እያንዳንዱ አትሌት ምን ዓይነት ቫይታሚኖችን ያለ ውድቀት እንደሚጠቀም ፣ እና እንደ ጭነቱ ላይ አልፎ አልፎ ምን መታየት እንዳለበት ይወቁ። በሰውነታችን ውስጥ በሁሉም ኬሚካላዊ ግብረመልሶች ውስጥ ቫይታሚኖች ይሳተፋሉ። እነዚህ ንጥረ ነገሮች ሊዋሃዱ አይችሉም ፣ እናም ሰዎች ለእነዚህ አስፈላጊ የመከታተያ አካላት ፍላጎትን ለማሟላት ብዙውን ጊዜ ልዩ ውስብስቦችን መውሰድ አለባቸው። ልክ እንደ ሁሉም ንጥረ ነገሮች ፣ በአካል እንቅስቃሴ ተጽዕኖ ስር ያሉ ቫይታሚኖች የበለጠ በንቃት ይበላሉ። ዛሬ በስፖርት ውስጥ በጣም አስፈላጊ ስለሆኑት ቫይታሚኖች እንነግርዎታለን። ብዙውን ጊዜ ትክክለኛው የአመጋገብ መርሃ ግብር እንኳን የሰውነት ፍላጎቶችን ለቪታሚኖች ማሟላት አይችልም።
ለአትሌቶች አካል የቪታሚኖች እሴት
ለቪታሚኖች ምስጋና ይግባውና የአትሌቱ ከፍተኛ አፈፃፀም ተጠብቆ ይቆያል ፣ ይህም የስልጠናውን ውጤታማነት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል። በተጨማሪም ፣ ቫይታሚኖች በእድሳት ሂደቶች ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላሉ እና ጉድለታቸው ሲፈጠር ፣ የሰውነት ማገገም ዘግይቷል። በመጀመሪያ ፣ ቫይታሚኖች በተለያዩ ኢንዛይሞች ውህደት ውስጥ ያገለግላሉ እናም ስለሆነም በሜታቦሊዝም ላይ ትልቅ ውጤት አላቸው።
የቪታሚኖች እጥረት ከተፈጠረ ፣ ከዚያ ኢንዛይሞች ሊዋሃዱ አይችሉም እና ተግባራቸውን አያሟሉም። ይህ በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ የፕሮቲን ውህዶችን ማምረት ጨምሮ ብዙ ሂደቶችን ያቆማል። በማንኛውም የስፖርት ተግሣጽ ውስጥ የሰውነት ቫይታሚኖች ፍላጎት ከተራ ሰው ጋር ሲነፃፀር ቢያንስ አንድ ተኩል ጊዜ ይጨምራል። ስለሆነም አትሌቶች ልዩ ማሟያዎችን ከመውሰድ መቆጠብ አይችሉም።
ሁሉም ቫይታሚኖች ብዙውን ጊዜ በሁለት ቡድን ይከፈላሉ-ስብ-የሚሟሟ እና ውሃ-የሚሟሟ። ቀድሞውኑ ከእነዚህ ቡድኖች ስም ጀምሮ የእነሱ ቫይታሚኖች ስብ እና ውሃ ውስጥ የመሟሟት ችሎታ እንዳላቸው ግልፅ ይሆናል። በውሃ ውስጥ የሚሟሟ ንጥረ ነገሮች በሰውነት ውስጥ ሊቆዩ አይችሉም ፣ እና ከመጠን በላይ ትኩረታቸው ሲፈጠር በቀላሉ በኩላሊት እርዳታ ከሰውነት ይወጣሉ። በስብ የሚሟሟ ንጥረ ነገሮች ፣ በተራው ፣ በቲሹዎች ውስጥ ይከማቹ እና በከፍተኛ ክምችት ላይ መርዛማ ሊሆኑ ይችላሉ።
በጣም አስፈላጊ ቫይታሚኖች
በስፖርት ውስጥ በጣም አስፈላጊ የሆኑትን ቫይታሚኖችን እንመልከት።
- ቫይታሚን ኤ ይህ ንጥረ ነገር በ glycogen ምርት ሂደቶች እና በአዳዲስ ሴሉላር መዋቅሮች መፈጠር ውስጥ ንቁ ተሳትፎ ያደርጋል። በቂ በሆነ ንጥረ ነገር ምክንያት የኮላገን ውህደት ይቻላል ፣ ይህም የሕብረ ሕዋሳትን ጥገና ወደ ማፋጠን ያመራል። ቫይታሚን ኤ የአንድን አትሌት አጠቃላይ ጽናት ከፍ ለማድረግ እንዲሁም የጡንቻን ጥንካሬም ይነካል። ሰውነት በቫይታሚን ኤ ዝቅተኛ ከሆነ ፣ ከዚያ ከስልጠና በኋላ የማገገሚያ ጊዜ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል።
- ቲያሚን (ቫይታሚን ቢ 1)። ንጥረ ነገሩ ለምግብ ማቀነባበሪያ ሂደቶች መሻሻል አስተዋጽኦ ያደርጋል ፣ የግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚውን ከፍ ያደርገዋል እና የውሃ ሚዛንን መደበኛ ለማድረግ አስፈላጊ ነው። ቲያሚን እንዲሁ የሰውን የአእምሮ እንቅስቃሴ ለማሻሻል ይረዳል። በዝቅተኛ የቲማሚን ክምችት ፣ የካርቦሃይድሬት የመጠጣት መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል።
