ ዓይነት ቅድሚያ መስጠቱ የሚያስከትለውን መዘዝ ያጋጥመናል ፣ በክብደት መጨመር ፣ በሴሉቴይት እድገት ፣ ከዓይኖች ስር ከረጢቶች መፈጠር ፣ ቆዳውን ማወዛወዝ እና ተገቢ ባልሆነ የተዋሃደ አመጋገብ ሌሎች ውጤቶች። የዲቶክስ አመጋገብ ያልተፈለጉ መገለጫዎችን ለማስወገድ ይረዳል። ሆኖም ፣ በጥበብ መከናወን አለበት - በአስተሳሰብ ፣ በጥንቃቄ ፣ ከዚህ በታች በገለፅናቸው ምክሮች መሠረት።
ለክብደት መቀነስ የዴቶክስ አመጋገብ ህጎች
ስለዚህ ፣ ደህንነታችንን እና መልካችንን ለማሻሻል ተነሳን። የት መጀመር? በእርግጥ ሰውነትን ከማፅዳት ጋር ፣ ጣፋጭ እና ጤናማ ምናሌን በመሳል። የጥንት ጠቢባን እርስዎ የሚበሉት እርስዎ ነዎት ያሉት በከንቱ አልነበረም። በዲቶክ አመጋገብዎ ውስጥ ምን ዓይነት ምግቦችን ማካተት እንደሚችሉ ለመረዳት ፣ ይህንን የመፈወስ ሂደት ስለሚገልጹ አጠቃላይ መርሆዎች ጥቂት ቃላት ሊባሉ ይገባል።
ብዙ የእንስሳት ተዋፅኦዎች አሉ ፣ ብዙዎች የእንስሳትን ምርቶች ለመጠቀም ወይም ላለመጠቀም ይከራከራሉ ፣ ግን መሰረታዊ መርሆዎች አንድ ናቸው። የሚከተሉት የመርዛማነት ባህሪዎች ከግምት ውስጥ መግባት አለባቸው-
- የዝግጅት ጊዜን እናከብራለን … የዴቶክስ አመጋገብ አስገዳጅ አካል ለእሱ ዝግጅት ነው ፣ እሱም ከአንድ እስከ ሁለት ቀናት እስከ አንድ ሳምንት ድረስ የሚከናወን። ለእሱ አዲስ እና ያልተለመደ አገዛዝ ሰውነትዎን በጥንቃቄ እና በጥንቃቄ ለማዘጋጀት ያስፈልጋል። በመረጡት የአመጋገብ ዕቅድ ላይ ለመጣበቅ በጠበቁ ቁጥር የዝግጅት ጊዜው ረዘም ያለ መሆን አለበት። በቀን ውስጥ ለማፅዳት ምንም ዝግጅት አያስፈልግም ፣ በቀድሞው ቀን ማታ ላለመብላት ይሞክሩ ፣ እንዲሁም ከባድ ምግቦችን ወይም ከመጠን በላይ ላለመብላት ይሞክሩ። ያለበለዚያ መላው መርዝ ወደ ትናንት “ተረፈ” መፍጨት እና ወደ ማስወጣት ይቀንሳል። በዝግጅት ጊዜ ውስጥ ቀለል ያሉ ጥራጥሬዎችን ፣ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ፣ የተቀቀለ ስጋን በትንሹ ጨው ወደ ስብ ፣ የተጠበሰ እና ጣፋጭን በመምረጥ ቀስ በቀስ ወደ ዋናው የመርዛማ አመጋገብ ይለውጡ።
- በእድሜ እና በጤና ላይ ገደቦችን ግምት ውስጥ እናስገባለን … ከ 18 ዓመት በታች ለሆኑ ታዳጊዎች ዲቶክሳይድ አመጋገብ መጠቀም የለበትም (ክብደትን መቀነስ ከፈለጉ ፣ በሌላ መተካት ፣ ለአካላዊ ትምህርት ጊዜ መውሰድ) እና አረጋውያን። ማንኛውም ዓይነት አጣዳፊ ወይም ሥር የሰደደ በሽታ ካለብዎ ስለ ጤና ማፅዳት አስፈላጊነት እና ሊሆኑ የሚችሉ ማሻሻያዎችን በተመለከተ ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ጋር መማከርዎን ያረጋግጡ። ይህ የጡንቻን ብዛት ማጣት ፣ ትንሽ ድክመት እና አልፎ ተርፎም የመከላከል አቅምን መቀነስ ሊያስከትል እንደሚችል መታወስ አለበት (ሰውነት በሌሎች ሂደቶች “ተጠምዶ” ይሆናል ፣ ግን በቅርቡ ይድናል) ፣ ይህ ሁኔታ ተቀባይነት የለውም። የተወሰኑ በሽታዎችን መዋጋት።
- የምግብ አጠቃላይ የካሎሪ ይዘት መቀነስ … በሚመረዝበት ጊዜ የሚበሉ ምግቦች ዝቅተኛ ካሎሪ እና በቀላሉ ሊፈጩ የሚችሉ መሆን አለባቸው። ለአትክልቶችና ፍራፍሬዎች ቅድሚያ እንሰጣለን። የአንጀት ንፅህናን ፣ እንዲሁም ቫይታሚኖችን ፣ ማዕድናትን ፣ አስፈላጊ የመከታተያ ነጥቦችን የሚያነቃቁ ብዙ ፋይበር ይዘዋል።
- ለስላሳ እና ፈሳሽ ምግቦችን እንመገባለን … ከምናሌው ውስጥ አስቸጋሪ እና ረጅም-ሊፈጩ የሚችሉ ምግቦችን እናስወግዳለን ፣ አጠቃላይው አመጋገብ በሾርባዎች ፣ በአትክልት ሾርባዎች እና በተፈጨ ድንች ፣ ጭማቂዎች ፣ ሻይ እና ከዕፅዋት ማስጌጫዎች ላይ ለማከናወን ቀላል ነው።
- ያነሰ ጨው ፣ ስኳር ፣ ካፌይን ፣ አልኮሆል … ምክንያታዊ ያልሆነ ጭማሪን ለማስቀረት የ mucous membrane ን የሚያበሳጩ እና የምግብ ፍላጎት የሚጨምሩ ሁሉም ምርቶች ወዲያውኑ መገለል አለባቸው። በተጨማሪም ፣ ከላይ ያሉት ክፍሎች ሜታቦሊዝምን ያደናቅፋሉ። ሆኖም ፣ ከመጠን በላይ የውሃ ፍጆታ ፣ ጨው እንዲሁ ከሰውነት እንደሚወጣ መታወስ አለበት። በውስጡ ጥንቅር ውስጥ የተካተተው ሶዲየም የነርቭ ምልክቶችን እና የሰውነት ሥራን በሴል ደረጃ ለማስተላለፍ ኃላፊነት ያለው የሰውነት በጣም አስፈላጊ ion ነው። እራስዎን ወደ አሉታዊ ክሊኒካዊ ሁኔታዎች እንዳያመሩ በፈሳሽዎ መጠን መጠነኛ ይሁኑ።
