ብዙውን ጊዜ ስለ ባርቤል መነጠቅ ዘዴ በሕትመቶች ውስጥ መልመጃውን ለማከናወን ስለሚረዱ ሁለት አስፈላጊ እንቅስቃሴዎች ዝም ይላሉ። ጽሑፉን ካነበቡ በኋላ እነዚህን ምስጢሮች ይማራሉ። አንዳንድ ጊዜ ከዚህ በታች የምንነጋገረው እንቅስቃሴዎች እንደ ጎጂ እንደሆኑ ይቆጠራሉ ፣ ይህ እውነት አይደለም። እነሱ ከመነጠቁ በፊት የባርኩን ኃይለኛ መዶሻ እና ከባር በታች የጉልበት መንጃን ይወክላሉ።
የባርበሉን መንጠቅ መለማመድ
ይህንን ለማድረግ አንድ ፓውንድ የሚመዝን ተራ የ kettlebell መጠቀም አለብዎት። የስፖርት መሳሪያው ከመነሻ ቦታው “ክንድ ወደ ታች ተዘረጋ” እስከ መጨረሻው ድረስ - “ክንድ ወደ ላይ ተዘረጋ” በአንድ እንቅስቃሴ መነሳት አለበት። መልመጃው በተለዋጭ መንገድ በሁለት መንገዶች ይከናወናል-
- ዘዴ ቁጥር 1: የስፖርት መሳሪያው የእግሮችን ፣ የእጆችን እና የኋላውን ኃይል በመጠቀም በአቀባዊ መስመር በማፋጠን ከወለሉ ወደ ላይ መጎተት አለበት።
- ዘዴ ቁጥር 2: ይህ ዘዴ የስፖርት መሣሪያዎችን ወደ ጭኑ ደረጃ በማሳደግ ፣ እግሮችን ቀጥ በማድረግ በቅድሚያ ያካትታል። ከዚያ በኋላ የ kettlebell በእግሮቹ መካከል ወደኋላ እና ወደ ፊት በማወዛወዝ ቀጥ ባለ ክንድ ላይ በጠንካራ መደራረብ ላይ ይነሳል።
ሁለቱንም ዘዴዎች ከሞከሩ ፣ ሁለተኛው ተግባሩን በእጅጉ እንደሚያመቻች ወዲያውኑ ይገነዘባሉ። እነዚህ መልመጃዎች የመሣሪያውን መንቀጥቀጥ ጥቅሞች እንዲረዱ ያስችሉዎታል። ሆኖም ፣ አትሌቱ ሁሉንም ጥቅሞች ከተረዳ በኋላ እንኳን ፣ የ kettlebell ወደ ጎን መቀመጥ የለበትም። ለወደፊቱ ፣ ማወዛወዝ ብቻ ሳይሆን በቀጥታ መታሸት ጥቅሞችን መሰማት ያስፈልጋል።
የ kettlebell ማንኳኳትን ሳይጠቀም በቀላሉ በእጆቹ ኃይል ብቻ ሊወዛወዝ ይችላል። ይህንን ለማድረግ በእግሮችዎ መካከል ያለውን የመርገጫ መንቀጥቀጥ በእጅዎ ማጠፍ ያስፈልግዎታል ፣ ነገር ግን በሚወዛወዙት ስፋት ምክንያት አይደለም ፣ ነገር ግን በሹል ቀጥ ባለ ወይም በአካል ቀስት እገዛ። እጁ ጥልቅ አለመሆኑን ለማረጋገጥ ይህንን መልመጃ ሲያከናውን በጣም አስፈላጊ ነው። በቀላል አነጋገር ፣ የእጅ መሣሪያው ከውስጥ አንጓው ጋር እጁ በግራጫ ላይ በሚጫንበት መንገድ የስፖርት መሣሪያዎች በእግሮቹ መካከል ሊቆስሉ ይገባል።
ባርቤል መንጠቅ ማስተር
