ሚቼል አመጋገብ በቦን ሾርባ ላይ የተመሠረተ ሳምንታዊ አመጋገብን ያካትታል። ይህንን ምግብ እንዴት ማብሰል እና ከእሱ ጋር ክብደትን በትክክል እንዴት መቀነስ እንደሚችሉ ይወቁ። የጽሑፉ ይዘት -
- የሚቲል አመጋገብ መሠረታዊ ነገር
- ጥቅሞች እና ጉዳቶች
- ምናሌ
- የአመጋገብ ሾርባ የምግብ አሰራር
የእንግሊዛዊው የምግብ ባለሙያው ሚቼል አመጋገብ ልዩ የክብደት መቀነስ መርሃ ግብር አይደለም ፣ ለፈጣን ክብደት መቀነስ የተለመደው ምግብ ሊሆን ይችላል። የዶክተሩን አመጋገብ ማክበር ፣ በ 7 ቀናት ውስጥ ብቻ ከ 5 እስከ 7 ኪ.ግ ያጣሉ። በእርግጥ ፣ እሱን ለማጣት ፣ ከመጠን በላይ ክብደት በመያዝ ችግሮች ሊኖሩዎት ይገባል።
የዶክተር ሚቼል የአመጋገብ ባህሪ
የክብደት መቀነስ ውጤትን ለማሳደግ የአመጋገብ ደራሲው ሳውና እና የመታሻ ሂደቶችን ማገናኘት ይመክራል ፣ ግን ከእንግሊዝ የአመጋገብ ባለሙያ የክብደት መቀነስ መርሃ ግብር ጥቂት ካሎሪዎችን ስለያዘ ስለ ንቁ የአካል እንቅስቃሴ መርሳት የተሻለ ነው።
በሚቲል አመጋገብ ላይ በፍጥነት ክብደት መቀነስ ከፈለጉ - ለዚህ አንድ ሳምንት ብቻ ይመድቡ። ካለፈው አመጋገብ አወንታዊ ውጤትን ካስተዋሉ ፣ የሚቸልን ምክሮችን ማክበርዎን መቀጠል ይችላሉ ፣ ግን ለአመጋገብ የተመደበው የቀናት ጠቅላላ ብዛት ከ 12 መብለጥ የለበትም።
- ጣፋጮች።
- የዱቄት ምርቶች።
- ካርቦናዊ ጣፋጭ መጠጦች።
- የተጠበሰ እና ያጨሰ ምግብ።
በቀን ቢያንስ 5 ጊዜ ለመብላት ቀንዎን ያቅዱ ፣ እና ወደ ምሽት ሲቃረብ ፣ ክፍሎቹ ትንሽ መሆን አለባቸው። እንደ ሌሎች አመጋገቦች ፣ እዚህ ቢያንስ 1.5 ሊትር ውሃ መጠጣት አለብዎት።
የብሪታንያ ሐኪም አመጋገብ መሠረት ክብደት ለመቀነስ እና ሰውነትን ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ለማርካት የሚያስችል በፋይበር እና በአሚኖ አሲዶች የበለፀገ ስብ የሚቃጠል ሾርባ ነው። ይህ ምግብ በማንኛውም መጠን ሊበላ ይችላል። አመጋገቢው ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን እና ስጋን ያጠቃልላል።
የዶክተር ሚቼል አመጋገብ ጥቅሞች እና ጉዳቶች
በሚቲል የአመጋገብ መርሃ ግብር መሠረት ክብደታቸውን በሚቀንሱ ሰዎች ግምገማዎች ላይ በመመዘን ፣ ከእንግሊዝ የአመጋገብ ባለሙያው ያለው አመጋገብ በእርግጥ የሰውነት ስብን ለማስወገድ ይረዳል። ከዚህ ጉልህ ጠቀሜታ በተጨማሪ ሌሎች የአመጋገብ ጥቅሞች ሊታወቁ ይገባል-
- በአትክልቶች እና በስጋ ላይ ያለው ሾርባ ከሰውነት ውስጥ ፈሳሽ እንዲወገድ ያደርገዋል ፣ በዚህም ምክንያት ኪሎግራም ብቻ ሳይሆን እብጠትም ሊጠፋ ይችላል።
- የሾርባው ክፍሎች መጠን ምንም ወሰን የለውም።
- በእንግሊዝ ስፔሻሊስት ምክሮች መሠረት የተዘጋጀው ሾርባ ለሰውነት ጠቃሚ የሆኑ ብዙ አካላትን ይ containsል።
የ ሚቼል ቴክኒኮችን ጥቅሞች ቀደም ብለን ከጠቀስነው አንድ ሰው ጉዳቱን ችላ ማለት አይችልም-