- በዶክቲክ አመጋገብ ውስጥ የወተት ተዋጽኦዎችን መጠቀሙ የግል ጉዳይ ነው … ወተት በጥብቅ የተከለከለ ምርት አይደለም ፣ ግን ከአይብ መራቅ የተሻለ ነው። በአዋቂ ሰው አካል ውስጥ የወተት ተዋጽኦዎችን መፍጨት አለመቻላቸው ብዙ ክርክሮች ትርጉም አይሰጡም ፣ ምክንያቱም በተፈጥሮ ሚውቴሽን ምክንያት በሰው ልጆች ውስጥ የላክተስ ኢንዛይምን የማድረግ ችሎታ ከብዙ ሺህ ዓመታት በፊት ታይቷል። የግለሰብ አለመቻቻል ቀሪ ውጤት በግለሰብ የአለርጂ ሁኔታ መልክ እራሱን ማሳየት ይችላል።
- ተጓዳኝ ሂደቶችን እቅድ እናወጣለን … የዲቶክስ አመጋገብ በተቻለ መጠን ውጤታማ እንዲሆን ፣ ጥቅሞችን እና ደስታን ለእርስዎ ለማምጣት ፣ በአንድ የተወሰነ ቅደም ተከተል መሠረት ማከናወን ያስፈልግዎታል። ይህ ጤናማ እና አጥጋቢ እንቅልፍን ያጠቃልላል ፣ በቀን ቢያንስ 8 ሰዓታት ፣ ያለ ዘግይቶ መነቃቃት; ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - ለምሳሌ ፣ በየቀኑ የግማሽ ሰዓት የእግር ጉዞ ፣ ዮጋ እና ታይ ቺ መልመጃዎች; በሞቃት የአየር ጠባይ - የፀሐይ መጥለቅ ፣ ያለ ሙቀት ወይም ከባድ የቆዳ መቅላት; የንፅፅር ሻወር ወይም ዶክ። ሊያገኙት በሚፈልጉት ውጤት ላይ በመመስረት ፣ ከማፅዳቱ ጋር ፣ ተገቢውን የአሠራር ሂደቶች እንዲያካሂዱ ይመከራል-ቆዳውን ለማፅዳት ጭምብሎች ፣ ቅባትን እና ሴሉላይትን ለማስወገድ ራስን ማሸት ፣ ወዘተ.
- የፈሳሽ ክምችቶችን በወቅቱ እንሞላለን … በማራገፍ አመጋገብ ወቅት (እና ከዚያ በኋላ ቢሆን ይመረጣል) እርስዎ የሚጠጡትን የውሃ መጠን መከታተል ያስፈልግዎታል። ከሾርባዎች ፣ ከሻይ እና ከሌሎች ፈሳሽ ንጥረ ነገሮች ጋር ፣ መጠኑ በቀን 1.5-2 ሊትር መሆን አለበት። በተመሳሳይ ጊዜ ቀኑን ሙሉ በትንሽ ክፍሎች መጠጣት ይመከራል።
- አመጋገብን እናከብራለን … የምግብ ቅበላ ቀኑን ሙሉ በእኩል መከፋፈል አለበት። ምንም እንኳን በባህላዊ ጠዋት ጠዋት መብላት ባይፈልጉም ፣ እራስዎን በትንሽ ቁርስ በመቀነስ ቁርስ ፣ ምሳ እና እራት በተወሰነ ጊዜ እራስዎን ማላመድ ያስፈልግዎታል። ምግብ በሚበስሉበት ጊዜ ጨው እና ቅመማ ቅመሞች መወገድ አለባቸው ወይም በትንሹ በትንሹ መቀመጥ አለባቸው።
- ከመርዛማ አገዛዝ ስለ ትክክለኛው መውጫ አይርሱ … ይህ ነጥብ ከመጀመሪያው ጋር ተመሳሳይ ነው ፣ ግን ብዙዎች ችላ ብለው በመጨረሻ ከተለመደው የአመጋገብ ዕቅድ ወጥተው ወደ መደበኛው ለመመለስ ይሞክራሉ። ያለ ምክንያታዊ እና ቀስ በቀስ ሽግግር ፣ የዴቶክስ አመጋገብ አነስተኛ ውጤቶችን ይሰጣል ፣ እናም ሰውነት በተጨመረው ሁኔታ ውስጥ ከመጠን በላይ ንጥረ ነገሮችን ማከማቸት ይጀምራል - የካሎሪዎችን እጥረት ለማካካስ ብቻ።
- በአመጋገብ እና በዲቶክስ መካከል ያለውን ልዩነት በማስታወስ … በዋናነት ሰውነትን መርዝ ከአመጋገብ የበለጠ ነው። በተደጋጋሚ እና በረዥም ጊዜ (አንድ ወር ወይም ከዚያ በላይ) መታየት የለበትም። በበለጠ ፣ የዴቶክ አመጋገብ ለጠቅላላው አካል የፈውስ ስርዓት ነው ፣ “የፀደይ ጽዳት” ፣ በዓመት 2 ጊዜ ያህል መጀመር አለበት። በማርከስ ጊዜ ፣ ኪሎግራሞች ከሌሎች አመጋገቦች በበለጠ በጥቂቱ ሊጠፉ ይችላሉ ፣ ግን የበለጠ በብቃት። ይህ የሚከሰተው ሰውነትን ከመርዛማ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮች ፣ ከመጠን በላይ ፈሳሽ ፣ ጎጂ ተቀማጭዎችን እና ለመደበኛ ሕይወት የማይጠቅሙ ሌሎች ውህዶችን በማፅዳት ነው። በዚህ ምክንያት እኛ የበለጠ “ረዥም” የክብደት መቀነስ ፣ እንዲሁም በቆዳ ፣ በፀጉር ፣ ያለመከሰስ ፣ የሁሉም ስርዓቶች እና የአካል ክፍሎች ሥራ አጠቃላይ መሻሻል እናገኛለን።
- ስሜቶችን እና የአዕምሮ ሚዛንን መቆጣጠር … ከመጠን በላይ የመብላት ዝንባሌ እና እራስን በሚጣፍጥ ፣ ግን የማይጠቅም የመሆን ፍላጎት ከነርቭ ውጥረት ጋር እንደሚያድግ በብዙዎች ዘንድ የታወቀ ነው።ስለዚህ መበስበሱን አስቀድመው ላለማፍረስ እና ለመጨረስ ፣ የመዝናኛ ቴክኒኮችን ለመንከባከብ ፣ ምግብን በመመገብ ውጥረትን ለማስታገስ ያለውን ፍላጎት እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል ያስቡ።
