የሩሲያ የቴሌቪዥን አቅራቢ አሪና ሻራፖቫ ምስልዎን እንዴት ማረም እንደሚችሉ ሌላ ምሳሌን ይሰጣል። ይህ የክብደት መቀነስ መርሃ ግብር ምን እንደሆነ እና በትክክል ከእሱ እንዴት እንደሚወጡ ይወቁ። አሪና የምግቡ የመጀመሪያ ሳምንት በጣም ከባድ ነበር ትላለች ፣ በተለይም ህይወቷ ከንግድ ጉዞዎች ጋር በሚሆንበት ጊዜ ፣ ግን በምግብ ውስጥ እንደዚህ የመገደብ ውጤት ዋጋ ያለው ነበር - በ 7 ቀናት ውስጥ 3 ኪ.ግ. በሁለተኛው ሳምንት ውስጥ የቴሌቪዥን አቅራቢው ሌላ 1 ኪ.ግ ወረወረ ፣ ግን ለመንቀሳቀስ ካልሆነ ክብደትን የማጣት ሂደት በፍጥነት ይሄድ ነበር። ለኤሪና ሦስተኛው ሳምንት ፈተናም ነበር ፣ ምክንያቱም በ TEFI የቴሌቪዥን ትርኢት ውስጥ እንደ ዳኛ የተሳተፈችው ሴት ጎጂ መልካም ነገሮችን በማድነቅ ጠረጴዛው ላይ ለመቀመጥ ተቸገረች። ነገር ግን አሪና የረሃብን ስሜት አሸነፈ ፣ በመጨረሻም ሌላ 0.5 ኪ.ግ ወረደ። ሁሉም ነገር እንደተለመደው ቀጥሏል ፣ በአምስተኛው ሳምንት ብቻ ክብደቱ ቆመ። እዚህ ዋናው ነገር በድል ማመን እና ተስፋ አለመቁረጥ ነበር ፣ ይህ አሪና 10 ኪ.ግ ሲቀነስ ወደ ስድስተኛው ሳምንት አመጣ።
የሻራፖቫ አመጋገብ ጥቅሞች እና ጉዳቶች
ይህ ዓይነቱ ምግብ ከቀዳሚው አመጋገብ በኋላ ከ2-3 ወራት ባልበለጠ ጊዜ ክብደት ለመቀነስ እንደ ዘዴ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል። ይህንን ዘዴ በመጠቀም በአንድ ወር ተኩል ውስጥ ወደ 10 ኪሎ ግራም ክብደት መቀነስ ይችላሉ። የክብደት መቀነስ ውጤቶችን ለማሻሻል እና ሰውነትዎን በድምፅ ለመጠበቅ ፣ ወደ ጂም መደበኛ ጉብኝቶችን ማካተትዎን ያረጋግጡ።
የሻራፖቫ አመጋገብ በርካታ ጥቅሞች ቢኖሩም ፣ በተለይም በታዋቂው አቅራቢ ቴክኒክ መሠረት አንድ ሰው ክብደትን በተሳካ ሁኔታ መቀነስ ፣ ሰውነት ከውጥረት እንዳይተርፍ መከላከል ፣ አስፈላጊ እንቅስቃሴዎችን ሁሉ ወደ ውስጡ ማጓጓዝ ፣ ይህ ፕሮግራም contraindications አሉት
- ልጆች እና አረጋውያን።
- በእርግዝና እና ጡት በማጥባት ወቅት ልጃገረዶች እና ሴቶች።
- የበሽታ መከላከያ እና የኢንዶክሲን ስርዓቶች ለውጦች።
- ከባድ የጨጓራና ትራክት ችግሮች።
- የውስጥ አካላት በሽታዎች።
የአሪና ሻራፖቫ ፕሮግራምን እንዴት እንደሚተው
ከሩሲያ ጋዜጠኛ እና የቴሌቪዥን አቅራቢ ከአመጋገብ ለመውጣት የቀረቡት ምክሮች ከሌሎች የክብደት መቀነስ ፕሮግራሞች በኋላ ወደ መደበኛው አመጋገብ ከመቀየር ምክር አይለዩም።