የባርቤል ንጥቂያ ዘዴን በደንብ በሚቆጣጠሩበት ጊዜ ለአንዳንድ ባህሪዎች ትኩረት መስጠት አለብዎት። የመጀመሪያው መያዣ ነው። በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ አውራ ጣት ከመረጃ ጠቋሚ እና ከመሃል ጣቶች በላይ እንዲሆን ብዙ ሰዎች እቃዎችን በጣቶቻቸው ይይዛሉ። የአሞሌውን አሞሌ በሚይዙበት ጊዜ ጠቋሚው እና የመሃል ጣቶቹ እንደሸፈኑ በአውራ ጣቱ ላይ ይቀመጣሉ። በዚህ ረገድ ፣ ተመሳሳይ መያዣ በሞንጎሊያ ቀስተኞች መጠቀሙ ትኩረት የሚስብ ይሆናል።
እንዲህ ዓይነቱ መያዣ “መቆለፊያ” ተብሎ ይጠራል እና የማሸብለያ አሞሌውን ከመደበኛ መያዣ ይልቅ በጣም በአስተማማኝ ሁኔታ እንዲይዙ ያስችልዎታል። በ “መቆለፊያ” መያዣው ወቅት በጣቶች ላይ ያለው ጭነት በከፍተኛ ሁኔታ እንደጨመረ ልብ ሊባል ይገባል እና ከፍ ወዳለ ሸክም ለመላመድ ጣቶቻቸውን እና መገጣጠሚያዎቻቸውን በየጊዜው ማልማት አስፈላጊ ነው። ትክክለኛው ሥልጠና በራሱ በጡንቻዎች ላይ ባለው ጭነት ውስጥ ብቻ ሳይሆን በትክክለኛው እረፍትም ውስጥ ያካትታል። በዚህ ምክንያት ጭነቱ ከጣቶቹ ሙሉ በሙሉ ስለተወገዘ ማሰሪያዎችን መጠቀም ይቻላል።
በዚህ ረገድ ፣ ለጭረት ባህሪዎች ትኩረት መስጠት አለብዎት
:
- ማሰሪያው ከ 2 እስከ 2.5 ሚሊሜትር ውፍረት ፣ ከ 2.5 እስከ 3 ሴንቲሜትር ስፋት እና 40 ሴንቲሜትር ርዝመት ካለው የጥጥ ቀበቶ የተሠራ መሆን አለበት።
- የሽቦው ጫፎች በጠንካራ ክር ከሶስት ማእዘን ስፌት ጋር በጥሩ ሁኔታ መቀላቀል አለባቸው።
- የሽቦቹን ጫፎች ካልሰፉ መልመጃዎቹን ከማድረግዎ በፊት በእያንዳንዱ ጊዜ በመዘጋጀት ብዙ ጊዜ ማሳለፍ ይኖርብዎታል።
የ “መቆለፊያ” መያዣው የተካነ በሚሆንበት ጊዜ በመነጠቁ ላይ ለመሥራት በቀጥታ መቀጠል ይችላሉ። ትኩረት ሊሰጠው የሚገባው ሁለተኛው ባህሪ የሚነሳበት ይህ ነው።አሞሌውን በእግሮችዎ ሲያፋጥኑ ፣ እጆችዎ እና ጀርባዎ ቀጥታ መሆን አለባቸው። የፕሮጀክቱን የመጀመሪያ ዥዋዥዌ ሳያወዛውዙ የጀብደኛው ቴክኒክ ልምምድ መቀጠል አለበት ፣ ግን በግርፋት ምት ምክንያት ሹል ማንኳኳትን በመጠቀም። አሞሌው በጉልበቱ መገጣጠሚያዎች ደረጃ ላይ መንቀሳቀስ መጀመር አለበት ፣ ስለሆነም ከመንኳኳቱ በፊት ጉልበቶቹ ከባሩ ስር እንዲመጡ። እና በእንቅስቃሴው የመጨረሻ ደረጃ ላይ ፣ በቧንቧው ወቅት እግሮቹ በጉልበቱ መገጣጠሚያዎች ላይ መታጠፋቸውን እና ሹል መንቀጥቀጥ መኖሩን ማረጋገጥ አለብዎት።