የተፈቀዱ የዲቶክ አመጋገብ ምግቦች
በማራገፍ ጊዜ ስለ አንድ የተወሰነ ምርት አጠቃቀም ጥርጣሬ ካለዎት እንደ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ፣ ቀላል መፈጨት ፣ ፋይበር ፣ ቫይታሚኖች ፣ ትኩስ እና ተፈጥሮአዊነት ፣ ወቅታዊነት ፣ አነስተኛ የስብ ፣ የካርቦሃይድሬት ፣ ቅመማ ቅመሞች እና ቅመሞች ፣ ግን ብዙ ፈሳሽ። እያንዳንዱን ንክሻ በደንብ በማኘክ በትንሽ ክፍሎች እና በቀስታ ምግብን ይበሉ። ቀድሞውኑ ሙሉ በሙሉ በሚሰማዎት ጊዜ “ትንሽ ይበሉ” የሚለውን ፍላጎት ያስወግዱ። ከላይ በተዘረዘሩት ህጎች ላይ በመመስረት 10 ምድቦች ጠቃሚ የመፀዳጃ ምርቶች አሉ-
- አትክልቶች … ማንኛውንም ማለት ይቻላል መብላት ይፈቀዳል (ድንች እና ሌሎች ከፍተኛ-ካሎሪ ምግቦች ከዝርዝሩ መገለል አለባቸው) ጥሬ ፣ የተቀቀለ እና የተጋገረ ፣ በትንሹ የዘይት መጠን። የኋለኛው ለየብቻ መባል አለበት - በጭራሽ ችላ ማለት አያስፈልግዎትም ፣ የወይራ ወይም የአትክልት ዘይት ወደ ሰላጣ ይጨምሩ። በአትክልቶች ውስጥ ያሉት አብዛኛዎቹ ቫይታሚኖች ስብ የሚሟሟሉ ፣ ማለትም ዘይቱ እንዲዋሃዱ ስለሚረዳ ይህ እና እንዲያውም ሊደረግ ይችላል። ያለ እሱ የሚጠቀሙት ቫይታሚኖች በጣም በትንሽ መጠን ይጠመዳሉ (ሰውነት ለእነዚህ ዓላማዎች የከርሰ -ምድር ስብ ማከማቻዎችን እንደሚጠቀም መገመት የለብዎትም - ይህ እንደዚያ አይደለም)።
- ፍራፍሬዎች … በአጠቃላይ እነሱ እነሱ ጠቃሚ ናቸው ፣ ከፍተኛ -ካሎሪ ዓይነቶችን በከፍተኛ መጠን ስኳርን ማግለል ወይም ለጊዜው መገደብ ተገቢ ነው - ሙዝ ፣ ወይን ፣ ሐብሐብ ፣ አናናስ ፣ አፕሪኮት። በተፈጥሮ ፣ ሁለት ቁርጥራጮች ማንንም አይጎዱም ፣ ግን በአጠቃቀማቸው ላይ ሙሉውን አመጋገብ መገንባት በፍፁም አይቻልም።
- የደረቁ ፍራፍሬዎች እና ፍሬዎች … ለጣዕም እና በአነስተኛ መጠን ይጠቀሙባቸው - እስከ 20 ግራም ፣ ማለትም በቀን ብዙ ቁርጥራጮች። እነሱ እጅግ በጣም ጠቃሚ ናቸው ፣ ግን ደግሞ ከፍተኛ ካሎሪ ናቸው ፣ ስለሆነም ከመጠን በላይ እንዲጠቀሙ አይፈቀድላቸውም።
- ገንፎ … በተመደበው ክፍል ውስጥ በእርግጥ ጠቃሚ (ከዚህ በታች ያለውን የዕለታዊ ምናሌ ይመልከቱ)። መዳፉን ለኦቾሜል እንሰጠዋለን ፣ እንዲሁም ሩዝ ፣ semolina በውሃ ውስጥ እና ለመቅመስ ሌሎች ጥራጥሬዎችን መብላት ይችላሉ።
- የእንስሳት ተዋጽኦ … ከላይ እንደተጠቀሰው ጉዳት አያመጡም። እንደፈለጉት ይጠቀሙባቸው። ለምሳሌ ፣ በአመጋገብ ዕቅድዎ ውስጥ በብሪታንያ ሰዎች የተከበረውን ዝቅተኛ ስብ የጎጆ ቤት አይብ ወይም የወተት ሻይ ማካተት ይችላሉ። የተከረከመ ወተት መውሰድ ይመከራል ፣ የቤት ውስጥ ወተት ለመከላከል ቀላል ነው እና ከአመጋገብ በኋላ ወይም በዝቅተኛ በተከማቸ መጠን ለመጠቀም የላይኛውን ክሬም የላይኛው ክፍል በጥንቃቄ ያስወግዱ። እርጎችን በቤት ውስጥ ማድረጉ ወይም በጥቅሉ ላይ ያለውን መግለጫ በጥንቃቄ ማንበብ የተሻለ ነው - ተከላካዮች ፣ ጣፋጮች እና ማቅለሚያዎች በአመጋገብዎ ውስጥ መኖር የለባቸውም ፣ በተለይም በማቅለጫ አመጋገብ ወቅት።
- መጠጦች … እዚህ እራስዎን በንጹህ ውሃ ፣ በአረንጓዴ እና በእፅዋት ሻይ ፣ በራሳችን ዝግጅት የተፈጥሮ ኮክቴሎች ፣ ትኩስ ጭማቂዎች መገደብ ይኖርብዎታል። በሻይ ውስጥ ምንም ጠንካራ ቡና ፣ አልኮሆል ፣ ስኳር እንዲሁ የማይፈለግ ነው።
- ዓሳ ፣ ሥጋ እና እንቁላል … ስብን እና ቆዳን በማስወገድ በቀን ከ 150 ግ ያልበለጠ እንዲመገብ ይመከራል። ምግብ ማብሰል በእንፋሎት ፣ የተቀቀለ ወይም የተጋገረ መሆን አለበት ፣ መጥበሱን አይጨምር። በአንድ በኩል የፕሮቲን ምግቦች ረሃብን ለማስወገድ እና ጡንቻዎችዎን ለመደገፍ ይረዳሉ ፣ በሌላ በኩል በቀላሉ በእፅዋት አናሎግዎች ሊተኩ ይችላሉ። ለከባድ ማፅዳት ስሜት ውስጥ ከሆኑ እና የእንስሳት ምርቶችን ለመተው ጥንካሬ ከተሰማዎት ይህንን ማድረጉ የተሻለ ነው።
- አኩሪ አተር … ከላይ የተጠቀሱት ተመሳሳይ ተክል-ተኮር የፕሮቲን ተተኪዎች። በተመሳሳይ ጊዜ በመርዛማ ጊዜ ከእነሱ ጋር መወሰድ የለብዎትም - እነዚህ ምርቶች ሰውነት ለመዋሃድ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። የሆድ እከክ እና ከመጠን በላይ ጋዝ ለማስወገድ ማንኛውም ጥራጥሬ ከመፍላቱ በፊት ወደ ንፁህ ሊጠጣ ይገባል።