በምናሌው ውስጥ ቀስ በቀስ ብዙ የሰባ ምግቦችን ያካትቱ ፣ ከመጠን በላይ አይውሰዱ። የካሎሪ ይዘትን በተመለከተ ፣ በየቀኑ ከ100-150 kcal ማከል ይፈቀዳል። በቀን የሚጠቀሙትን ካሎሪዎች ብዛት ከ 2000 ያልበለጠ ለማቆየት ይሞክሩ። በጣም ወፍራም የሆኑ ምግቦችን ፣ የታገዱ ቺፖችን ፣ ብስኩቶችን ፣ የበርገር እና ሌሎች ፈጣን ምግቦችን ፍጆታ ይገድቡ። ብዙ ውሃ መጠጣት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና በቀን ከ4-6 ጊዜ ትናንሽ ምግቦችን መመገብዎን ይቀጥሉ። በሌሊት እራስዎን ማጌጥ የለብዎትም ፣ ከመተኛቱ ከ 3-4 ሰዓታት በፊት እራት መውሰድ የተሻለ ነው።
አሪና እራሷን ፣ በየቀኑ ጠዋት በአንድ ብርጭቆ ሙቅ ውሃ ትጀምራለች ፣ ከዚያ - የጎጆ ቤት አይብ እና ሰላጣ። እንደ ሁለተኛ ቁርስ ፣ በለውዝ ወይም ካሮት በሻይ መልክ ቀለል ያለ መክሰስ ትመርጣለች። ምሳ ከ15-16 ሰዓት አካባቢ ይመጣል እና እንደዚህ ሊመስል ይችላል-ዝቅተኛ ቅባት ያለው ዓሳ ፣ በአትክልቶች የተጠበሰ ወይም የተቀቀለ የዶሮ ሥጋ። ምሽት ፣ የቴሌቪዥን አቅራቢው “ፋሽን ውሳኔ” እራሷን በአንድ እርጎ ብቻ ሊገድብ ይችላል ፣ ወይም በተመሳሳይ የተቀቀለ ዶሮ እራሷን ማሳደግ ትችላለች። ከአመጋገብ መጨረሻ በኋላ አሪና ወደ ቀድሞ አመጋገቧ አልተመለሰችም ፣ ምክንያቱም ይህ ምስሉን ሊያስፈራራ እንደሚችል ተረድታለች።
የአሪና ሻራፖቫ ሳምንታዊ ምናሌ
በዚህ ምናሌ ውስጥ ከሻራፖቫ የመጣው የምግብ ይዘት የዕፅዋት ሾርባ ዕለታዊ አጠቃቀም ነው። እንዲህ ዓይነቱን ምግብ ማብሰል በጣም ቀላል ነው ፣ ትኩስ አትክልቶችን (ማንኛውንም ከድንች በስተቀር) ያጥቧቸው ፣ ይቅፈሏቸው ፣ ወደ ማንኛውም ቁርጥራጮች ይቁረጡ እና እስኪበስል ድረስ ያብስሉ ፣ ከዚያ ከማቀላቀያ ጋር ተመሳሳይነት እስኪያገኝ ድረስ ሁሉንም ነገር ያፍጩ።
ሰላጣዎችን ጨምሮ በአመጋገብ ውስጥ ሌሎች ምግቦችን ማከል ፣ በሎሚ ጭማቂ ወይም በአኩሪ አተር ብቻ መልበስ ያስፈልግዎታል።ከዚህ በታች ሳምንታዊ የአመጋገብ ምናሌ ምሳሌ ነው ፣ በሚፈለገው ውጤት ላይ በመመርኮዝ እስከ ሁለት ወር ድረስ ሊራዘም ይችላል።
- ሰኞ. ጠዋትዎን በአንድ ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላል እና ከአረንጓዴ አትክልቶች ብቻ በተሰራ ሰላጣ ይጀምሩ። ለምሳ ፣ አዲስ ፣ ትንሽ ዕንቁ ውስጥ ማስገባት ይችላሉ። ከጥቂት ሰዓታት በኋላ የቬጀቴሪያን ሾርባን በአጃ ቶስት መመገብ ይጀምሩ። ምሽት ላይ አንድ እንጆሪ ብርጭቆ እና አነስተኛ የስብ ይዘት ያለው የጎጆ ቤት አይብ ይፈቀዳል።
