በባዶ ሆድ ላይ ጠዋት መሮጥ ይፈልጋሉ? የከርሰ ምድር ስብን ለማስወገድ የዚህን ዘዴ ሁሉንም ጥቅሞች እና ጉዳቶች ይወቁ። ዛሬ ፣ የጾም ካርዲዮ ውጤታማነት በጣም በንቃት ተብራርቷል። በዚህ ላይ ብዙ አስተያየቶች አሉ ፣ እና ዛሬ የበለጠ ፣ ጥቅምን ወይም ጉዳትን ፣ የተራበ ካርዲዮን እናገኛለን።
ለተራበ ካርዲዮ ምንም ጥቅም አለ?
በባዶ ሆድ ላይ የኤሮቢክ ልምምዶችን ለማካሄድ የተወሰኑ ህጎችን ከተከተሉ ከዚያ ጥሩ ጥሩ ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ ወዲያውኑ ሊባል ይገባል። እነዚህ ህጎች ችላ ካሉ ታዲያ ስለማንኛውም የተራቡ የካርዲዮ ጥቅሞች ማውራት አያስፈልግም ፣ እና እርስዎ እራስዎን ብቻ ይጎዳሉ።
የጾም ካርዲዮ በአመጋገብ ባለሙያዎች ብቻ ሳይሆን በአትሌቶችም ይታወቃል። ዛሬ ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ችግሮች በጣም ተገቢ ናቸው እና ሰዎች የሰውነት ስብን ለማስወገድ የተለያዩ መንገዶችን ይፈልጋሉ። የተራበ ካርዲዮ ብዙ ደጋፊዎች እና ያነሰ ተቃዋሚዎች አሉት።
ዛሬ ይህንን ጉዳይ ከሳይንሳዊ እይታ አንፃር ብቻ እንመለከተዋለን ፣ አላስፈላጊ በሆኑ ስሜቶች ተሸንፈን አይደለም። የተራበ ካርዲዮ ጥቅሞችን ወይም አደጋዎችን በተመለከተ ለጥያቄው መልስ የምናገኘው በዚህ መንገድ ብቻ ነው። በዚህ ረገድ ፣ ደጋፊ አትሌቶች ሁል ጊዜ የካርዲዮ ጭነቶችን እንደሚጠቀሙ እና በዚህም ምክንያት ከስድስት በመቶ ያልበለጠ የስብ አመላካች እንደሚያገኙ ልብ ሊባል ይገባል። በተመሳሳይ ጊዜ የጡንቻን ብዛት መጠበቅ እና የሰባ ሕብረ ሕዋሳትን ብቻ ማስወገድ በጣም አስፈላጊ ነው።
የተራበ ካርዲዮ ምን ይባላል?
በመጀመሪያ ፣ ምን እንደምንይዝ ለማወቅ “የተራበ ካርዲዮ” ጽንሰ -ሀሳብ ትክክለኛ ፍቺ መስጠት ተገቢ ነው። ስሙ እንደሚያመለክተው ፣ ይህ የጾም ኤሮቢክ ሥልጠና ነው። በዚህ ሁኔታ ፣ “ረሃብ” የሚለው ጽንሰ -ሀሳብ በምግብ መፍጫ መሣሪያው ውስጥ እንደ ባዶነት ጊዜያዊ ስሜት ሊረዳ ይገባል።
ቀኑን ሙሉ በብዛት እየበሉ ከሆነ ፣ እና ምሽት ፣ ረሃብ ከተሰማዎት ፣ የካርዲዮ ክፍለ ጊዜ ለማድረግ ከወሰኑ ፣ ከዚያ ይህ ስብን የመዋጋት ዘዴ ሙሉ በሙሉ ትክክለኛ ትርጓሜ አይደለም። እንደ ሳይንሳዊ ትርጓሜ ፣ ጾም ካርዲዮ ማለት ሰውነትን ከአንድ ምግብ በላይ በሚጾምበት ጊዜ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ማለት ነው። የተራበ ካርዲዮ ይጠቅማል ወይም ይጎዳል በሁለት ምክንያቶች በእጅጉ ይነካል-
- በሰውነት ውስጥ ባዮኬሚካዊ ግብረመልሶች።
- የተመጣጠነ ምግብ እና መጠናቸው።
አንድ ሰው በምግብ መፍጫ መሣሪያው ውስጥ የሚበላው ምግብ ሁሉ ወደ ሞለኪውሎች ተከፋፍሎ ወደ ደም ውስጥ ገብቶ በመላ ሰውነት ውስጥ ይወሰዳል። በዚህ ሁኔታ ሆርሞን ኢንሱሊን እንደ መጓጓዣ ያገለግላል። ለምግብ ፍጆታ ምላሽ በአካል የተዋቀረ ሲሆን መጠኑም በተወሰዱት ንጥረ ነገሮች ላይ የተመሠረተ ነው። ስለዚህ ፣ የጾም ካርዲዮ የሚቻለው በትንሹ ትኩረትን እና የኢንሱሊን እንቅስቃሴን ብቻ ነው ማለት እንችላለን። የሳይንስ ሊቃውንት ኢንሱሊን ከመጠን በላይ ንጥረ ነገሮችን ፣ በዋነኝነት ካርቦሃይድሬትን እና ቅባቶችን በመጠቀም የስብ ክምችትን እንደሚያበረታታ በግልጽ አረጋግጠዋል። ኢንሱሊን እንዲሁ የአድፕስ ቲሹ መቀነስን ያዘገያል። በእነዚህ እውነታዎች ላይ በመመስረት ፣ ኃይለኛ በሆነ የኢንሱሊን መለቀቅ ፣ ስብ ማቃጠል ይቀዘቅዛል ወይም እንኳን የማይቻል ነው ማለት ይቻላል።
ጾም ካርዲዮ ስብን ለማቃጠል ውጤታማ ነውን?
