በሆድ ላይ ክብደትን ለመቀነስ የቀረበው አመጋገብ በጣም ጨዋ ነው ፣ ምክንያቱም እሱን በመጠቀም ረሃብ የለብዎትም። ካርቦሃይድሬቶች ለረጅም ጊዜ የሙሉነት ስሜት ይሰጡዎታል ፣ የፕሮቲን ምግቦች እንዲሁ ለመሙላት ጥሩ ናቸው። ጉድለቶችን ላለማግኘት እራስዎን ሙሉ-ርዝመት ባለው መስታወት ውስጥ መመልከት ጥሩ ነው። ግን ሁሉም በእራሱ ምስል አይረኩም። አንዳንድ ጊዜ ፣ መልክው አርኪ እንዲሆን ፣ አመጋገብን መከተል እና የአካል እንቅስቃሴን መጠቀም አለብዎት።
ለ 7 ቀናት በአመጋገብ ላይ ምን ሊበላ አይችልም?
ጥቂት ሰዎች በምግብ ውስጥ ለመሰማራት ፣ ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦችን ለመመገብ እና አሁንም ቀጭን ሆነው የሚቆዩ ጥቂት ሰዎች ናቸው። ሆዱ ለሴቶች በጣም ችግር ያለበት ቦታ ነው። ከሁሉም በላይ ተፈጥሮ እንዲህ ዓይነቱን ገጽታ አኑሯል -ፍትሃዊ ጾታ የቤተሰቡ ቀጣይ ነው ፣ እና በቂ ባልሆነ የአመጋገብ ሁኔታ ውስጥ እንኳን ልጆችን እንዲወልዱ ፣ የስብ ክምችት በሆድ ውስጥ ይቀመጣል። እሱን ለማስወገድ ከፈለጉ ፣ በወገቡ ላይ ያለውን ተጨማሪ ሴንቲሜትር ለማስወገድ የትኞቹን ምግቦች መቀነስ ወይም ሙሉ በሙሉ መተው እንዳለብዎ ይመልከቱ። እሱ ፦
- ስኳር። አንዴ በሰውነት ውስጥ አንዴ ቀስ በቀስ ወደ ስብነት ይለወጣል።
- ጨው። እሱ በተለመደው ሜታቦሊዝም ውስጥ ጣልቃ ይገባል ፣ ውሃ ይይዛል።
- ያጨሱ ስጋዎች ፣ ቅመማ ቅመሞች ፣ የተጠበሱ ምግቦች ፣ የተለያዩ ፈጣን ምግቦች።
- ቡና ፣ አልኮል።
- ጣፋጭ ካርቦናዊ መጠጦች ፣ ጭማቂ ከረጢቶች። እነሱ በካርቦሃይድሬት ውስጥ ከፍተኛ ናቸው።
- ኬትጪፕ ፣ ማዮኔዜ ፣ ሰናፍጭ እና ሌሎች ከፍተኛ-ካሎሪ ሳህኖች።
- ፓስታ (ከዱረም ስንዴ ከተሠሩ በስተቀር) ፣ ፓስታ። እነዚህ ምግቦች ወደ ስብ የሚለወጡ ብዙ ከባድ ካርቦሃይድሬት ይዘዋል።
- እንደ ድንች ፣ ባቄላ ያሉ የተጠበሰ አትክልቶች።
- ወፍራም ሥጋ።
- የታሸገ ምግብ።
- ጣፋጭ ፍራፍሬዎች -ወይን ፣ በርበሬ ፣ ሙዝ ፣ በለስ።
በ 7 ቀናት አመጋገብ ወቅት ምን መብላት ይችላሉ?
ከሆድ እና ከጎኖች ስብን ለማስወገድ ፣ ከላይ የተጠቀሱትን ምርቶች መተው አለብዎት ፣ በአመጋገብ ውስጥ የሚከተሉትን ምግቦች ያካትቱ
- ዝቅተኛ ቅባት ያለው ዓሳ።
- አትክልቶች። እነዚህም -ዱባ ፣ ቲማቲም ፣ በርበሬ ፣ ካሮት ፣ አረንጓዴ አተር ፣ ጎመን ፣ ሰላጣ ፣ ዕፅዋት።
- ፍራፍሬዎች ፣ ፍራፍሬዎች። እነዚህም - ፖም ፣ ፕሪም ፣ አፕሪኮት ፣ የቼሪ ፕለም ፣ ፒር ፣ ማንኛውም የቤሪ ፍሬዎች ፣ ወዘተ.
