ልዩ ክፍሎችን ሳይጎበኙ በቤት ውስጥ እንዴት ከአውሮፕላን አብራሪዎች በተሻለ የ vestibular ስርዓትን ማዳበር እንደሚችሉ ይወቁ። የ vestibular መሣሪያው በጠፈር ውስጥ ላለው ሰው አቀማመጥ ኃላፊነት አለበት። በሕዝብ ማመላለሻ ውስጥ ሰዎች የሚታመሙት ባለመሻሻሉ ምክንያት ነው። ዛሬ የ vestibular መሣሪያን በቤት ውስጥ እንዴት ማሠልጠን እንደሚችሉ እንነግርዎታለን። በደንብ የተገነባ የ vestibular መሣሪያ ጠንካራ ድብደባ እንዲወስዱ ስለሚፈቅድ ይህ መረጃ ለተራ ሰዎች ብቻ ሳይሆን ለታጋዮችም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
የ vestibular መሣሪያ እንዴት ይሠራል?
የ vestibular መሣሪያን በቤት ውስጥ እንዴት ማሠልጠን እና በተቻለ መጠን በብቃት ማድረግ ከፈለጉ ፣ የዚህን የሰውነታችን ስርዓት አወቃቀር መረዳት ያስፈልግዎታል። የ vestibular መሣሪያው በጆሮው መሃል ላይ የሚገኝ ሲሆን በመደበኛነት መንቀሳቀስ በመቻላችን እናመሰግናለን።
የ vestibular መሣሪያ ሚዛንን እንድንጠብቅ ያስችለናል እና ይህ ዋና ተግባሩ ነው። የእይታ አካላት ፣ የቆዳው ስሜታዊነት እና በደመ ነፍስ እንዲሁ በሰው እንቅስቃሴ ሂደት ውስጥ እንደሚሳተፉ መታወቅ አለበት። ውስጣዊው ጆሮ ኢንዶሊምፒክ የሚባል ልዩ ፈሳሽ ይ containsል። የ vestibular ነርቭ ፋይበር ተቀባዮች እና ፀጉሮችን ባካተተ ከድንጋዮች ጋር የተገናኙ ናቸው። በምላሹም ፀጉሮች ካልሲየም ካርቦኔት ክሪስታሎችን በያዙት ልዩ ስብስብ ውስጥ ተጠምቀዋል።
ክብ ቅርጽ ባለው የኪስ ቦርሳ ውስጥ ስፔክ በአቀባዊ አቀማመጥ ፣ እና በኦቫል ቅርፅ ባለው ማህፀን እና ቦርሳ ውስጥ-በአግድም አቀማመጥ ላይ ይገኛል። በስበት ኃይል ተጽዕኖ ስር ክሪስታሎች በፀጉር ሴል መዋቅሮች ላይ ጫና ይፈጥራሉ ፣ ይህም የሰውነታችንን ቦታ በጠፈር ውስጥ ለመወሰን ይረዳል። በአንድ ሰው ንቁ እንቅስቃሴዎች ፣ የግፊት ጠቋሚው ይለወጣል ፣ ይህም የፀጉር ሴል መዋቅሮችን ወደ አስደሳች ሁኔታ ያመጣል።
የ vestibular መሣሪያን በቤት ውስጥ እንዴት ማሠልጠን እንደሚቻል የበለጠ እንነጋገራለን ፣ ግን አሁን ስለ አንድ አስደሳች እውነታ ልነግርዎ እፈልጋለሁ። የሳይንስ ሊቃውንት አዝናኝ ሙከራ አደረጉ እና በእርግብ ውስጥ የ vestibular labyrinth ሥራን አግደዋል። በዚህ ምክንያት ወ bird ወደ አየር መውጣት አልቻለችም። ስለዚህ ፣ የእኛ የ vestibular ስርዓት እንዴት እንደሚሰራ ተረድተናል።
ብዙውን ጊዜ ፣ በ vestibular መሣሪያ ሥራ ላይ ሁከት በቦታ ውስጥ ላለው ሰው አቀማመጥ ኃላፊነት ያለው ይህንን አካል ከሚያነቃቁ ተቀባዮች ከመጠን በላይ እንቅስቃሴ ጋር የተቆራኘ ነው። ይህ ለ “የባህር ህመም” መታየት ምክንያት ነው ፣ ምልክቶቹ የማቅለሽለሽ ፣ እንዲሁም የመተንፈሻ አካላት እና የልብ ጡንቻ ውጤታማነት መቀነስ።
አንድ ሰው ጸጥ ያሉ ጨዋታዎችን ለረጅም ጊዜ የሚፈልግ ከሆነ ፣ በተጠማዘዘ በተራራ መንገድ ወይም በባህር ጉዞ ላይ በሚወርድበት ጊዜ በተወሰነ ጊዜ ፣ የ vestibular ስርዓት ብልሽቶች ሊኖሩ ይችላሉ። ሁኔታው ከተዋጊዎች ጋር ተመሳሳይ ነው ፣ እነሱ ይህ ስርዓት ከተሰበረ ፣ ቀለል ያለ ምት ከተከሰተ በኋላ እንኳን ሊንኳኳ ይችላል። የ vestibular መሣሪያን በቤት ውስጥ እንዴት ማሠልጠን እንደሚቻል እንወቅ።
የ vestibular መሣሪያን በቤት ውስጥ እንዴት በትክክል ማሠልጠን?