- የሰሊጥ ሾርባ ሰውነትን ያጠፋል ፣ ስለሆነም ብዙ ውሃ መጠጣትዎን ያረጋግጡ።
- ከፍራፍሬዎች እና ከአትክልቶች ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር ወደ እብጠት እና ጋዝ እና የሆድ ቁርጠት ያስከትላል። ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ለመብላት ካልለመዱ ወደ ሚቼል አመጋገብ ከመሄድዎ በፊት በሳምንት ውስጥ ቀስ በቀስ በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተትዎን ያረጋግጡ።
- አመጋገቢው ጥብቅ እና ዝቅተኛ-ካሎሪ ነው ፣ ስለሆነም ንቁ ስፖርቶችን ይከለክላል።
- አመጋገቢው በፕሮቲን ውስጥ አነስተኛ እና ቀኑን ሙሉ ባልተመጣጠነ ሁኔታ ይሰራጫል። የጡንቻን ብዛት ላለማጣት ፣ እንደዚህ ባለው አመጋገብ ላይ ለረጅም ጊዜ አይቀመጡ።
- የሚቀጥለውን የሾርባውን ክፍል ለመብላት ከእርስዎ ጋር ወደ ሥራ ፣ ትምህርት ቤት ፣ ወዘተ ይዘው መሄድ አለብዎት። ቴርሞስ ፣ ግን ውጤቱ ዋጋ ያለው ነው።
በዶክተር ሚቼል አመጋገብ ላይ አመጋገብ
በእውነቱ የክብደት መቀነስ ግብ ካደረጉ ፣ በተቻለዎት መጠን በአመጋገብዎ ውስጥ የሚቸል ሾርባን ያካትቱ። ለመጠጥ ፣ የመጠጥ ውሃ ፣ ሻይ ሳይጨመር ሻይ ፣ ያልታሸጉ የፍራፍሬ ጭማቂዎች ፣ ያልታሸገ ቡና ያለ ወተት ፣ ወይም በትንሹ የስብ ይዘት ያለው ወተት ይጠቀሙ።
ወደ አንድ አስፈላጊ ክስተት መሄድ አለብዎት ፣ ሠርግ ፣ የልደት ቀን ግብዣ ወይም የድርጅት ፓርቲ ፣ እና እዚያ አልኮል ሳይጠጡ ማድረግ አይችሉም? ከዚያ ከመጠጣትዎ ከ 24 ሰዓታት በፊት ሚቼል አመጋገብን ማለፍዎን ያቁሙ። የዶክተሩን ምክሮች ከጣሱ በመጀመሪያው ቀን አመጋገብን ይጀምሩ።
- ሰኞ. በ 1 ኪ.ግ መጠን ከሙዝ እና ከጣፋጭ ወይን በስተቀር ብዙ ፍራፍሬዎችን ይበሉ ፣ ቢያንስ 200 ሚሊ አምስት የሾርባ መቀበያዎችን ያካሂዱ ፣ እና እንደ ስኳር ያለ የክራንቤሪ ጭማቂ ፣ የመጠጥ ውሃ ወይም ሻይ ፣ በተለይም አረንጓዴ ይጠቀሙ። መጠጦች።
- ማክሰኞ. ብዙ ፍራፍሬዎችን ከበሉ ፣ ከዚያ በሁለተኛው ቀን ከባቄላ ፣ ከቆሎ እና ከደረቁ አተር በስተቀር ብዙ አትክልቶች ሊኖሩዎት ይገባል። በምናሌው ውስጥ ሰላጣ እና ስፒናች ካከሉ ጥሩ ይሆናል። ሾርባውን አይርሱ። ምሽት ላይ ድንች በትንሽ የአትክልት ዘይት ይቅቡት። ፍሬ የለም።
- እሮብ. በማንኛውም መጠን አምስት የሾርባ ፣ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች። በዚህ ቀን ድንች ፣ ሙዝ እና ስኳር የወይን ፍሬዎችን ያስወግዱ።
- ሐሙስ. በአመጋገብ በአራተኛው ቀን ሶስት ሙዝ እና የተጣራ ወተት ይበሉ። የወተት አለመቻቻል በሚኖርበት ጊዜ ኬፊር ይጠጡ ወይም 500 ግ የጎጆ አይብ (እርጎ እንዲሁ ተስማሚ ነው) በትንሹ የስብ መጠን ይበሉ። እንደ ሁሉም የአመጋገብ ቀናት ሁሉ ዋናው ምግብ ሾርባ ነው።