- የእንስሳት ተዋጽኦ. ለዝቅተኛ ስብ ወይም ለዝቅተኛ ቅባት ቅድሚያ መስጠት አለበት።
- የዶሮ እርባታ ፣ የበሬ ሥጋ።
- ግሮሰቶች - buckwheat ፣ oatmeal ፣ ሩዝ እና አንዳንድ ሌሎች።
- ዘሮች ፣ ለውዝ ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ ግን በተወሰነ መጠን።
- ወፍራም ዓሳ።
በመደብሩ ውስጥ የተፈቀዱ ምርቶችን ከገዛች ፣ ፍትሃዊ ጾታ ወደ ስምምነት መጓዝ ጉዞዋን መጀመር ትችላለች። ለሳምንቱ የተመጣጠነ ምናሌ በዚህ ላይ ይረዳል። ከፈለጉ በአመጋገብዎ ውስጥ ሌሎች “የተፈቀዱ” ምግቦችን ማካተት ይችላሉ ፣ ግን አጠቃላይ የካሎሪ ይዘታቸው በቀን ከ 1700 Kcal መብለጥ የለበትም።
ለ 7 ቀናት ለሆድ ሆድ አመጋገብ -ለእያንዳንዱ ቀን ምናሌ
በአንድ ጊዜ ከ 200 - 250 ግ ምግብ አይበሉ። በምግብ ውስጥ ጨው አይጨምሩ ፣ ብዙ ንጥረ ነገሮችን በያዘው በአኩሪ አተር አይጨምሩት። የቀረበው ምናሌ የተለያዩ ነው ፣ ሰውነትን ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ያረካዋል እና በተመሳሳይ ጊዜ ክብደትን ያጣል። በእርግጥ ለበለጠ ውጤት አካላዊ እንቅስቃሴ አስፈላጊ ነው። ከዚያ በአንድ ሳምንት ውስጥ ከ3-5 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ይቻል ይሆናል።
ሰኞ
ይህ ቀን በፕሮቲን ምግቦች ላይ የተመሠረተ ነው። ቁርስ የሚከተሉትን ያጠቃልላል
- 150-200 ግ የተቀቀለ የዶሮ ጡት;
- አነስተኛ የስብ ይዘት ያለው ትንሽ ወተት ማከል የሚችሉበት ያለ ስኳር ፣
- አንድ ዕንቁ።
ቁርስ እና ምሳ መካከል 200 ሚሊ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ተፈጥሯዊ እርጎ መብላት አለብዎት። ምሳ: የተጠበሰ ጥሬ ካሮት ሰላጣ ፣ በ kefir ወይም እርጎ እና የተቀቀለ የዶሮ ዝንጅብል ጣዕም። ለአንድ ከሰዓት መክሰስ 150 ግራም ዝቅተኛ ስብ የጎጆ ቤት አይብ ፣ ከማንኛውም የ citrus ፍራፍሬዎች ሁለት ቁርጥራጮች ይበሉ።እራት ቁራጭ እና ትኩስ ዱባን ያካትታል።
ማክሰኞ
የዚህ ቀን ምናሌ በፍራፍሬዎች ፣ ባልተለመዱ አትክልቶች እና ጥራጥሬዎች ላይ የተመሠረተ ነው። ቁርስ የሚወሰነው በ:
- የተቀቀለ ሩዝ;
- የአትክልት ሰላጣ;
- ኮምጣጤ ያለ ስኳር።
መክሰስ አናናስ ቁርጥራጮችን ያካትታል።
ምሳ ያለ ዘይት እና የተቀቀለ ሩዝ የአትክልት ወጥን ያካትታል።
ከሰዓት በኋላ መክሰስ ፣ አናናስ መደሰት ይችላሉ።
እራት ለመብላት ከወይራ ዘይት ጋር ሩዝና የአትክልት ሰላጣ ይበሉ።
እሮብ
ረቡዕ ፣ እንዲሁም ሰኞ የፕሮቲን ምግቦች በብዛት ይገኛሉ። ይህ አመጋገብ በጣም ገር ነው ፣ በእሱ ውስጥ ጥቅም ላይ የዋሉ ምርቶች ሚዛናዊ ናቸው ፣ የሙሉነት ስሜት ይሰጣሉ።