የሳይንስ ሊቃውንት የ vestibular ስርዓትን ለማጠንከር መሥራት በማንኛውም ዕድሜ ላሉ ሰዎች ጠቃሚ እንደሆነ ይተማመናሉ። እዚህ ዋነኛው ጠቀሜታ ሥልጠና በቤት ውስጥ ሊከናወን የሚችል መሆኑ ነው። የዚህ ሥርዓት ደካማ አፈፃፀም በጭራሽ የጤና ችግሮች መኖር ማለት እንዳልሆነ መረዳት አለብዎት። የ vestibular መሣሪያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማይደረግበት ጊዜ ከሚጠጡት ጡንቻዎች ጋር ሊወዳደር ይችላል።ንቁ የአኗኗር ዘይቤን የሚመሩ ከሆነ ፣ በ vestibular ስርዓት ሥራ ላይ ምንም ችግሮች ሊኖሩ አይገባም።
መደበኛ ቀላል ልምምዶችን ማከናወን ፣ ለምሳሌ ፣ አንዳንድ መርከቦች ፣ “በርች” እና ሌሎች ፣ የ vestibular መሣሪያዎን አሠራር ማሻሻል ይችላሉ። በተጨማሪም ፣ እንደ ዮጋ ያሉ ሰውነትዎን እና ሀሳቦችን ለመቆጣጠር ስለ እንደዚህ ዓይነት ውጤታማ መንገድ አይርሱ። በእነዚህ እንቅስቃሴዎች ላይ ማሰላሰልን ካከሉ ውጤቱ በቀላሉ ጥሩ ሊሆን ይችላል። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ከፍተኛውን የማተኮር ደረጃን ማሳካት ፣ ሀሳቦችዎን ማጽዳት እና ሕይወትዎን ማሻሻል ይችላሉ።
ብዙዎቻችሁ አንድ ሰው ተንሸራቶ መሬት ላይ ሲወድቅ አይተዋል። በተጨማሪም ፣ ይህ ውድቀት እጅግ በጣም የማይመች እና ከባድ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል። ይህ ሰው vestibular መሣሪያ የሰለጠነ ከሆነ ፣ ከዚያ ብዙ እንቅስቃሴዎችን ካከናወነ በኋላ ከመውደቅ መቆጠብ ይቻል ነበር። ስለሆነም የ vestibular ስርዓትን ማሰልጠን ሚዛናዊነትዎን ለማሻሻል ይረዳዎታል ብለን በደህና መናገር እንችላለን። በከፍተኛ ሥልጠና ምክንያት አንድ ሰው ሁሉንም እንቅስቃሴዎቹን እና የሰውነት ቦታውን እና የውጭ ሁኔታዎችን ለመለወጥ በቀላሉ ለማመቻቸት እድሉ አለው። የቤት እና የኢንዱስትሪ እንቅስቃሴዎችን በተቻለ መጠን በኢኮኖሚ ለማከናወን ከፈለጉ ታዲያ የ vestibular መሣሪያን በቤት ውስጥ እንዴት ማሠልጠን እንደሚችሉ መማር አለብዎት።
የሰለጠኑ አትሌቶች በእንቅስቃሴ በሽታ ወይም በማዞር በጭራሽ አያጉረመርሙም። ግን ተዘዋዋሪ የአኗኗር ዘይቤን ለሚመሩ ሰዎች ይህ ችግር ብዙውን ጊዜ አጣዳፊ ነው። የባሕር ጉዞ ማድረግ አለመቻላቸው ብቻ ሳይሆን በሕዝብ ማመላለሻ የሚደረግ ጉዞ እንኳን ለእነሱ ትልቅ ችግር ይሆናል።
ቀደም ብለን እንደተናገርነው እነዚህ ሁሉ ችግሮች በእንቅስቃሴ ፣ በጀርበኞች አቅጣጫ ላይ ካለው ከፍተኛ ለውጥ ጋር የተቆራኙ ናቸው። በዚህ ምክንያት የልብ ምት ይጨምራል ፣ መፍዘዝ እና ማቅለሽለሽ ይከሰታል። የ vestibular ስርዓት ከተወለደ ጀምሮ ደካማ ሊሆን እንደሚችል ልብ ይበሉ። ሆኖም ፣ ይህ ችግር ሊወገድ ይችላል እና ለዚህም የ vestibular መሣሪያን በቤት ውስጥ እንዴት ማሰልጠን እንደሚቻል መማር አለብዎት።