- እንጉዳዮች … በቺቲን ከፍተኛ ይዘት ምክንያት በአካል ደካማ ተበላሽቷል። የሚበሉ ናሙናዎች እንኳን ጎጂ ንጥረ ነገሮችን ከአፈሩ ውስጥ ሊከማቹ ይችላሉ ፣ ስለሆነም በማፅዳት ጊዜ ይገለላሉ።
- ማር … በአደገኛ አመጋገብ ወቅት ብቸኛው የተፈቀደ ጣፋጭነት።የስኳር ደረጃን ለመጠበቅ እና ሰውነትን በቪታሚኖች እና በፀረ -ሙቀት አማቂዎች ለማርካት በቀን ከአንድ እስከ ሁለት የሻይ ማንኪያ መግዛት ይችላሉ። በተጨማሪም ፣ በተሰጠው የማር መጠን ፣ እንዲሁ የአበባ ዱቄትን በመጠቀም መጠጦች እና የፍራፍሬ ውሃዎችን ማዘጋጀት ይችላሉ። በሥነ -ምህዳራዊ ንፁህ ቦታ ውስጥ አስተማማኝ ምርት ከሚያመነጭ ንብ አናቢ ማር “ጠፍቷል” ን መግዛት ከቻሉ በጣም ጥሩ ነው።
Detox Detox ፕሮግራም
በማራገፍ ጊዜ ስለ አመጋገብ መመሪያዎች ብዙ ተብሏል ፣ ነገር ግን ሊጠጡ በማይገባቸው ነገሮች ላይ እንደገና በአጭሩ እናንሳ። የታሸገ ምግብ ፣ ፈጣን ምግብ ፣ ዝግጁ ምርቶች ከሱፐርማርኬት - እኛ በልበ ሙሉነት እንናገር “አይ!” በሱቅ መደርደሪያዎች ላይ ማቅለሚያዎችን ፣ መከላከያዎችን ፣ ጨው እና ስኳርን ፣ ቅመማ ቅመሞችን እና ጣዕምን የሚያሻሽሉ በጠረጴዛችን ላይ መገኘት የለባቸውም። ይህ ሁሉንም ዓይነት ኬትችፖችን እና ማይዮኖችን ፣ አለባበሶችን እና ከፊል የተጠናቀቁ ምርቶችን ፣ ቺፕስ ፣ ብስኩቶችን እና ሌሎች አናሎግዎችን ያጠቃልላል። ይዘቱን ከመብላትዎ በፊት ጥቅሉን በጥንቃቄ ያንብቡ። ከተለዩዎች መካከል-ጄሊ ፣ የኮኮናት ፍሌክ (ለጣዕም ዝግጁ በሆኑ ምግቦች ላይ ይጨምሩ) ፣ የኖሪ የባህር አረም እና አንዳንድ ሌሎች ምርቶችን የሚያዘጋጁበት አጋር-አጋር። ለሰውነት ከባድ የሆኑ ምግቦችን መብላት የለብዎትም - ስብ ፣ የተጠበሰ ፣ ከመጠን በላይ ጣፋጭ እና ጨዋማ ፣ ያጨሱ ስጋዎች እና በልግስና ወቅታዊ ምግቦችን። በተጨማሪም ፣ መርዛማ ንጥረ ነገር ከታየ ፣ በጥብቅ የተከለከለ ነው-
- በጥሩ ሁኔታ ፣ የዝግጅት ጊዜውን ሳይጨምር ፣ በተመሳሳይ አመጋገብ ላይ “ቁጭ” ፣ እንዲሁም ከእሱ ይውጡ።
- ከሁለት ሳምንት በላይ መታዘብ - መሟጠጥ እና የሜታቦሊክ መዛባት ይቻላል (አስፈላጊ ከሆነ ፣ ከተጣራ በኋላ ወደ ረጋ ያለ እና ሚዛናዊ አመጋገብ መለወጥ የተሻለ ነው)።
- በእርግዝና ወቅት ወይም ጡት በማጥባት ፣ እስከ ጉልምስና ድረስ ፣ ወይም በከባድ ህመም ወቅት መርዝ መርዝ።
- አልኮሆል ፣ ካፌይን እና ሌሎች ሰው ሰራሽ የሚያነቃቁ ወይም ዘና የሚያደርጉ ንጥረ ነገሮችን ይጠጡ። ይህንን ሱስ መከተል የፅዳት ውጤትን ስለሚቀንስ የመርዝ ጊዜ ማጨስን ለማቆም ጥሩ ጊዜ ነው።
- ለከባድ አካላዊ ፣ አእምሯዊ ፣ ስሜታዊ ውጥረት እራስዎን ያጋልጡ። በማፅዳት ሕክምናዎች ወቅት ፣ በእረፍት ላይ መሆን ወይም አንዳንድ ቀላል ሥራዎችን መሥራት ተመራጭ ነው። ጸጥ ያለ የእግር ጉዞ ያድርጉ ፣ ለሀሳቦችዎ ጊዜ ይውሰዱ እና ከቤተሰብ እና ከጓደኞች ጋር ይነጋገሩ ፣ ግጭትን እና ውዝግቦችን ያስወግዱ።
- በምንም ሁኔታ የዶክተሩን ምክሮች ችላ አይበሉ - በማንኛውም ተስማሚ ጉዳይ ውስጥ ልዩ ባለሙያዎችን ያማክሩ።
- ከመጠን በላይ አይሞቁ እና ከመጠን በላይ አይቀዘቅዙ (በበጋ ወቅት ረዥም ፣ ኃይለኛ ታን አይገለልም ፣ በክረምት - ከፍተኛ ሙቀት ፣ ረቂቆች ፣ ቀዝቃዛ ክፍሎች)።
- በመርዛማ ጊዜ ውስጥ ያለመከሰስ ሊዳከም ስለሚችል ፣ ከበሽታው ተሸካሚዎች ጋር በሚገናኙበት ጊዜ ጥንቃቄዎችን ያድርጉ ፣ የግል ንፅህናን በጥንቃቄ ይጠብቁ (አንድ ሰው በቢሮ ውስጥ ወይም በቤት ውስጥ ከታመመ ፣ ልዩ የመከላከያ ጭምብል ከመልበስ ወደኋላ አይበሉ)።
- ሳውና እና መታጠቢያ: በጥብቅ አልተገለለም ፣ ግን የጤንነት መበላሸትን ለማስወገድ መጠነኛ የሙቀት መጠኖችን ማየቱ የተሻለ ነው።
በቤት ውስጥ የዴቶክስ አመጋገብ ምናሌ
በመርዝ ጊዜ ብዙ የተለያዩ ምግቦች ስለሚፈቀዱ ፣ ከፍተኛ ውጤት ለማግኘት በተሳካ ሁኔታ ሊጣመሩ ይችላሉ። ሰውነትን ከማፅዳትና ከማደስ በተጨማሪ ፣ የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ከማሻሻል እና ክብደትን ከማጣት በተጨማሪ ያልተለመደ ብርሀን እና የተሻሻለ ስሜትን ያገኛሉ። እነዚህ ምናሌዎች “እንደ ሆነ” ወይም በዲቶክስ አመጋገብ ህጎች መሠረት ሊቀየሩ ይችላሉ።