ከአንድ ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላል እና ከ 50 ግራም የፌስታ አይብ በተሰራ ሰላጣ ጠዋትዎን ይጀምሩ። ያለ ስኳር እና ፖም ያለ አረንጓዴ ሻይ ብርጭቆ ምግብዎን ይጨርሱ።
ከሰዓት በኋላ መክሰስ አንድ የወይን ፍሬ ያካትታል።
ለምሳ ፣ የተቀቀለ ሮዝ ሳልሞን ከአረንጓዴ አትክልቶች ጋር። ይህ ብሮኮሊ ፣ አረንጓዴ ባቄላ እና የመሳሰሉትን ጨምሮ ዚቹቺኒ ፣ ጎመን ሊሆን ይችላል።
ከሰዓት በኋላ መክሰስ 200 ሚሊ kefir 0% ስብን ያካትታል።
እራት አስገራሚ ነው። እንደ ጥንቸል ሥጋ ያለ ንጥረ ነገር ያካተተ ተወዳጅ የምግብ አዘገጃጀትዎን ይምረጡ። ግን መቀቀል ወይም መቀቀል አለበት። ለጎን ምግብ ፣ እራስዎን የተቀቀለ ንቦች ሰላጣ ያዘጋጁ ፣ እዚህ ትንሽ ፕሪም ይጨምሩ። በአትክልት ሳህን ላይ አንድ የተከተፉ ፍሬዎች ይረጩ።
ሐሙስ
በዚህ ቀን ካርቦሃይድሬቶች በብዛት ይገኛሉ። እርስዎ እንደሚገምቱት ፣ የፕሮቲን ቀናት ከካርቦሃይድሬት ቀናት ጋር ይለዋወጣሉ። ይህ ተገቢ አመጋገብ ውጤታማ ነው ፣ በሳምንት ውስጥ ወገቡን ለመቀነስ ይረዳል።
ስለዚህ ፣ ለሐሙስ ቁርስ ፣ የተቀቀለ buckwheat ፣ እንዲሁም ከአዲስ ቲማቲም እና ዱባዎች የተሰራ ሰላጣ መብላት አለበት።
መክሰስ ለፖም እና ብርቱካን አፍቃሪዎች ይማርካል። ከእነዚህ ፍራፍሬዎች አንዱን ወይም እያንዳንዳቸውን በግማሽ መብላት ይችላሉ።
ምሳ buckwheat ፣ የአትክልት hodgepodge ፣ በአነስተኛ የአትክልት ዘይት የበሰለ ፣ ወይም ያለ እሱ የተሻለ ነው።
ከሰዓት በኋላ መክሰስ ሁለት ኪዊስ ወይም አንድ ዕንቁ ያካትታል።
ለእራት ፣ የተቀቀለ buckwheat መብላት ይችላሉ ፣ ምግቡን በአንድ ብርጭቆ የቲማቲም ጭማቂ ይጨርሱ።
አርብ
አርብ ፣ ሴቶች ፣ የክብደት ተመልካቾች ፣ ለቁርስ ኦሜሌን ማብሰል ይፈቀድላቸዋል። ያለ ዘይት የተሠራ ሲሆን ሁለት እንቁላሎችን ያቀፈ ነው። እራስዎን በትንሽ የስብ አይብ በትንሽ ቁራጭ ይያዙ። ባልጠጣ ሻይ ቁርስዎን ይጨርሱ።
ወደ ሥራ ወይም ትምህርት ቤት ዕለታዊ መክሰስዎን ይዘው መሄድ ይችላሉ። በፍራፍሬዎች የተሰራ ሰላጣ የያዘ ነው። ሳህኑ ከማይጣፍጥ ዝቅተኛ የስብ እርጎ ጋር ጣዕም አለው።
ምሳ እንዲሁ በፕላስቲክ መያዣ ውስጥ ማስገባት ፣ ለአገልግሎት ማምጣት አስቸጋሪ አይደለም። ከዚያ ቅመሱ ይችላሉ-
- በእንፋሎት የተቀቀለ የበሬ ሥጋ;
- ባቄላ;
- ግማሽ የወይን ፍሬ።
ከሰዓት በኋላ መክሰስ ከ 150 ግራም ዝቅተኛ ስብ ባለው የጎጆ ቤት አይብ ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ከቤሪ ፍሬዎች ጋር መቀላቀል አለበት። ይህንን ጣፋጭ መክሰስ በትንሽ ስብ እርጎ በትንሽ እርጎ ወይም በዝቅተኛ ቅባት kefir ብርጭቆ ማፍሰስ ይችላሉ።
ቤት ውስጥ የሚከተሉትን ባካተተ እራት ሰላምታ ይሰጥዎታል-
- የእንፋሎት ፖሊክ ወይም ኮድ;
- ስብ-አልባ kefir;
- ፖም.