ይህንን ችግር ለመፍታት ዶክተሮች ቀላል የጂምናስቲክ እንቅስቃሴዎችን ፣ እንዲሁም ልዩ እንቅስቃሴዎችን እንዲያደርጉ ይመክራሉ። የመጀመሪያው የእንቅስቃሴዎች ቡድን መፈንቅለ መንግሥት ፣ ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎችን እና ተራዎችን ያጠቃልላል። ሁለተኛው ቡድን የሚሽከረከር የጭንቅላት እንቅስቃሴዎችን ፣ በቦታ ማዞርን ፣ ወዘተ ያካትታል።
እነዚህን እንቅስቃሴዎች ከ6-8 ድግግሞሽ ይጀምሩ እና ቁጥራቸውን በሳምንት አንድ ወይም ሁለት ይጨምሩ። በሦስት ወር ጊዜ ውስጥ በ vestibular መሣሪያ ሥራ ላይ ጉልህ መሻሻልን ያስተውላሉ። በራስዎ ላይ የተለያዩ ነገሮችን መልበስ የ vestibular ስርዓት ግሩም የቤት ውስጥ ልምምድ ሊሆን ይችላል። የ vestibular መሣሪያን በቤት ውስጥ እንዴት ማሠልጠን እንደሚችሉ ለመማር የሚያግዙዎትን በጣም ውጤታማ እንቅስቃሴዎችን በዝርዝር እንመልከት።
- የጭንቅላት ዝንባሌዎች። ይህንን መልመጃ ለማከናወን ሁለት አማራጮች አሉ። ወደ ግራ እና ቀኝ ትከሻ በተለዋጭ መንገድ ጭንቅላትዎን ለመድረስ መሞከር ይችላሉ። የዚህ እንቅስቃሴ ሁለተኛው ስሪት እንደሚከተለው ነው - በመተንፈስ ላይ ፣ ጭንቅላቱ ወደ ፊት ያጋደላል ፣ እና በመተንፈስ ላይ ይነሳል።
- ጭንቅላት ያዞራል። በእንቅስቃሴው አቅጣጫ በጣም ትንሽ ቦታዎችን በመያዝ የጭንቅላቱን ፈጣን ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ ማዞር ያስፈልጋል።
- የጭንቅላት ክብ ሽክርክሪት። 10 መዞሪያዎችን ያድርጉ ፣ መጀመሪያ በሰዓት አቅጣጫ እና ከዚያ በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ።
- ሰውነት ወደ ፊት ያዘነብላል። በትከሻዎ መገጣጠሚያዎች ደረጃ ላይ እግሮችዎ ላይ ወንበር ላይ የመቀመጫ ቦታ ይያዙ። የቀኝ እና የግራ እግሮችን ጣቶች በአማራጭ ለመድረስ በመሞከር ወደ ፊት ማጠፍ ማከናወን ይጀምሩ።
- የሰውነት ማዞር። እጆችዎን በወገብዎ ላይ ያድርጉ እና ገላውን ወደ ጎኖቹ ማዞር ይጀምሩ።
- ሰውነት ወደ ጎኖቹ ያጋድላል። ጀርባው ወደ ፊት በማየት ወንበር ላይ ተቀመጡ። ጀርባዎን በእጆችዎ ይያዙ እና ሰውነቱን ወደ ኋላ ማጠፍ ይጀምሩ።
እነዚህን ሁሉ እንቅስቃሴዎች በተቀላጠፈ ሁኔታ ማከናወን እና ከመንቀጥቀጥ መቆጠብ በጣም አስፈላጊ ነው። በአፍንጫዎ መተንፈስ ያስፈልግዎታል።ዓይኖችዎን ክፍት በማድረግ በእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ውስጥ የአስቸኳይ ጊዜ 5-10 ድግግሞሾችን ያካሂዱ። በ vestibular መሣሪያው አሠራር ላይ መሻሻል ሲሰማዎት ፣ ዓይኖችዎ ተዘግተው እንቅስቃሴዎችን ያከናውኑ።