የ 1 ቀን ዲቶክ አመጋገብ ምናሌ
እኛ ጥሩ ስሜት ከተሰማን ፣ ከመጠን በላይ ክብደት (ወይም አነስ ያለ) ፣ ለጎጂ ምግብ እና ለሌሎች ልምዶች ተገዥ ካልሆንን ፣ ወይም ስሜት ቀስቃሽ መርዝ ምን ማለት እንደሆነ ለራሳችን ለማወቅ ከፈለግን ፣ የአንድ ቀን የማፅዳት ዘዴ ተስማሚ ነው። ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው ረጅም የዝግጅት ጊዜ አይፈልግም - ከማፅዳቱ በፊት አንድ ቀን ከመጠን በላይ ላለመብላት ፣ እና እንዲሁም በጣም በብዛት ላለመብላት በቂ ነው።
ለ 1 ቀን የማራገፊያ ፕሮግራም ምናሌ ባህሪዎች
- ማስወገጃው ከእንቅልፉ ሲነቃ ወዲያውኑ ይጀምራል። የምግብ መፈጨት ትራክትዎ እንዲሠራ ለማድረግ ፣ ግማሽ ትኩስ ሎሚ ተጭኖበት አንድ ብርጭቆ የሞቀ ውሃ ይጠጡ።ከማንኛውም ቡና በተሻለ ሁኔታ ይሠራል ፣ ለሰውነት ጥሩ የቫይታሚን ሲ መጠን ይሰጣል።
- ቁርስን መዝለል አይችሉም። በተጨማሪም ፣ በፍጥነት በተለቀቀ ኃይል እኛን ለማርካት አነስተኛ ካርቦሃይድሬትን (እንጆሪዎችን ሚናቸውን ይጫወታሉ) ፣ እና ፕሮቲኖችን ረዘም ላለ እርካታ ውጤት (ኦቾሎኒን መውሰድ) ሊኖረው ይገባል። በሌላ በኩል ፋይበር በምግብ መፈጨት ይረዳል። ለውዝ እና ፍራፍሬዎች ትኩስ ሊበሉ ይችላሉ ወይም ከእነሱ ጣፋጭ ለስላሳ ማዘጋጀት ይችላሉ-በብሌንደር ውስጥ 1 ኩባያ እንጆሪ ፣ ግማሽ ሙዝ ፣ 2 የሻይ ማንኪያ የኦቾሎኒ ቅቤ ወይም ቅድመ-መሬት ኦቾሎኒ ፣ 80 ግ የተቀቀለ ወተት (ይችላሉ) ለመቅመስ ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir ወይም እርጎ) ፣ ለመቅመስ በረዶ … ተለዋጭ የቪታሚን ኮክቴል - 80 ግ እርጎ ፣ አንድ የሻይ ማንኪያ የአልሞንድ ለጥፍ ፣ ግማሽ ብርጭቆ በጥሩ የተከተፈ አናናስ ፣ ተመሳሳይ ብሉቤሪ እና ጎመን ፣ እና ሩብ ብርጭቆ ውሃ መጠጡ በጣም ወጥነት ካለው።
- የመጀመሪያው “መክሰስ”። ብዙዎች የጠዋት ቡናን ለመተው ይቸገራሉ ፣ ስለሆነም ፣ ከምሳ ሰዓት በፊት ፣ የ “ዶፒንግ” መስህብ እራሱን ይሰማዋል። በአረንጓዴ ሻይ ይተኩ ፣ ፖም ፣ ከማንኛውም ወቅታዊ የቤሪ ፍሬዎች ፣ ጥቂት ፍሬዎች መብላት ይችላሉ። ከምሳ በፊት ፣ የሥራ ቦታ እና የአሁኑ የሥራ ጫና የሚፈቅድ ከሆነ ትንሽ ማሞቅ እና በዙሪያው መራመድ ይመከራል።
- በሥራ ቦታ መመገብ ካለብዎት ቀለል ያለ ሾርባን አስቀድመው ማዘጋጀት እና ከእርስዎ ጋር መውሰድ ተገቢ ነው። ጠረጴዛው እና የኪስ ቦርሳው የሚፈቅደውን ባሲል ፣ ዚኩቺኒ ፣ ባቄላ ወይም ሌላ ማንኛውንም አትክልት የሚጨመርበትን ቀላል ብሮኮሊ እና ዝንጅብል የአትክልት ሾርባ እንዲሞክሩ እንመክራለን። ለሁሉም እኩል የሆነ ጤናማ አማራጭ የጎመን ሰላጣ ነው። እዚህ ፣ የመረጡት ደወል በርበሬ ወይም የመረጡትን አቮካዶ ወደ ጎመን በመጨመር እራስዎን በክፍሎች መገደብ አይችሉም። ሰላጣውን በትንሽ ማንኪያ ከወይራ ወይም ከሄም ዘይት ጋር ይቅቡት ፣ የሎሚ ወይም የሎሚ ጭማቂ ይጨምሩ። አፍቃሪዎች ሳህኑን በሻይ ማንኪያ በሰሊጥ ወይም በተልባ ዘሮች ለመቅመስ ይችላሉ። ሁለተኛ “መክሰስ”። ጭማቂው ጊዜው ደርሷል - “አረንጓዴ” ከሆነ ፣ ማለትም ከአትክልቶች እና ከአዳዲስ እፅዋት። የመረጡት አንድ ብርጭቆ ወይም ግማሽ ስፒናች ፣ ካሮት ፣ ዝንጅብል ፣ ፖም ወይም የፍራፍሬ ፍራፍሬዎችን በመጠቀም በብሌንደር መፍጨት ቀላል ነው።
- እራት። እንደ ሳውና ወይም ማሸት ያለ ክፍለ ጊዜ ለመውሰድ ካሰቡ ፣ ከመብላትዎ በፊት ያድርጉት። ምሽቱ ሲዘጋ (ግን ከመተኛቱ ቢያንስ ከ 3 ሰዓታት በፊት) ከ 100-150 ግራም በአትክልት ውስጥ በምድጃ ውስጥ የተጋገረ ዘንቢል የዓሳ ቅርጫት እራስዎን ያዝናኑ። እያንዳንዱን ንክሻ በደንብ በማኘክ ቀስ ብለው ለመብላት ይሞክሩ። ረሃብ ከተሰማዎት - እራስዎን “አረንጓዴ” ጭማቂ ሌላ ብርጭቆ ያዘጋጁ ፣ ግን ከእንግዲህ።
የግል ንፅህና አሰራሮችን ከጨረሱ እና በመጨረሻ ከእንቅልፋቸው ከቁርስ በፊት ለ 5-7 ደቂቃዎች ቀለል ያሉ ልምዶችን ማድረግ ይችላሉ። ከምሳ በኋላ ፣ ሳህኑ በተሻለ ሁኔታ እንዲዋሃድ በዙሪያው እንዲራመዱ ይመከራል። በኮምፒተር ላይ እረፍት አይውሰዱ ፣ ለመንቀሳቀስ እራስዎን ይግፉ!