የምሽቱ ምግብ በ 2 ምግቦች ሊከፈል ይችላል ፣ kefir ን ይጠጡ እና ትንሽ ቆይቶ ፖም ይበሉ። ይህንን አመጋገብ ከተከተሉ ፣ ከዚያ በስድስተኛው ቀን ክብደት መቀነስ የመጀመሪያ ውጤቶችን ያያሉ። በእይታ ፣ እነሱ ገና ብዙም አይታዩም ፣ ግን ሚዛኖቹ የሰውነት ክብደት መቀነስን ያሳያሉ። እዚያ አያቁሙ ፣ ቀለል ያለ ሳምንታዊ ትምህርት የበለጠ ጥቅሞችን እንዲያገኝ እርምጃ መውሰድዎን ይቀጥሉ።
ቅዳሜ
ከትንሽ የደረቀ ፍሬ ጋር በውሃ ውስጥ የበሰለ ኦትሜል በዚህ ቀን ቁርስ ይጀምሩ። ከትንሽ ማር ጋር አንድ ጥሩ መዓዛ ያለው ሻይ ይዝናኑ።
ከብርቱካን ጋር ብርቱካንማ ወይም ፖም ይበሉ።
ለምሳ ፣ በዱባ እና በአፕል የተሰራውን የፀሃይ ንፁህ ሾርባ ውስጥ ያስገቡ።
ከሰዓት በኋላ መክሰስ የሚከተሉትን ያጠቃልላል -ከኬፉር ወይም ከዮሮት ጋር የተቀመመ የተጠበሰ ካሮት ሰላጣ።
ቀኑን በእራት እና በ buckwheat ይጨርሱ። እጅግ በጣም ጥሩ የማራገፊያ ምርት ነው። ቫይታሚኖችን የያዘ አንድ የቲማቲም ጭማቂ እንዲሁ ይደሰታል።
እሁድ
እስከ እሁድ ድረስ በሕይወት ከኖሩ ፣ ክብደትን ለመቀነስ የሚቻልበት መንገድ ለእርስዎ በጣም ቀላል ይመስል ነበር ፣ ከዚያ በዚያን ቀን ቁርስ ለመብላት የተቀቀለ የበሬ ሥጋ ጋር የቲማቲም የቫይታሚን ሰላጣ ያዘጋጁ።
በቤት ውስጥ የተሰራ የጎጆ ቤት አይብ አስቀድመው ያዘጋጁ ፣ የሚወዱትን የቤሪ ፍሬዎችን በእሱ ላይ በማከል እሁድ እራትዎ ላይ እራስዎን ያስተናግዱ።
ለምሳ ፣ ከተጠበሰ የእንቁላል ፍሬ እና ከዚኩቺኒ ጋር የዶሮ ዝንጅብል ያድርጉ።
ከሰዓት በኋላ መክሰስ የሚወዱትን ዝቅተኛ ስብ እርጎ ይይዛል።
እሁድ ከሰዓት በኋላ የዶሮ ዝንጅብል እና የሲትረስ ፍሬን በሚያካትት እራት ዙሪያ።
የሆድ አካባቢን ይበልጥ በተቀላጠፈ ሁኔታ እንዲቀንስ ለማድረግ ፣ የበለጠ ለመንቀሳቀስ ይሞክሩ። ይህ ነፃ ጠቃሚ ምክር በጣም ውጤታማ እና ውጤታማ ነው። እንዲሁም በቂ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል - በቀን ሁለት ሊትር።
በጠንካራ የአካል እንቅስቃሴ ፣ ውጤቶቹ የበለጠ ትኩረት የሚስቡ ይሆናሉ።
በ 7 ቀናት አመጋገብ ወቅት ሆዱን ለማቅለል መልመጃዎች
በመጀመሪያ ለ 15 ደቂቃዎች አጭር ማሞቂያ ያድርጉ።
ከእሱ በኋላ ፣ ቀጥ ያለ እና የሆድ ጡንቻ ጡንቻዎችን ለማነቃቃት የታለሙ መልመጃዎችን ለመቀጠል ጊዜው አሁን ነው። ይህ በጣም የታወቀ “መቀስ” ፣ “ብስክሌት” ፣ እግሮችን ከተቀመጠበት ቦታ ከፍ በማድረግ እና ዝቅ ማድረግ ሊሆን ይችላል። ጣውላ ይያዙ ፣ የሆድ ዕቃዎን ያወዛውዙ ፣ ከወለሉ ወይም ከፍ ካለው ወለል ላይ ይግፉ።
በአንዳንድ ግምገማዎች መሠረት የአተነፋፈስ ልምምዶች በደንብ ይረዳሉ። በትክክል ማድረግ ብቻ ያስፈልግዎታል። ጥሩ ፈቃደኝነት ካለዎት ከዚያ በምናሌው ውስጥ የጾም ቀናትን ያካትቱ። ከፈለጉ ፣ የኤልና ማሌሸሄቫን አመጋገብ መጠቀም ይችላሉ። ይህ የኃይል ስርዓት ጥሩ ውጤት አግኝቷል።
ዋናው ነገር በትንሽ ክፍሎች መብላት ፣ ሙሉ በሙሉ ፣ የዕለት ተዕለት የአካል እንቅስቃሴን ማካተት ነው። ከዚያ የበለጠ ቆንጆ ትሆናለህ ፣ እና ወንዶች እርስዎን ለማመስገን አይደክሙም!
ሌላ የ 7 ቀን አመጋገብ አማራጭ