ይህ መልመጃ በክብደት ክብደት ውስጥ በጣም ከባድ እንደሆነ መታወስ አለበት። ይበልጥ በትክክል ፣ ለመቆጣጠር በጣም ከባድ። የባርቤል መነጠቅ ዘዴን ለማቃለል አጠቃላይ ሂደቱ በሁለት ደረጃዎች መከፈል አለበት። በመጀመሪያው ደረጃ ፣ ከባር ስር የጉልበት መገጣጠሚያዎችን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል መማር አስፈላጊ ነው ፣ እና በሁለተኛው ውስጥ ፣ የጉልበት መገጣጠሚያዎችን ማጠቃለያ ከስፖርት መሣሪያዎች ውድቀት ፣ ሹል ዝላይ ጋር ማዋሃድ ያስፈልጋል። በተዘረጋ እጆች ላይ የፕሮጀክቱን ከፍታ ወደ ላይ ሳያነሱ ይህ በስልጠናው የመጀመሪያ ደረጃ ላይ መደረግ አለበት።
የባርቤል መነጠቅ ዘዴ
መልመጃውን በዚህ ቅደም ተከተል እናከናውናለን-
- በመጀመሪያ ፣ የባርበሉን ማንሳት ከሚከተለው አቀማመጥ ማስተዋል ያስፈልግዎታል-እጆች እና ጀርባ ቀጥ ያሉ ናቸው ፣ እግሮች በጉልበቱ መገጣጠሚያዎች በ 120 ዲግሪዎች የታጠፉ ናቸው ፣ እና ትከሻዎች ወደ ወለሉ ትንበያ ከ15-2 ሴንቲሜትር ቀድመው መሆን አለባቸው። የፕሮጀክቱ አሞሌ።
- ከዚያ በፕሮጀክቱ ላይ በቀኝ እጆች ላይ በላይኛው ጭን ላይ መንቀሳቀስ ያስፈልግዎታል። በተመሳሳይ ጊዜ እግሮቹ እንዳይታጠፉ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው ፣ ግን በተቃራኒው ፣ የመታጠፊያቸው አንግል በ 10 ዲግሪዎች ይጨምራል።
ይህንን እንቅስቃሴ በደንብ ከተለማመዱ በኋላ ከጉልበት መገጣጠሚያዎች በታች ካለው ደረጃ ላይ የፕሮጀክቱን ማንሳት መቀጠል ይችላሉ። የመነሻው አቀማመጥ ከቀዳሚው ጋር ተመሳሳይ ነው። ፕሮጀክቱ መነሳት አለበት ፣ እግሮቹን ከጉልበቶቹ በላይ በማስተካከል ፣ ከዚያ ከባሩ ስር አምጥቶ በመዝለል ይገደላል።
በዚህ ሁኔታ ፣ በአቅራቢያቸው ባለው የፕሮጀክቱ መተላለፊያው ጊዜ ጉልበቶቹ እንዳይለያዩ ጥንቃቄ መደረግ አለበት። የፕሮጀክቱ ቀጥታ መስመር ላይ መንቀሳቀስ የለበትም ፣ ግን በተቻለ መጠን በ S- ቅርፅ አቅጣጫ። ይህ ተጨማሪ የፍጥነት ማፋጠን ይሰጣል። አትሌቱ ይህንን እንቅስቃሴ በትክክል መማር አለበት ፣ እና አሞሌውን በቀጥታ መስመር ላይ ማንሳት የለበትም ፣ ምክንያቱም ይህ በጣም ቀላል እንቅስቃሴ (በቀጥታ መስመር ላይ መነሳት) ፣ ግን ሙሉ በሙሉ ውጤታማ አይደለም።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ የባርቤል መነጠቅን ስለማድረግ ህጎች የበለጠ ማወቅ ይችላሉ-