እንቅልፍ የተረጋጋና የተሟላ መሆን አለበት። ከመተኛቱ ቢያንስ አንድ ሰዓት በፊት ችግሮችን እና መሣሪያዎችን ያስቀምጡ። ለራስዎ ጊዜ ይውሰዱ።
ለ 3 ቀናት ለማፅዳት የዴቶክስ አመጋገብ ምናሌ
የሶስት ቀን መርዝ አብዛኛውን ጊዜ ትንሽ ረዘም ይላል። የቀደመውን ቀን እና ቀኑን ለዝግጅት ጊዜዎች ማዋል ይመከራል። በእጃችሁ ላይ ሶስት ነፃ ቀናት ብቻ ካሉዎት ፣ የ “አንድ ቀን” የተራዘመውን ስሪት - የዝግጅት እና የመጨረሻ ቀኖችን ፣ ከጾም ምናሌው ጋር በማመሳሰል ፣ የማስወገጃ ቀንን መጠቀም የተሻለ ነው። ጊዜው ረዘም ከሆነ የሚከተሉትን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እንመክራለን።
ሦስቱም ቀናት በተመሳሳዩ መርሃግብር መሠረት መብላት ያስፈልግዎታል
- ቁርስ ላይ … እኛ ሞቅ ያለ ውሃ (ግማሽ ብርጭቆ) ፣ የዝንጅብል ሥር መላጨት (አንድ የሾርባ ማንኪያ) ፣ የግማሽ ሎሚ ጭማቂ የምንጨምርበትን የማስወገጃ ኮክቴል እያዘጋጀን ነው። በአማራጭ ፣ አንድ የሾርባ ማንኪያ የተከተፉ ዱባዎችን በአንድ ኩባያ ሙቅ ውሃ ውስጥ ያጥፉ። መጠጡን ከጠጡ በኋላ ከፖም ፣ ከስፒናች ወይም ከጎመን ፣ ከሾላ ፣ ከኩሽ አንድ ለስላሳ ያዘጋጁ። ለመቅመስ የተጠቀሱትን ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ጎድጓዳ ውስጥ እንዲቀምሱ ያድርጉ ፣ ከቆረጡ በኋላ ወዲያውኑ ይበሉ (ከአየር ጋር ንክኪ ቫይታሚኖችን ስለሚያጠፋ)።ድብልቁ ከቀጠለ ለ መክሰስ ይጠቀሙ።
- ለምሳ … ቀለል ያለ ሾርባ ፣ የአትክልት ሾርባ ፣ የተቀቀለ ወይም የተጋገረ አትክልቶች የእኛ ምርጥ የመርዛማ ጓደኞቻችን ናቸው። ሶስት ትናንሽ ዚቹኪኒን አንድ ላይ ፣ ሁለት ቲማቲሞችን ፣ አንዳንድ ሴሊየሪዎችን ፣ በቀጭን የተከተፉ ካሮቶችን ፣ ቅጠላ ቅጠሎችን ያብስሉ ወይም በምድጃ ውስጥ ይቅሏቸው። 70 ግራም የተቀቀለ የዶሮ ሥጋ (ያለ ስብ ፣ ቆዳ እና ጨው) ፣ ማንኛውንም የአትክልት ሰላጣ ወደ ሾርባ ማከል ይችላሉ።
- ለእራት … ዲኮክ ኮክቴልን በመጠጣት እና አንድ የፍራፍሬ እና የአትክልት ንጹህ (ከ 150 ግ ያልበለጠ) በመብላት ቁርስን ያባዙ። አሁንም የተራቡ ከሆኑ እራስዎን አዲስ የአፕል ወይም የካሮት ጭማቂ ያዘጋጁ እና ለጥሩ እንቅልፍ ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ ይጠጡ።
ለ 7 ቀናት የዴቶክስ አመጋገብ ምናሌ
በሳምንት ውስጥ ገላውን ማጽዳት ቢያንስ ቢያንስ የሶስት ቀናት አማራጭን በራስዎ ላይ በመሞከር መከናወን አለበት። በተለይም እንዲህ ዓይነቱን ጭነት መቋቋም ይችሉ እንደሆነ ይወስናል ፣ በተለይም ከስራ ወይም ከጥናት ጋር ማዋሃድ ካለብዎት።
ለማፅዳት ለ 7 ቀናት የ Detox አመጋገብ እንዲሁ በወሩ መጀመሪያ እና መጨረሻ ለሁለት ቀናት የሚቆይ የዝግጅት “ዘገምተኛ” ጊዜን አያካትትም። የሰባት ቀን የማፅዳት መርሃ ግብሩ ይዘት ከላይ ከተገለፀው የሶስት ቀን መርዝ አል goesል እና በጨጓራና ትራክት ስርዓት ላይ ያለውን ጭነት ቀስ በቀስ በመጨመር ያካትታል። በየቀኑ በቀደሙት ቀናት ምግቦች አዲስ ነገር ይጨመራል። በዚህ መንገድ ፣ ከመርዛማው መውጣት ቀላል እና የበለጠ ምክንያታዊ ይሆናል።
ለአንድ ሳምንት ያህል የመርዛማ ምግብ ባህሪዎች
- ሰኞ … በዚህ ቀን የመጠጥ መርዝ አመጋገብ ይከናወናል - ብዙ ፈሳሾችን እንጠጣለን ፣ ቀኑን ሙሉ አዲስ የተጨመቁ ጭማቂዎችን ከ pulp ፣ ከእፅዋት ሻይ ፣ ከማዕድን ውሃ ያለ ጋዝ እንጠጣለን። በማንኛውም ቅደም ተከተል እና በተገኘው ጊዜ 8 ኩባያ ፈሳሽ መጠጣት ያስፈልግዎታል ፣ ይህም ቁርስ ፣ ምሳ እና እራት ይተካል።
- ማክሰኞ … በእያንዲንደ ጭማቂ መጠን እራሳችን ትንሽ ፍሬ እንበላሇን - በጠቅላላው (በቀን) እስከ 300 ግ. ለስላሳ ፋይበር ያልታሸጉ ፍራፍሬዎችን ይምረጡ - ማንጎ ፣ ፕለም እና ተመሳሳይ።
- እሮብ … ከዚህ የሳምንቱ ቀን ጀምሮ አትክልቶች እና ዕፅዋት ይፈቀዳሉ። በመቀጠልም የፍራፍሬዎችን አገልግሎት ወደ 200 ግራም በመቀነስ እና ተመሳሳይ መጠን ያላቸውን አትክልቶች በመመገብ ምርጫን ይስጧቸው።
