ስለ ብራና ጽሑፍ ይገምግሙ -ምን ፣ ዓይነቶች ፣ ጠቃሚ ባህሪዎች ፣ ለክብደት መቀነስ እንዴት እንደሚጠቀሙባቸው ፣ ተቃራኒዎች። የተጠበሰ ዱቄት ፣ ቅድመ አያቶቻችን እንጀራ ከጋገሩበት ፣ ጣፋጭ ቡኒዎች ከተሠሩበት ፕሪሚየም ነጭ ዱቄት ይልቅ ለምግብ መፈጨታችን ፣ ለጤንነታችን እና ለመልክታችን የበለጠ ጥቅሞችን ያስገኛል። ይህ የሆነበት ምክንያት የተላጠ ዱቄት በተለየ መንገድ ስለሚዘጋጅ እና በጣም ብዙ የፈውስ ንጥረ ነገሮችን እና ጠቃሚ ማይክሮኤለመንቶችን ፣ ቫይታሚኖችን እና ፋይበር - ብራን ይይዛል። እንደ የተለየ ምግብ ፣ ብራን በአንጻራዊ ሁኔታ በቅርብ ጊዜ በምግብ ውስጥ መካተት ጀመረ። በተናጠል የሚጠቀሙ ከሆነ እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድ ሊያጡ እና ቀጭን ሊሆኑ ይችላሉ። ስለዚህ…
ብራን ምንድን ነው?
ስንዴን በሚሠራበት ጊዜ ብራን ይለያል - እነሱ ከጠቅላላው የስንዴ እህል ባዮሎጂያዊ ንቁ አካላት 90% የያዙት ጠቃሚ ምርት የሆኑት እነሱ ናቸው። እነሱ ጣዕም የላቸውም - ወዲያውኑ እናስተውላለን ፣ አንዴ በቀጥታ ወደ የእንስሳት መኖ ከተላኩ ፣ ግን ክብደታቸውን መቀነስ ለሚፈልጉ ሁሉ በእውነት ዋጋ የማይሰጥ መሣሪያ ናቸው። በአመጋገብ ውስጥ የትኛውን ብራን ማካተት በእውነቱ ምንም አይደለም። እንደ ጠቃሚ የአመጋገብ ብራንዶች ዓይነቶች ብዙ የእህል ዓይነቶች አሉ ፣ ዋናው ነገር እነሱ እውነተኛ ናቸው ፣ ይህ ማለት በምርት ውስጥ በማቀነባበር የተገኙ ናቸው-
- ስንዴ;
- ማሽላ;
- አጃ;
- አጃ;
- ሩዝ;
- buckwheat.
እህል በዘመናዊ ቴክኖሎጅዎች እና በአዲሱ የቴክኖሎጂ መሣሪያዎች መሠረት ከተሰራ ፣ ከዚያ በክፍሎች ይዘት አንድ ዓይነት ገንቢ ቆሻሻ ይገኛል - የአበባ ቅርፊት (ዛጎሎች ፣ ቅርፊቶች) ፣ የአሉሮኒ ንብርብር ፣ የእህል ጀርም ፣ የአመጋገብ ፋይበር።
የብራን ጠቃሚ ባህሪዎች
ለክብደት መቀነስ ፣ እና በአጠቃላይ ለቆዳ ጤና እና ውበት ፣ የተፈጥሮ እፅዋት ፋይበር በጣም ጠቃሚ ነው። እሱ በአንጀት ውስጥ አይዋጥም ፣ ነገር ግን እንደ አስማሚ አካል በቀላሉ ይፈልጋል። እንዲሁም ፋይበር የደም ኮሌስትሮልን ዝቅ ለማድረግ እንደ ቢል አሲድ ጠራዥ በምግብ መፍጨት ውስጥ ይሳተፋል። እንዲህ ዓይነቱ ጠቀሜታ የደም ዝውውር ስርዓት እና የልብ በሽታዎች (የደም ግፊት ፣ የደም ግፊት ፣ የልብ ድካም ፣ ወዘተ) ለሚሰቃዩ ሰዎች ጤናን ይደግፋል። ከእሱ በተጨማሪ ፣ ብራውኑ ተጨማሪ ኃይል የሚሰጠን ፣ ድካምን የሚቀንስ እና የነርቭ ሥርዓትን ከመጠን በላይ ጫና የሚከላከለውን የ B- ቡድን ፣ ኢ እና ካሮቲን ቫይታሚኖችን ይ contains ል። ከመከታተያ አካላት - ፖታስየም (ከአትክልቶች የበለጠ) ፣ ዚንክ ፣ ማግኒዥየም ፣ መዳብ ፣ ሴሊኒየም ፣ ክሮሚየም እና አንዳንድ ሌሎች ንጥረ ነገሮች በትንሽ መጠን።
ብራንችን አንጀታችን ማይክሮ ሆሎራውን ለማሻሻል አስፈላጊ ነው ፣ በእሱ እርዳታ ዲስቢዮሲስን ማስወገድ ፣ የሆድ ድርቀትን መቋቋም ፣ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ማስወገድ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ አንጀቶችን ከምግብ ውስጥ ከፍተኛውን ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን የመሳብ ችሎታ ማሻሻል ይችላሉ።
በሐሞት ፊኛ በሽታዎች ፣ ብራን ዲሴኪኔሲያን ለመቋቋም ይረዳል - እነሱ የኮሌስትሪክ ባህሪዎች አሏቸው።