- ሪቦፍላቪን (ቢ 2)። ለፕሮቲን ውህዶች ሜታቦሊዝም እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው። በአካላዊ ጥረት ተጽዕኖ የዚህ ንጥረ ነገር ፍጆታ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፣ ይህም ጉድለቱን ወደ መፈጠር ሊያመራ ይችላል።
- ኒያሲን (ቢ 3)። ይህ ንጥረ ነገር በሁሉም የሜታብሊክ ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋል ፣ ይህም ለገንቢዎች በጣም አስፈላጊ ያደርገዋል። በኒያሲን እጥረት ፣ የሰውነት ስብ የመቀነስ መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል።
- ፒሪዶክሲን (ቢ 6)። ፒሪዶክሲን አዲስ ሕብረ ሕዋሳትን ለመፍጠር በአካል ይጠቀማል። በዝቅተኛ ትኩረቱ ፣ የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት የደም ግፊት ሂደቶች በከፍተኛ ፍጥነት ይቀንሳሉ። ንጥረ ነገሩ ለደም እና የነርቭ አስተላላፊዎች ውህደት ያስፈልጋል።በፒሪዶክሲን ቀጥተኛ ተሳትፎ ፣ ሰውነት ንጥረ ነገሮችን ለተነጣጠሉ ሕብረ ሕዋሳት ለማድረስ የሚያገለግሉ የትራንስፖርት ፕሮቲኖችን ያመርታል። ዝቅተኛ የ B7 ክምችት የ myocardium ቅልጥፍናን ፣ የቁጣ ስሜትን መጨመር ፣ እንዲሁም በሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ማከማቸት ሊያስከትል ይችላል።
- ቫይታሚን ቢ 7። ቢ 7 አሚኖችን ለማምረት በጣም አስፈላጊ እና በኃይል ምርት ሂደቶች ውስጥ ንቁ ተሳትፎ ያደርጋል። በአንድ ንጥረ ነገር ዝቅተኛ ክምችት ላይ የጅምላ ትርፍ መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል።
- ኮባላሚን (ቫይታሚን ቢ 12)። ንጥረ ነገሮች አሚኖችን እና የፕሮቲን ውህዶችን በማምረት በንቃት ያገለግላሉ። ይህ እውነታ ብቻ ኮባላሚን በስፖርት ውስጥ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ቫይታሚኖች ውስጥ አንዱ ያደርገዋል። በተጨማሪም በአከርካሪ ገመድ ውስጥ የነርቭ ክሮች መረብ በመፍጠር ውስጥ ይሳተፋል። በተጨማሪም ፣ ከዋና ዋና ተግባሮቹ መካከል ፣ አንድ ሰው የዲ ኤን ኤ እና አር ኤን ኤ ምርት ፣ የካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝምን መቆጣጠር እና የነርቭ ቃጫዎችን የመቋቋም ችሎታ መለየት ይችላል።
- ቫይታሚን ሲ የፕሮቲን ውህዶችን እና የብረት ውህደትን ያበረታታል ፣ እንዲሁም በወንድ ሆርሞን ውህደት ውስጥም ያገለግላል። በተጨማሪም ፣ በቀጥታ ተሳትፎው ፣ በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ የኮላጅን ፈሳሽ እና የመልሶ ማቋቋም ሂደቶች ይከሰታሉ።
- ቫይታሚን ዲ የካልሲየም ውህደትን ያፋጥናል ፣ በዚህም የአጥንት ስርዓትን ለማጠንከር አስተዋፅኦ ያደርጋል። በዝቅተኛ ንጥረ ነገር ላይ ፣ የአካል መለኪያዎች ይቀንሳሉ።
ከዴኒስ ቦሪሶቭ ከዚህ ቪዲዮ ስለ ፋርማሲ እና የስፖርት ቫይታሚኖች የበለጠ ይማራሉ-
[ሚዲያ =