- ሐሙስ … በአትክልቶች ውስጥ ገንፎ ይጨምሩ - ለምሳሌ ሩዝ ፣ buckwheat ፣ semolina በውሃ ውስጥ። ለእነሱ ጨው ፣ ዘይት ፣ ቅመማ ቅመሞችን አንጨምርም ፣ ከአትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ጋር እናዋሃዳቸዋለን።
- አርብ … ከእያንዳንዱ ምግብ (በቀን 3-4 ጊዜ) ማንኛውንም ማንኛውንም ፍሬ (ጨዋማ ያልሆነ ፣ ያለ ቅመማ ቅመም) ጥንድ ለመብላት እራሳችንን እንፈቅዳለን።
- ቅዳሜ … ዛሬ የወተት ተዋጽኦዎች በአመጋገብ ውስጥ ተቀባይነት አላቸው። በአትክልቶች እና በጥራጥሬ ሰልችተው ከደከሙ ፣ ከዕፅዋት ፣ ጭማቂዎች እና ከፍራፍሬ እና ከአትክልት ንፁህ ጋር በማጣመር በዝቅተኛ ስብ የጎጆ ቤት አይብ ፣ እርጎ ይተኩ። በምግብዎ ውስጥ ያሉትን አጠቃላይ ካሎሪዎች ይከታተሉ። በማርከስ ጊዜ ፣ ለተበላው ሁሉ የአመጋገብ ዋጋ ከ 800 kcal መብለጥ የማይፈለግ ነው።
- እሁድ … በምድጃ ውስጥ የበሰለ ወይም በእንፋሎት በሚበቅል ዓሳ እራስዎን ለማስደሰት ጊዜው አሁን ነው። የዴቶክሱን አመጋገብ ከእሁድ ከሰዓት ጋር በመመሳሰል ወይም በዝቅተኛ ምግቦች ላይ በመተማመን እንተውለታለን።
የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እና ምናሌዎች ለ 10 ቀናት በዲቶክስ አመጋገብ
የ 10 ቀን ዲቶክስ ዲቶክስ አመጋገብ ከመጀመሪያዎቹ ሶስት ነጥቦች ብዙ ምክሮችን ያጠቃልላል። መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስገባት እና ለመውጣት ብዙ ቀናት ዝግጅት ስለተደረገ ሰውነት በትንሹ ካሎሪ ምናሌው ላይ ለሁለት ሳምንታት ያህል መቆየት ስለሚያስፈልገው በትንሹ የበለጠ ገንቢ ነው።
ቀን 1
- ቁርስ - ከላይ የተገለፀው መደበኛ ዝንጅብል እና የሎሚ ማስወገጃ ኮክቴል። አረንጓዴ ሻይ ከመረጡት ግማሽ ፖም ፣ ብርቱካናማ ፣ ግሬፕ ፍሬ ወይም ፖም ጋር። ከጥራጥሬ ድብልቅ (ከ20-30 ግ) ከብራና ወይም ከተዘጋጀ ዳቦ ጋር የተከፋፈለ ዳቦ።
- ምሳ-ሩዝ ከተቀቀለ አትክልቶች ፣ 150-180 ግ።
- መክሰስ - ፖም ፣ ብርቱካንማ ወይም ሌላ ተስማሚ ፍሬ ፣ ትኩስ ወይም የተጋገረ።
- እራት-ተስማሚ በሆነ መንገድ (150-180 ግ) የበሰለ አትክልቶች ፣ አንድ ትንሽ የተቀቀለ እንቁላል። አንድ የሾርባ ማንኪያ ፕሪም ያለው አንድ ተጨማሪ ዲኮክ ኮክቴል በሚፈላ ውሃ ብርጭቆ ውስጥ ፈሰሰ።
ቀን 2
- ቁርስ - የመጠጥ መርዝ እና የጎመን ሰላጣ በሻይ ማንኪያ የወይራ ዘይት። ከዕፅዋት የተቀመመ ሻይ ፣ አንድ ቁራጭ ዳቦ።
- ምሳ - የአትክልት ሾርባ ወይም የተጣራ ሾርባ በ 200 ግ ውስጥ።
- መክሰስ -ትንሽ ፍሬ (ብርቱካናማ ፣ ፖም ፣ ወዘተ - ማንኛውም ወቅታዊ ፣ ከ50-80 ግ ውስጥ)
- እራት-የተቀቀለ እንቁላል ፣ 100 ግ ዝቅተኛ ስብ የጎጆ ቤት አይብ ወይም 200 g አትክልቶች እርስዎ ከመረጡ በፊት ከደረቁ ፍራፍሬዎች መጠጥ።
ቀን 3
- ቁርስ-አንድ ብርጭቆ ውሃ ከ citrus ጭማቂ ፣ 100 ግ ዝቅተኛ ስብ የጎጆ ቤት አይብ ወይም እርጎ ፣ ከዕፅዋት የተቀመመ ሻይ ፣ ፖም ወይም ጥቂት ያልታለሙ ወቅታዊ ፍራፍሬዎች።
- ምሳ - የአትክልት ንጹህ ሾርባ ፣ የተጋገረ አትክልቶች ወይም የፍራፍሬ ለስላሳ ብርጭቆ።
- መክሰስ - ግማሽ ወይን ፍሬ።
- እራት -150-200 ግ የተቀቀለ ዓሳ ፣ 100 ግ የአትክልት ሰላጣ (ጎመን ፣ በርበሬ ፣ ቲማቲም) ፣ ያልደረቀ የደረቁ ፍራፍሬዎች ወይም ትኩስ ኮምጣጤ።
ቀን 4
- ቁርስ - ዲኮክ ኮክቴል ፣ 50 ግ የለውዝ ፍሬዎች ፣ 100 ግ የፍራፍሬ ሰላጣ ፣ ሻይ ለመቅመስ።
- ምሳ - የተጣራ ሾርባ ፣ ክፍሉን እስከ 300 ግ ድረስ ማሳደግ ይችላሉ።
- መክሰስ-ግማሽ ፖም ወይም ወይን ፍሬ ፣ ትንሽ ሙዝ ወይም 5-6 ለውዝ።
- እራት - እስከ 150 ግ የተቀቀለ ሥጋ ፣ ቀለል ያለ የአትክልት ሰላጣ ፣ የፕሬም ወይም ሌሎች የደረቁ ፍራፍሬዎች ባህላዊ መረቅ።
ቀን 5