በመደበኛነት ብራንድን በአመጋገብ ውስጥ በማካተት ሁለቱም ክብደት መቀነስ እና የደም ግሉኮስ መጠንን መደበኛ ማድረግ ይችላሉ።
በነገራችን ላይ ይህ የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች በጣም ጥሩ ነው።
ለክብደት መቀነስ ይህንን ጠቃሚ የአመጋገብ ምርት ብቻ የሚጠቀሙ ከሆነ ፣ ምናልባት ፣ በአጠቃላይ የተመጣጠነ አመጋገብ ችግር ይፈታል።
ለክብደት መቀነስ ብሬን እንዴት እንደሚጠቀሙ
የአመጋገብ አመጋገብ በተለይ ለአራስ ሕፃናት በጣም አስፈላጊ ነው ፣ እናም ጤናማ እንዲሆኑ እና በፍጥነት እንዲያድጉ ፣ በአመጋገብ ውስጥ ገንቢ ምግቦችን ያካትታሉ። እነዚህ ብራን ያካትታሉ። ከሁለት ዓመት ጀምሮ ለልጆች “ይታከማሉ”። ይህ ስለ ምርቱ ጥቅሞች እንደገና አንድ ቃል ነው። እና ለአዋቂ ሰው ከመጠን በላይ ክብደትን ለመከላከል ከማንኛውም ዓይነት ሁለት የሾርባ ማንኪያ ብራንዶችን መብላት በቂ ነው (ይህም ለእርስዎ ጣዕም የበለጠ ነው)። በእርግጥ በአፍዎ ውስጥ ማኘክ ብቻ አይደለም ፣ ግን በቂ ውሃ ፣ የተከረከመ ወተት ወይም kefir ይጠጡ።
ፈሳሹ ከፈሰሰ ወዲያውኑ ፣ ለክብደት መቀነስ በጣም ጠቃሚ ተግባራት “በርተዋል” - መርዞች ተይዘዋል እና ይወጣሉ ፣ እንድንራብ አይፍቀዱልን እና በዚህ ከመጠን በላይ ምግብ እና ካሎሪዎችን ይበሉ ፣ “ያስከፍሉን” በኃይል እና ንጥረ ነገሮችን ይስጡን። ኦትሜል በተለይ ለክብደት መቀነስ ጠቃሚ ነው። የታሸገ ጥራጥሬ እንዲሁ ይሸጣል ፣ ከመጠቀምዎ በፊት በሚፈላ ውሃ ውስጥ መፍጨት አለበት። ለ 30 - 20 ደቂቃዎች በእንፋሎት ይተዉት እና ቀሪውን ውሃ ያጥፉ። አሁን እነሱ ከዮጎት ፣ ከቤሪ ፍሬዎች ፣ ጭማቂ ፣ ከ kefir ወይም ከጎጆ አይብ ጋር ሊደባለቁ ይችላሉ ፣ ግን የተከተፈ ስኳር ሳይጨምሩ። ማታ ላይ ሁለት ብርጭቆ ንጹህ ውሃ መጠጣት እና የብራና ማንኪያ ማንኪያ መብላት ጥሩ ነው።
ዕለታዊ መጠን ለመስጠት ፣ ይህንን ጠቃሚ ምርት 35 ግራም መብላት በቂ ነው። ብዙውን ጊዜ በሦስት ደረጃዎች ይከፈላል። የብራን አመጋገብ ለ 3 ፣ 4 ሳምንታት መከተል አለበት። ከዚያ እረፍት መውሰድ ያስፈልግዎታል።
የእርግዝና መከላከያ
የዚህ የተመጣጠነ ምርት ዋጋ ቢኖረውም ፣ ለአጠቃቀሙ contraindications አሉ። በአንጀት እና በምግብ መፍጫ ሥርዓት ለሚሰቃዩ ሰዎች በመጀመሪያ ብራን መብላት አይመከርም - ተቅማጥ ሲንድሮም ፣ የሆድ ድርቀት እና የሆድ ቁስለት ፣ የጨጓራ ቁስለት ፣ የሆድ ቁርጠት እና የአፈር መሸርሸር። አንድ ሰው ጥሩ ስሜት ቢሰማው ፣ ሥር የሰደደ በሽታዎች የሉትም ፣ ግን ይህንን የአመጋገብ ምርት ከበላ በኋላ በሆድ ውስጥ የሚቃጠል ስሜት ፣ የሆድ እብጠት ፣ የጋዝ ወይም የማቅለሽለሽ ቅሬታ ያሰማል። በዚህ ሁኔታ ውሃ መጠጣት እና እነሱን መብላት ማቆም አለብዎት።
የብራን የመጠጥ ባህሪዎች በመድኃኒቶች ፣ በዚንክ ፣ በብረት መምጠጥ ውስጥ ጣልቃ ይገባሉ። ይህንን ያስቡ ፣ እና የሕክምና ኮርስ እያደረጉ ከሆነ ፣ ምናልባት ምናልባት ሌላ የፈውስ ምርት እምቢ ማለት የተሻለ ነው - ብራን።
በምርቱ በርጩማ-ደካማ ባህሪዎች ምክንያት ክብደት ለመቀነስ ከወሰኑ ፣ ከዚያ ሰውነትዎ የሚፈልጓቸው ሌሎች ንጥረ ነገሮች እና ንጥረ ነገሮች ከመርዝ መርዝ ጋር እንደታጠቡ ያስታውሱ። የዚህን የብራና ንብረት ለረጅም ጊዜ መጠቀሙ ዋጋ የለውም - የበሽታ መከላከያ ስርዓቱን ማዳከም ይችላሉ።
የበለጠ ጠቃሚ እና በትክክል እንዴት እንደሚወስዳቸው ስለ ኦት ፣ አጃ እና የስንዴ ጥራጥሬ ትምህርታዊ ቪዲዮ