- አርብ. በዚህ ቀን ፣ ብዙ ውሃ መጠጣት አለብዎት ፣ ቢያንስ ሁለት ሊትር። በራሳቸው ጭማቂ ሾርባ ፣ የተቀቀለ የበሬ ሾርባ ፣ እና ጥቂት ቲማቲሞች ፣ ትኩስ ወይም የታሸጉ ይበሉ።
- ቅዳሜ. ከአመጋገብ ባለሙያው ሚቼል የስድስተኛው ቀን ምናሌ ምናሌ ሾርባ ፣ የበሬ ሥጋ በ 300 ግ መጠን እና 500 ግራም ስፒናች ከአትክልት ዘይት ጋር ይ consistsል። ከድንች በስተቀር አትክልቶችን መጠቀም ይፈቀዳል። ከበሬ ፋንታ ቆዳ የሌለውን ዶሮ በምድጃ ውስጥ መጋገር ወይም መጋገር ወይም ዘንበል ያለ ዓሳ መጋገር ይችላሉ።
- እሁድ. አንድ ብርጭቆ የተቀቀለ ቡናማ ሩዝ ፣ ያለ ስኳር የፍራፍሬ ጭማቂ ፣ ያልተገደበ አትክልቶች እና በእርግጥ ሾርባ - ይህ ከብሪቲሽ ሐኪም የአመጋገብ ሰባተኛው ቀን ምናሌ ነው።
የዶክተር ሚቼል ዋና ኮርስ የምግብ አሰራር
ለአንድ ሳምንት ያህል በየቀኑ ብዙ ሾርባ መብላት አለብዎት። ይህንን ምግብ ለማዘጋጀት የሚከተሉትን ያስፈልግዎታል
- 200 ግ ሴሊየሪ
- 500 ግ አረንጓዴ ባቄላ
- 500 ግ ካሮት
- 6 ሽንኩርት
- 800 ግ የበሬ ሥጋ
- 2 አረንጓዴ ደወል በርበሬ
- መካከለኛ ጎመን
- 800 ግ ቲማቲም
- 1, 3 l የቲማቲም ጭማቂ
- የ parsley ጥቅል
አንድ ሾርባ ለማዘጋጀት አንድ የረጋ ሥጋን በውሃ ውስጥ ቀቅሉ። ለአመጋገብ ፣ የሾርባው ፈሳሽ ክፍል ብቻ ጥቅም ላይ ይውላል ፣ የበሬ ሥጋ በሳምንት ጥቂት ጊዜ ብቻ ሊበላ ይችላል። በተመሳሳይ ትይዩ ፣ የሴሊውን ሥር በሚፈስ ውሃ ስር መፍጨት እና ማጠብ አስፈላጊ ነው ፣ ወደ ቁርጥራጮች ይቁረጡ። ከካሮት ጋር እንዲሁ ያድርጉ። አረንጓዴ ቃሪያውን ቀቅለው እንደ ሽንኩርት ወደ ኩብ ይቁረጡ። የጎመን ሹካዎች በጥሩ ሁኔታ መቆረጥ አለባቸው።
ሁሉንም የተከተፉ አትክልቶችን በድስት ውስጥ ያስቀምጡ እና በሾርባ ይሸፍኑ። ሾርባው እንዲበስል ያድርጉ ፣ ጋዙን ትንሽ ይቀንሱ እና ለሌላ 6 ደቂቃዎች ያብስሉት ፣ ከዚያ ባቄላውን ፣ በርበሬውን ፣ በጥሩ የተከተፉ ቲማቲሞችን እና የቲማቲም ጭማቂ ይጨምሩ። ሾርባው በግማሽ ሰዓት ውስጥ ዝግጁ ይሆናል። ሾርባው በብሌንደር በመጠቀም መፍጨት ይችላል። ለተሻለ ጣዕም እንደ ዱቄት ፣ ክሬም ፣ ወዘተ የመሳሰሉትን ወፍራም እና የተለያዩ ተጨማሪዎችን መጠቀም አይችሉም።
የሰሊጥ ሥርን ቀምሰው የማያውቁ ከሆነ ፣ ግማሹን ወይም ሩቡን ሾርባ ቀድመው መቀቀል ጥሩ ነው። የበሰለውን ምግብ ያሽቱ እና ስሜትዎን ያዳምጡ። የሾርባውን ሽታ ላይወዱት ይችላሉ ፣ በዚህ ሁኔታ በዚህ ወይም በዚያ ምርት መጠን ላይ ሙከራ ማድረግ ይችላሉ። ስለዚህ ሴሊየንን ካልወደዱ ፣ የበለጠ በርበሬ መጠቀም ይችላሉ ፣ በምግብ አዘገጃጀት ውስጥ የጎመን እና የቲማቲም መጠንን ለመቀነስም ይፈቀዳል። ዋናው ነገር ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ከሚቲል የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ መጠቀም እና ሌሎችን አለመጨመር ነው።
የቦን ሾርባ ቪዲዮ የምግብ አሰራር