- ማክሰኞ. ለመጀመሪያው ቁርስ የአትክልት ሰላጣ ያዘጋጁ ፣ ለሁለተኛው ትንሽ ብርቱካን ይበሉ። ለምሳ ፣ ተመሳሳይ የአትክልት ሾርባ ተስማሚ ነው ፣ ምሽት ላይ በትንሹ የስብ መቶኛ የ kefir ብርጭቆ ይጠጡ።
- እሮብ. ከራዲሽ ፣ ከጎመን እና ከአረንጓዴ በተሰራ ሰላጣ የአመጋገብ ስርዓቱን ሦስተኛ ቀን ይጀምሩ። እንዲህ ዓይነቱ የቪታሚን ምግብ ለአካል በቀላሉ አስፈላጊ ነው። ከጥቂት ሰዓታት በኋላ ሌላ ጤናማ ምግብ በአፕል መልክ ይበሉ። ለምሳ እና የአትክልት ዓሳ ስቴክን ለእራት ያዘጋጁ። ከመተኛቱ በፊት ቢበዛ ለሦስት ሰዓታት ፣ በአንድ ትንሽ ዱባ ላይ መክሰስ።
- ሐሙስ. ለመጀመሪያው ቁርስ ከማንኛውም አትክልት የተሰራ የሰላጣ ምግብ ያብሱ እና ይበሉ ፣ ለሁለተኛ ጊዜ እራስዎን ከሮማን ጋር ይያዙ ፣ ይህም የደም ግፊትን ዝቅ ሊያደርግ እና የልብ ሥራን መደበኛ ለማድረግ ይረዳል። ምሳ አንድ ሆኖ ይቆያል - የአትክልት ሾርባ ፣ ጥንቸል ሥጋ በእራት ጎምዛዛ ክሬም ውስጥ ለእራት መጋገር።
- አርብ. ለመጀመሪያው ቁርስዎ አረንጓዴ እና ቀይ የደወል በርበሬ ፣ ቲማቲም ፣ በርበሬ እና የአሩጉላ ሰላጣ ያዘጋጁ ፣ በኋላ ላይ ፐርሰን (በተለይ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ ላለባቸው ሰዎች ጠቃሚ) ይደሰቱ። የአምስተኛው ቀን የአመጋገብ ምሳ ምናሌ ከአሪና ሻራፖቫ ሳምንታዊ የክብደት መቀነስ ፕሮግራም ከማንኛውም ቀን ምናሌ የተለየ አይደለም። እራት ነጭ ሽንኩርት እና ካሮትን በመጨመር በፎይል የተጋገረ የቱርክ ሥጋ ላይ ይተማመናል።
- ቅዳሜ. የአመጋገብ ስድስተኛው ቀን ቁርስ በተቀቀለ አትክልቶች እና ትኩስ ዕፅዋት ሰላጣ መልክ ሊቀርብ ይችላል። ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ፣ የሚቻል ከሆነ አንድ ብርጭቆ ብሉቤሪዎችን ይበሉ ፣ የምግብ ፋይበር በክብደት አያያዝ ውስጥ አስፈላጊ ነገር እና የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ ይረዳል። ለምሳ ፣ የአትክልት ሾርባን ያዘጋጁ ፣ ለእራት ፣ የባህር ዓሳ ይቅለሉ ፣ ከዚያ በኋላ ከዱባ ፣ ከአሩጉላ እና ከእፅዋት ጋር ወደ ሰላጣ ያክሉት።
- እሁድ. ለመጀመሪያው ቁርስዎ ትኩስ ዱባዎችን ፣ ቅጠላ ቅጠሎችን እና ራዲሶችን ሰላጣ ያዘጋጁ ፣ ከዚያ ለእራት አንድ የወይን ፍሬ ፣ የቬጀቴሪያን ሾርባ ፣ እና የተጋገረ አመጋገብ የቱርክ ስጋን ለእራት በቅመማ ቅመም ይበሉ።