- ቁርስ - መጠጥ በእጥፍ መጠን (ሎሚ + ብርቱካናማ) ፣ 150 ግ የጎጆ አይብ ከፍራፍሬ ፣ ከሻይ።
- ምሳ - የአትክልት ጎድጓዳ ሳህን (ምን እንደሚለያይ - ካሮት + ዱባ) ፣ እስከ 300 ግ።
- መክሰስ - ጥቂት ትናንሽ ፍራፍሬዎች ወይም ፍሬዎች።
- እራት -150-200 ግ የዓሳ ቅርጫት ፣ ትንሽ የሰላጣ ክፍል ፣ የፍራፍሬ ሾርባ።
ቀን 6
- ቁርስ - መጠጥ ፣ የፍራፍሬ ሰላጣ እና ሻይ።
- ምሳ - 200 ግራም ገንፎ ከአትክልቶች ጋር።
- መክሰስ -አንድ ብርጭቆ የዩጎት ወይም የ kefir ብርጭቆ።
- እራት -200 ግ የተቀቀለ የዶሮ ዝንጅብል ፣ የሚወዱት አትክልቶች ሰላጣ ፣ የፍራፍሬ መጠጥ።
ቀን 7
- ቁርስ - ድርብ ኮክቴል ፣ አንድ ቁራጭ ዳቦ ፣ 2 ግማሾችን ከሚመርጡት ፍሬ (ግሬፕ ፍሬ ፣ አቮካዶ ፣ ሙዝ ፣ አፕል) ፣ ሻይ።
- ምሳ - 300 ግ የአትክልት ጎድጓዳ ሳህን ፣ በአማራጭ ዘንበል ያለ ቦርችት።
- መክሰስ - 150 ግ ትኩስ ወይም የተጋገረ ፍራፍሬ።
- እራት-300-350 ግ አትክልቶች በማንኛውም መልኩ ፣ ዲቶክ ሾርባ።
ቀን 8
- ቁርስ - ሁለት ብርጭቆ ኮክቴል ፣ አትክልት ወይም የፍራፍሬ ሰላጣ።
- ምሳ - ብሮኮሊ ሾርባ ከአዳዲስ ዕፅዋት ጋር።
- መክሰስ -አንድ ብርጭቆ የፍራፍሬ እና የአትክልት ንጹህ።
- እራት - 350 ግ የተለያዩ የእንፋሎት አትክልቶች -ጎመን ፣ ካሮት ፣ ትኩስ አረንጓዴ አተር ፣ በአጠቃላይ እስከ 350 ግ።
ቀን 9
- ቁርስ - መጠጥ ፣ ፍራፍሬ እና እርጎ ሰላጣ ወይም የአትክልት ሰላጣ ከተቀቀለ እንቁላል እና ከእፅዋት ጋር።
- ምሳ - 300 ግ ከማንኛውም የአትክልት ሾርባ።
- ከሰዓት በኋላ መክሰስ -ሙሉ አፕል ወይም ወይን ፍሬ።
- እራት -150 ግ የተቀቀለ ሥጋ ፣ የአትክልት ሰላጣ ፣ የፍራፍሬ ሾርባ።
ቀን 10
: ቀኑን ሙሉ ጭማቂዎችን እንጠጣለን ፣ በ 8 ኩባያዎች መጠን ፣ ማለትም ፣ ከመጀመሪያው ቀን ጋር በማነፃፀር።
የዴቶክ አመጋገብ ውጤቶች
በእያንዳዱ ጉዳዮች (ከአንድ እስከ 10 ቀናት በዴቶክ አመጋገብ ላይ መቆየት) ፣ ሰዎች በምግብ መፈጨት ፣ ቀላል ሆድ ፣ ጤናማ የምግብ ፍላጎት መቀነስ ፣ እብጠትን እና ከዓይኖች በታች ጥቁር ክበቦችን በከፍተኛ ሁኔታ መሻሻላቸውን ሪፖርት አድርገዋል። በጣም ተጨባጭ ውጤት ለክብደት መቀነስ በ 7 ቀን የመርዛማ አመጋገብ ይሰጣል ፣ የዚህም ውጤቶች የሚከተሉትን ያጠቃልላል።
- ክብደት መቀነስ - በሳምንት ከ 3 ኪ.ግ ፣ በሰውነት ውስጥ ባለው ፈሳሽ መጠን ፣ እንዲሁም በምናሌው ጥብቅነት ላይ በመመስረት;
- የሴሉቴይት መቀነስ እና የቆዳው የበለጠ አስደሳች ገጽታ ፣ የታጠረ እና ጠንካራ;
- የአንጀትን መደበኛነት ፣ ከፊዚዮሎጂ አመልካቾች - በቂ የጉበት ምርት ፣ በጉበት ላይ ውጥረትን መቀነስ ፤
- የሊንፋቲክ ስርዓትን እና ደም ማጽዳት;
- በማራገፍ ምክንያት - የጂዮቴሪያን ስርዓት በሽታዎችን መከላከል;
- በቅባት ቆዳ ውስጥ መቀነስ ፣ የብጉር ብዛት መቀነስ ፤
- የልብና የደም ዝውውር ሥርዓትን የሚፈውስ ኮሌስትሮልን ከሰውነት ማስወገድ።
ምንም እንኳን ዶክተሮች የአደንዛዥ እፅን አመጋገብ በተወሰነ ጥርጣሬ ቢይዙም (ከሁሉም በኋላ በሕክምና ውስጥ በሰውነት ውስጥ “መርዝ እና መርዝ” ጽንሰ -ሀሳብ የለም - አለበለዚያ አንድ ሰው በመመረዝ ሁኔታ ውስጥ ይሆናል) ፣ አብዛኛዎቹ አድናቂዎቹ በአካላዊ ግዛቶቻቸው ውስጥ ጉልህ መሻሻልን ያስተውላሉ።
የዴቶክ አመጋገብ ቪዲዮን ይመልከቱ-
የዲቶክስ አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ ፣ አሉታዊ የአመጋገብ ልምዶችን ለማስወገድ ፣ ሰውነትን በፋይበር እና በቪታሚኖች ለማርካት ፣ በቂ ፈሳሽ እንዲጠጡ እና በፍራፍሬዎች እና በአትክልቶች ፍጆታ እንዲደሰቱ ይረዳዎታል። እርስዎ ፣ ለጤና ምክንያቶች ፣ እንዲህ ዓይነቱን ጥብቅ የአመጋገብ ዕቅድ የሚከለክል ማዘዣ ከሌለዎት ፣ በእርግጠኝነት ቢያንስ የሶስት ቀን መርዝን መሞከር አለብዎት። ይህ በራስዎ ተሞክሮ ላይ እንዲገመግሙት እና ረዘም ያለ ንፅህናን ማካሄድ ጠቃሚ መሆኑን ይረዱዎታል።