ለመጀመር ፣ ኃይልን ከእነሱ ለማግኘት የሰባ አሲዶችን ለማዘጋጀት ፣ ሰውነት ልዩ ንጥረ ነገሮችን ይጠቀማል - ካቴኮላሚንስ። በተጨማሪም ፣ በአዳዲ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ሁለት ዓይነት ተቀባዮች አሉ -አልፋ እና ቤታ። የመጀመሪያው ዓይነት ተቀባዩ ስብን ለማከማቸት የታሰበ ነው ፣ እና የቤታ ተቀባዮች የአዲድ ሕብረ ሕዋሳትን የመቀነስ ኃላፊነት አለባቸው። በቀላል አነጋገር ፣ ሊፖሊሲስ በአዳዲድ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ቤታ ተቀባዮች በሚይዙባቸው በእነዚህ አካባቢዎች የበለጠ በንቃት ይቀጥላል።
ለምሳሌ ፣ የሴቶች ዳሌ እና ዳሌዎች በዋናነት የአልፋ ተቀባይዎችን ይይዛሉ እና በእነዚህ አካባቢዎች ውስጥ የስብ መቀነስን የሚያዘገዩት እነሱ ናቸው። ለሴት ልጆች በጣም ችግር ያለባቸው እነሱ ናቸው። በተመሳሳይ ጊዜ ቅባቶች በቀላሉ በግንባር ላይ ይቀመጣሉ ፣ ወይም ፣ ጥጆች ይላሉ። ይህ የሚያመለክተው በእነዚህ ዞኖች ውስጥ ብዙ የቤታ ተቀባዮች መኖራቸውን ነው። ሰውነቱ እየራበ ከሆነ የቅድመ-ይሁንታ ዓይነት ተቀባዮች ብዛት በመላው ሰውነት ውስጥ መጨመር ይጀምራል እና ካቴኮላሚኖች ቀደም ሲል ለእነሱ ተደራሽ ባልሆኑት ወፍራም ሕዋሳት ውስጥ ዘልቀው መግባት ይችላሉ።
የጾም ካርዲዮን በትክክል እንዴት ማድረግ እንደሚቻል?
ከተራበ ካርዲዮ (ካርዲዮ) ጥቅሞችን ብቻ ሳይሆን ጉዳትን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል እናውጥ። ይህንን ለማድረግ ጥቂት ደንቦችን መከተል ያስፈልግዎታል። በመጀመሪያ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ቆይታ ከአንድ ሰዓት መብለጥ የለበትም።
የክፍለ -ጊዜዎ ጥንካሬም በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ ግቤት መካከለኛ መሆን አለበት። በዝግታ ፍጥነት በሠሩ ቁጥር ብዙ ስብ ማቃጠል ይችላሉ።
የእርስዎ ክፍለ ጊዜ የሚከናወነው በሚጾሙበት ቀናት ወይም ጠዋት ላይ የግላይኮጅን ሱቆች ባዶ ከሆኑት ካታቦሊዝም በኋላ ባዶ በሚሆኑባቸው ቀናት ብቻ ነው። ይህ አካል ተለዋጭ የኃይል ምንጮችን እንዲፈልግ ያስገድደዋል ፣ እነሱ ቅባቶች ናቸው። እነዚህን መመሪያዎች ይከተሉ እና እርስዎ ከተራበ ካርዲዮ በእርግጠኝነት አይጎዱም ፣ አይጎዱም።
ዴኒስ ሴሜኒክን ስለ ካርዲዮ ስልጠና የበለጠ ይናገራል-