በ vestibular ስርዓት ሥልጠና ውስጥ ቀጣዩ ደረጃ የላይኛው ነው። እንቅስቃሴው በቆመበት ሁኔታ መከናወን አለበት ፣ ግን በችሎታዎችዎ ላይ ገና የማይተማመኑ ከሆነ ፣ ከዚያ የሚሽከረከር ወንበርን መጠቀም ይችላሉ። በአንድ አቅጣጫ እና ከዚያ በተቃራኒ አቅጣጫ አሥር ዙር ያድርጉ። ከዚያ ቀጥ ባለ መስመር መጓዝ ከቻሉ ታዲያ የእርስዎ vestibular ስርዓት በጥሩ ሁኔታ ይሠራል።
የ vestibular መሣሪያን በቤት ውስጥ እንዴት ማሠልጠን ለሚፈልጉ ሁሉ የምንመክረው ሌላው ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘውድ ላይ ሚዛን ነው። ማንኛውንም ንጥል ይውሰዱ ፣ በተለይም በጣም ቀላል ባይሆንም። በራስዎ አናት ላይ ያድርጉት እና ቀጥ ባለ መስመር ይራመዱ። አንዴ እቃውን በራስዎ ላይ መያዝ ከቻሉ የእግር ኳስ ኳስ እንደ ስፖርት መሳሪያ መጠቀም ይጀምሩ።
በመንገዱ ላይ መራመድ የ vestibular ስርዓቱን አሠራር ለማሻሻል በጣም ውጤታማ እና በተመሳሳይ ጊዜ ቀላል መንገድ ነው።
የ vestibular መሣሪያን በቤት ውስጥ እንዴት ማሠልጠን እንደሚቻል -ጠቃሚ ምክሮች
ትምህርቶችዎን በተቻለ መጠን ውጤታማ ለማድረግ ፣ ምክሮቻችንን ይጠቀሙ-
- ጽኑነት - በማንኛውም ንግድ ውስጥ ወጥነት በጣም አስፈላጊ ነው። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ ግቦችዎን ማሳካት ይችላሉ። የሳይንስ ሊቃውንት ሰውነት በሦስት ሳምንታት ውስጥ ከተለወጡ ሁኔታዎች ጋር እንደሚላመድ ይተማመናሉ። በዚህ የጊዜ ልዩነት ከላይ የተገለጹትን መልመጃዎች በመደበኛነት ካከናወኑ ከዚያ ልማድ ይሆናል።
- እስትንፋስዎን ይመልከቱ - ትክክለኛ መተንፈስ የማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤታማነት ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፣ እና ይህ በተለይ ለ vestibular ስርዓት አስፈላጊ ነው። በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ መተንፈስ ፈጣን እና ጥልቀት እንደሚሆን አስተውለው ይሆናል። የተረጋጋ መተንፈስ ሀሳቦችን በቅደም ተከተል ለማስቀመጥ እና አእምሮን ለማፅዳት ይረዳል።
- ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ - በሆነ ምክንያት ወደ ስፖርት መግባት ካልቻሉ ከዚያ ለመራመድ ይሂዱ። ከመተኛቱ በፊት ለ 20 ደቂቃዎች በእግር መጓዝ በጣም ጠቃሚ ነው።
የ vestibular መሣሪያን በቤት ውስጥ እንዴት ማሠልጠን እንደሚቻል ልነግርዎ የምፈልገው ያ ብቻ ነው።
በሚከተለው ቪዲዮ ላይ ስለዚህ ጉዳይ ተጨማሪ መረጃ
